Jifunze jinsi ya kutofautisha mazoezi yako ya aerobic ili kujenga uvumilivu na kupoteza mafuta. Sio kila mtu amezoea kuita kamba vifaa vya michezo. Watu wengi wana kumbukumbu nzuri za utoto zinazohusiana nayo. Wakati huo huo, kamba ya kuruka, wakati inatumiwa kwa usahihi, inaweza kukusaidia kurekebisha takwimu yako na kuondoa mafuta mengi.
Miongoni mwa faida za kutumia anaruka kwa kupoteza uzito, bila shaka moja ya muhimu zaidi ni unyenyekevu na gharama nafuu. Kamba ina gharama ya chini, na unaweza kufanya mazoezi nyumbani. Wacha tushughulikie maswali yote hatua kwa hatua.
Kamba ya kuruka kwa kupoteza uzito
Mara nyingi, wasichana, kwa matumaini ya kupoteza uzito, huamua mipango anuwai ya lishe. Walakini, katika hali nyingi, baada ya kurudi kwenye lishe ya kawaida, misa iliyopotea inarudi. Unahitaji kukumbuka kuwa kupoteza uzito na kisha kudumisha uzito unaohitajika hauwezekani bila michezo. Mchanganyiko tu wa shughuli za mwili na lishe inaweza kuwa na ufanisi.
Kwa kuruka kwa kupoteza uzito kuwa na ufanisi, unahitaji kufanya madarasa kila siku. Kwa nguvu kubwa ya mafunzo kwa muda mfupi, mwili huanza kupata ukosefu wa oksijeni au hypoxia. Wakati wa mapumziko kati ya seti, mwili hufanya kila juhudi kurudisha operesheni ya kawaida kwa muda mfupi.
Kama matokeo, kupumua kwa mtu huharakisha na mapafu huchukua oksijeni kikamilifu. Pia, chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, mtiririko wa damu umeharakishwa na hii inachangia utoaji wa oksijeni kwa tishu. Katika kesi hiyo, damu huosha vitu vyenye sumu na mafuta. Kwa sababu hii kwamba kuruka kamba kwa kupoteza uzito inageuka kuwa nzuri sana. Kwa kuongeza, pia una nafasi ya kusukuma misuli ya mguu, na kuifanya iwe ya kuvutia zaidi.
Faida za mafunzo ya kamba
Ili kufanya anaruka, misuli ya miguu na matako lazima ichukue kikamilifu na kufanya idadi kubwa ya kazi. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, basi inachangia sio tu kudumisha toni ya misuli, lakini pia kupata misa. Kwa kweli, ikiwa unataka kusukuma misuli ya mwili wako vizuri zaidi, basi unahitaji kutumia mafunzo ya nguvu kwa hili. Walakini, kuruka kamba kwa kupoteza uzito ni mzuri sana.
Kwa kuwa miguu na makalio yaliyo na matako yanahusika sana katika kazi hiyo, ni katika maeneo haya ambayo amana za mafuta huchomwa. Hii ni kwa sababu mtiririko wa damu hufanya kazi zaidi ambapo misuli inafanya kazi. Walakini, hii haimaanishi kwamba kwa kufanya kazi na kamba, hautaweza kuondoa amana ya mafuta katika eneo la tumbo.
Kwa kuwa unadumisha densi fulani wakati unaruka, hii ina athari nzuri juu ya utendaji wa mfumo wa kupumua. Kimsingi, unaifundisha kwa njia sawa na misuli yako ya moyo. Ili kufanya kazi na kamba kuwa na ufanisi iwezekanavyo, unahitaji kufundisha kwa kiwango cha juu. Utafiti unaonyesha kuwa kwa kila robo saa ya mafunzo ya kamba, unachoma kalori 200-300. Lakini ikumbukwe kwamba hii inawezekana tu kwa nguvu kubwa ya shughuli zako.
Jinsi ya kuchagua kamba ya kuruka?
Wakati wa kuchagua kamba, unahitaji kuchukua urefu wako kama mwongozo. Ikiwa parameta hii haizidi mita 1.75, basi urefu wa mita 2.5 utakutosha. Ikiwa urefu wako unazidi 1.75, basi unapaswa kuchagua kamba ya urefu wa mita 2.8. Ili iwe rahisi kwako kudumisha kiwango cha juu cha shughuli, chagua ganda na msingi thabiti.
Kamba ya kuruka ni bora kwa hii, ndani ya kamba, ambayo ina waya wa chuma. Wacha watoto watumie kamba za kuruka kamba, kwani kwa mzunguko wa juu wa kuruka utachanganyikiwa kwenye kamba nyepesi. Leo unaweza kupata hata kamba za elektroniki za kuuza. Ikiwa unapanga kufundisha kila wakati, basi unaweza kununua vifaa hivi vya michezo.
Kujazwa kwa elektroniki kwa kamba kama hiyo iko katika vipini, na kamba imetengenezwa na mpira mnene. Kamba ya elektroniki ya kuruka inaweza kuhesabu idadi ya kuruka na inaweza hata kuhesabu idadi ya kalori ulizochoma. Unaweza kusoma maoni ya watumiaji juu ya kamba za elektroniki za kuruka, na tutakujulisha tu. Kwamba karibu wote wana dhana nzuri.
Jinsi ya kufanya vizuri anaruka kwa kupoteza uzito?
Ikiwa kwako kufanya kazi na kamba ni aina mpya ya mzigo, basi ongeza kiwango cha mafunzo pole pole. Hii ni kweli haswa kwa watu ambao hapo awali hawakuwa wamecheza michezo. Katika hali hii, wakati unahitajika kwa ukuzaji na mabadiliko ya mifumo yote ya mwili. Anza na mafunzo ya kila siku na vikao viwili asubuhi na moja jioni, kila moja inachukua dakika tano.
Jukumu lako kuu katika hatua hii ni kudumisha mwendo fulani, lakini sio juu sana. Angalia kupumua kwako kwa karibu, na ikiwa haipotei, fanya mazoezi mengine mepesi. Unahitaji kupoteza uzito vizuri, na hii haimaanishi mzigo mkubwa kwenye misuli ya moyo.
Kulingana na watu, sehemu ngumu zaidi ya kuruka kwa kupoteza uzito ni mwanzo. Ukianza kufanya mazoezi, hautaacha baada ya kuona matokeo. Mafunzo ya nje ni bora. Inashauriwa pia kufanya jog fupi nyepesi kabla ya hii kama joto.
Kama tulivyosema, kanuni ya msingi ya kupunguza uzito wakati wa kufanya kazi na kamba ni nguvu kubwa. Anza na mazoezi ya dakika tano au kumi na polepole fanya njia yako hadi dakika 60. Kila wiki unaweza kuongeza masomo yako kwa dakika 5-7. Kwa kweli, kuruka kwa saa ni ngumu sana, na sio lazima. Gawanya wakati wako wa mafunzo katika vipande sawa na pumzika kwa dakika mbili au tatu. Wakati huu, harakati ndogo sana zinaweza kufanywa. Ili kusambaza mzigo sawasawa kati ya misuli, unaweza kutumia aina tofauti za kuruka:
- Zungusha projectile nyuma na nje kwa njia mbadala.
- Rukia mguu mmoja, halafu mbili.
- Pindisha kamba.
- Fanya kuruka ambazo zinaiga mbio.
- Fanya kuruka na miguu yako katika nafasi ya kucheza ya 4 (moja mbele ya nyingine).
Hii sio tu itasambaza mzigo sawasawa, lakini pia itafanya shughuli hiyo kuwa ya kufurahisha zaidi. Wakati wa kupumzika kati ya seti, inafaa kufanya mazoezi ya kunyoosha misuli na kuzunguka. Unahitaji kuchagua mazoezi haya mwenyewe, ni muhimu kwamba usipumzika wakati wa mapumziko. Na shirika sahihi la mafunzo, unaweza kupoteza kama pauni tano au hata zaidi.
Vidokezo vya Mafunzo ya Kamba
Wakati mwingine kwenye mtandao unaweza kupata hakiki hasi juu ya mafunzo na kamba. Watu ndani yao wanalalamika kuwa hawawezi kuondoa uzito kupita kiasi. Hii inaweza kuwa kutokana na shirika lisilo sahihi la mafunzo. Lazima ufanye harakati kwa usahihi na muhimu zaidi mara kwa mara. Hapa kuna sheria za kufanya kwa usahihi kuruka kwa kupoteza uzito:
- Nyuma inapaswa kuwa gorofa kila wakati.
- Miguu inapaswa kuibuka sio tu wakati wa kusukuma chini, lakini pia wakati wa kutua.
- Viungo vya kiwiko lazima vifinyiwe dhidi ya mwili.
- Daima tua kwa miguu yako imeinama kidogo kwenye viungo vya goti. Soksi zinapaswa kugusa ardhi kwanza.
Kumbuka kuzuia upakiaji wa mshtuko wakati wa kutua. Ikiwa tunazungumza juu ya shirika la mchakato wa mafunzo. Kisha Kompyuta, kama tulivyoona tayari, inapaswa kuruka kwa karibu dakika tano. Wakati huo huo, hakuna zaidi ya kuruka 80 inapaswa kufanywa kwa sekunde 60, na kamba ya elektroniki itakuwa rahisi sana hapa, ambayo yenyewe itahesabu idadi ya kuruka. Wakati muda wa kikao chako unapoongezeka, unaweza kutumia seti za robo saa. Wakati huo huo, unapaswa pia kuongeza kasi yako ya kuruka. Fanya karibu kuruka 120 kwa dakika moja.
Hapa kuna mfano wa programu ya mazoezi ya kukusaidia kuelewa jinsi ya kufanya kazi vizuri na kamba:
- Fanya anaruka za kimsingi kwa robo ya saa.
- Tumia dakika 10 hadi 15 kufanya harakati za kunyoosha.
- Fanya kuruka mara mbili kwa dakika 10.
- Fanya kazi yako kwa dakika 10 kwa kufanya aina kadhaa za crunches.
- Fanya kuruka moja kwa dakika 15.
Jinsi ya kujiondoa pauni za ziada ndani ya tumbo na mapaja ukitumia kamba ya kuruka
