Unataka kitako kikali na nyembamba kama wamiliki wa jina la Bibi Bikini? Jifunze jinsi ya kula na kufanya mazoezi ya mwili wako kamili. Habari juu ya mafunzo ya matako kwa wasichana ni rahisi kupata. Ni wazi kwamba wakati mwingi hutolewa kwa sehemu hii ya mwili, lakini inahitajika kufanya kazi kwa mwili wote. Leo unaweza kujifunza siri zote za mazoezi ya mwili kwa wasichana, ambayo ni, juu ya kufanya kazi kwenye misuli ya kifua na abs.
Jinsi ya kufundisha matiti ya wasichana?
Mwili wa kike umeundwa ili misuli ya kifua iko chini ya tezi za mammary. Kwa hivyo, ikiwa unafundisha kikundi hiki cha misuli, basi kifua chenyewe kinaweza kuongezeka. Kwa sababu hii, kuna maoni kwamba kwa msaada wa mafunzo maalum inawezekana kurekebisha sura ya titi la kike, lakini kwa mazoezi hii haiwezi kupatikana. Ni wakati wa kuendelea na miongozo ya vitendo.
Idadi ya marudio
Lengo la kufundisha misuli ya kifua kwa wasichana ni hypertrophy ya ndani. Kulingana na hii, ni muhimu kuchagua idadi ya marudio, ambayo anuwai ni 15-25. Kulingana na hali ya mwili, inahitajika pia kufanya njia tatu au nne. Wakati huo huo, tunakumbuka pia umuhimu wa kuweka joto na uzito wa chini wa kufanya kazi. Idadi ya marudio hapa inapaswa kuwa kati ya 20 na 30.
Mbinu ya mazoezi
Mbinu inapaswa kuwa kipaumbele kwako katika mwezi wa kwanza au miezi miwili ya darasa. Leo unaweza kupata idadi kubwa ya masomo ya video kwenye mada hii, lakini inashauriwa kufahamu mbinu hiyo chini ya mwongozo wa mkufunzi mzuri. Hii itakuruhusu uhakikishe kuwa umejua ufundi vizuri na kwamba unaweza kuanza kukuza mzigo.
Ikiwa mbinu yako ni nzuri, basi endelea mzigo bila hofu. Ikiwa unarudia kurudia 20 na kuhisi nguvu kwa wanandoa zaidi, basi ukweli huu unazungumza juu ya hitaji la kuongeza uzito wa kufanya kazi. Tunakubali kwamba wasichana mara nyingi wanaogopa kuongeza uzito wa vifaa vya michezo ili wasisukume misuli kubwa. Walakini, hii haitatokea kwa sababu ya mkusanyiko mdogo wa testosterone katika mwili wa kike.
Upimaji wa mizigo
Mara nyingi, wasichana kwa makosa wanaamini kuwa kuunda mwili mzuri kwa jumla na matiti haswa, ni vya kutosha kutumia simulators. Walakini, kupata matokeo mazuri, inahitajika kuchanganya mazoezi ya kimsingi na ya pekee.
Harakati zote za kufundisha misuli ya kifua zinaweza kugawanywa katika viendelezi na mashinikizo. Hii haipaswi kuwa shida kubwa kwako. Harakati zote ambazo mikono imekusanywa mbele yako ni ya kikundi cha kwanza, na ikiwa pamoja ya kiwiko inahusika katika kazi, basi hii ni vyombo vya habari vya benchi. Ili kuongeza ufanisi wa mafunzo, madarasa yanapaswa kubadilishwa na harakati kubwa na upunguzaji.
Makala ya kufundisha waandishi wa habari kwa wasichana
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba kwanza unahitaji kuondoa amana ya mafuta katika eneo la tumbo. Kwa kweli, unaweza kufundisha abs kabla ya hapo, lakini matokeo ya mazoezi yako yataonekana tu baada ya kukausha. Kazi kuu ya waandishi wa habari ni kudumisha usawa, na kazi ya sekondari ni kupotosha mwili katika eneo lumbar.
Kikundi hiki cha misuli kina misuli mitatu. Kubwa zaidi ya haya ni misuli ya tumbo ya tumbo, ambayo inajulikana kama abs. Tendons huvuka kwa njia inayovuka, ambayo, na ukuaji wa kutosha wa misuli, huunda cubes ambazo kila mtu anaota kuwa nazo. Kwa wasichana, sio muhimu sana, na unapaswa kwanza kuzingatia sura ya tumbo.
Misuli ya oblique iko kando ya tumbo, na mafunzo yao yatakusaidia kuwa mmiliki wa kiuno kizuri. Kikundi pia kinajumuisha misuli moja zaidi - kupita ndani. Iko chini ya hizo zingine mbili na jukumu lake ni kusaidia viungo vya ndani.
Ingawa kutokuwepo kwa wanaume na wanawake kuna muundo sawa, kuna tofauti kadhaa katika mafunzo ya kikundi hiki. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa simulators na uzito, ambayo wasichana hawaitaji kabisa. Fanya mazoezi ya kimsingi tu na uzito wako wa mwili, ambayo itatosha kuchora muhtasari wa vyombo vya habari.
Pia ni muhimu kukumbuka kuwa misuli ya tumbo sio tofauti na zingine na kwa mafunzo yao inahitajika pia kufuata mbinu sahihi na kutoa wakati wa kupumzika. Kuna maoni potofu kwamba idadi kubwa ya marudio inahitajika kwa ukuzaji wa waandishi wa habari, na nambari kutoka 50 hadi 100 mara nyingi huonyeshwa. Walakini, ikiwa unafuata mbinu ya kufanya mazoezi, basi idadi hii ya marudio iko nje ya nguvu ya mtu yeyote. Ikiwa unakiuka mbinu ya kufanya harakati, basi ufanisi wao unapungua.
Kwa utafiti wa hali ya juu wa waandishi wa habari, marudio 15 hadi 20 ni ya kutosha, mradi huduma zote za kiufundi zinazingatiwa. Usifundishe abs yako zaidi ya mara mbili wakati wa juma.
Mazoezi bora ya kufundisha waandishi wa habari
Inapaswa kusemwa mara moja kuwa inatosha kufanya njia nne za kurudia 15-20 kwa kila moja. Pia kumbuka umuhimu wa kuweka joto. Pumzika kati ya seti kwa dakika 2-3. Na pendekezo la mwisho litakuwa hamu ya kubadilisha mazoezi kila somo.
Crunches mbili
Harakati hii inaweza kuzingatiwa kuwa bora zaidi kwa kufundisha waandishi wa habari. Hii ni kwa sababu ya upekee wa fundi wa harakati hii, kwa sababu ambayo inawezekana kusambaza mzigo sawasawa.
Ili kuifanya, unapaswa kukaa nyuma yako. Kisha pindisha viungo vyako vya magoti na uviinue mpaka viuno vyako viwe sawa kwa ardhi. Kichwa kinapaswa kuinuliwa kidogo na ndama wanapaswa kuwa sawa na ardhi. Hii ndio nafasi ya kuanzia.
Anza polepole, kudhibiti harakati za kupotosha nusu ya juu ya mwili, kujaribu kugusa tumbo na kifua chako na uso wako na magoti. Ni muhimu kwamba harakati zote zianze kwa wakati mmoja.
Baiskeli
Zoezi hilo lina fundi sawa na ile ya awali, lakini misuli ya oblique ya tumbo inahusika sana katika kazi hiyo. Msimamo wa kuanzia ni sawa na twist mara mbili. Anza kuvuta kiwiko cha macho na viungo vya magoti kuelekea kila mmoja. Ni muhimu kwamba wakati wa harakati, mguu ambao hauhusiki ndani yake umeongezwa kabisa.
Unaweza kufahamiana na ugumu wa kupigwa kwa matako kwenye video hii:
