Kanuni, vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku kwenye lishe ya Amerika. Menyu ya siku 7, 13 na 21. Mapitio halisi ya wale ambao wamepoteza uzito.
Uzito kupita kiasi hauwezi tu kuharibu mhemko wako na muonekano, lakini pia husababisha madhara makubwa kwa afya yako. Ili kupata maumbo ya kupendeza na takwimu ya ndoto, kwanza kabisa, unapaswa kuzingatia lishe yako mwenyewe. Leo, kuna idadi kubwa tu ya lishe kali na sio kali sana, pamoja na migomo ya njaa kali. Mbinu hizi zinalenga moja kwa moja kuchoma uzito uliopo wa ziada. Kuna marejeleo zaidi na zaidi juu ya lishe ya Amerika, hakiki juu yake ni chanya zaidi.
Makala na kanuni za lishe ya Amerika
Bila kujali ni aina gani ya lishe au njia ya kupoteza uzito itachaguliwa, kwanza kabisa, unahitaji kushauriana na daktari au lishe. Njia sahihi na yenye usawa itasaidia kutatua shida ya uzito kupita kiasi na sio kuumiza afya yako mwenyewe, ikipunguza uwezekano wa matokeo mabaya kadhaa.
Lishe ya Amerika au roller-coaster ni marufuku kabisa kwa magonjwa ya njia ya utumbo, pamoja na wanawake wajawazito na wanaonyonyesha. Ikiwa kuna hamu ya kupoteza uzito haraka, basi mbinu hii haifai. Mfumo huu umeundwa mahsusi kuhamisha mwili wako vizuri na pole pole kwa kanuni za lishe bora na yenye usawa.
Chakula bora tu, pamoja na mazoezi ya wastani ya mwili, yanaweza kutatua shida ya uzito kupita kiasi. Lishe ya roller coaster ina hakiki nzuri kwa sababu ya ukweli kwamba hakuna mahitaji kali au kali sana ya kuandaa orodha yako mwenyewe. Ndio sababu inakuwa rahisi kukubali sio tu mwili, lakini pia kanuni sahihi za kisaikolojia za lishe.
Ili lishe ya Amerika iwe na ufanisi iwezekanavyo, unahitaji kuzingatia sheria zifuatazo:
- Katika nusu ya kwanza ya siku, ulaji kuu wa kalori unapaswa kutokea. Chakula cha mchana kinapaswa kuwa chakula chako chenye kalori nyingi. Baada ya 17.00, unahitaji kukataa kabisa kula, hata ikiwa unataka kweli. Ni kwa sababu ya sheria hii kwamba itabidi ufanye marekebisho kadhaa kwa nguvu yako na serikali ya kupumzika. Bora kulala mapema na kuamka mapema. Ili mwili upate dhiki kidogo, ni muhimu kuweka regimen ya kupumzika ili kati ya chakula cha mwisho jioni na kiamsha kinywa kuna mapumziko ya masaa 12-14.
- Inapendekezwa kuwa menyu ya lishe-tofauti inaweza kuwa anuwai, zaidi ya hayo, kwenye lishe ya Amerika ya kupoteza uzito, orodha pana ya bidhaa inaruhusiwa. Walakini, lishe hiyo inapaswa kuwa na vyakula vya asili na vyenye afya tu.
- Ikiwa hakuna shida ya kumengenya, inashauriwa kula matunda na mboga mpya na ngozi. Ni ngozi ambayo ina muundo mkali zaidi na ina idadi kubwa ya nyuzi za mmea. Kwa hivyo, motility ya matumbo ni bora zaidi.
- Wakati wa lishe, inashauriwa kuongeza kuchukua tata za multivitamin.
- Wakati wa lishe ya Amerika ya kupoteza uzito, inahitajika kuachana kabisa na mafuta "mazito".
- Hatupaswi kusahau juu ya serikali sahihi ya kunywa. Maji husaidia kuhakikisha kupoteza uzito sahihi na haraka, bila kujali ni aina gani ya mbinu ya kupunguza uzito inatumiwa. Maji husaidia kuondoa haraka kwa sumu iliyokusanywa, sumu na vitu vingine hatari kutoka kwa mwili. Unahitaji kula angalau lita 1.5 za maji safi kwa siku. Kiasi hiki kinahitaji kusambazwa sawasawa kati ya chakula.
- Inahitajika kubadilisha utaratibu wa kila siku na lishe. Hatua hii husababisha mafadhaiko mengi mwilini, kwa hivyo inashauriwa kuchukua matembezi ya kawaida katika hewa safi kudumisha afya. Hatupaswi kusahau juu ya faida za kulala vizuri, kupumzika na malipo ya mhemko mzuri.
Soma pia juu ya lishe bora.
Vyakula marufuku kwenye lishe ya Amerika
Ili lishe ya profesa wa Amerika Osama Hamdiy kuleta faida kubwa na kuwa na ufanisi, inahitajika kuachana kabisa na vyakula kama hivi:
- Kwa muda wa lishe, unahitaji kuachana kabisa na chai nyeusi na kahawa kali. Chai za kijani na mimea ni mbadala bora kwa vinywaji vya kawaida. Vinywaji hivi sio tu husaidia kupunguza sumu, lakini pia ina athari nyepesi ya diuretic.
- Pipi yoyote ni marufuku kabisa, pamoja na sio chokoleti tu, bali pia matunda tamu, keki, na bidhaa zilizooka. Inafaa kutoa vitafunio na burgers, sandwichi, mbwa moto.
- Ukiondolewa kwenye lishe ya Amerika kutoka kwenye menyu na sukari, pamoja na mbadala zake anuwai.
- Maji tamu ya kaboni na vileo, pamoja na juisi za duka, ni marufuku kabisa, kwani zina sukari nyingi.
- Itabidi tuachane na vyakula vya mafuta na vya kukaanga; aina ya mafuta ya samaki na nyama pia ni marufuku. Ili sio kupoteza uzito tu, bali pia kuimarisha matokeo yaliyopatikana, sahani kama hizo zitatakiwa kuachwa milele.
- Karibu kila aina ya nafaka huondolewa kwenye lishe wakati wa lishe ya Amerika kwa kupoteza uzito.
- Ili usivunjike kwa bahati mbaya, inashauriwa kuondoa viungo na manukato anuwai kutoka kwa lishe. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa viungo vya moto, kwani vinachochea hamu ya kula, ambayo inaweza kusumbua hisia kali ya njaa.
Vyakula vilivyoruhusiwa kwa Lishe ya Amerika
Kwa kweli, orodha ya lishe ya Amerika ni anuwai na ya kupendeza. Orodha ya bidhaa zilizoruhusiwa ni kubwa kabisa, kwa hivyo chakula hakitakuwa na afya tu, bali pia kitamu:
- Mboga safi, yenye mvuke na yenye mvuke. Isipokuwa tu ni mikunde na mazao ya mizizi, kwani zina idadi kubwa ya wanga.
- Matawi na mkate mweusi, mkate wa lishe.
- Matunda machafu na matunda. Inaweza kuliwa safi, kwenye jeli na saladi, kwa njia ya juisi na vinywaji vya matunda, jelly na compotes. Lakini sukari haiwezi kuongezwa, vinginevyo athari ya lishe haitakuwa.
- Bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini, maziwa ya skim.
- Chakula cha Amerika kinaruhusu matumizi ya jibini lenye mafuta mengi na mayai ya kuku.
- Chakula cha baharini na kiwango cha chini cha mafuta. Hizi ni pamoja na scallops, kamba, mussels, chaza, na kamba.
- Chakula aina ya nyama na samaki. Hizi ni pamoja na nyama ya ng'ombe, nyama ya nyama, kuku, Uturuki, sungura, haddock, hake, flounder, cod, pike, pollock na sangara ya pike.
Tazama pia ni nini unaweza kula wakati wa kula lishe 60?
Menyu ya lishe ya Amerika ya kupoteza uzito
Chakula cha roller-coaster husababisha toleo la kushangaza, lakini ngumu zaidi ya njia. Matokeo yake yanategemea mafadhaiko ya kila wakati kwa mwili unaopatikana wakati wa siku na kuongezeka kwa mzigo wa chakula na siku za kufunga. Mwandishi wa lishe hiyo ni Martin Catan, ambaye amethibitisha ufanisi wa njia hiyo kutoka kwa uzoefu wake mwenyewe. Katika wiki 3 tu za lishe kama hiyo, unaweza kupoteza kilo 6-8 za uzito kupita kiasi. Pamoja na mchanganyiko wa lishe na mazoezi ya wastani ya mwili, unaweza kufikia matokeo ya kushangaza zaidi - kupoteza zaidi ya kilo 10. Lakini unapaswa kuwa mwangalifu zaidi juu ya michezo. Wakati wa lishe, kiwango cha chini cha kalori hutumiwa, ambayo inaweza kuathiri vibaya afya kwa ujumla. Udhaifu, usingizi, maumivu ya kichwa na kizunguzungu huonekana. Haipendekezi kuongeza mwili wakati iko katika hali hii.
Menyu ya lishe ya Amerika kwa siku 21
Chakula chochote kinasumbua sana katika siku za kwanza za mabadiliko ya lishe. Hii inasababisha kuongezeka kwa kiwango cha metaboli, kama matokeo, mwili huanza polepole kuondoa amana zilizopo za mafuta. Walakini, hivi karibuni mwili hubadilika na hali mpya, na kiwango cha kuchoma mafuta hupungua. Baada ya kufikia hatua fulani, kupoteza uzito huacha, na kupoteza uzito huacha. Lishe ya Amerika ya siku 21 hairuhusu mwili kupumzika. Kwa hivyo, kiwango cha mafuta hukaa sawa na katika hatua za mwanzo za lishe.
Toleo la kwanza la lishe ya kawaida ya Amerika kwa siku 21:
- Siku tatu za kwanza kwa siku, jumla ya kalori zinazotumiwa haipaswi kuzidi 600 Kcal.
- Siku tatu zifuatazo, jumla ya thamani ya nishati ya kalori zinazotumiwa kwa siku haipaswi kuwa zaidi ya 900 Kcal.
- Kisha idadi ya kalori huongezeka polepole - kwa siku tatu zijazo, sio zaidi ya 1200 Kcal.
- Sasa mduara umefungwa - kwa siku tatu zijazo, ulaji wa kalori ya kila siku haupaswi kuzidi 600 Kcal. Na mduara wote unarudiwa tangu mwanzo.
Toleo la pili la lishe ya Amerika, iliyoundwa kwa siku 21:
- Siku tatu za kwanza, jumla ya kalori haipaswi kuzidi 600 Kcal.
- Siku nne zifuatazo, ulaji wa kalori ya kila siku sio zaidi ya 900 Kcal.
- Halafu siku saba - ulaji wa kalori ya kila siku sio zaidi ya 1200 Kcal.
- Mduara umefungwa na kurudiwa tangu mwanzo.
Lishe hiyo imeundwa kwa siku 21. Ili kudumisha matokeo yaliyopatikana, inashauriwa usitumie zaidi ya Kcal 1200 kwa siku baada ya kumaliza lishe.
Menyu ya lishe ya Amerika kwa kila siku
Chakula cha lishe ya Amerika kwa kupoteza uzito kwa siku 3 za kwanza:
- kiamsha kinywa - jibini la chini la mafuta (200 g);
- Kiamsha kinywa cha 2 - matunda yasiyotakaswa au matunda (200 g);
- chakula cha mchana - sehemu ya supu ya mboga konda, mkate wa bran kavu (vipande 2);
- chai ya alasiri - mimea safi, yai nyeupe (4 pcs.);
- chakula cha jioni - samaki ya kuchemsha yenye mafuta kidogo (100 g).
Menyu ya kula chakula cha baiskeli kwa siku 3 zijazo:
- kiamsha kinywa - uji wa shayiri uliopikwa kwa maji (100 g), apple (1 pc.), chai ya mitishamba;
- Kiamsha kinywa cha 2 - jibini la chini la mafuta (100 g), saladi na kabichi na mafuta, mkate kadhaa wa lishe au mkate wa bran (kipande 1);
- chakula cha mchana - kuku ya kuchemsha au nyama ya Uturuki (100 g), saladi ya mboga, nyama inaweza kubadilishwa na samaki wa kuchemsha wa chini;
- vitafunio vya mchana - bran na kefir ya chini ya mafuta (200 ml);
- chakula cha jioni - kamba ya kuchemsha (100 g), inaweza kubadilishwa na dagaa yoyote na kiwango cha chini cha mafuta.
Chakula cha siku 3 za mwisho za lishe ya Amerika:
- kiamsha kinywa - uji uliopikwa kwa maji (200 g) na kuongeza mafuta ya mboga (kijiko 1), rye au mkate wa bran (vipande 2), chai;
- Kiamsha kinywa cha 2 - mtindi wa asili au kefir ya chini ya mafuta (200 ml);
- chakula cha mchana - mboga iliyooka au iliyokaangwa na samaki au nyama (200 g), compote;
- vitafunio vya mchana - machungwa matamu na tamu (2 pcs.);
- chakula cha jioni - samaki (100 g), mkate na chai, samaki wanaweza kubadilishwa na jibini la kottage au nyama.
Menyu ya Lishe ya Wanaanga wa Amerika
Mbinu hii pia inaweza kuitwa lishe ya Leo Bokeria. Mbinu hiyo inategemea kanuni ya upunguzaji mkali wa wanga uliotumiwa. Kwa kuzingatia ufuatiliaji mkali wa lishe hii, kwa siku 7 tu, unaweza kupoteza kilo 3-5 ya uzito kupita kiasi.
Vyakula vikuu vya chakula cha wanaangaji wa Amerika cha siku 7 ni samaki, kuku, na nyama. Kama nyongeza ya menyu, bidhaa za maziwa na mboga huletwa, lakini ni zile tu ambazo zina kiwango cha chini cha wanga.
Kwa lishe ya kila siku, unahitaji kuchagua bidhaa kulingana na asilimia ya wanga. Mwandishi wa mbinu hiyo ameunda mfumo wa ukadiriaji ambao bidhaa zinatathminiwa katika vitengo vya kawaida (vitengo vya kawaida). Kwa hivyo, 1 g ya wanga ni 1 cu. e.
Lishe ya bao ya Amerika hukuruhusu kupoteza uzito, lakini ikiwa hakuna vitengo zaidi ya 40 zinazotumiwa kwa siku. Ili kuimarisha matokeo yaliyopatikana na baada ya kuacha lishe ili usipate uzito uliopotea, huwezi kuzidi alama 60 kwa siku.
Inaruhusiwa kunywa vinywaji bila sukari iliyoongezwa, vinginevyo athari ya lishe haitakuwa.
Jumatatu:
- kiamsha kinywa - sour cream 40 g (2 cu), jibini la jumba la nyumbani 100 g (3 cu), pancake 1 pc. ($ 8), kahawa ya asili isiyo na sukari ($ 0);
- Kiamsha kinywa cha 2 - raspberries au jordgubbar 100 g (8 cu);
- chakula cha mchana - supu ya kabichi na mimea ya viungo, bila viazi 300 ml (6, 6 cu), nyama za kuku za kuku na mchicha 1 pc. (3, 5 cu);
- chakula cha jioni - kung'olewa nyama ya nguruwe na mboga 200 g (4 cu), nyanya safi ya cherry 100 g (3, 8 cu).
38 tu, 7 USD
Jumanne:
- kiamsha kinywa - omelet na uyoga 250 g (6 cu), jibini ngumu kipande 1 (2 cu), chai ya kijani bila sukari (0 cu);
- Kiamsha kinywa cha 2 - peach 1 pc. (9 cu);
- chakula cha mchana - kuku ya kuku iliyooka na mimea 200 g ($ 0), saladi na matango na mafuta 200 g ($ 6), chai nyeusi bila sukari ($ 2);
- chakula cha jioni - steak 200 g (2.5 cu), mboga za kitoweo 200 g (10 cu), chai ya kijani bila sukari (0 cu).
35 tu, 5 USD
Jumatano:
- kiamsha kinywa - mayai yaliyowekwa pozi 2 pcs. (2 cu), nyama nyembamba 1 kipande (0 cu), jibini la jumba 9% 100 g (2 cu), chai ya kijani bila sukari (0 cu);
- Kiamsha kinywa cha 2 - jibini la jumba 100 g na jordgubbar 50 g (5, 5 cu);
- chakula cha mchana - nyama hodgepodge 300 g (5, 1 cu), pilipili ya Kibulgaria 100 g na mafuta ya mboga (5 cu);
- chakula cha jioni - pombe iliyochemshwa 200 g (0 cu), saladi na matango na kabichi ya Wachina (4, 8 cu), kefir 100 ml (4, 1 cu).
Jumla: 32, 2 USD
Alhamisi:
- kiamsha kinywa - nyanya na mayai yaliyoangaziwa kutoka kwa mayai 2 (4, 7 cu), kipande cha jibini (1 cu), chai ya kijani (1 cu);
- Kiamsha kinywa cha 2 - mtindi 10 ml (2, 6%), tikiti 50 g (8, 3 cu);
- chakula cha mchana - sikio la laoni 200 g (4 cu), mbilingani iliyooka 100 g (4, 5 cu);
- chakula cha jioni - kamba ya kuchemsha 100 g ($ 0), saladi na yai ya kuchemsha na mchicha 200 g (2, 7 $).
Jumla: 25, 2 USD
Ijumaa:
- kiamsha kinywa - saladi ya Kaisari na yai na kuku 50 g ($ 3), kahawa asili ($ 0);
- Kiamsha kinywa cha 2 - machungwa 100 g (8 cu);
- chakula cha mchana - kitambaa cha Uturuki kilichochomwa 200 g ($ 0), saladi na kabichi nyeupe, tango, karoti na mafuta ya mboga 100 g ($ 6);
- chakula cha jioni - nyama ya nyama na cranberries (1, 4 cu), saladi na matango na nyanya 150 g (5 cu).
23 tu, 5 USD
Jumamosi:
- kiamsha kinywa - kuku ya kuku 100 g na pilipili ya kengele na siagi 50 g (3.5 cu), jibini la feta 100 g (0 cu), chai nyeusi (0 cu);
- Kiamsha kinywa cha 2 - jibini la jumba 100 g, apple 50 g ($ 7);
- chakula cha mchana - sikio 200 ml (4 cu), omelet na uyoga (6, 5 cu);
- chakula cha jioni - yai ya kuchemsha (1, 5 cu), uyoga wa makopo 200 g (2 cu).
Jumla: 24, 5 USD
Jumapili:
- kifungua kinywa - shrimps ya kuchemsha 200 g ($ 0), sauerkraut 100 g (4, 4 $);
- Kiamsha kinywa cha 2 - saladi ya ini 100 g (3, 2 cu);
- chakula cha mchana - supu ya chika 250 ml (7, 3 cu), samaki wa kuchemsha 200 g (0 cu);
- chakula cha jioni - nyama ya kukaanga na mimea 250 g (2 cu), mtindi 100 ml (2, 6%) na apple 50 g (8, 5 cu)
Jumla: 25, 4 USD
Menyu ya lishe ya Amerika kwa siku 7
Bila shaka, lishe inapaswa kuwa na mboga mpya na matunda, aina ya samaki ya chini na nyama, pamoja na maziwa ya chini yenye mafuta na bidhaa za maziwa. Vitafunio vinaruhusiwa - chakula cha mchana 1, vitafunio 1 alasiri. Ikiwa una wasiwasi juu ya hisia kali ya njaa, wakati wa lishe ya Amerika kwa siku 7, unaweza kunywa glasi ya kefir, lakini mafuta kidogo tu, kula keki konda au mkate wa lishe, kunywa chai, bila sukari iliyoongezwa.
Jumatatu:
- kiamsha kinywa - yai ya kuchemsha, chai ya mitishamba na toast, machungwa 1 au tufaha;
- chakula cha mchana - sio jibini la mafuta (karibu 60 g), nyanya, samaki wa kuchemsha 100 g;
- chakula cha jioni - nyama ya kuchemsha 100 g, mboga za kijani na saladi, unaweza kuinyunyiza na maji ya limao.
Jumanne:
- kiamsha kinywa - toast na mayai yaliyoangaziwa, chai ya kijani au tangawizi na maziwa, matunda;
- chakula cha mchana - ini ya kalvar 150 g, mboga iliyokaushwa au iliyokaushwa, 1 tbsp. kefir isiyo na mafuta;
- chakula cha jioni - saladi ya mboga na nyanya, kabichi nyeupe na karoti, kwa kuvaa 1 tbsp. l. mafuta, ham yenye mafuta kidogo 50 g, mkate wa bran, jibini la kottage 50 g.
Jumatano:
- kiamsha kinywa - yai ya kuchemsha, toast, saa na maziwa, machungwa au tufaha;
- chakula cha mchana - nyama iliyooka 200 g, saladi na mboga mpya, juisi kidogo ya limao na mafuta ya mboga kwa kuvaa, ini ya nyama ya ng'ombe, mkate na 1 tbsp. juisi ya nyanya;
- chakula cha jioni - squid ya kuchemsha 100 g, saladi na pilipili ya kengele, nyanya na vitunguu kijani, jibini la jumba na mimea 100 g, 1 tbsp. jeli.
Alhamisi:
- kiamsha kinywa - yai ya kuchemsha, chai ya mimea na toast, matunda yasiyotengenezwa;
- chakula cha mchana - samaki wa kuchemsha 200 g, mchicha wa kitoweo (150-200 g), karoti, chai ya kijani na toast;
- chakula cha jioni - nyama konda 200 g, celery na maji ya limao, mtindi wenye mafuta kidogo na tofaa.
Ijumaa:
- kiamsha kinywa - yai iliyohifadhiwa, toast, chicory na maziwa, matunda yasiyotengenezwa;
- chakula cha mchana - patties ya nyama iliyochomwa 200 g, viazi zilizooka 1 pc., saladi na nyanya, karoti na kabichi, iliyokaliwa na 1 tbsp. l. mafuta, mkate, juisi ya beri;
- chakula cha jioni - samaki waliooka 150 g, mboga za mvuke, peari na apple (1 pc.), Kefir ya chini ya mafuta 1 tbsp.
Jumamosi:
- kiamsha kinywa - yai iliyochemshwa laini, chai ya kijani na nyanya, matunda yasiyotakaswa;
- chakula cha mchana - ini 150 g, mboga za kitoweo, jibini la kottage 50 g, mkate wa bran, compote;
- chakula cha jioni - nyama ya kuchemsha 200 g, nyanya, karoti, figili na saladi, mkate wa lishe, apple na mtindi.
Jumapili:
- kiamsha kinywa - yai ya kuchemsha, chai ya kijani na croutons, matunda yasiyotengenezwa;
- chakula cha mchana - jibini la jumba na mimea 100 g, samaki waliooka na mboga, mkate uliokaushwa mweusi vipande 2, maji safi ya matunda;
- chakula cha jioni - nyama konda na yai iliyohifadhiwa 100 g, saladi na mboga mpya na mimea 200 g, kefir na apple.
Menyu ya lishe ya Amerika kwa siku 13
Chaguo hili la lishe sio rahisi kutunza kama inavyoweza kuonekana. Kwa hivyo, lazima uwe mvumilivu na kumbuka kuwa katika siku 13 tu unaweza kupoteza zaidi ya kilo 5 ya uzito kupita kiasi. Walakini, matokeo kama haya yanawezekana tu chini ya hali ya uzingatiaji mkali wa lishe iliyoainishwa wakati wa lishe ya Amerika kwa siku 13.
Jumatatu (siku ya 1):
- kiamsha kinywa - toast, mimea, mboga, jam 1 tsp. au asali kwa chai ya mimea, machungwa au tangerine 1 pc.;
- chakula cha mchana - nyama ya Uturuki iliyooka katika oveni, saladi ya mboga na mafuta;
- chakula cha jioni - samaki wenye mvuke, viazi zilizopikwa 100 g, saladi ya mboga.
Jumanne (siku ya 2 na 13):
- kiamsha kinywa - kitambaa cha kuku cha kuchemsha 100 g, toast, nusu ya zabibu;
- chakula cha mchana - celery safi na mayai ya kuchemsha laini 2 pcs., ham yenye mafuta kidogo na toast, compote au chai;
- chakula cha jioni - mboga mboga na kuku ya kuku, kefir 1 tbsp.
Jumatano (siku ya 3 na 12):
- kifungua kinywa - jibini la chini la mafuta, mikate 2, chai na apple;
- chakula cha mchana - nyama ya nyama konda iliyochemshwa 200 g, mkate mweusi kipande 1, machungwa au peari 1 pc.;
- chakula cha jioni - yai ya kuchemsha, toast na ham yenye mafuta kidogo, nyanya 1 pc.
Alhamisi (siku ya 4 na 11):
- kiamsha kinywa - muesli na maziwa ya skim, apple;
- chakula cha mchana - mchele wa kuchemsha 50 g, matiti ya kuku ya kuchemsha 100 g, saladi, nyanya na wiki, mafuta ya mizeituni, machungwa au tangerine kwa kuvaa;
- chakula cha jioni - samaki ya kuchemsha 200 g, saladi na jibini la feta, nyanya na mimea safi, apple.
Ijumaa (siku ya 5 na 10):
- kiamsha kinywa - jam na toast 2 pcs., chai ya mimea;
- chakula cha mchana - vipande vya kuku vya mvuke na karoti 200 g, viazi zilizooka 1 pc., zabibu 1 pc;
- chakula cha jioni - ham konda 100 g, saladi na karoti, kabichi, iliyokaliwa na mafuta, mkate na apple.
Jumamosi (siku ya 6 na 9):
- kiamsha kinywa - jibini la jumba 50 g, jam na toast, chai ya kijani;
- chakula cha mchana - samaki wa kuchoma 200 g, mboga za kitoweo na machungwa;
- chakula cha jioni - dagaa 200 g, mboga mpya na apple.
Jumapili (siku ya 7 na 8):
- kiamsha kinywa - toast na apple poached, maziwa 0.5 tbsp.;
- chakula cha mchana - ini 150 g, mboga mpya, tangerine;
- chakula cha jioni - kuku au nyama 200 g, saladi ya mboga na machungwa.
Tazama pia chaguzi za menyu ya lishe ya kuku.
Mapitio ya wale ambao wamepoteza uzito kwenye lishe ya Amerika
Mbinu hii haikutumiwa tu na wasichana wa kawaida, bali pia na haiba nyingi mashuhuri, ambao alisaidia kupata umbo nzuri na kupoteza uzito katika kipindi kifupi. Hapa kuna maoni yanayofunua zaidi ya lishe ya Amerika.
Evgeniya, umri wa miaka 25
Nilijaribu idadi kubwa tu ya lishe anuwai, pamoja na migomo ya njaa. Kila wakati matokeo yalikuwa ya muda mfupi na baada ya kurudi kwenye lishe ya kawaida, uzito uliopotea unarudi tena. Niliamua kutumia lishe ya Amerika, kupoteza uzito polepole, lakini athari ilibaki kwa muda mrefu. Faida kuu kwangu ilikuwa kwamba sasa ninaweza kuvumilia kwa urahisi ukosefu wa chakula baada ya 17.00 jioni.
Anna, mwenye umri wa miaka 30
Nilichagua chaguo la lishe ya kasi zaidi kwangu. Siku tatu za kwanza zilikuwa ngumu sana, na ilikuwa ngumu sana kuvumilia. Lakini basi kila kitu kilikwenda rahisi zaidi na uzito ulianza kuyeyuka haraka. Kwa siku 14 tu, nilipunguza kilo 7 za uzito kupita kiasi. Niliridhika na matokeo yaliyopatikana, na katika miezi michache nina mpango wa kufanya kozi ya pili.
Jinsi ya kupunguza uzito kwenye lishe ya Amerika - tazama video:
