Tafuta ni seti gani ya vitamini na madini ambayo hutumiwa na wanariadha katika michezo ya kazi anuwai ili kuongeza ahueni na ukuzaji wa nguvu ya kulipuka. Vitamini ni vitu hai vya kikaboni vinavyoingia mwilini pamoja na chakula na haziwezi kutengenezwa na hiyo peke yake. Vitamini vyote kawaida hugawanywa katika vikundi viwili: mumunyifu wa mafuta na mumunyifu wa maji. Kwa kuongeza, pia kuna jamii ya vitu kama vitamini.
Vitamini vingi pia vinahusika kikamilifu katika utengenezaji wa misombo ya protini katika tishu za misuli. Walakini, vitamini ndio dhamana kuu kwa wanariadha, ambayo inadhibiti mwendo wa michakato kuu ya usiri wa homoni za anabolic na protini. Kwanza kabisa, vitamini vya kikundi B vinapaswa kuorodheshwa kama hivyo. Sasa tutaangalia kwa karibu vitamini gani kuchukua katika CrossFit.
Vitamini muhimu kwa wavukaji
- Retinol (vitamini A). Moja ya aina ya dutu hii ni beta-carotene. Vitamini A inachukua jukumu muhimu katika kazi ya mifumo ya ulinzi ya mwili, inaboresha ubora wa ngozi na inaboresha uzuri wa kuona. Pia, dutu hii ina uwezo wa kuboresha ubora wa uingizaji wa misombo ya protini na, kama matokeo, hupunguza mchakato wa kuzeeka kwa tishu. Vitamini A inapaswa kuchukuliwa katika kipimo kilichopendekezwa na kisizidi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba ziada ya dutu inasita kutolewa kutoka kwa mwili na inaweza kujilimbikiza, ambayo mwishowe itasababisha sumu. Matumizi bora ya vitamini A ni mfumo wa mzunguko unaodumu kwa wiki tatu.
- Thiamin (vitamini B1). Huongeza ubora wa michakato ya kimetaboliki ya wanga, na inahitajika pia wakati wa kuunda akiba ya mafuta mwilini. Shukrani kwake, utaweza kuongeza uwezo wa nishati ya mwili, kuboresha uwezo wa kujifunza na kuongeza ufanisi wa moyo, misuli ya umio na tumbo.
- Riboflavin (vitamini B2). Pia kushiriki kikamilifu katika kimetaboliki ya wanga, misombo ya protini na mafuta. Inaweza kuongeza ufanisi wa vitamini B6, niacin na asidi ya folic. Hii ni muhimu sana kwa michakato ya usanisi wa seli nyekundu na kuunda ngozi. Unapaswa kukumbuka kuwa dutu hii ni ya kikundi cha vitamini vya mumunyifu wa maji na hupotea wakati wa usindikaji wa chakula. Karibu riboflauini inaweza kuharibiwa na miale ya jua ya jua. Ikiwa maziwa yanafunuliwa na nuru kwa karibu masaa mawili, basi vitamini B2 haitabaki ndani yake. Inapatikana katika nyama, mayai, ini, maziwa na mboga nyeusi.
- Pyridoxine (vitamini B6). Inashiriki katika michakato ya uzalishaji wa protini na inaweza kubadilishwa kuwa glukosi kwa matumizi ya baadaye na tishu za misuli. Kwa kuongezea, dutu hii ni sehemu ya amini zingine, seli nyekundu na tishu za neva. Inaweza kusababisha sumu ikiwa inatumiwa kwa viwango vya juu. Kumbuka kwamba dutu hii huharibiwa haraka na matibabu ya joto ya chakula na kwa kufichuliwa na jua.
- Cyanocobalamin (vitamini B12). Inarekebisha njia ya utumbo, inaharakisha michakato ya uzalishaji wa protini, na pia kimetaboliki ya mafuta na wanga. Dutu hii ina uwezo wa kulinda nyuzi za tishu za neva kutokana na uharibifu na ina athari nzuri kwa utendaji wa mfumo wa uzazi.
- Vitamini C. Antioxidant asili yenye nguvu ambayo inaweza kuharakisha ukarabati wa tishu na kurekebisha kazi ya adrenal. Inapaswa kutambuliwa kuwa dutu hii hufanya idadi kubwa ya kazi na upungufu wake hauwezi kuruhusiwa.
- Vitamini D. Inaharakisha ngozi na inaboresha matumizi ya kalsiamu na fluoride na mwili. Vitamini D inaweza kutengenezwa kwa kufidhiliwa na miale ya jua kutoka jua. Katika kesi ya dozi nyingi, inaweza kusababisha sumu, na inapaswa kutumika kwa kushirikiana na maandalizi yaliyo na kalsiamu.
- Vitamini E. Antioxidant nyingine yenye nguvu ambayo haiwezi tu kupambana na itikadi kali ya bure, lakini pia kupunguza metaboli zenye sumu na kulinda utando wa seli kutokana na uharibifu. Kwa kweli, mali hizi hazimalizi umuhimu wake kwa mwili. Kwa mwili wa wanariadha, hii ni dutu muhimu sana.
- Vitamini K. Dutu hii inajulikana hasa kwa kuongeza kiwango cha kuganda kwa damu. Vitamini inaweza kuunganishwa mwilini, lakini kiwango hiki ni kidogo sana kukidhi mahitaji ya mwili kwake. Inapatikana katika mboga za majani zenye giza, maziwa, mayai na ini.
Jifunze zaidi juu ya vitamini kwa jumla na athari zao kwa mwili kwenye video hii:
