Tafuta kwanini watu wanene, hata baada ya lishe ndefu, baada ya muda sio tu kupata tena uzito wa asili, lakini pia kupata mafuta zaidi. Leo tutazungumza juu ya mada inayowavutia wengi - kwanini mtu mnene hawezi kupoteza uzito. Sio tu ni ngumu kwa mtu mnene kupoteza uzito, lakini mara nyingi zaidi hawezi kuweka matokeo yaliyopatikana. Walakini, kwanza ningependa kukaa juu ya sababu za kupata uzito kupita kiasi. Mara nyingi hii ni kwa sababu ya lishe isiyofaa na mtindo wa maisha usiofaa. Walakini, kuna sababu zingine, ambazo tutakumbuka pia leo.
Kwa nini watu wanenepe na hawawezi kupunguza uzito?
Lishe
Wanasayansi wengi wanaamini kuwa sababu kuu ya kupata uzito kupita kiasi ni mpango duni wa lishe. Ni kwa sababu hii ndio tutaanza. Ikiwa unatumia mara kwa mara idadi kubwa ya vyakula visivyo vya afya, na mazoezi ya mwili ni ya chini, basi hakika utapata uzito.
Walakini, hata na lishe bora, inawezekana kupata mafuta. Hii ni kwa sababu ya kalori ya lishe ya wanadamu. Kwa kweli, ubora wa bidhaa ni muhimu sana, lakini unahitaji pia kuzingatia yaliyomo kwenye kalori. Kwa kweli, ni kwa kubadilisha tu thamani ya nishati ya lishe unaweza kupoteza uzito au kupata uzito.
Kwa kudhibiti ulaji wa kalori wa mpango wa lishe, unaweza kufikia matokeo yafuatayo:
- Kupunguza uzito - ikiwa unatumia kalori chache kwa siku kuliko unavyotumia.
- Uzito - wakati maudhui ya kalori ya lishe ni ya juu kuliko matumizi ya kila siku ya nishati.
- Uzito huhifadhiwa - ikiwa mtu anapokea na kutumia kiwango sawa cha nishati.
Lazima ukumbuke sheria hizi na kwa msaada wao utaweza kufikia matokeo unayotaka. Walakini, wacha tuangalie kwa karibu lishe. Wazee wetu walilazimika kutumia nguvu nyingi, na ili kuishi, walilazimika kuishi maisha ya kazi. Halafu ilikuwa ngumu sana kupata uzito kupita kiasi, kwa sababu kulikuwa na chakula kidogo, na haswa ilikuwa protini. Ongeza kwenye shughuli hii ya hali ya juu, na kila kitu kitaanguka.
Maisha ya kisasa hayahusishi matumizi makubwa ya nishati. Kwa kweli, kuna taaluma wakati watu lazima wawe wenye nguvu sana kimwili. Walakini, wengi wetu hufanya kazi ofisini na kwenda nyumbani kutazama Runinga mara tu baada ya kazi. Leo, sio lazima hata kwenda dukani kununua, lakini agiza tu utoaji wao kwenye mtandao. Yote hii inasababisha utumiaji mdogo wa nishati.
Ubora wa chakula cha kisasa ni suala tofauti. Watengenezaji wengi wanatafuta kuokoa pesa. Kama matokeo, tunapata chakula kitamu, lakini kisicho na afya kwenye rafu za maduka makubwa. Kwa kuwa sote tunapenda kula kitamu, tunapata chakula hiki kwa furaha. Kama matokeo, wazalishaji hupokea faida kubwa na gharama ndogo za uzalishaji.
Wale ambao wanashiriki kikamilifu katika mazoezi ya mwili hawajiruhusu hii. Ili kufikia matokeo mazuri katika ujenzi huo wa mwili, unahitaji kula vyakula vyenye afya tu kwa ratiba na kwa idadi fulani. Kulingana na malengo yaliyowekwa na wajenzi, wanaweza pia kula sana, lakini kwa sababu ya gharama kubwa ya nishati, hawapati mafuta, lakini hupata misuli.
Watu wa kawaida hufanya kinyume kabisa na kula vyakula wanavyopenda. Sio kwa bahati kwamba tulikumbuka juu ya wajenzi wa mwili, kwa sababu lishe yao inaweza kuitwa kuwa sahihi zaidi. Ili usipate uzito kupita kiasi, lakini kuiondoa, ni muhimu kuachana kabisa na chakula, hata ikiwa una wazimu juu yao. Leo, watu wengi hutumia chakula cha haraka, sausage, chips, ketchup, nk.
Walakini, vyakula hivi vyote havina thamani ya lishe na vinaweza hata kuumiza mwili. Angalia lebo ya, sema, sausage yako uipendayo. Inayo viungio vya tani, nyingi ambazo zinaweza kuwa hazina hatia. Hapa kuna baadhi ya vyakula unahitaji kuingiza kwenye lishe yako:
- Wanga - buckwheat, oatmeal, mchele na viazi, lakini sio mara nyingi. Unapaswa kukumbuka kanuni moja - nyuzi zaidi ya mmea katika bidhaa ya wanga, ni muhimu zaidi.
- Misombo ya protini - mayai (kuchemshwa), kifua cha kuku, nyama nyekundu nyekundu, samaki, bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini.
- Nyuzi za mboga - matunda na mboga.
Mbali na hayo yote hapo juu, unapaswa kunywa karibu lita mbili za maji siku nzima. Ili kupunguza uzito, unahitaji kuunda upungufu wa kalori na kufanya hivyo, kudhibiti wanga. Ili kufikia hili, ni muhimu kuhesabu yaliyomo kwenye kalori na ujaribu kuchagua kiashiria cha thamani ya nishati ya lishe ambayo itakuruhusu kupoteza uzito.
Inahitajika pia kusema maneno machache juu ya ratiba ya chakula. Watu wengi leo hutumia mfumo wa chakula uliogawanyika ambao unajumuisha kula milo angalau mitano kwa siku. Walakini, mfumo wa kufunga wa vipindi sasa unazidi kuwa maarufu na zaidi. Kiini chake kiko katika kufunga kwa masaa 16, na zaidi ya masaa nane ijayo unahitaji kula mara tatu.
Mazoezi ya viungo
Watu wa kisasa huhama kidogo sana, na ni sehemu ndogo tu ndio huingia kwenye michezo kwa wakati wao wa bure. Katika hali kama hiyo, ziada ya kalori huundwa na kuongezeka kwa tishu za adipose haiwezi kuepukwa. Labda hii ni wakati tu unapobadilisha mtindo wako wa maisha. Kwanza, acha kutumia lifti na tembea kwenda kazini. Ikiwa iko mbali na nyumbani, basi pitia angalau vituo kadhaa. Kwa kuongeza, inafaa kuanza kucheza michezo. Sio lazima kujenga mwili, unaweza kutembelea dimbwi mara kadhaa kwa wiki.
Ukosefu wa muda mrefu wa kulala
Wakati mtu hapati usingizi wa kutosha, mwili huwa katika hali ya mafadhaiko. Hii inachangia uanzishaji wa michakato ya utuaji wa mafuta. Dalili za kwanza za ukosefu wa usingizi ni uchovu, kuwashwa, ukosefu wa nguvu, na duru za giza chini ya macho. Ili mwili upone baada ya siku ya kufanya kazi, lala angalau masaa nane.
Dhiki
Kama tulivyosema, wakati wa mafadhaiko, mwili huanza kuhifadhi mafuta. Walakini, hiyo sio yote, na wengi wenu mnajua usemi "kukamata dhiki". Serotonin husaidia kuboresha mhemko na imeundwa, kati ya mambo mengine, wakati wa ulaji wa chakula kitamu. Wengine wanaweza kula katika hali zenye mkazo, ingawa mwili hauitaji nguvu hata kidogo.
Wakati wa dhiki, mtu hafikirii juu ya kile kinachoweza kutokea mwishowe. Kwa kula chakula kitamu na kawaida zenye kalori nyingi, hupata serotonini. Mara tu unapokuwa na shida, usijaribu kuijaza, lakini tafuta suluhisho. Shughuli za michezo au burudani pia zinaweza kusaidia.
Kwa nini mtu mnene hawezi kupoteza uzito - sababu kuu
Watu wengi wenye uzito zaidi hufanya bidii nyingi kupoteza uzito. Wanajichosha na lishe anuwai, wanaweza kufanya mazoezi kikamilifu, lakini uzani hauondoki. Na watu wembamba, kinyume ni kweli na wanaweza kula vyakula vyenye kalori nyingi, kula usiku sana, lakini hawapati mafuta. Kawaida kabisa katika hali hii ni swali - kwa nini mtu mnene hawezi kupoteza uzito?
Watu wengi wanaamini kuwa yote ni juu ya kimetaboliki. Wanasayansi wana hakika kuwa hypothyroidism, au, kwa urahisi zaidi, shida katika utendaji wa tezi ya tezi, inaweza kusababisha seti ya mafuta. Chombo hiki huunganisha homoni mbili ambazo huongeza unyeti wa tishu kwa adrenaline. Homoni hii hudumisha sauti ya misuli, huchochea michakato ya kutolewa kwa joto na huathiri moja kwa moja michakato ya lipolysis.
Ni dhahiri kabisa kuwa katika mkusanyiko mdogo wa homoni za tezi, ufanisi wa adrenaline hupungua. Kwanza kabisa, hii inahusu kiwango cha chini cha lipolysis na kuongezeka kwa kasi kwa wakati mmoja kwa kiwango cha tishu za adipose. Hypothyroidism inaweza kutibiwa, lakini ni hali nadra. Kati ya watu wanene, ni asilimia moja tu wanaougua. Basi kwa nini yule aliye na mafuta hawezi kupoteza uzito, kwa sababu asilimia 99 yake hubaki?
Hii inaonyesha kuwa kimetaboliki sio muhimu katika kesi hii. Kwa uchache, wanasayansi hawawezi kutoa ushahidi wa kuaminika wa hii, licha ya juhudi zao zote. Kazi katika mwelekeo huu inaendelea, na labda hivi karibuni tutapokea jibu halisi.
Walakini, wanasayansi wengi wamekuwa na wasiwasi juu ya nadharia yenyewe ya athari ya shida ya kimetaboliki juu ya faida ya mafuta. Wana hakika kuwa sababu iko katika mambo ya banal - hali ya kisaikolojia-kihemko, lishe, mazoezi ya mwili, n.k. Hii ndio haswa ambayo tulizungumzia katika sehemu ya kwanza ya kifungu wakati tulizingatia sababu za kuonekana kwa uzito kupita kiasi.
Kupunguza uzito sio lishe haswa
Mara nyingi, wakati wa kuzungumza juu ya kupoteza uzito, unaweza kusikia juu ya hitaji la mapenzi ya chuma. Walakini, hii sio jambo la msingi, lakini vector inayosababisha. Maisha yetu yameundwa na lishe na mazoezi ya mwili. Yote hii inakamilishwa na hali yetu ya kisaikolojia na kihemko.
Tayari tumebaini kulala kama moja ya sababu za kunenepa. Wanasayansi wanakubali kabisa kwamba mtu ambaye hupata usingizi wa kutosha mara kwa mara haitaji pipi anuwai na hutibu sana, kwa sababu ana hali nzuri. Unapofanya mazoezi makali, hamu yako huongezeka. Lakini baada ya kutembea kinyume, huanguka. Ndio maana watu wanaopenda kutembea huwa hawajambo kupita kiasi. Kama tulivyosema hapo juu, mtindo wa maisha wa watu wengi unachangia kupata faida ya mafuta.
Kupunguza uzito, watu hutumia njia na mbinu anuwai. Bado haijathibitishwa kuwa kimetaboliki ndiye mkosaji mkuu hapa. Ikiwa nadharia hii itapata uthibitisho wakati wa majaribio ya kisayansi, basi hakika watakuja na dawa. Tayari leo unaweza kupata virutubisho vinavyoharakisha michakato ya kimetaboliki. Mara nyingi, watu hufanya kozi za utakaso wa mwili, lakini hii haiongoi kufanikiwa.
Vitendo vyote vilivyoelezwa hapo juu havina msingi wa kisayansi. Usishangae kwamba mara chache husaidia mtu yeyote kupoteza uzito. Mara nyingine tena, nataka kurudi mwanzoni mwa nakala hiyo na kukumbuka njia za kupata uzito au kupunguza uzito kwa kutumia ulaji wa kalori.
Walakini, usifikirie kuwa tunazungumza juu ya lishe sasa hivi. Programu kama hizo za lishe zinajumuisha kukataliwa kwa vyakula fulani na wakati mwingine vizuizi hivi ni mbaya sana. Kwanza, jaribu kula tu vyakula vyenye mafuta kidogo na ukate sukari. Wakati huo huo, anza kutembea zaidi.
Huna haja ya kukimbilia kwenye mazoezi au kuanza kukimbia mara moja. Ikiwa una shida kubwa za kutosha na unene kupita kiasi, basi kutembea ni njia bora ya mazoezi ya mwili. Kutembea nje pia kunaweza kupunguza mafadhaiko, ambayo ni sababu nyingine katika uhifadhi wa mafuta. Ikiwa mtindo wako wa maisha ni sawa kwako, lakini unataka kupoteza uzito, basi haupaswi kubadilisha kila kitu kwa kasi. Anza kidogo na uangalie matokeo.
Kwa nini watu wanene hawapunguzi uzito, angalia hapa chini:
