Tafuta ni faida gani unazopata kutokana na kufanya mazoezi ya nje dhidi ya mazoezi ya ndani. Baridi kila wakati hutoa njia ya chemchemi, na maumbile huanza kufufuka baada ya kulala kwa muda mrefu. Kwa wakati huu, mabadiliko kadhaa hufanyika katika mwili wetu, ambayo pia imeamilishwa pamoja na maumbile. Yote hii inatuambia kuwa inawezekana kuanza mafunzo nje wakati wa chemchemi. Hii ndio itajadiliwa katika nakala ya leo.
Ikiwa huna nafasi ya kufanya mazoezi kwenye mazoezi, lakini una hamu ya kucheza michezo, basi ni muhimu kuanza kufundisha nje wakati wa chemchemi. Hifadhi ya karibu, uwanja wa shule au ukanda wa misitu ni mzuri kwa hii. Kuweka tu, unaweza kuchagua mahali popote ambapo unaweza joto na kufanya darasa. Watu wengi huchagua kukimbia kama njia bora sana ya kuboresha afya zao na kupoteza uzito.
Jinsi ya kujihamasisha kukimbia katika chemchemi?
Nia nzuri ni muhimu kwa biashara yoyote yenye mafanikio. Kwa kweli, kila mtu ana haki ya kuamua mwenyewe kwa nini anahitaji kuanza kucheza michezo, haswa mbio. Walakini, tunaweza kukusaidia na kukuchochea kidogo kufanya mazoezi ya nje wakati wa chemchemi kwa kutoa aina kadhaa za motisha.
Kila mtu anataka kuonekana mzuri machoni pa wengine, na lazima ukubali kwamba mwili mkubwa, ambao kuna mafuta mengi, hauendani na dhana hii kabisa. Kukimbia inaweza kuwa njia nzuri ya kutoa paundi hizo za ziada. Je! Unapendaje motisha hii? Wakati huo huo, hakuna mtu anayetaka kuugua, na michezo pia inaweza kukusaidia na hii.
Shukrani kwa kukimbia mara kwa mara, utaweza kuongeza utendaji wa mifumo ya mzunguko na kupumua, kuimarisha misuli ya moyo na vifaa vya articular-ligamentous. Usisahau kwamba mazoezi ya wastani ya mwili huendeleza usanisi wa kile kinachoitwa homoni za furaha, ambayo inamaanisha hali nzuri.
Wanasayansi wamethibitisha kuwa mchezo ni kichocheo bora cha usanisi wa dopamine, inayoweza kumpa mtu raha inayolingana na raha ya ngono au ulaji wa chokoleti. Kukubaliana, motisha kubwa ya kuanza kufanya mazoezi ya nje wakati wa chemchemi.
Na bado hatujataja kuwa wakati wa kukimbia, unaweza kusikiliza muziki upendao au kitabu cha sauti ambacho hakukuwa na wakati wa kutosha hapo awali. Wacha tuseme zaidi - sasa kuna masomo mengi mazuri ya sauti ya kujifunza lugha za kigeni, ambazo unaweza pia kusikiliza wakati wa kukimbia. Wacha tuongeze yote hapo juu na uwezo wa kupata marafiki wapya ambao wanashiriki mapenzi yako ya michezo.
Jinsi ya kuanza kufanya mazoezi ya nje wakati wa chemchemi?
Tutafikiria kuwa umepata msukumo wa mafunzo katika hewa safi katika chemchemi kwa kusoma sehemu iliyopita ya nakala hiyo. Sasa tutakuambia jinsi ya kuandaa vizuri madarasa na wapi kuanza. Kwa kweli, kwanza kabisa, unahitaji kutaka kubadilisha maisha yako na ufanye bidii kwa hili. Sisi sote tunakumbuka hekima maarufu kwamba haitawezekana kupata samaki bila shida.
Tunafahamu kuwa kuamka mapema asubuhi kwenda kukimbia ni changamoto kubwa kwa watu wengi. Walakini, hii haitadumu kwa muda mrefu na baada ya muda fulani itakuwa kawaida kwako. Ni ngumu sana kuchukua hatua ya kwanza.
Tunataka kukuonya mara moja kwamba hauitaji kuanza kukimbia mara tu unapotoka nyumbani. Lazima ukumbuke kuwa upashaji joto lazima ufanyike kwanza na tu baada ya hapo unaweza kuanza kukimbia. Walakini, hata baada ya kuwa na joto juu ya misuli yako, unapaswa kwanza kutembea kwa kasi na polepole ubadilishe kukimbia. Kutembea kwa haraka kunapaswa kudumu kama dakika kumi na mara tu utakapohisi kuwa mwili umechomwa moto kabisa, nenda mbio.
Ikiwa haujahusika katika mchezo wowote hapo awali au umekuwa na mapumziko marefu, basi unahitaji kuanza kidogo. Endesha mara ya kwanza kwa mwendo wa chini kwa umbali mfupi, hatua kwa hatua ukiongeza muda uliotumika nje ya mafunzo wakati wa chemchemi. Ni muhimu sana kuchagua vifaa sahihi na haswa viatu.
Leo, kila mtengenezaji wa michezo ana mifano kadhaa ya viatu maalum vya kukimbia katika anuwai ya bidhaa iliyoundwa kwa shughuli za nje. Viatu vya kukimbia vya michezo vinajulikana na matakia ya juu ikilinganishwa na sneakers za kawaida. Kwa kuongezea, pekee yao imetengenezwa na vifaa maalum laini na iko juu sana.
Kwa Kompyuta nyingi katika aina yoyote ya mchezo, kosa moja ni tabia - maendeleo mengi ya mzigo. Unapaswa kufurahiya kukimbia kwako, sio kuweka rekodi. Sio bahati mbaya kwamba mwanzoni mwa nakala hiyo tulizungumzia juu ya kiasi katika mazoezi ya mwili. Tu katika kesi hii, shughuli zako za michezo zitanufaisha mwili. Hakikisha kuanza na mizigo ndogo na uwaongeze pole pole. Inafaa pia kufuatilia hali ya mwili wako, ambayo hakika itakuambia wakati ulipakia zaidi.
Jinsi ya kukimbia vizuri katika hewa safi?
Watu wengi wanaamini kuwa hakuna ugumu wa kukimbia, lakini sivyo. Kuna mbinu tatu ambazo zinaweza kukusaidia kupunguza hatari yako ya kuumia:
- Mguu wa mguu - Hii ndio aina inayokubalika zaidi ya kukimbia kwa Kompyuta, kwani mguu unatua kwenye eneo laini na mzigo kwenye vifaa vya articular-ligamentous ni ndogo. Walakini, ikiwa misuli yako ya mguu wa chini haikua vizuri, basi hautaweza kufanya mbio ndefu na mbinu hii.
- Mbali kisigino - chaguo hili la kukimbia ni bora zaidi kwa kukimbia kwa muda mrefu na mzigo kuu huanguka kwenye misuli ya matako na quadriceps. Miongoni mwa ubaya wa mbinu hiyo, tunaona mzigo mkubwa juu ya viungo vya magoti na viuno.
- Na mguu gorofa - Mbinu hii ni nzuri kwa mafunzo juu ya ardhi mbaya au njia za misitu.
Wakati wa kukimbia, miguu inapaswa kuwekwa kwa upole chini, viungo vya bega vinapaswa kupumzika, nyuma inapaswa kunyooshwa, na macho inapaswa kuelekezwa kwenye upeo wa macho. Chagua mwendo wa kukimbia kwako mwenyewe ambao hauitaji kuchukua hatua nyingi sana. Inahitajika pia kukumbuka juu ya harakati sahihi ya mikono, ambayo itakusaidia katika kukimbia. Viungo vya kiwiko vinapaswa kuinama na iko karibu na kiwiliwili.
Kumbuka kuwa kukimbia kwenye tumbo tupu au kamili hakukubaliki. Leo, unaweza kupata maoni ya kwenda kwenye michezo kwenye tumbo tupu ili kuharakisha mchakato wa lipolysis. Hatupendekezi kufanya hivyo, na wakati mzuri wa mafunzo nje katika chemchemi ni masaa 1.5-2 kutoka wakati unakula.
Wiki mbili baada ya kuanza kwa mazoezi ya kawaida, mwili utazingatia hali mpya na katika kipindi hiki cha muda ni vya kutosha kutoa mafunzo kwa nusu saa au kiwango cha juu cha dakika arobaini. Mzunguko wa madarasa wakati wa wiki inapaswa kuwa sawa na tatu. Hii itakuruhusu kuboresha hali yako ya mwili, wakati mwili utakuwa na wakati wa kupona kabisa. Ikiwa umechukuliwa sana na kukimbia kiasi kwamba hautaki kuacha mazoezi katika msimu wa baridi, basi unapaswa kujaribu kuvuta pumzi kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako.
Kumbuka kwamba ghafla huacha baada ya mwisho wa kukimbia au katika mchakato haikubaliki. Ikiwa unajisikia vibaya, basi chukua hatua ya haraka na hapo ndipo unaweza kusimama ikiwa haujisikii vizuri. Ikiwa kila kitu kimepita, basi unaweza kubadilisha kutoka kutembea hadi kukimbia tena na kuleta somo kwa hitimisho lake la kimantiki. Tunapendekeza pia ufanye somo la nguvu baada ya kumaliza kukimbia.
Unaweza kufanya kuvuta, kushinikiza, mazoezi ya tumbo, na kumbuka kunyoosha misuli vizuri. Kama ilivyo kwa kukimbia, mizigo ya nguvu inapaswa pia kuongezeka polepole. Anza na seti mbili au nne katika kila harakati kwa reps 10-12.
Jinsi ya kufundisha nje katika chemchemi: vidokezo
Chemchemi na haswa chemchemi ya mapema inaweza kudanganya na joto lake. Ni dhahiri kabisa kwamba wakati theluji bado haijayeyuka nje ya dirisha, basi unahitaji kuvaa ipasavyo. Walakini, hata ikiwa jua linaangaza, wakati wa chemchemi bado haitoi joto kama msimu wa joto. Hapa kuna vidokezo vya mazoezi ya nje wakati wa chemchemi kukusaidia kupata zaidi kutoka kwa mazoezi yako bila kuugua.
- Mavazi kwa hali ya hewa. Ikiwa unafanya mazoezi kwa mwaka mzima, tumia kanuni ya kuweka wakati wa baridi. Inapaswa pia kutumiwa mwanzoni mwa chemchemi, wakati bado sio joto sana. Safu ya chini inapaswa kuweka joto la mwili vizuri na kuzima jasho kutoka kwake. Tunapendekeza kutumia chupi za joto. Mavazi ya nje inapaswa kuwa na uwezo wa kukukinga na upepo. Pia kumbuka kulinda kichwa na miguu yako.
- Epuka kufanya mazoezi katika hali ya hewa ya baridi sana. Ikiwa wewe ni shabiki wa mafunzo ya "Spartan", basi hakuna hali ya hewa itayokuzuia. Kumbuka kwamba kila mtu ana kikomo fulani cha afya na mara nyingi watu huhisi kawaida baada ya mazoezi hadi digrii -15. Ikiwa hali ya joto inapungua chini ya alama hii, hatari ya kuugua huzidi faida za mazoezi yako. Pia, zingatia nguvu ya upepo, ambayo wakati mwingine inaweza kusababisha shida nyingi kuliko baridi.
- Kunywa maji. Leo, mengi yanasemwa juu ya hitaji la kutumia kiwango fulani cha maji kwa siku nzima. Hatutakaa juu ya suala hili kwa undani, lakini kumbuka tu kwamba katika msimu wa baridi ni muhimu kuchukua na wewe darasa sio maji, lakini thermos iliyo na chai ya moto. Hii itakuruhusu kuweka mwili wako maji na joto kwa wakati mmoja.
Jinsi ya kufundisha nje, angalia video hii:
