Tafuta jinsi ya kufundisha vizuri nje wakati wa chemchemi, na ni faida gani za mafunzo kwenye baa zisizo sawa na baa zenye usawa. Sio kila mtu anayeweza kutembelea mazoezi, na sio kila mtu nyumbani ana angalau dumbbells za kufundisha. Ikiwa unataka kusukuma, basi mazoezi ya chemchemi kwenye upeo wa usawa na baa zisizo sawa ni chaguo bora. Aina hizi za vifaa vya michezo zinaweza kupatikana katika uwanja wowote wa shule au hata nyuma ya nyumba. Kitu pekee unachohitaji kufikia lengo lako ni hamu na motisha.
Shukrani kwa mafunzo juu ya baa zisizo sawa na bar ya usawa, unaweza kusukuma karibu misuli yote ya mwili wa juu. Hizi ni vifaa bora vya michezo ambavyo hutumiwa kikamilifu sio tu na Kompyuta, bali pia na wanariadha wenye uzoefu. Labda umesikia juu ya nidhamu ya michezo kama mazoezi. Mashabiki wa treni hii ya michezo kwenye baa zisizo sawa na bar ya usawa, na wanaifanya mitaani. Hata baridi haiwezi kuwazuia mashabiki wa mchezo huu. Ni dhahiri kabisa kwamba kwa Kompyuta, mafunzo ya chemchemi kwenye bar ya usawa na baa zisizo sawa itakuwa chaguo bora.
Kwa kweli mwezi mmoja wa mafunzo ya kawaida, unaweza kufikia matokeo bora. Walakini, kwa hili itabidi utafakari tena lishe yako na regimen. Ikiwa una nafasi ya bure katika nyumba yako, unaweza kufanya mazoezi nyumbani kwa kununua baa usawa na baa zinazofanana kutoka duka la bidhaa za michezo. Walakini, tunapendekeza kufanya mafunzo ya chemchemi kwenye baa ya usawa na baa zisizo sawa nje.
Ni muhimu sana kufanya joto-joto kabla ya kuanza kila kikao ili kuepusha kuumia. Kwa wakati huu kwa wakati, idadi kubwa ya mipango tofauti ya mafunzo imeundwa, ambayo tu vifaa vya michezo vilivyoitwa hapo juu hutumiwa. Ikiwa unaamua kufundisha kwa umakini, basi unapaswa kuweka diary ambayo unahitaji kutambua idadi ya seti na njia, na pia maendeleo. Sio lazima utumie daftari kufanya hivyo, kwa sababu unaweza kupata programu nyingi za bure za rununu kwenye wavuti, iliyoundwa mahsusi kwa kusudi hili.
Makala ya mafunzo ya chemchemi kwenye baa yenye usawa na baa zisizo sawa
Kabla ya kuanza kuchagua programu ya mafunzo, na kisha moja kwa moja kufanya mafunzo ya chemchemi kwenye baa usawa na baa zisizo sawa, unahitaji kukumbuka sheria kadhaa rahisi na uzifuate haswa. Hii ni aina ya mdhamini wa mafanikio yako.
- Chagua programu ya mazoezi kulingana na malengo yako. Kwa kweli, haitakuwa rahisi kwa mwanariadha wa novice kufanya hivyo, lakini ni muhimu kujaribu. Kuchagua mwenyewe, unahitaji kuzingatia sio mazoezi tu, bali pia na njia ya utekelezaji wao. Inategemea hii kwa njia nyingi utatatua shida gani.
- Programu ya mafunzo sio lazima iwe seti rahisi ya harakati. Kwenye wavu unaweza kupata mengi ya kile kinachoitwa "mipango ya mafunzo", ambayo, kwa kweli, ni seti ya mazoezi. Lazima uelewe kwamba programu ya hali ya juu ya mafunzo inapaswa kutoa maendeleo ya mizigo. Kuweka tu, inapaswa kuwa na habari juu ya kuongezeka kwa mazoezi ya mwili kwa kipindi fulani cha muda na kulingana na kiwango cha utayari wa mwanariadha.
- Programu ya mafunzo lazima iwe na kikomo cha wakati. Programu ya mafunzo ni njia ya kufikia lengo lililowekwa katika muda fulani. Hakuna mipango bora, na vile vile ya ulimwengu wote. Huwezi kutumia programu moja bila kikomo na kuendelea kwa wakati mmoja. Pia kumbuka kuwa mwili unahitaji wakati fulani kuzoea programu ya mafunzo katika kiwango cha unganisho la neva na mfumo wa neva. Kuweka tu, unajua mbinu ya harakati na vigezo muhimu kwa muda fulani. Walakini, huwezi kutumia programu hiyo kwa muda mrefu bila kuibadilisha, kwani maendeleo yako yatasimama. Hii ni kwa sababu ya mabadiliko kamili ya mwili kwa shughuli za mwili. Hatuwezi kusema ni lini mabadiliko yanahitajika kufanywa, kwani hii ni kiashiria cha mtu binafsi. Walakini, tunapendekeza ufanye hivi mara moja kila mwezi na nusu au miezi miwili.
- Usifikirie mipango ya mafunzo ya watu wengine kama bora iwezekanavyo. Hii inatumika kwa mipango yoyote ambayo unapata kwenye wavu. Hii haimaanishi hata kidogo kwamba haifai kuwaangalia. Unaweza kuzisoma na kupata maoni, ambayo utekelezaji wake unaweza kuwa muhimu sana katika mazoezi.
Programu ya Mafunzo ya Chemchemi ya Kupata Misa
Tayari tumesema kuwa mafunzo ya chemchemi kwenye bar ya usawa na baa zisizo sawa zinapaswa kulingana na jukumu lako. Ni dhahiri kabisa kuwa wanariadha wa novice wanapenda sana uwezekano wa kupata misa, na sasa tutazungumza juu ya programu kama hiyo.
Katika kila seti, lazima ufanye kutoka marudio 10 hadi 12. Katika kila harakati, njia nne hufanywa, na idadi ya siku za mafunzo wakati wa wiki ni tatu. Pia kumbuka kuwa wakati wa kufanya mazoezi, inahitajika kutolea nje wakati wa mvutano mkubwa wa misuli.
Kwa wazi, sio kila anayeanza anayeweza kufanya reps nyingi na seti. Hii ni sawa, na unapaswa kufanya kadri uwezavyo. Walakini, usisahau kuongeza polepole idadi yao ili kuwaleta kwa takwimu zilizo hapo juu. Hapa kuna vidokezo kadhaa vya kukusaidia kufanya bar yako ya chemchemi na programu ya mazoezi ya baa inayofanana iwe bora iwezekanavyo:
- Katika nafasi ya chini na ya juu ya trajectory, ni muhimu kudumisha pause kwa hesabu mbili.
- Harakati zote zinapaswa kufanywa polepole, na unahitaji kujifunza jinsi ya kuhisi contraction ya misuli.
- Tazama upumuaji sahihi.
- Angalia mbinu ya harakati zote, kwani kasi ya maendeleo yako inategemea sana hii.
- Usiwe mvivu na usidanganye, fanya kazi katika somo kwa kujitolea kwa kiwango cha juu.
Mara nyingi, wanariadha wanaoanza hawana nguvu, na wanaacha masomo bila kuona maendeleo ya haraka. Lazima uelewe kuwa hii haiwezekani na mwili hauwezi kujenga idadi kubwa ya misuli kwa muda mfupi. Kwa kuongezea, kwake misuli ni ballast na anatafuta kuiondoa haraka iwezekanavyo.
Ndio maana ni muhimu kufanya mafunzo ya chemchemi kwenye baa isiyo na usawa na baa zisizo sawa, na pia tawala za kila siku na lishe. Kwa kuongeza, unapaswa kupata motisha kwako mwenyewe, ingawa hii haipaswi kuwa shida. Je! Hutaki kuwa na mwili mzuri? Hii inafikiwa, lakini unayo kazi nyingi ya kufanya. Kukubaliana kuwa sio sana kutumia masaa machache kwa wiki kwenye mafunzo. Kwa hali yoyote, ni nzuri kwa afya yako, tofauti na kutazama TV au kunywa pombe.
Siku ya 1 ya mafunzo
- Vuta-kuvuta, mtego mpana - 4x10 (idadi ya njia x idadi ya kurudia).
- Vuta-nyuma nyuma ya kichwa - 4x10.
- Matone kwenye baa zisizo sawa, mtego wa kawaida - 4x10.
- Mguu wa kunyongwa huinuka kwenye bar - 4x10.
Siku ya 2 ya mafunzo
- Vuta-kuvuta, mtego mwembamba - 4x10.
- Vuta-kuvuta, mtego wa kawaida - 4x10.
- Matone kwenye baa zisizo sawa - 4x10.
Siku ya 3 ya mafunzo
- Vuta-kuvuta, mtego wa kawaida - 4x10.
- Matone kwenye baa zisizo sawa - 4x10.
- Mguu wa kunyongwa huinuka kwenye bar - 4x10.
Wakati unaweza kufanya idadi kadhaa ya seti na reps, basi unapaswa kuanza kutumia uzito wa ziada. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia uzito kwa miguu, pancake kutoka kwa kengele, kettlebell, nk Ni muhimu kukumbuka kuwa mzigo unapaswa kuongezeka polepole. Vinginevyo, hautaweza kuendelea.
Mafunzo ya chemchemi kwenye baa ya usawa na baa zisizo sawa: vidokezo muhimu
Kwanza kabisa, ningependa kusema juu ya lishe, kwani nusu ya mafanikio yako iko katika shirika lake sahihi. Labda unajua neno "dirisha la wanga". Hiki ni kipindi cha muda, kama dakika 40 kutoka mwisho wa mazoezi, wakati virutubisho vyote huingizwa na mwili haraka iwezekanavyo.
Ikiwa utatumia wanga kwa haraka katika kipindi hiki cha wakati, utaweza kurejesha akiba ya glycogen kwa muda mfupi, na pia kuamsha michakato ya kuzaliwa upya kwa microdamage ya nyuzi za misuli. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutumia asali, juisi ya matunda iliyokamuliwa mpya, ndizi, maziwa yaliyofupishwa. Chagua moja ya bidhaa hizi. Kwa kuongeza, unaweza kutumia lishe ya michezo, haswa protini ya Whey au faida (inayofaa wanariadha wonda).
Inahitajika pia kusema juu ya uwepo wa njia nyingine bora ya mafunzo - safu bora. Kiini cha mbinu hiyo iko katika ubadilishaji wa mazoezi yaliyofanywa kwenye bar ya usawa na baa zisizo sawa. Kuweka tu, unafanya kuvuta kwenye baa na mara tu baada ya hapo unaanza kushinikiza kwenye baa zisizo sawa. Ni muhimu sana kwamba hakuna mapumziko kati ya mazoezi.
Jaribu kujumuisha katika mpango wa mafunzo tu harakati hizo, utekelezaji ambao umepewa iwe ngumu iwezekanavyo. Ndio ambao wana uwezo wa kuleta matokeo unayotaka. Tazama mbinu yako, kwani hii ni kanuni nyingine ya msingi ya ujenzi wa mwili. Ikiwa unafanya zoezi vibaya, basi matokeo yake yatakuwa chini sana. Labda uligundua kuwa katika mpango uliopendekezwa wa mafunzo, idadi kubwa ya misuli inahusika katika mazoezi yote.
Wanaitwa msingi na ndio chaguo bora kwa kupata misa. Katika safu ya juu, seti moja inachukuliwa kuwa utendaji wa mazoezi mawili. Kama unavyoona, programu ya mafunzo ni rahisi sana, lakini kwa njia sahihi, itakuwa nzuri sana. Kwa mara nyingine tena, inafaa kukumbuka umuhimu wa lishe, na vile vile hitaji la kufanya mazoezi mara kwa mara.
Kwa habari zaidi juu ya mafunzo juu ya baa zisizo sawa na bar ya usawa, angalia hadithi ifuatayo:
