Jifunze jinsi ya kuchukua protini ikiwa lengo lako ni kupoteza paundi na kudumisha misuli. Wakati unatumiwa kwa usahihi, virutubisho vya protini vinaweza kukusaidia sio tu kupata uzito, lakini pia kupigana na mafuta. Wakati huo huo, lazima uelewe kwamba misombo ya protini haiwezi kuathiri moja kwa moja mchakato wa kupunguza tishu za adipose. Kwa kutumia protini kwa kupoteza uzito, unalinda tishu za misuli kutokana na kuvunjika. Jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi, sasa tutagundua.
Je! Protini Inaweza Kutumika Kwa Kupunguza Uzito?
Misombo ya protini ni muhimu sana kwa wanadamu. Wacha tuanze na ukweli kwamba ni kutoka kwao kwamba vitambaa vyote vinajumuisha. Kwa kuongeza, protini zitafanya kazi zingine, kwa mfano, nishati. Ili mwili wetu uwe katika hali nzuri, ni muhimu kutumia kiasi fulani cha misombo ya protini kila siku. Labda unajua kuwa kwa watu ambao wanahubiri maisha ya kazi, ni kutoka gramu 2 hadi 2.5 kwa kilo ya uzani wa mwili.
Ikumbukwe pia kwamba protini hutumiwa na mwili kila wakati, hata wakati wa kulala. Wakati upungufu wa virutubisho huu unatokea, ubora wa nywele na kucha huharibika, na miundo ya seli ya tishu za misuli huanza kuvunjika. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili unajaribu kuondoa upungufu wa protini na kwake misuli sio tishu muhimu zaidi.
Ni kwa sababu hii kwamba wanariadha wengi na watu ambao wanataka kupoteza mafuta leo hutumia protini kwa kupoteza uzito. Kwa kuwa matumizi ya virutubisho vyote huongezeka wakati wa mafunzo, inakuwa shida kupata kipimo cha kila siku cha protini tu na msaada wa chakula. Lakini hii sio shida kubwa leo, kwani virutubisho vya protini vinapatikana kila wakati kwa ununuzi.
Wanasayansi wamegundua kuwa protini husaidia kupunguza kasi ya kunyonya mafuta na wanga, ambayo husababisha malezi ya amana mpya ya mafuta. Pia, mchanganyiko wa protini unaweza kukidhi njaa bila kuongeza jumla ya maudhui ya kalori katika mpango wa lishe. Hapa kuna athari kuu ambazo zinaweza kupatikana wakati wa kutumia virutubisho vya protini:
- Kiwango cha metaboli huongezeka.
- Shughuli za mifumo ya ulinzi ya mwili huongezeka.
- Mchakato wa lipolysis umeharakishwa.
- Hisia ya njaa imeondolewa.
Wanawake mara nyingi hutumia lishe ya njaa kupigana na mafuta, lakini matokeo yake huwa kinyume na uzito hupatikana. Lakini ikiwa unachanganya michezo inayotumika na utumiaji wa virutubisho vya protini, basi hali inaweza kubadilika sana.
Jinsi ya kutumia protini kwa kupoteza uzito?
Kabla ya kuzungumza juu ya jinsi ya kutumia protini kwa kupoteza uzito, unapaswa kujua ni aina gani za virutubisho zinazopatikana. Maarufu zaidi sasa ni protini ya Whey, ambayo ni nzuri kwa kupoteza uzito na kupata uzito. Upekee wake uko katika ngozi yake ya haraka na mwili. Kuna aina tatu za protini za whey kwa jumla, lakini kujitenga hutumiwa haswa.
Katika miaka ya hivi karibuni, umaarufu wa casein umekuwa ukikua haraka sana. Tofauti na protini ya Whey, ambayo inameyeshwa kwa dakika 10-20, kasini inaweza kusambaza misombo ya protini kwa mwili kwa angalau masaa sita. Imeanzishwa kuwa tishu za misuli hukua sana usiku na kwa sababu hii, inafaa kuchukua kasini kabla ya kulala. Ikumbukwe pia kuwa casein ina athari ya joto, inakandamiza hamu ya kula, na pia huongeza wiani wa mfupa.
Protini ya soya ina maelezo mafupi ya asidi ya amino na sio suluhisho bora kwa wale wanaotafuta kupoteza mafuta. Wakati huo huo, ina thamani ya chini ya nishati. Ili kupunguza uzito, kwanza kabisa unahitaji kupunguza kiwango cha wanga kinachotumiwa na kuleta takwimu hii kwa gramu 100 kwa siku au kiwango cha juu cha 120. Kwa jumla, matumizi ya protini ya kupunguza uzito na kuongezeka kwa uzito hutofautishwa tu na mpango wa lishe unaotumia. Ikiwa unatumia kalori zaidi kuliko unavyotumia, basi misuli itakua na kinyume chake. Kwa kweli, hii inawezekana tu na mafunzo ya kawaida.
Inahitajika kuchukua protini kwa kupoteza uzito kabla ya kuanza kwa mafunzo, karibu nusu saa na kwa dakika 60 baada ya kukamilika. Kwa kuwa virutubisho vya protini vina nguvu kidogo, yaliyomo kwenye kalori katika mpango wako wa lishe hayataongezeka sana.
Wakati huo huo, haupaswi kutegemea ulaji wako kamili wa protini kutoka kwa virutubisho. Protini inapaswa kujumuishwa katika lishe yako. Karibu theluthi moja ya ulaji wa kila siku wa misombo ya protini inaweza kupatikana kutoka kwa mchanganyiko wa protini, na iliyobaki inapaswa kutolewa na chakula.
Kwa habari zaidi ikiwa protini inaathiri kupoteza uzito, angalia video hii:
