Vitamini muhimu kwa sauti nyeusi ya ngozi, faida na ubaya wa kuchukua virutubisho vya lishe. Bidhaa zinazokusaidia kufikia tan nzuri. Mapitio ya vitamini tata na mapishi ya Visa vya kuburudisha. Vitamini vya kukamua ni virutubisho vya chakula vyenye biolojia ambayo husaidia kupata sauti nzuri na nzuri ya ngozi. Wana athari ya tonic kwa mwili mzima na husaidia kudumisha tan kamili kwa muda mrefu.
Faida za vitamini kwa tan hata
Tani nzuri ni ndoto ya wasichana wengi, kwa sababu inashughulikia kikamilifu kasoro za ngozi, inaonekana ya kupendeza na ya kuvutia. Jua husaidia kukabiliana na chunusi usoni na mgongoni, hufanya aina ya kike kupendeza zaidi kwa wanaume. Watu wengi wanafikiria kuwa kununua lotion nzuri ya mwili ni ya kutosha, lakini sivyo ilivyo. Inahitajika kulisha ngozi sio tu kutoka nje, bali pia kutoka ndani. Watu wanaoishi kusini na upatikanaji wa matunda na mboga mboga wana rangi nyeusi. Siri ni kwamba pamoja na chakula, wanapata kiwango kikubwa cha vitamini ambacho huchangia kwenye ngozi nzuri.
Faida za vitamini ni kama ifuatavyo.
- Ulinzi wa UV.
- Ngozi inakuwa nyeusi haraka sana.
- Kupunguza idadi ya kuchoma.
- Uundaji wa sauti ya ngozi ya shaba.
- Kuweka tan kwa muda mrefu.
- Kuzuia kuzeeka kwa ngozi.
Dutu inayoitwa melanini inahusika katika uundaji wa ngozi. Inasaidia ngozi kuwa nyeusi haraka. Zaidi inavyozalishwa na mwili, ni bora mtu kupata ngozi. Vitamini vingine huongeza uwezo wa mwili kutoa dutu hii. Wengine husaidia kujumuisha matokeo bora kwa muda mrefu.
Uthibitishaji wa matumizi ya vitamini kwa ngozi
Kuchukua vitamini ni jambo muhimu, imewekwa kwa magonjwa na kama dawa ya kusaidia mwili kukabiliana na magonjwa. Walakini, zinaweza kudhuru kwa aina fulani za watu.
Wakati sio kuchukua vitamini vya ngozi:
- Wakati wa ujauzito, sio vitamini vyote vinafaa;
- Na hypervitaminosis;
- Kwa athari ya mzio;
- Na unyeti wa hali ya juu.
Haupaswi kutumia vitamini tata bila kuacha "ikiwa tu." Maandalizi mara nyingi huwa na rangi na viongeza ambavyo vina athari mbaya kwenye mfumo wa mmeng'enyo. Kwa kuwa kidonge kinaingia ndani ya tumbo kwanza, inaweza kusababisha kichefuchefu au gastritis.
Watu wanaokabiliwa na mzio wanapaswa kuwa macho na chakula kinachosababisha athari. Ikiwa una mzio wa matunda ya machungwa, usiwatumie kwa ngozi nzuri, kuna matunda mengine mengi yenye afya. Pia na vitamini tata: ikiwa moja haifai, labda nyingine itatoa matokeo mazuri.
Je! Ni vitamini gani vinahitajika kwa ngozi
Sio siri kwamba jua ni hatari kwa ngozi yetu na inachangia kuzeeka mapema. Walakini, wengi huwa wanatumia siku nzima pwani na hawaogopi jua. Mionzi ya ultraviolet huathiri malezi ya itikadi kali ya bure, na vitamini pekee ndizo zinaweza kuzipunguza.
Vitamini A wakati wa jua
Retinol ilikuwa moja ya vitamini vya kwanza kugunduliwa na mwanadamu. Pia kuna provitamin inayoitwa carotene, ambayo hubadilishwa kuwa retinol mwilini. Inamfunga radicals bure na huongeza athari ya vitamini E. Mara nyingi hujumuishwa katika utayarishaji mmoja.
Kuna vyanzo vya mmea wa vitamini A: karoti, malenge, pilipili ya kengele, mimea, broccoli, mchicha, persikor, mapera, apricots, tikiti maji, tikiti maji, zabibu.
Kwa tan nzuri, unahitaji kutunza lishe bora. Vyanzo vya wanyama pia ni muhimu kuweka ngozi yako ikionekana safi na laini. Vyakula vyenye vitamini A: ini, mafuta ya samaki, siagi, viini vya mayai, maziwa na cream.
Njia ya haraka zaidi ya kupata tan ni kula karoti kila siku, kwa sababu hupa ngozi rangi nzuri ya shaba. Fanya sheria ya kunywa glasi ya juisi safi ya karoti kabla ya kuelekea pwani. Wanasayansi kwa muda mrefu wamegundua kuwa beta-carotene kwenye karoti ni bora kufyonzwa na mafuta. Kwa hivyo, ni muhimu kula na cream ya sour au mafuta ya mboga.
Kula tikiti zaidi ikiwa unataka rangi tajiri. Ili kulinda mwili kutokana na athari mbaya za miale ya ultraviolet, tumia tikiti maji baada ya kuchomwa na jua, unaweza pia kurudisha usawa wa maji mwilini.
Vitamini E kwa ngozi
Tocopherol inalinda mwili kutoka kwa kuzeeka mapema na ni vitamini ya ujana na uzuri. Shukrani kwa ulaji wake, ngozi ina utajiri na oksijeni, michakato ya kimetaboliki mwilini inaboreshwa. Vitamini E inalisha kikamilifu seli za ngozi na inaboresha upinzani wao kwa vitu vyenye madhara.
Tocopherol inapatikana katika vyakula vifuatavyo: mbaazi na maharagwe, buckwheat, shayiri na grits ya mahindi, ngisi na uduvi, makrill na sangara wa pike, maapulo na peari, karanga, ini, mafuta ya mboga.
Vitamini E ni muhimu sana kwa kuchomwa na jua kwani itasaidia kulinda mwili kutokana na athari mbaya za miale ya UV. Ili kupata vitamini kutoka kwa chakula, usisahau msimu wa saladi kutoka kwa mboga mpya na mafuta ya mboga.
Ikiwa unakaa likizo baharini, usitoe dagaa, kwa sababu ndio chanzo kikuu cha tocopherol.
Vitamini D na ngozi
Calciferol inaitwa "vitamini ya jua" kwa sababu inazalishwa na mwili wakati miale ya ultraviolet inagonga ngozi. Anachukua sehemu ya kazi katika ngozi ya kalsiamu na magnesiamu.
Kuchukua vitamini D ni muhimu wakati wa baridi na ukosefu wa siku za jua. Calciferol hupatikana katika vyakula kama samaki wenye mafuta, jibini na maziwa, mayai, na ini.
Madaktari wengine wanashauri kuoga jua wakati wa msimu wa baridi ili kuepuka upungufu wa vitamini D. Hii itasaidia kuboresha mhemko, unyogovu na shida za mifupa. Wakati wa majira ya joto, wakati wa kutembelea pwani, kuchukua calciferol sio haki.
Vitamini C kwa Toni ya ngozi ya Shaba
Msingi wa tan nzuri na hata tan ni asidi ascorbic. Inalinda ngozi kutoka kwa uwekundu na inazuia kuchoma. Shukrani kwake, sauti ya ngozi inakuwa sawa na nzuri kwa muda mrefu. Vitamini C inalinda hemoglobini kutokana na vioksidishaji na ina athari nzuri kwenye malezi ya nyuzi za collagen.
Vitamini C kwenye meza yetu: matunda ya machungwa, nyanya, mboga za majani, viuno vya rose, matunda. Kwa rangi nzuri na inayodumu kwa muda mrefu, chukua juisi ya nyanya iliyobadilishwa ikibadilishana na juisi ya machungwa na karoti. Hawatasaidia tu ngozi yako, lakini pia watafurahisha vizuri siku ya moto.
Ongeza mboga za kijani kibichi kwenye sahani za nyama kama sahani ya pembeni, zitafanya mwili wako uwe mwembamba na kuimarisha mwili wako na vitamini muhimu. Wakati wa jioni, unaweza kuchukua decoction ya rosehip, ambayo inaboresha kinga vizuri.
Jaribu kutengeneza vinywaji vingi vya matunda iwezekanavyo kutoka kwa matunda kama vile cranberries, currants, blueberries. Kinywaji hiki hukata kiu kikamilifu na ina athari ya faida kwa mwili kwa ujumla.
Asidi za amino na kufuatilia vitu kwa ngozi
Ni ngumu kufikiria ugumu wa vitamini bila vifaa vya ziada, ambavyo sio tu husaidia ujumuishaji wao, lakini pia huchukua jukumu muhimu katika michakato ya kimetaboliki ya mwili wetu. Kwa tan nzuri, unahitaji pia: seleniamu, chuma, tryptophan, tyrosine, zinki.
Amino asidi (tryptophan na tyrosine) zinahusika katika malezi ya rangi, ambayo inachangia giza la ngozi. Zinc ni muhimu sana kwa ngozi, kwa sababu inafanya kuwa sawa na sare. Selenium inafanya kazi kwa njia kadhaa mara moja: hupunguza uvimbe, hupambana na maji mwilini, inalinda mishipa ya damu na kuamsha hatua ya vitamini E na C. Unaweza kupata sehemu hii muhimu kwa kula dagaa, ini na mayai.
Kuna bidhaa moja yenye thamani na muhimu kwa ngozi ambayo ina vitamini na madini - manjano. Viungo vya manjano vya mashariki yenyewe ni wakala wa kuchorea. Wakati unatumiwa wakati wa ngozi, manjano itakuza uso wa kudumu zaidi.
Inayo vitamini C, K, B, E, chuma, zinki, magnesiamu, seleniamu, kalsiamu na zingine nyingi. Viungo hivi ni kitoweo kikuu cha sahani katika nchi za Mashariki, ambapo jua hufanya kazi haswa. Kwa kutumia manjano, wakaazi hupeana ulinzi wa kuaminika kutoka kwa mionzi ya jua.
Jinsi ya kuchukua vitamini kwa ngozi nzuri
Ikiwa unakwenda likizo, basi anza kuchukua vitamini mapema. Lazima kwanza uandae ngozi yako na mwili kwa jua kali. Ni bora kuchukua tata ya vitamini iliyonunuliwa kwenye duka la dawa, kwani sio rahisi kuunda menyu yenye usawa na kushikamana nayo. Zaidi, ikiwa unaishi kaskazini, hautakuwa na ufikiaji mwingi wa mboga na matunda kama unavyofanya kusini.
Inneov anachukuliwa kama kiongozi kati ya tata ya vitamini kwa ngozi. Dawa hiyo husaidia kupata hata, kivuli kizuri na inalinda dhidi ya kuchoma. Kifurushi kina vidonge 30, ambavyo huchukuliwa mara moja kwa siku. Mtengenezaji anashauri kuanza kuichukua wiki nne kabla ya kuwa kwenye jua na kuendelea katika msimu wa joto. Ugumu huu wa vitamini unatofautishwa na ukweli kwamba ina dondoo la emblica, ambayo inakua katika Himalaya katika hali na mionzi ya jua. Muundo wa Inneov "Perfect tan": vitamini E, beta-carotene, dondoo la emblic.
Katika mstari wa bidhaa za Inneov kuna maandalizi "Jua" kwa watu walio na ngozi laini laini. Kama unavyojua, ni ngumu sana kwao kufikia ngozi nzuri bila kuchomwa moto. Ugumu huu wa vitamini hutoa kinga kali sana ya UV kwa sababu ya muundo wake: beta-carotene, probiotic na lycopene.
Kampuni ya Yves Rocher imeunda bidhaa maalum - vitamini kwa ngozi ya ngozi "Ulinzi wa ngozi nzuri". Dawa hiyo husaidia sio tu kulinda ngozi kutoka kwa jua, lakini pia kudumisha usawa wa unyevu. Muundo wa vitamini vya Yves Rocher: mafuta nyeusi ya mbegu, glycerini, dondoo ya nyanya, mafuta ya jioni ya Primrose, lecithin iliyokatwa, selenite ya sodiamu, micro- na macroelements. Kukubaliana kuwa ni ngumu kupata vifaa hivi peke yako, kwa hivyo ni rahisi kununua tata ya vitamini tayari.
Kampuni nyingine ya Ufaransa Algologia ilitunza uzuri na afya ya ngozi yetu wakati wa moto. Ameunda Jumba la Ulinzi wa Jua, ambalo lazima lichukuliwe mwezi mmoja kabla ya kutembelea pwani. Muundo wa maandalizi: dondoo la dunalea, mafuta ya karoti, vitamini E na C, lecithin ya soya.
Kitendo cha dawa hiyo inalenga kulinda dhidi ya kuzeeka kwa picha. Vitamini hivi pia hunywa wakati wa kuoga jua na baada ya kuimarisha matokeo. Unaweza pia kuamini maandalizi ya ndani, kwa mfano, vitamini "Tan nzuri" kutoka Ecomir. Ugumu huu utakupa gharama kidogo na itakusaidia kufikia tan kamili.
Haupaswi kusahau juu ya kuchukua vitamini kwa ngozi nzuri hata wakati wa likizo. Kunaweza kuwa hakuna haja ya tata maalum, licha ya uhakikisho wa watengenezaji wa virutubisho vya lishe. Itatosha kutumia dagaa, mboga mboga, matunda.
Fanya sheria ya kunywa juisi mpya zilizobanwa kila baada ya kula. Kula nafaka, mayai, bidhaa za maziwa asubuhi. Kula nyama au samaki sahani na mboga kwa chakula cha mchana. Wakati wa jioni, saladi za mboga na matunda ya matunda ni bora kukidhi njaa yako. Lishe kama hiyo itasaidia kuifanya tan yako kuwa nzuri, endelevu na salama kwa mwili.
Mapishi ya Cocktail ya Vitamini ya Suntan
Ikiwa wewe sio msaidizi wa kuchukua vitamini tata, wakati unataka kuburudika siku ya majira ya joto, mapishi ya visa vya vitamini yatakuwa muhimu kwako. Vinywaji vile vyenye afya hupatikana haswa kwa maandalizi wakati wa msimu wa joto, wakati matunda na mboga ni nyingi kwenye rafu.
Mapishi ya cocktail ya vitamini:
- Karoti-limau … Utahitaji juicer na wakati wa bure. Chukua karoti mbili zilizosafishwa na nusu ya limau, punguza maji kutoka kwao. Ongeza kijiko cha mafuta kwenye karoti.
- Mchanganyiko wa machungwa … Inahitajika kufinya 50 ml ya maji ya limao, 100 ml ya maji ya machungwa na kiwango sawa cha zabibu. Changanya viungo vyote na ongeza cubes kadhaa za barafu.
- Jogoo wa mboga … Changanya 200 ml ya juisi safi ya karoti na 70 ml ya juisi ya beetroot, pia ongeza 70 ml ya juisi ya celery. Safi hii itasaidia sio kuchora tu, lakini pia kuondoa vitu vikali kutoka kwa mwili.
- Kwa tan ya shaba … Chukua blender na whisk mabua mawili ya celery, nusu ya tufaha, na karoti moja.
- Kinywaji cha toni … Peel nusu ya beets na karoti. Waweke kwenye blender, ongeza apple moja nyekundu, wachache wa mchicha, na moja ya nne ya glasi ya bizari. Koroga viungo vyote na chukua baada ya kutembelea pwani. Kinywaji hicho kitasaidia kupunguza uchovu baada ya jua kali la kuchoma na kuchangamsha vizuri.
Visa vya vitamini ni njia nzuri ya kueneza mwili na virutubisho muhimu, kuandaa mwili kwa kuoga jua na kuimarisha kinga ya ngozi kutokana na kuchoma. Je! Ni vitamini gani vya kutumia kwa ngozi - angalia video:
Kuchukua vitamini kwa ngozi kwa msimu wote wa joto, utafaidika na sauti nzuri ya ngozi na utaweza kuiweka kwa siku ndefu za vuli. Na muhimu zaidi, tan kama hiyo ni salama kwako, na kanuni "urembo inahitaji dhabihu" katika kesi hii haitakuwa muhimu.
