Nini cha kufanya wakati viungo vikiumiza wakati wa kuinua uzito mdogo hata kwenye mafunzo? Siri zote zimeelezewa hapa: jinsi ya kujenga misuli wakati wa kudumisha viungo vyenye afya. Kuna maandalizi maalum ambayo hupatia mwili virutubishi anuwai vinavyohitajika ili kuimarisha tishu zinazojumuisha na cartilage. Leo tutaangalia ni vipi virutubisho vya pamoja vinaweza kutumika katika ujenzi wa mwili.
Unapaswa kuanza kuzichukua hadi wakati unahisi maumivu kwenye viungo vyako. Dawa hizi ni muhimu sana kwa wanariadha, kwani mzigo kwenye viungo ni mkubwa sana. Kwa kuongezea, ni lazima iseme kwamba utumiaji wa viongezeo hivi vitakuwa na athari nzuri juu ya kuongezeka kwa uzito.
Pia, lazima ukumbuke kuwa dawa zote ambazo zitajadiliwa leo ni nyongeza nzuri kwa mpango wako wa lishe, ambao lazima uandaliwe kwa usahihi. Hakuna vitapeli katika ujenzi wa mwili.
Nyongeza # 1: Collagen
Dawa hii ni kiwanja cha protini ya fibrillar, asilimia ambayo katika mwili ni karibu 25% ya jumla ya protini. Inapatikana katika tishu zote zinazojumuisha na collagen inachukuliwa kuwa nyongeza bora ya pamoja katika ujenzi wa mwili. Walakini, kuna nuance moja ambayo inahitaji kuzingatiwa.
Kama unavyojua, misombo ya protini inaweza kuingizwa tu kwa njia ya asidi ya amino na, kwa kutumia collagen, unachukua asidi ya amino, ambayo itasanidiwa kuwa protini ya fibrillar. Ikiwa unasikia kutoka kwa wauzaji kwamba dawa wanayotoa imeingizwa mara moja, basi haupaswi kuamini. Kwa kuwa collagen ni sehemu ya tishu zinazojumuisha, kufanana kwake ni ngumu sana, ambayo husababisha upungufu. Ili kurekebisha hii, unapaswa kuchukua virutubisho vya collagen au utumie jelly ya nyumbani. Chaguo la pili litakuwa nafuu sana, lakini ni muhimu kuipika nyumbani. Pia, ili kuongeza ngozi ya collagen, unapaswa pia kutumia vitamini C wakati huo huo.
Nyongeza # 2: Glucosamine sulfate
Dutu hii ni saccharide ya amino. Dutu hii husaidia kuharakisha usanisi wa giligili ya synovial, ambayo pia inazuia kubomoka kwa viungo. Glucosamine inazalishwa na mwili, lakini kwa idadi ndogo na kwa wanariadha wenye uzoefu ni wazi haitoshi. Wakati wa mchana, unahitaji kutumia gramu 1.5 za dawa, ukigawanya kipimo katika kipimo mbili sawa. Muda wa kozi hiyo ni mwezi mmoja, na mizunguko miwili au mitatu ya matibabu inaweza kufanywa wakati wa mwaka. Usizidi kipimo kilichoonyeshwa, kwani hii inaweza kusababisha ukuzaji wa ugonjwa wa sukari.
Nambari ya kuongeza 3: Chondroitin sulfate
Dutu hii ni sehemu ya kano na tishu za cartilage na imeundwa kuhifadhi kioevu kwenye viungo. Hii inazuia ukuzaji wa osteoarthritis. Kwa kuongeza, chondroitin sulfate inaharakisha usanisi wa maji ya synovial, inarudisha seli za cartilage na inaboresha hali ya ngozi. Vipimo vinavyopendekezwa vinaanzia gramu 0.8 hadi 1.2 kila siku. Kijalizo kinapaswa kutumiwa mara mbili kwa siku. Kozi inapaswa kudumu siku 30, na mizunguko miwili inaweza kufanywa wakati wa mwaka.
Nyongeza # 4: Kalsiamu
Ni moja ya vitu kuu vya tishu mfupa. Kwa kuongezea, kalsiamu inasimamia kazi ya mifumo ya moyo na mishipa na mishipa ya damu, na pia inadumisha usawa wa ioni mwilini. Kwa ngozi ya juu ya kalsiamu, inapaswa kuchukuliwa pamoja na vitamini D. Kwa kuongeza, ngozi ya kalsiamu inaweza kuongezeka kwa magnesiamu na boroni.
Chukua kiboreshaji katika nusu ya pili ya siku na ikiwezekana kwa dozi ndogo, kwani katika kesi hii itakuwa chini ya kufyonzwa. Hadi miaka 50, unahitaji kuchukua gramu 1 ya kalsiamu kwa siku, na baada ya miaka 50 - gramu 1.2. Usizidi kipimo kilichopendekezwa, kwani ziada ya dutu hii husababisha ukuzaji wa urolithiasis.
Nyongeza # 5: Vitamini D
Vitamini hii inaitwa cholecalcefirol na ni ya kikundi cha mumunyifu cha mafuta. Kwa msaada wake, kimetaboliki ya fosforasi-kalsiamu hufanywa mwilini na kwa sababu hii inapaswa kutumiwa pamoja na kalsiamu, kwani fosforasi inafanya kuwa ngumu kufikiria ile ya mwisho.
Ikumbukwe pia kwamba vitamini D huchochea utengenezaji wa misombo ya protini na rickets zinaweza kukuza ikiwa upungufu wa dutu hii. Mwilini, vitamini D imejumuishwa chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet, na ikiwa utaoga jua kila wakati, basi hautakuwa na ukosefu wa vitamini D. Vinginevyo, inahitajika kuchukua dutu kama sehemu ya tata angalau mara moja kwa mwaka.
Kiambatanisho Na. 6: Methylsulfonylmethane
Dutu hii ni kiwanja cha organosulphur iliyopatikana kutoka kwa malighafi ya mmea. Katika mwili, haijasanidiwa na huingia mwilini tu kutoka nje. Methylsulfonylmethane huongeza upenyezaji wa utando wa seli, ambayo inaboresha ubora wa lishe yao, inalinda tishu za misuli na mfupa kutoka kwa athari za kitabia.
Inashauriwa kuchukua dawa hiyo kwa kushirikiana na Glucosamine na Chondroitin. Unapaswa pia kujua kuwa athari ya dutu mwilini huimarishwa ikiwa vitamini C iko mwilini kwa idadi ya kutosha. Methylsulfonylmethane ni antioxidant na haina athari. Wakati wa mchana, unahitaji kuchukua kutoka gramu moja hadi mbili, kugawanya kipimo katika dozi mbili.
Pia, kwa kumalizia, tunasema kuwa kwa kuzuia majeraha ya pamoja, unapaswa kuingiza nyama ya jeli au jeli iliyotengenezwa nyumbani katika lishe yako. Kwa maneno mengine, unahitaji gelatin, ambayo inachukua kabisa mwili.
Pia, kwa prophylaxis, mara moja au mbili kwa mwaka inapaswa kutumia nyongeza ngumu kwa viungo katika ujenzi wa mwili, iliyo na vitu vyote vilivyotajwa hapo juu, au collagen iliyo na hydrolyzed. Ikiwa tayari umeumia pamoja yako, basi unahitaji kula vyakula zaidi ambavyo vina kalsiamu. Inahitajika pia kuanza kutumia maandalizi magumu yaliyo na collagen, vitamini D, chondroitin, glucosamine na methylsulfonylmethane.
Kwa habari zaidi juu ya virutubisho kwa viungo katika ujenzi wa mwili, angalia hakiki hii ya video:
