Ili kupunguza uzito, unaweza kutumia kamba ya kawaida. Tutakuambia jinsi ya kuchagua moja sahihi, itumie, na kwanini ni ya faida sana kwa afya yako. Ili kupunguza uzito, unaweza kutumia kamba ya kawaida. Tutakuambia jinsi ya kuchagua moja sahihi, tumia, na kwanini ni ya faida sana kwa afya yako.
Kamba ya kuruka ni mashine rahisi na bora zaidi ya mazoezi ambayo itasaidia kuleta takwimu yako katika sura inayotakiwa. Inahitajika sana kutokana na gharama yake ya chini. Vifaa vile vya michezo ni ngumu, rahisi, inaweza kutumika mahali popote na, muhimu zaidi, inafaa kwa familia nzima.
Usivunjika moyo ikiwa huna muda na pesa za kutosha kwa ushirika wa mazoezi ya mwili au kununua mkufunzi. Inawezekana kutatua shida hii. Unahitaji tu kununua kamba.
Matokeo yaliyopatikana kutoka kwa mafunzo kwenye kamba haitoi dhabihu yoyote kwa simulators ghali. Sio watoto tu, lakini pia wanariadha wa kitaalam wanaruka juu yake. Kamba ya kuruka ni mchezo, na mashindano ya kila mwaka hufanyika juu yao.
Kamba ni nini?
Kamba ya kuruka inalazimisha misuli ya mgongo, gluteal, na ndama kufanya kazi, pamoja na mikono na miguu. Mazoezi kama haya yatasaidia kupunguza uzito kupita kiasi, kurekebisha sura ya mwili. Wakati huo huo, miguu imeimarishwa, imeimarishwa, na matako na tumbo huwa nzuri na "anti-cellulite". Hii inamruhusu mtu kuwa mgumu, na uratibu mzuri na majibu ya haraka, yuko katika sauti ya kila wakati, mfumo wa moyo unasaidiwa.
Mwili huhisi shughuli za mwili kwa kasi kubwa. Ni kubwa mara mbili ya wakati wa kuogelea au kukimbia. Kasi na nguvu ya mazoezi husaidia kuchoma kalori za ziada na kufanya mazoezi ya mwili.
Kamba ya kuruka ni muhimu sana kwa kufundisha moyo, mishipa ya damu, watu wa umri wowote wanaweza kuifanya. Inaboresha mchakato wa kupumua, kwa mfano, wakati mtu anaugua kupumua mara kwa mara. Kamba hiyo inahitaji sana kati ya wanawake. Pamoja nayo, unaweza kuondoa cellulite isiyohitajika. Kwa zoezi hili, viuno, matako huimarishwa, kiwango cha mafuta katika maeneo ya shida hupunguzwa.
Hata wataalam wanapendekeza kuruka kamba. Italinda miguu yako kutoka kwa mishipa ya varicose. Kwa muda mfupi wa mafunzo, unaweza kufanikiwa katika kupoteza uzito. Ni bora kuruka asubuhi kwa dakika 15-20, kwani inawaka moto na kunyoosha misuli yote.
Sababu kwa nini unahitaji kufanya kamba
- Bei ya bei nafuu na faraja. Ikilinganishwa na vifaa vingine vya mazoezi, kamba ni ndogo, nyepesi, na haiitaji nafasi nyingi.
- Uwekezaji mdogo wa wakati. Workout inachukua kama dakika 25-30, ambayo inaweza kufanywa nyumbani.
- Raha. Kamba ya kuruka inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko. Hasa ikiwa unafanya mazoezi na muziki, basi utapata nguvu nyingi na chanya kwa siku nzima ya kazi.
- Kuimarisha misuli. Kwa mazoezi ya kila siku, mwili utapata sura inayofaa na sauti. Kwa muda mfupi, utapata matokeo yanayotarajiwa.
- Kuondoa kalori. Kamba inakuza kupoteza uzito, kuharakisha kuvunjika kwa mafuta na kuamsha kimetaboliki.
Uthibitishaji wa kamba ya kuruka
Watu wenye uzani mkubwa kupita kiasi, moyo dhaifu, mishipa ya varicose haipendekezi kuanza mazoezi peke yao. Kwanza kabisa, unahitaji kutembelea daktari na kupata ushauri muhimu.
Haupaswi kujali hii, kwani unaweza kudhuru afya yako. Ni hatari kuruka kwa wale watu ambao wana ugonjwa wa osteochondrosis na ugonjwa wa pamoja. Wanakuonya usianze kuruka na tumbo kamili au wakati kitu kinakusumbua.
Ninawezaje kupata kamba sahihi?
- Kigezo kuu ni urefu. Inategemea urefu wa mtu. Jinsi ya kuamua urefu unaohitajika? Unahitaji kusimama na miguu yako katikati ya kamba, chukua kwa vipini na uinue juu. Wanapaswa kuwa katika kiwango cha kwapa. Inastahili kutazama kwa uangalifu urefu ili kamba isiwe fupi wala ndefu. Kuna kamba za kuruka ambazo unaweza kurekebisha urefu mwenyewe.
- Jihadharini na nyenzo ambazo kamba imetengenezwa. Inaweza kuwa nailoni, kamba, au mpira. Bora kuchukua kamba au kamba ya nylon. Ni nyepesi, na wakati wa mafadhaiko ya bahati mbaya, mtu hasikii makofi kwa uchungu sana. Baada ya muda, unavyozidi kuwa na uzoefu wa kuruka, unaweza kujaribu mpira. Faida yake inageuka kuwa uzito. Anaruka hizi huwa bora zaidi.
- Kuna aina nyingine ya kamba - hizi ni za kasi sana. Juu yake unaweza kuzoea na uchague kasi. Kuna kaunta ambayo inahesabu idadi ya kuruka. Lakini hii sio jambo muhimu zaidi wakati wa kuchagua vifaa vya michezo. Pia zingatia urefu, uzito, nyenzo za kamba.
Ni vifaa gani vinapaswa kutumiwa wakati wa kuruka kamba?
Kila mtu huchagua mwenyewe nini itakuwa rahisi kwake kufanya. Kwanza unaweza kujaribu bila viatu, na kisha kwenye sneakers, na ulinganishe chaguo gani ni bora zaidi. Miguu bila viatu ni ya kupumzika na bure iwezekanavyo, na wasiwasi kidogo katika moccasins. Unapokuwa kwenye viatu, epuka mateke mabaya kwa miguu yako na kamba na kuni au sakafu ya laminate.
Unahitaji kutoa mafunzo kwa leggings na T-shirt. Kwa sababu zinafaa mwili, na kamba haichanganyiki kati ya nguo. Inashauriwa kwa wanawake kuvaa brashi ya michezo kwa mafunzo.
Jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi na kamba?
- Kwanza kabisa, rekebisha kamba kwa urefu wako. Ili mikunjo ya kamba iko kwenye kiwango cha kifua. Ili kupoteza uzito kupita kiasi, kuimarisha misuli, kudumisha sauti, unahitaji kufundisha kila siku.
- Rukia kwa karibu dakika 10 kwa mara ya kwanza, halafu ongeza muda wa mafunzo. Treni kila wakati, bila kusimama, ikiwa ni ngumu kwako, basi pumzika kwa dakika 3. Kwa ujumla, zoezi linapaswa kuchukua dakika 10 hadi 30. Inashauriwa usichukue mapumziko mengi, lakini ufanye mzigo kwa nguvu zako zote kwa wakati uliowekwa.
- Wakati wa somo, wanawake wanahitaji kuvaa kraschlandning maalum ili kulinda matiti na sio kuumiza umbo lake.
- Inashauriwa kufanya mazoezi katika viatu.
- Haipendekezi kufanya mazoezi kwenye uso mgumu sana. Weka kitambara gorofa chini ya miguu yako.
- Simamisha mbele ya mguu wako, na weka kisigino chako juu ya kiwango cha sakafu.
- Fanya anaruka nyepesi na laini.
- Usisumbue miguu yako. Jenga kasi yako ya mazoezi, uvumilivu na kasi.
Unahitaji kuruka kamba kwa muda gani?
Zoezi kwa karibu dakika 30 kupata sura nzuri na kupunguza uzito. Lakini inafaa kufanya bila usumbufu, vinginevyo matokeo hayataonekana sana. Ili kusaidia mfumo wa moyo katika sura nzuri, fanya mazoezi haya kwa dakika 10. Jambo kuu ni kwamba mafunzo ni ya kila wakati na ya kila siku.
Pima mapigo ya moyo wako, na ikiwa unahisi kukosa pumzi, simama na pima mapigo ya moyo wako. Ikiwa ni kawaida, basi pumzika kwa dakika chache, na juu ya kawaida, subiri na urejeshe kupumua.
Mbinu ya kuruka kamba
Kuruka lazima kutekelezwe kwa miguu yote, kwa urahisi na kawaida. Kamwe usitue kwa mguu wako au kisigino. Inashauriwa kuweka mguu wako juu ya mguu wa mbele baada ya kumaliza kuruka.
Rukia inapaswa kuwa nyepesi, isiwe na kelele, laini. Unahitaji kufanya mzigo kwa miguu iliyoinama ili usiwachukulie sana na sio kusababisha maumivu. Rukia haraka, kwa urefu fulani na usisimame. Ukifanya kuruka sahihi, mwanga, haraka, juu, bila mapumziko, basi matokeo hayatakuweka ukingoja kwa muda mrefu.
Mapendekezo kwa Kompyuta
Mara ya kwanza, unahitaji kuruka kwa muda mfupi, kwa dakika kadhaa. Jaribu kuongeza muda wako wa mazoezi wakati wa kufanya mazoezi kidogo. Ongeza dakika 1-2 kila siku na upate matokeo yanayotarajiwa.
Fanya kuruka 75 kwa dakika kwa wastani. Chagua urefu wa kuruka wa kutosha ili ujisikie raha. Mara nyingi, urefu ni cm 25-30. Jambo kuu ni kukuza kasi yako mwenyewe kwa mwanzoni, ili usipotee, sio kuzisonga na kuruka bila mapumziko.
Je! Unapaswa kuruka kamba ili kupunguza uzito?
- Zoezi kwa karibu nusu saa kila siku. Homoni ya ukuaji hutolewa kutoka kwa shughuli za mwili. Inasaidia kuchoma mafuta, na hivyo kupoteza paundi za ziada. Mzigo mkubwa, homoni hii inazalishwa zaidi.
- Zoezi kali, angalia shughuli za moyo. Ili kufanya mazoezi kwa usahihi na kufuatilia mzigo, unaweza kukuza mpango wako mwenyewe.
- Kwa nguvu zako zote, fanya kuruka kwa kasi na wakati, toa bora yako kwa 100%. Pumzika kidogo kusawazisha kupumua na mapigo ya moyo. Kisha tunajifunza na kupumzika tena. Inahitajika kubadilisha vipindi kati ya bidii na kupumzika. Ikiwa kila kitu kimefanywa haswa, basi utapoteza kiwango cha juu cha mafuta.
Kwa ujumla, njia ya kupoteza uzito ni pamoja na mpango ufuatao:
- tunaruka kwa dakika 3;
- mapumziko ya sekunde 30 kurejesha kupumua;
- kuruka haraka iwezekanavyo kwa dakika 1;
- pumzika kwa dakika chache;
- tena anaruka haraka kwa dakika;
- pumzika sekunde 30;
- tunafanya tena mzigo na kuvunja;
- tunaruka kwa urahisi kwa kasi ya wastani;
- kuacha, kunyoosha na kupumzika miguu.
Mazoezi kama haya yatakusaidia kupunguza uzito na kuweka mishipa yako ya damu na moyo katika hali nzuri. Inatosha kufanya mazoezi kwa dakika 10-20 kwa mwezi. Unaweza kufundisha katika mazingira mazuri, yenye utulivu. Mzigo wakati wa kuruka ni mkubwa zaidi kuliko wakati wa kukimbia. Hii inachangia marekebisho ya sura ya miguu nzuri. Baada ya mazoezi ya kawaida, matako na mapaja yatakuwa imara. Fanya zoezi hilo kwa kuendelea, mara kwa mara, kwa furaha na hamu.
Shida somo, fanya kuruka mara mbili. Rukia upande mwingine pia, hii itaboresha zoezi. Kuinua magoti yako ni nzuri kwa tumbo lako, na kuvuka miguu yako inaboresha uratibu. Vipengele vipya vitabadilisha na kutatiza somo. Zoezi mara kwa mara na kwa nguvu ili kufikia mwili mzuri. Itabidi ujitahidi kidogo, lakini matokeo yataonekana hivi karibuni. Ndani ya mwezi mmoja, utaona uboreshaji unaonekana katika muonekano wako kwenye kioo.
Mbinu ya kufanya mazoezi na kamba kwenye video hii:
[media =
