Je! Unahitaji mafunzo ya nguvu ikiwa hakuna lengo la kuinua kengele kubwa? Na mwenyekiti anayetikisa atasaidia vipi katika sanaa ya kijeshi? Sanaa ya kijeshi ya Mashariki katika nchi yetu imekuwa maarufu sana kwa muda mrefu. Hii inatokana sio tu na uwezo wa kusimama mwenyewe unapokutana na wanyanyasaji, lakini pia uwezo wa kujitumbukiza katika falsafa ya kina ambayo imeundwa zaidi ya miaka mia kadhaa.
Wakati huo huo, ingawa sanaa ya kijeshi imeenea ulimwenguni kote, ni watu wachache tu walio na viwango vya juu zaidi. Inafurahisha pia kutambua kwamba wote ni sehemu ya "Kituo cha Sanaa ya Vita", ambayo kila aina ya sanaa ya kijeshi inawakilishwa na bwana mmoja wa kiwango cha juu.
Kanuni ya msingi ambayo sanaa ya kijeshi inahubiri ni uwezo wa kusawazisha uchokozi wa mshambuliaji na kuitumia dhidi yake. Kwa kuongezea, sanaa ya kijeshi ya mashariki inawaelimisha watu katika sifa za maadili na maadili, iliyosokotwa kwa usawa katika ukweli unaotuzunguka.
Wakati watu wanaanza kujihusisha na sanaa ya kijeshi, lengo kuu linalowakabili ni kufahamu na kuboresha mbinu fulani. Wanajifunza kujitetea, kukuza mwili, ambayo ni muhimu sana katika hali za kisasa. Kwa kadri wanavyoboresha, kwa watu wengine, sanaa ya kijeshi inakuwa taaluma, na hupitisha uzoefu wao na ujuzi kwa wengine.
Ikumbukwe kwamba watu wengine wanaofanya kazi katika uwanja wa sanaa ya kijeshi hawana kiwango cha kutosha cha maarifa katika malezi baada ya mchakato wa mafunzo, usitumie mafanikio ya hivi karibuni ya kisayansi katika uwanja wa lishe ya michezo, mafunzo ya kupona na nguvu katika sanaa ya kijeshi. Wakati huo huo, wana mbinu nzuri na hufanya vizuri mafunzo ya wasifu.
Kila mkufunzi lazima awe na duka fulani la maarifa kwa utayarishaji wa hali ya juu wa wanafunzi kwa mashindano na awe mjuzi wa kanuni za lishe na kupona. Wakati wa somo lililoendeshwa vizuri, mwanariadha anaweza kupoteza kilo tatu za uzito wa mwili. Lakini baada ya hapo, sehemu muhimu sana ya mchakato wa mafunzo huanza - awamu ya kupona. Wakati huo huo, mtu asipaswi kusahau juu ya kudhibiti uzito wa mwili na mafunzo ya nguvu katika sanaa ya kijeshi.
Maoni kwamba baada ya kuanza kwa mazoezi ya nguvu, wanariadha hupoteza kasi ya ngumi ni kawaida sana. Ikiwa mtu hana uzoefu wa kutosha na hana mpango wa mafunzo ya hali ya juu, basi tayari katika hatua ya kwanza ya mafunzo ya nguvu katika sanaa ya kijeshi, anahisi ni sawa kabisa.
Wanariadha wengine wana wasiwasi sana juu ya kushuka kwa kasi ya athari na, kwa sababu ya kuchanganyikiwa kunakotokea, wanaweza hata kuacha mazoezi ya nguvu. Hii ni mbaya kabisa na mafunzo ya anaerobic inapaswa kujumuishwa katika mpango wa sanaa ya kijeshi.
Ili usipoteze, lakini hata kuongeza kasi ya athari, inahitajika kufanya mazoezi ya nguvu katika sanaa ya kijeshi. Kulingana na uzoefu wa vitendo, tunaweza kupendekeza kwa mpango huu wa "2 + 2", ambayo itawekwa juu ya mgawanyiko wa "3 + 1". Vipindi vitatu vinapaswa kufanywa wakati wa wiki, wakati ambao ni muhimu kufanya kazi kwa vikundi tofauti vya misuli. Inaweza kuonekana kama hii:
- Somo la kwanza ni misuli ya kifua, triceps na deltas.
- Somo la pili ni misuli ya nyuma, delta ya dorsal na biceps.
- Somo la tatu ni miguu.
Ikumbukwe pia kuwa unaweza kufanya kazi ya kuongeza nguvu za kulipuka tena mara moja kila baada ya miezi minne au mitano. Muda wa mafunzo haya haipaswi kuzidi wiki sita. Katika siku za mafunzo ya nguvu, tahadhari inapaswa kulipwa kwa kazi ya kiufundi juu ya kasi (anaruka, mgomo na vizuizi). Katika siku ambazo mafunzo ya nguvu hayapo, inahitajika kufanya darasa maalum na mzigo uliopunguzwa.
Mpango wa mafunzo ya nguvu katika sanaa ya kijeshi
Sasa tutatoa seti ya mazoezi ya mazoezi ya nguvu:
- Ubora wa joto.
- Vyombo vya habari vya Dumbbell katika nafasi inayokabiliwa kwenye benchi lenye usawa na maendeleo ya mzigo. Seti tatu za marudio 12, 9 na 6 hufanywa, mtawaliwa.
- Vyombo vya habari vya benchi wakati umelala kwenye benchi la kutega. Kwa mtindo wa kulipuka, seti 3 za marudio 7 hufanywa.
- Majosho - seti 2 za reps 10 kila moja.
- Kuinua baa kwa kifua kutoka kwa hutegemea kwa kasi ya juu - seti 3 za marudio 7.
- Bonch vyombo vya habari kutoka kifuani kwa nafasi ya kusimama kwa njia ya kulipuka - seti 3 za reps 7.
- Kuinua kiwiliwili kwenye benchi la kutega na kupinduka kwa mwili - seti 2 na idadi kubwa ya marudio.
Kabla ya kuanza utekelezaji wa tata kuu, inahitajika kutekeleza hali ya joto ya hali ya juu. Njia ya kulipuka ya kufanya mazoezi inajumuisha kufanya marudio zaidi ya 7 katika kila seti kwa kutumia 70% ya uzito wa juu. Katika kesi hii, vifaa vya michezo lazima viteremke kwa hesabu tatu, na kuongezeka kwa moja. Wakati wa mafunzo ya vikundi vya misuli vilivyobaki, unapaswa kufanya kazi kama kawaida.
Wanariadha wote ambao hufanya mazoezi ya kijeshi wanahitaji kukuza kubadilika zaidi. Wakati wa kufanya mazoezi ya nguvu, unapaswa kukumbuka kila wakati juu ya mazoezi ya kunyoosha misuli. Pia, kupata matokeo ya kiwango cha juu, lazima utumie mazoezi anuwai. Hii itabadilisha programu yako ya mafunzo. Kwa sababu hii, huwezi kukaa juu ya harakati hizo tu ambazo unapenda.
Unaweza pia kutumia uzito wakati wa vikao maalum vya mafunzo. Kwa hili, uzito unapaswa kutumika katika anuwai ya kilo 1 hadi 3. Jambo muhimu zaidi hapa ni kutumia hali ya kulipuka ya mazoezi. Ukifuata vidokezo vyote ambavyo vilipewa hapo juu, basi sio tu utapoteza nguvu ya pigo, lakini utaifanya iwe na nguvu zaidi.
Kwa habari zaidi juu ya umuhimu wa mafunzo ya nguvu katika sanaa ya kijeshi, angalia video hii:
