Tafuta kwanini unahitaji baa, ni faida gani na hasara kwa watu ambao wanapata misuli na kumwaga mafuta. Wacha kwanza tujue ni nini baa za protini. Hii ni aina mpya ya chakula cha michezo, kilicho na wanga wanga haraka, misombo ya protini, fuatilia vitu vyenye kiwango cha chini cha mafuta.
Dutu hizi zote zina kazi maalum. Wanga ni chanzo cha nishati, na misombo ya protini hufanya kama anti-catabolics na kukuza ukuaji wa misuli. Kazi ya vitamini ni kupambana na itikadi kali ya bure. Kwa jumla, baa za protini katika ujenzi wa mwili zinaweza kuitwa michezo "Snickers".
Faida za Baa za Protini katika Ujenzi wa mwili
Lazima isemwe mara moja kwamba, kama aina yoyote ya chakula cha michezo, baa haziwezi kuchukua nafasi kamili ya bidhaa za kawaida za chakula. Zinapaswa kutumiwa tu kama chanzo cha ziada cha virutubisho. Kumbuka kuwa baa ni rahisi sana kutumia, na unaweza kuchukua nafasi ya chakula nao ikiwa ni lazima, lakini mara nyingi hii bado haifai kufanya.
Ni wazi kuwa hii ni kitamu kitamu sana, lakini haipaswi kupelekwa na baa pia. Watengenezaji wenyewe wanaonya kuwa hakuna zaidi ya huduma nne zinazopaswa kutumiwa kwa siku nzima. Lakini hata kiasi hiki kinaweza kuwa nyingi na inaweza kupendekezwa kutumia baa wakati tu inapohitajika. Pamoja na muundo wao ulio sawa, baa za protini katika ujenzi wa mwili zinaweza kuwa zana muhimu sana ya kuboresha utendaji wa riadha. Lakini ni muhimu kufikia kwa usahihi uchaguzi wao, kwani sio bidhaa zote zinaweza kuwa na faida sawa. Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya muundo wao. Wakati wa kuchagua nyongeza kwako mwenyewe, lazima hakika uzingatie muundo wa nyongeza hii. Wacha tuangalie vigezo kuu vya baa za protini katika ujenzi wa mwili:
- Thamani ya nishati. Hii labda ni moja wapo ya mambo muhimu ya kuzingatia. Kuna aina ya vyakula vya kalori vinavyopatikana leo, na unapaswa kuchagua tu zile zinazofaa malengo yako. Kwa kupata misa, unapaswa kutumia baa zilizo na kiwango cha juu cha kalori. Ikiwa unapoteza uzito, basi yaliyomo kwenye kalori hayapaswi kuwa juu.
- Wanga. Kigezo cha pili muhimu zaidi na inaweza kutofautiana sana kutoka kwa bidhaa hadi bidhaa. Ikiwa unataka kupoteza uzito, basi unahitaji baa zilizo na kiwango cha chini cha lishe hii. Yaliyomo wanga ya juu yanaweza kuwa na faida kwako wakati unatumia baa baada ya mazoezi yako. Katika kipindi hiki, inahitajika kurejesha akiba ya glycogen haraka iwezekanavyo na katika kesi hii utahitaji wanga.
- Vipengele vingine. Inafaa pia kujua ni vipi vitu vingine vimejumuishwa kwenye nyongeza. Ni muhimu kwamba baa zote za protini katika ujenzi wa mwili zina syrups za fructose. Kwa kuongezea, yaliyomo kwenye fructose kwenye syrup ni ya juu sana, ambayo sio nzuri sana. Unaweza kushauriwa kununua vyakula vyenye siki kidogo iwezekanavyo.
- Mafuta. Wakati unapoteza uzito, baa zinaweza kuwa chaguo bora kwa sababu ya kiwango chao cha mafuta. Jaribu kuchagua vyakula vyenye kiwango cha chini cha mafuta. Hii ni kwa sababu mafuta mengi yaliyojaa huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo. Walakini, lishe hii haipaswi kuzingatiwa kuwa hatari sana, ikiwa ni kwa sababu tu kwamba homoni ya kiume imeundwa kutoka kwa mafuta.
Ubaya wa baa za protini katika ujenzi wa mwili
Karibu mambo yote hasi ya bidhaa hizi yanahusiana na muundo wao. Sababu kuu ya hii iko katika thamani kubwa sana ya nishati. Baa zingine zinafanana sana katika kiashiria hiki na wauzaji na unapaswa kuwa mwangalifu nazo, ukichunguza kwa uangalifu muundo huo.
Haijulikani kabisa kwanini carnitine imeongezwa kwenye baa. Inaonekana zaidi kama utapeli wa utangazaji. Pamoja na yaliyomo juu ya wanga rahisi katika bidhaa, mwili hakika utajibu utumiaji wa bar na kutolewa kwa nguvu kwa insulini. Homoni hii haichangii mchakato wa kuchoma mafuta hata. Hata ikiwa utakula baa kama hiyo kabla ya darasa kuanza, mwili kwanza utaanza kutumia wanga, na sio mafuta.
Mara nyingi, unaweza kupata protini ya bei rahisi katika kiboreshaji, sema, gelatin au soya. Misombo hii ya protini haina wasifu kamili wa amino asidi, ambayo itakuzuia kutoa mwili kwa amini inayohitaji. Tunakumbuka pia gharama ya baa, ambayo mara nyingi ina bei kubwa. Unapoona wanga wa bei rahisi na misombo ya protini katika muundo, swali linatokea - kwa msingi wa gharama ya bidhaa iliyoundwa ni nini?
Katika hali zingine, baa za protini katika ujenzi wa mwili zinaweza kuwa muhimu sana, lakini unahitaji kusoma kwa uangalifu muundo wa bidhaa hii.
Jifunze zaidi juu ya baa za protini kwenye video hii:
