Tafuta ni steroids gani unapaswa kutumia wakati wa mafunzo ya nguvu katika ujenzi wa mwili. Nini cha kuchagua: Anadrol au Testosterone Enanthate. Kuanza kuchukua steroids ya anabolic, wapenzi wengi hawajui jinsi ya kuifanya kwa usahihi. Haitoshi tu kuchagua dawa sahihi. Tafuta jinsi mafunzo ya nguvu na kozi yenye nguvu ya steroids inapaswa kuunganishwa.
Ikiwa unasoma kwa uangalifu rasilimali za wasifu, inakuwa wazi kuwa mashabiki wengi wa michezo ya nguvu hutumia AAS, hawaelewi kabisa jinsi ya kuifanya. Kwa wanariadha wengi, kazi kuu ni kuchagua dawa wenyewe, na watafanya kila kitu wenyewe.
Katika mazoezi, ili kufikia matokeo ya juu ya michezo, ni muhimu kuunganisha vizuri msaada wa kifamasia na programu ya mafunzo na lishe. Kwa kuongezea, ni muhimu kupanga yote haya kulingana na majukumu ambayo mwanariadha amejiwekea.
Je! Mafunzo ya nguvu na mafunzo yenye nguvu ya steroid yanahusiana vipi?
Wanariadha wengi wana hakika kuwa AAS, ukuaji wa homoni na insulini zinaweza kuharakisha kupona kwa mwili baada ya mazoezi magumu. Maoni haya ni moja ya sababu kuu za kuzidi kwa wanariadha wengi. Kwa kweli, kwa kutumia homoni, utakuwa na nafasi ya kuongeza kiwango cha mazoezi yako. Walakini, wakati huo huo huwezi kuongeza mzigo kwa kasi na kuongeza kiwango cha mazoezi.
Hapo awali, iliaminika kati ya wataalamu wa michezo kuwa wanariadha wa "kemikali" walikuwa rahisi kufundisha. Lakini utafiti wa kisasa umethibitisha uzito wa dhana hii potofu. Kwa kipindi cha muda, maadamu mwili una usawa mzuri wa nitrojeni, utaendelea. Lakini wakati mwili umemaliza uwezo wake wa kubadilika, AAS itaacha kufanya kazi.
Kwa hivyo, kupata faida halisi ya dawa ya michezo, unahitaji kuunganisha lishe, mafunzo ya nguvu, na steroids yenye nguvu nyingi pamoja.
Lazima uelewe wazi mifumo ya hypertrophy ya misuli na haijalishi kimsingi utaalam wako wa michezo ni nini. Ingawa kwa haki inapaswa kuzingatiwa kuwa sarcoplasmic na mitochondrial hypertrophy ni tabia tu kwa wajenzi wa mwili. Ikiwa tunazungumza juu ya utumiaji wa AAS haswa katika ujenzi wa mwili, basi inahitajika kujenga utumiaji wa AAS ili aina zote tatu za hypertrophy zishiriki, pamoja na myofibrillar na zile zilizotajwa hapo juu. Kwa hivyo, haitoshi kwako kutumia mafunzo ya kurudia-chini tu. Misuli inapaswa kuwa chini ya ushawishi wa mzigo kwa sekunde 20-120. Hii itasababisha uanzishaji wa aina zote za hypertrophy. Katika mazoezi, inaonekana kama hii: unapaswa kutumia harakati zote ambazo zinafaa kwako na idadi ya marudio katika anuwai kutoka 4 hadi 30. Kwa hili, unaweza kutumia kila aina ya "piramidi", na pia kutumia microcycling. Lazima uelewe kuwa uundaji wa programu bora ya mafunzo inapaswa kuwa njia ya mtu binafsi na hakuna mipango ya jumla.
Ili kufikia matokeo mazuri, unahitaji kuelewa muundo wa tishu za misuli na ujue ni kwa kiwango gani seli zinahusika na hypertrophy. Tayari tumesema hapo juu kuwa tunahitaji kukuza vifaa vya mitochondrial na fibrillar, na pia kuongeza kiwango cha sarcoplasm.
Awamu ya kwanza ya mafunzo inapaswa kulenga hypertrophy ya vifaa vya mitochondrial na fibrillar. Hii inafanikiwa kwa urahisi kwa kufanya harakati za kimsingi. Wakati wa kuandaa mpango wa mafunzo ya kugawanyika, ni muhimu kugawanya mwili wote katika sehemu tatu. Mazoezi sita hufanywa katika kikao kimoja. Kwa misuli kubwa, inapaswa kuwa na seti 4 hadi 5, na kwa ndogo - kutoka 3 hadi 4. Marudio ya kulazimishwa pia yanaweza kutumika katika kila somo la pili au la tatu kwa kikundi tofauti.
Hypertrophy ya juu ya myofibrils inaweza kupatikana wakati wa kufanya kazi na uzani sawa na kiwango cha juu au kuzidi. Katika kesi hii, idadi ya seti inapaswa kuwa kutoka moja hadi mbili na kurudia 4-7.
Mitochondria hujibu vizuri kwa harakati moja ya msingi nzito iliyofanywa kwa seti mbili. Ni muhimu pia kuzingatia hali zifuatazo za mafunzo: misuli lazima iwe katika mvutano wa kila wakati, dumisha pause ya sekunde mbili kwa kiwango cha contraction ya juu ya nyuzi za tishu za misuli.
Katika hali hii, unahitaji kufanya kazi kwa wiki tatu, na kisha ubadilishe programu mpya ya kugawanyika. Baada ya kugawanya mwili katika vikundi viwili vya misuli, ni muhimu kufanya mazoezi kila siku ya pili. Misuli mikubwa hufundishwa katika seti sita, na misuli ndogo kwa nne. Idadi ya marudio katika kila seti inapaswa tayari kuwa katika masafa kutoka 20 hadi 30, na uzito wa kufanya kazi utakuwa asilimia 70-80 ya kiwango cha juu. Wakati wa kuchagua uzito wa uzito, unapaswa kuzingatia uwezo wa kufanya harakati mara kumi.
Jinsi ya kufundisha kwenye kozi, utajifunza kutoka kwa video hii:
