Jifunze jinsi ya kudhibiti hali yako vizuri na homoni wakati uko kwenye kukausha au kupata misuli ya konda. Michakato yote katika mwili wa mwanadamu inasimamiwa na homoni. Ni kutoka kwa mkusanyiko na uwiano wa vitu hivi ambayo ustawi wetu na muonekano hutegemea. Homoni nyingi huathiri uundaji wa tishu za adipose na hamu ya kula. Leo tutakuambia juu ya homoni za njaa na shibe zinazotumiwa sana kwenye michezo. Na jinsi vitu hivi vinaweza kuathiri uzito wa mwili wa mtu.
Njaa na homoni za shibe kwa wanariadha
Kwa muda mrefu, wanasayansi wamegundua kuwa wakati wa kutumia dawa za homoni, watu huanza kupoteza uzito. Hii haikuweza kugunduliwa na wanariadha ambao pia walianza kutumia homoni kupambana na fetma. Wana utaratibu tofauti wa kufanya kazi, lakini wote husaidia kupambana na mafuta kwa kiwango kimoja au kingine. Kwa mfano, homoni za therioid huongeza michakato ya kimetaboliki.
Nakala yetu imejitolea kimsingi kwa vitu hivi, na tunapaswa kuanza nao. Kuna homoni mbili kama hizo - leptin na ghrelin. Wanawajibika kwa hisia ya shibe na ikiwa usawa wao hauna usawa, kuna hatari kubwa ya kupata fetma. Baada ya kula chakula mwilini, mkusanyiko wa sukari huongezeka na mwili hutengeneza insulini ili kuipunguza.
Mara tu kiwango cha insulini kinafikia mkusanyiko fulani, leptini hutuma ishara kwa ubongo, au tuseme hypothalamus, kuhusu kueneza. Kama matokeo, hamu ya chakula hukandamizwa. Ukweli huu, kwa upande wake, husababisha kupungua kwa muundo wa homoni ya pili - ghrelin. Kama unavyoelewa tayari, ghrelin inasimamia njaa yetu. Michakato yote hapo juu inasababisha kupungua kwa uzalishaji wa insulini.
Kama tulivyosema hapo juu, mwili hujitahidi kudumisha usawa kati ya homoni. Leo, wanasayansi wanajua kwa hakika kuwa uzito kupita kiasi unasababishwa sana na usawa katika mkusanyiko wa leptini na ghrelin. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba hypothalamus haiwezi kupokea ishara ya kueneza kwa wakati na usanisi wa insulini unaendelea.
Ikiwa katika hatua ya mwanzo mara nyingi fetma inakua kwa sababu ya unyeti mdogo wa mwili kwa leptini, basi shida inazidishwa na upinzani wa insulini unaonekana. Mkusanyiko mkubwa wa insulini husababisha kuongezeka kwa viwango vya leptini, ambayo huvunja dutu inayoitwa amelin. Homoni hii ina kazi ya kudhibiti uzalishaji wa sukari ili kuzuia spikes katika viwango vya sukari ya damu.
Shida zote za mwili zilizoelezewa hapo juu hupunguza kimetaboliki. Kwa kujibu hii, athari za kuunda tishu mpya za adipose zinaamilishwa, na mara nyingi katika mkoa wa tumbo. Kwa hivyo, moja ya kazi kuu ya kupunguza watu wenye uzito ni kurekebisha usawa wa ghrelin na leptin. Labda tayari umeelewa umuhimu wa njaa na homoni za shibe katika michezo.
Ghrelin katika udhibiti wa njaa na shibe katika michezo
Wacha tuzungumze juu ya ghrelin na leptin kwa undani zaidi, na tutaanza na dutu ya kwanza. Ni homoni ya shibe inayodhibiti kimetaboliki ya nishati mwilini na inaashiria ubongo kukamilisha chakula. Kumbuka kuwa mkusanyiko wa ghrelin inategemea sana umri wa mtu na jinsia. Kwa mfano, kabla ya umri wa miaka ishirini, mwili wa wanaume na wanawake una 15-26 n / ml na 27-38 n / ml, mtawaliwa. Unapozeeka, kiwango chako cha homoni huanza kushuka.
Wacha tuangalie utaratibu wa athari ya homoni kwa uzani. Leptini imeundwa na miundo ya rununu ya tishu za adipose. Hii inaonyesha kwamba tishu zenye mafuta zaidi mwilini, mchakato wa kupoteza uzito unaweza kuwa mzuri zaidi, kwa sababu mkusanyiko wa homoni utakuwa juu. Ukweli huu unahusishwa na kupoteza uzito haraka na watu wenye mafuta ikilinganishwa na watu konda. Kwa sababu hiyo hiyo, kupoteza uzito ni haraka wakati wa kutumia mipango ya lishe ya kalori ya chini kwa kushirikiana na mazoezi. Na kisha mchakato huu unapungua.
Yote hii inaonyesha ukuzaji wa kinga ya mwili kwa leptini, na haiwezi kutuma ishara kwa hypothalamus kuacha kula wakati huo. Kwa hivyo, mchakato wa lipolysis hauwezi kuanza tena hadi upinzani wa hypothalamus kwa homoni hii uondolewe.
Hapa kuna sababu kuu kwa nini hypothalamus haiwezi kujibu ishara za homoni:
- Michakato ya uchochezi sugu.
- Kuongezeka kwa mkusanyiko wa asidi ya mafuta katika damu.
- Usumbufu wa mchakato wa uzalishaji wa homoni na miundo ya seli ya tishu za adipose.
- Kula kiasi kikubwa cha wanga rahisi (fructose na sukari).
Ili kuondoa upinzani wa leptini wa ubongo, ni muhimu kubadilisha mtindo wa maisha na tabia ya lishe. Kwanza kabisa, unahitaji kuanza kucheza michezo, kwani maisha ya kukaa chini huathiri vibaya uzalishaji wa homoni. Hadi miaka michache iliyopita, tulihakikishiwa kuwa fructose ni mbadala salama ya sukari.
Walakini, leo inajulikana kuwa sukari ya viwandani sio bora kuliko sukari. Walakini, wazalishaji wa chakula wanaendelea kutumia dutu hii katika bidhaa zao na unahitaji kupunguza matumizi yao. Chaguo bora itakuwa kukataa kabisa vinywaji vyenye sukari ya kaboni, muffini na vyakula vya urahisi.
Hapa kuna miongozo kukusaidia kurudisha unyeti kwa hypothalamus yako:
- Usitumie programu za lishe ambazo zinajumuisha vizuizi vikali.
- Ongeza tu uzito wa mwili wako kwa pauni na 10 ili kuamua ulaji wako wa nishati unayotaka.
- Punguza kiwango cha bidhaa za maziwa na nyama kwenye lishe yako.
- Jumuisha kwenye lishe ya samaki ambayo inaweza kurekebisha usanisi wa leptini.
Miongoni mwa mambo mengine, unapaswa kukumbuka kuwa homoni imeundwa vizuri katika hali hizo wakati imepumzika vizuri. Ili kufanya hivyo, unahitaji kulala angalau masaa nane kwa siku. Lakini matumizi ya homoni isiyo ya kawaida haifai. Ghrelin hutolewa na miundo ya seli ya njia ya utumbo na wakati mkusanyiko wa dutu huanguka, hisia ya njaa huongezeka. Kiwango cha juu cha dutu huzingatiwa kwa watu wanaotumia mipango ya lishe ya kalori ya chini au kwa wale walio na anorexia.
Kama vile umegundua sasa, ghrelin inawajibika kwa tabia zetu za kula. Ikiwa mtu hana shida za kiafya, basi uzalishaji wa ghrelin hupungua wakati wa kula na hatua kwa hatua mchakato huu unasimama kabisa. Ikiwa mchakato wa usanisi wa homoni umevurugika, basi hata chini ya hali ya kueneza, ghrelin inaendelea kutengenezwa. Kama matokeo, watu wenye shida ya uzito kupita kiasi hawajisikii kamili kwa muda mrefu.
Kwa muda mrefu, wanasayansi walikuwa na hakika kwamba ghrelin ina kazi ya kuashiria tu. Walakini, baada ya safu ya masomo, ikawa wazi kuwa sivyo ilivyo. Miongoni mwa matokeo ya ukiukaji wa mchakato wa usanisi wa homoni, tunaangazia kuu:
- Kuna hamu kubwa ya vyakula vya mafuta na vyenye kalori nyingi.
- Ukubwa wa sehemu ya chakula huongezeka.
- Mtu huanza kufurahiya kula.
- Utegemezi wa pombe hukua.
- Idadi ya tishu za adipose huongezeka.
Ili kuamsha michakato ya lipolysis, inahitajika kupunguza mkusanyiko wa homoni hii. Kwanza kabisa, kwa hili ni muhimu kubadilisha tabia ya kula:
- Punguza unywaji wa vileo, au bora zaidi, acha kuzinywa kabisa.
- Jaribu kuepuka hali zenye mkazo.
- Usiruhusu usumbufu wa tumbo na usinywe chakula na maji, kwani kiasi kikubwa cha tumbo huongeza mkusanyiko wa ghrelin.
- Zoezi kwa saa moja kila siku.
Katika hali ya kawaida, mkusanyiko wa homoni kwenye damu huanguka baada ya kula. Hii hutokea wakati tunaanza kujisikia kamili. Isipokuwa kwa sheria hii ni fructose tuliyoyataja hapo juu. Vyakula vyenye sukari ya viwandani haipunguzi kiwango cha homoni.
Je! Ni homoni zingine zinazoathiri uzito wa mwili katika michezo?
Homoni za tezi
Homoni za therioid zinahusika katika michakato mingi katika mwili wetu. Walakini, kazi kuu ya vitu hivi ni kudhibiti kimetaboliki. Hapa kuna athari kuu za homoni za tezi:
- Inachochea michakato ya kimetaboliki.
- Zuia hamu ya kula.
- Kumiliki mali yenye nguvu ya kuchoma mafuta.
- Athari ya uzalishaji wa joto imeimarishwa.
Insulini
Tayari tumetaja homoni hii katika mazungumzo yetu. Sio siri kwamba kati ya homoni za njaa na shibe katika michezo, insulini hutumiwa kikamilifu kwa sababu ya mali yake ya anabolic. Kazi kuu ya homoni ni kudumisha mkusanyiko wa sukari ya damu.
Glucagon
Dutu hii, kama insulini, imejumuishwa na kongosho na ni nzuri sana kwa kupoteza uzito. Hapa kuna kazi kuu za glucagon:
- Inashirikiana na miundo ya seli ya ini na kwa hivyo huchochea uzalishaji wa sukari.
- Inaharakisha michakato ya lipolysis.
- Inakandamiza kiwango cha misombo ya lipoprotein.
- Inaboresha michakato ya mzunguko wa damu kwenye figo.
- Inachochea michakato ya kuzaliwa upya katika miundo ya seli ya ini.
- Inaharakisha mchakato wa kuondoa insulini kutoka seli za tishu.
- Huongeza kiwango cha matumizi ya sodiamu, ambayo ina athari nzuri kwenye kazi ya misuli ya moyo.
Cortisol
Ni moja ya homoni za mafadhaiko iliyoundwa na tezi za adrenal. Kila mtu anayehusika katika michezo anajua mengi juu ya homoni hii. Baada ya yote, ina uwezo wa kusababisha michakato ya uharibifu wa tishu za misuli. Ili kuamsha michakato ya lipolysis, inahitajika kupunguza mkusanyiko wa cortisol.
Kwa zaidi juu ya jinsi homoni zinavyoathiri uzito, angalia video ifuatayo:
