Tafuta ni kwanini kamba ya kuruka inahitajika katika ndondi na sanaa ya kijeshi na ni vigezo gani lazima iwe nayo ili kufanya mafunzo mazuri. Ikiwa haufurahii uvumilivu wako na ubora wa miguu yako, hakikisha kuanza na kamba. Usipofanya hivyo, basi utakuwa duni kwa mpinzani wako katika viashiria hivi, na itakuwa ngumu sana kuhesabu ushindi.
Kwa nini bondia anahitaji kamba ya kuruka?
Kamba ya kuruka kwa ndondi ni moja wapo ya vifaa vya michezo vyenye ufanisi zaidi. Ikiwa hutumii, basi bila kujitambua, unampa adui faida. Miongoni mwa mali nzuri ya kufanya kazi na kamba, inapaswa kuzingatiwa:
- Uvumilivu huongezeka.
- Inaboresha kazi ya mguu.
- Nguvu ya kushangaza inaongezeka.
- Uzalishaji wa mfumo wa kupumua unaboresha.
Mabondia wengi wanasema kwamba kamba ya kuruka inakuwa ugunduzi bora wa mafunzo kwao. Mara nyingi, wanariadha wa novice katika mazoezi hufanya kazi kwa bidii kwenye miguu yao na begi, baada ya hapo wanaendelea kwa sparring. Mara ya kwanza, kamba inaonekana kama kupoteza muda kwao. Hii ni kweli haswa katika hali ambazo kocha wa kwanza hakulazimishi kufanya kazi na vifaa vya michezo.
Kama matokeo, mwanariadha huanza kuamini kuwa kazi ya kamba ni kupoteza muda. Lakini mara tu anapoamua kuanza kuiga mchakato wa mafunzo wa mwanariadha mtaalamu, kila kitu hubadilika kabisa. Mara nyingi, hutumia kamba ya kuruka wakati wa joto na joto-chini. Wacha tuangalie kwa karibu faida kuu za kuruka kamba katika ndondi na sanaa ya kijeshi.
Inaboresha kazi ya mguu
Hii ni pamoja na dhahiri zaidi, ambayo ina umuhimu mkubwa katika kila aina ya sanaa ya kijeshi. Kwa mabondia wengi wa novice, asilimia 75 ya kazi yao ya miguu inaendesha, na 25 iliyobaki ni plyometric, mazoezi yasiyo ya kukimbia, nk. Walakini, hii yote haiwezi kuboresha kutosha uratibu wa harakati za miisho ya chini. Unapaswa kukumbuka kuwa kazi ya miguu ya hali ya juu iko karibu na hali yao ya mwili. Jambo muhimu zaidi hapa ni uratibu haswa.
Ikiwa unafikiria kuwa utaweza kukuza miguu yako shukrani kwa kukimbia, basi umekosea sana. Hata kama mafunzo haya yanafanywa kikamilifu, hautaweza kufanya chochote mbaya na miguu yako. Shida kama hiyo hufanyika katika mazoezi ya plyometric, kazi ya uzani. Harakati hizi zote ni za kupendeza na haziruhusu kuhisi miguu. Kwa bora, utaboresha sana hali ya mwili wa miguu ya chini, lakini hautaweza kuidhibiti vya kutosha.
Hali ni tofauti na kamba. Wakati wa kuruka, lazima uangalie miguu yako. Ujanja zaidi unafanywa na vifaa hivi, uratibu wa haraka na uangalifu unakua. Kama matokeo, utaweza kudhibiti miguu yako kwenye pete, ambayo ni muhimu sana kwa ushindi. Kumbuka - ukuzaji wa uratibu tu ndio unachangia uboreshaji wa miguu wakati wa mapigano.
Huongeza uvumilivu
Kulingana na wanariadha wengi wa kitaalam, kuruka kamba ni moja wapo ya njia bora za kuongeza uvumilivu. Kuna maelezo kadhaa ya hii. Kuanza, idadi kubwa ya mazoezi inaweza kuiga shukrani kwa kamba. Unaweza kufanya mbio za mbio, kuruka kwa urefu tofauti, squat, nk Kamba ya kuruka kivitendo haizuii harakati zako za mwili. Wakati huo huo, kuna fursa nzuri ya kubadilisha haraka nguvu ya mafunzo, kasi yake na densi.
Sababu ya pili ya kuchagua kamba ya kuruka ni uwezo wa kuongeza uzalishaji. Ni muhimu kuelewa kuwa hii ni suala la kiufundi, sio kisaikolojia. Kwa kamba, unafanya idadi kubwa ya harakati za kurudia na densi ya juu. Kama matokeo, kumbukumbu ya misuli, uratibu na mbinu huboreshwa. Wapiganaji wengi wa pro hawana nia kidogo katika ubora wa, tuseme, programu inayoendesha au mafunzo ya nguvu. Kwenye soko, mshindi mara nyingi ndiye mwenye nguvu zaidi na mguu mzuri.
Hisia ya densi inaboresha
Kamba ya kuruka ni mazoezi bora kwa wapiganaji wa mafunzo kwani inaiga kabisa densi ya duwa ikilinganishwa na mazoezi mengine. Kufanya kazi na vifaa vya michezo, uko katika mwendo wa kila wakati na hudumisha umakini wako. Shida kuu kwa mabondia ambao hawatumii kamba ni kwamba hawajazoea kuwa katika mwendo wa kila wakati.
Kamba inaweza kuboresha umakini na "hautalala" wakati wa vita. Katika pete, kama matokeo, utaweza kukwepa makonde na mashambulio haraka. Kwa kuongezea, usikivu mkubwa hukuruhusu kubaki utulivu katika hali ngumu ambazo zinaibuka kila wakati wa vita. Ikiwa unapoanza kufanya kazi na kamba, unaweza kudumisha mdundo unaohitajika hata kwa kukosekana kwa harakati inayofanya kazi.
Nguvu huongezeka
Unaweza kushangaa kujua kwamba kamba inaweza kuongeza nguvu ya kuchomwa. Tayari tumeona hapo juu kuwa wakati wa mazoezi na vifaa hivi vya michezo, lazima ufanye idadi kubwa ya harakati za kurudia kwa kasi kubwa kulingana na densi fulani. Kama matokeo, mwili huzoea kufanya kazi kwa ufanisi iwezekanavyo, na ustadi huu unaathiri teke lako.
Kwa kuongeza, utaongeza sio tu nguvu ya shambulio lako, lakini pia nguvu ya harakati zote. Ukweli huu pia unahusishwa na uzalishaji ulioongezeka na uratibu. Mkufunzi mtaalamu anaweza kusema kwa ujasiri kamili ikiwa mpiganaji anafanya kazi na kamba kwa kuangalia tu harakati zake ulingoni. Unapoanza kufanya mazoezi na kamba mwenyewe, utaweza kujihukumu mwenyewe. Kuna tofauti kubwa kati ya mpiganaji wa asili wa kuhamisha na ndondi ya juu ya kuhamisha nishati.
Kanuni za kuchagua kamba ya kuruka kwa ndondi na sanaa ya kijeshi
Wacha tujibu swali la jinsi ya kuchagua kamba kwa ndondi na sanaa ya kijeshi. Tumekusanya muhtasari mfupi wa aina tofauti za kamba ambazo zinapaswa kukusaidia kufanya chaguo sahihi.
Kamba ya kuruka ya kasi ya plastiki na vipini vilivyounganishwa kwa pembe za kulia kwenye kebo
Ni vifaa bora kwa kila aina ya sanaa ya kijeshi. Cable nyembamba inaambatanisha na vipini kwa pembe za kulia na huzunguka haraka. Kama matokeo, una nafasi ya kudumisha mdundo unaohitajika. Vipini ni nyembamba na vinafaa kabisa mkononi. Unachohitajika kufanya ni kuzingatia kamba na kufanya ujanja anuwai.
Pembe ya kulia kati ya kebo na vipini hairuhusu tu kasi ya kuzunguka, lakini pia inalinda dhidi ya kupotosha. Shukrani kwa upinzani bora, kamba hukuruhusu kudumisha mdundo unaohitajika na kuboresha haraka uratibu. Kwa bahati mbaya, aina hii ya kamba ni nadra sana katika duka za kawaida, na unaweza kuiamuru kwenye mtandao.
Kamba ya Kuruka Licorice ya Plastiki
Chaguo jingine nzuri kwa mabondia. Hii ndio kamba ya kawaida na ya bei rahisi inayopatikana katika duka lolote la bidhaa za michezo. Upungufu wao tu kwa kulinganisha na aina inayozingatiwa ya vifaa vya michezo ni kasi ya kuzunguka chini na maisha mafupi ya huduma. Kamba hii ni nzuri kwa harakati za kimsingi, lakini haifai kwa kuruka mara mbili.
Kamba ya PVC
Uwepo wa fani katika vipini, kwa nadharia, inapaswa kuruhusu projectile kuzunguka sawasawa. Walakini, katika mazoezi, shida nyingi huibuka wakati inahitajika kubadilisha urefu wa kebo. Shida kuu ya vifaa hivi vya michezo ni kunyoosha kwa kebo na kwa kasi kubwa ya kuzunguka, unaweza kutoka kwa densi kwa urahisi.
Kamba na kamba ya ngozi
Hatupendekezi kutumia kamba za kuruka na nyaya nene za ngozi na vipini vya mbao kwa wapiganaji. Hawatakuruhusu kukuza kasi ya kutosha wakati wa kikao, na ikiwa utaiangusha, hisia zitakuwa mbaya sana.
Hapa kuna aina chache zaidi za kuruka kamba ambazo hazifai kabisa kwa mabondia na wawakilishi wa sanaa anuwai za kijeshi:
- Projectiles zinagharimu zaidi ya $ 40 - malalamiko pekee juu yao ni gharama kubwa. Zimeundwa kimsingi kufanya ujanja mzuri, lakini mabondia hawaitaji.
- Shanga - kwa ujumla, vifaa nzuri vya michezo, lakini inahitaji nguvu nyingi kuzunguka.
- Kamba za chuma huruka kamba - malalamiko makuu ni kwamba huzunguka kwa urahisi sana. Kama matokeo, itakuwa ngumu kwa wapiganaji wa novice kudhibiti densi.
- Kamba nene huruka kamba - ni ngumu kuzunguka, ambayo huwafanya wasifaa kwa kuruka mara mbili.
- Pamoja na vipini vyenye nene - kukufanya uzingatie vipini, juu ya densi isiyo ya kazi.
- Kamba zenye uzito - wanariadha wengine walisoma kuwa kwa msaada wa vifaa hivi inawezekana kuboresha kazi ya mikono. Walakini, katika mazoezi hii haifanyiki, lakini inakuwa ngumu zaidi kukuza uratibu na hali ya densi.
Jambo lingine muhimu wakati wa kuzungumza juu ya jinsi ya kuchagua kamba ya kuruka kwa ndondi na sanaa ya kijeshi ni urefu wa vifaa vya michezo. Ikiwa unatembea na mguu wako katikati ya kamba, basi vipini vyake vinapaswa kufikia kwapa. Mabondia wazuri wanaweza kutumia projectile ndefu kidogo kujikwaa mara chache. Walakini, baada ya muda, urefu wa cable italazimika kufupishwa.
Jinsi ya kufundisha bondia na kamba?
Tunapendekeza ufanye kazi na kamba kila siku kwa nusu saa. Ikiwa umechoka na umeshikwa kwenye kamba, acha tu, weka miguu yako juu na uendelee na mazoezi yako. Kupumua kunapaswa kuwa sawa na utulivu. Ikiwa haujafanya kazi na kamba hapo awali, hakika utachoka haraka. Usizingatie hii, lakini fanya kazi kwa dakika 30. Mara ya kwanza, kipindi hiki cha wakati kinaweza kuonekana kama umilele kwako, lakini mwili hubadilika haraka vya kutosha. Jinsi unavyochoka zaidi, ndivyo utakavyokuwa na kasi zaidi.
Hapa kuna vidokezo muhimu kukusaidia kufanya mazoezi kwa ufanisi zaidi:
- Pumua kupitia pua yako.
- Ardhi kwenye vidole vyako, ukinama viungo vyako vya goti kidogo.
- Nyuma inapaswa kuwa gorofa wakati wote wa kikao.
- Ili kuboresha densi, unapaswa kufanya anaruka mafupi lakini ya haraka.
- Inahitajika kuzungusha kebo kwa mikono yako, na sio na viungo vyako vya bega.
- Kupiga chini kwa kamba kunaweza kukusaidia kudumisha densi unayohitaji.
- Wakati wa kupumzika kwako, usisimame, tembea tu.
- Ikiwa unahisi maumivu kwenye misuli ya ndama, zoezi hilo linapaswa kusimamishwa ili kuchochea ukuzaji wa uchochezi wa periosteum.
- Jaribu kuruka kifupi iwezekanavyo ili usipoteze nishati.
Kwa kumalizia, ningependa kuwakumbusha kwamba hakuna njia mbadala inayofaa ya kufanya kazi na kamba katika ndondi. Shukrani tu kwa vifaa hivi unaweza kuboresha kazi ya miguu na kukuza hali ya densi.
Kwa habari zaidi juu ya kamba za ndondi, huduma na makosa ya mafunzo juu yake, angalia video hapa chini:
