Jifunze jinsi mabingwa wa kweli wa MMA hufundisha na jinsi ya kupata sura. Mafunzo ya nguvu ni muhimu karibu kila mchezo. Leo tutakuambia juu ya jinsi mafunzo ya wapiganaji wa MMA yamepangwa. Kwa kweli, mafunzo yao ya uzani yana sifa zake na ni tofauti sana na mafunzo ya wajenzi au viboreshaji vya umeme. Wapiganaji wa MMA wanahitaji kukuza, kwanza kabisa, nguvu ya kulipuka, na hii ndio malengo ya wawakilishi wa aina hii ya sanaa ya kijeshi.
Mafunzo ya mpiganaji wa MMA: kanuni za msingi
Leo mtandao hutoa fursa nyingi za kupata habari. Ikiwa unataka, unaweza kupata mipango ya mafunzo tayari kwa wapiganaji wa MMA kwenye mtandao. Walakini, ni lazima ikumbukwe kwamba wote wana kiwango fulani cha mafunzo na kwako programu hizi za mafunzo hazitakuwa na ufanisi. Ili kujua jinsi mafunzo ya wapiganaji wa MMA yameundwa, unapaswa kukumbuka kanuni kadhaa za msingi.
Fanya kazi misuli yote katika mwili wako
Kazi ya mpiganaji yeyote wa MMA ni kumshinda mpinzani. Ili kufikia hili, lazima ufanyie kazi kikamilifu vikundi vyote vya misuli. Kwa mfano, Tom Watson ana hakika kuwa kwa hii ni muhimu kutoa upendeleo sio kufanya kazi na barbell, lakini kwa mafunzo juu ya pete za mazoezi. Tunaweza kukubaliana na taarifa hii, kwa sababu kuwa na mafanikio bora, tuseme, kwenye vyombo vya habari vya benchi, labda hautaweza kufanya harakati yoyote ya mazoezi kwenye pete.
Vifaa hivi vya michezo hutumia misuli mingi katika kazi yake ambayo ni ngumu kufikiria. Pete za mazoezi ya mazoezi hazitapatikana kwako katika kila mazoezi, lakini kuna njia ya kutoka kwa hali hii - matanzi ya TRX. Fanya kushinikiza juu yao, ambayo ni sawa na kufanya kazi na pete.
Tembelea dimbwi baada ya mafunzo
Unapofanya kazi na mwenzi anayefanya mazoezi katika mazoezi, hata ujaribu sana, bado unakosa viharusi vichache. Wakati mwili wako unaumia baada ya mazoezi, hakuna maana ya kulala kitandani na kufikiria kuwa kila kitu kitaondoka peke yake. Ni bora kutembelea bwawa.
Wapiganaji maarufu wa MMA wanapendekeza kuogelea angalau mita 20 baada ya kila somo, na kisha kufanya seti nne za mazoezi ya kunyoosha. Hii sio tu itapunguza mzigo kwenye safu ya mgongo na misuli, lakini pia kuharakisha michakato ya utaftaji wa metaboli kutoka kwa mwili.
Usitumie programu ngumu za lishe
Leo, mengi yamesemwa juu ya lishe bora kwa wanariadha. Ukitafuta wavu, utapata nakala ya nakala juu ya mada hii. Wakati huo huo, wataalamu wengi wa MMA hawazingatii mipango kali ya lishe. Kwa kweli, hii haimaanishi kuwa unaweza kula chakula kingi cha haraka kila siku.
Lishe inapaswa kuwa na usawa, na vyakula vyote vinavyotumiwa vinapaswa kuwa na afya. Jaribu kutoa upendeleo kwa mboga mpya, lakini usisahau kuhusu nyama pia. Unaweza pia kula bidhaa za maziwa zilizo na kawaida ya mafuta. Vivyo hivyo, hali hiyo imeibuka kuhusiana na lishe ya michezo. Haupaswi kutumia viongeza ngumu ambavyo ni pamoja na idadi kubwa ya viungo tofauti.
Fuatilia uzito wa mwili wako
Ni jukumu lako kufuatilia uzito wako na kuwa katika hali nzuri wakati wote. Mara nyingi, kabla ya pambano, wanariadha wanapaswa kupoteza uzito na wakati mwingine ni ngumu sana kufanya hivyo. Tunaweza kupendekeza vijiko viwili au vitatu vya mafuta ya almond mara tatu kwa siku katika kipindi hiki. Ni bidhaa inayotegemea mimea ambayo itakupa kiwango cha mafuta yenye afya unayohitaji.
Usitumie vifaa vya michezo ngumu
Leo, wanasayansi wanabuni suti anuwai kwa wanariadha na aina mpya za vifaa vya michezo. Wakati huo huo, mafunzo ya wapiganaji wa MMA ni rahisi. Harakati za kimsingi ambazo hutumiwa wakati wa mafunzo ya waongeza uzito zinakutosha. Kwa kweli, ikiwa unataka kufanikiwa katika sanaa ya kijeshi iliyochanganywa, unahitaji mkufunzi mzoefu.
Jifunze kukaa utulivu katika hali zote
Ili kuwa mpiganaji MMA mtaalamu, unahitaji kufanya kazi kwenye psyche yako. Lazima ubaki busara na utulivu katika hali yoyote. Mara nyingi, maamuzi ya hiari yanaonekana kuwa mabaya. Hii inatumika sio tu kwa michezo, bali pia kwa maisha ya kila siku.
Programu ya mafunzo ya wapiganaji wa MMA
Bila kukuza parameter ya nguvu, hautawahi kufanikiwa katika sanaa ya kijeshi iliyochanganywa. Kwenye pete, unahitaji kuwa katika mwendo wa kila wakati ili uondoke kwenye ngumi za mpinzani wako. Msingi wa mafunzo ya wapiganaji wa MMA inapaswa kuwa mazoezi ambayo ni sawa na iwezekanavyo na harakati hizo ambazo hufanya wakati wa mapigano. Kwanza kabisa, taarifa hii ni kweli kwa kufanya mazoezi na uzito wako wa mwili.
Tumia mazoezi kama vile kushinikiza, burpees, lunges, kuvuta, nk. Kulingana na kiwango cha utayari wako, unaweza kuandaa mpango wa mafunzo ya mzunguko kulingana na harakati hizi, ambazo zinaweza kufanywa bila kupumzika au kupumzika kidogo kati ya miduara.
Mara nyingi, medball hutumiwa katika mafunzo ya wapiganaji wa MMA. Unda seti ya utupaji ukitumia projectile hii, inayodumu kwa dakika mbili au tatu. Baada ya hapo, fanya seti kadhaa na pause kati yao ili mwili uwe na wakati wa kupona.
Linapokuja suala la kuinua uzito, tumia kengele. Unapaswa kufanya mauaji, kifua kinafufua, vyombo vya habari vya jeshi, safu za kupumzika, na kunyakua. Harakati hizi lazima zifanyike kwa seti tano au sita, kati ya hizo kutakuwa na mapumziko ya muda wa sekunde 60. Uzito unahitaji kuongezeka polepole, lakini kilo 50 kama matokeo itakuwa ya kutosha. Kazi yako sio kupata misa, lakini kuongeza parameter ya nguvu ya kulipuka.
Moja ya kanuni za kimsingi, kulingana na ambayo mafunzo ya wapiganaji wa MMA imejengwa, ni mzunguko. Labda tayari umegundua kuwa tumetaja mara kwa mara mafunzo ya mzunguko. Ndio ambazo wapiganaji wa MMA wanahitaji, na pia wawakilishi wa aina zingine za sanaa ya kijeshi.
Haupaswi kutumia muda mwingi kwenye mazoezi ya nguvu, haukuja kufanya ujenzi wa mwili. Utatumia wakati wako mwingi kufanya mazoezi ya mgomo na mbinu za kupigana. Kabla ya mapigano, wanariadha wenye uzoefu hawatoki ukumbini, wakijaribu kukamilisha mgomo wao wa kupenda na kujua kitu kipya ambacho kinaweza kushangaza mpinzani.
Ikumbukwe kwamba sasa kuna hali ya kupendeza kati ya wapiganaji mashuhuri wa MMA - zaidi na mara nyingi huchukua masomo na mabwana bora wa aina kama hizo za sanaa ya kijeshi kama capoeira, karate, wushu na aikido. Ikiwa una nia ya MMA, basi unapaswa kujua majina ya John Johnson na Daniel Cormier. Kwa hivyo kabla ya vita kati yao, Daniel alichukua masomo ya aikido kutoka kwa Steven Seagal kwa muda mrefu. Ustadi wa mwigizaji maarufu wa filamu huzingatiwa sana na wataalamu wote wa aikido.
Kwa bahati mbaya Daniel alishindwa kwenye pambano hilo, lakini hatuzungumzii hilo sasa. Vitendo sawa vinachukuliwa na wapiganaji wengi wanaojulikana zaidi na zaidi. Ni dhahiri kabisa kuwa wapinzani wanasoma nguvu na udhaifu wa kila mmoja kabla ya vita. Ikiwa unafanya mazoezi chini ya usimamizi wa msanii mzoefu wa kijeshi, utaweza kujifunza mbinu mpya za kupigana na kuwa bora zaidi katika kudhibiti mwili wako.
Mara nyingi, mafunzo kwa wapiganaji wa MMA inajumuisha kufanya kazi na begi nzito. Hii itakuruhusu sio tu kuongeza nguvu zako, lakini pia kuongeza utendaji wa misuli yako. Tayari tumesema kuwa nguvu ya kulipuka ina umuhimu mkubwa kwa wapiganaji wa MMA. Walakini, lazima uifanye mazoezi zaidi ya mara moja katika pambano lote. Hivi ndivyo mkoba wa mchanga unatumika. Aina hii ya vifaa vya michezo hukuruhusu kufanya kazi sio tu misuli kuu ya mwili, lakini pia idadi kubwa ya vidhibiti. Unaweza pia kuongeza nguvu yako ya mtego, ambayo ni muhimu kwa kushinda mapigano ya MMA. Ni katika hii kwamba wapiganaji wengi wana shida kubwa na viashiria. Ili kufanya kazi kwa ufanisi, unapaswa kutumia mkoba wenye uzito wa asilimia 60 hadi 70 ya uzito wako. Hapa kuna mfano wa tata mbili zinazotumia begi.
Seti ya mazoezi namba 1
- Kuinua begi kwa kifua, ikifuatiwa na waandishi wa habari.
- Squat na mfuko kwenye mabega.
- Kupotosha.
- Mfuko huvuta katika nafasi ya kutega.
Seti ya mazoezi nambari 2
- Kuinua begi begani.
- Kuinua begi kifuani ikifuatiwa na kuchuchumaa.
- Kuelekea mbele kwa kutumia mtego wa kubeba.
- Mfuko huvuta katika nafasi ya kutega.
Angalia programu ya mafunzo kwa mpiganaji wa MMA kwenye video hii:
