Je! Lishe ya shujaa ni yupi, nani muundaji wake, falsafa na kanuni za kimsingi. Vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku, menyu, hakiki za wale wanaopunguza uzito.
Lishe ya shujaa ni kanuni ya lishe iliyopendekezwa na Ori Hofmekler mwanzoni mwa miaka ya 2000. Mfumo huo ulisababisha msukosuko katika safu ya wataalam wa lishe, kwani ilipingana kabisa na kanuni zilizowekwa za lishe kwa kupoteza uzito. Lishe hiyo inategemea kufunga kwa kudhibitiwa wakati wa mchana na chakula cha jioni kizito kupunguza uzalishaji wa insulini na kuharakisha kimetaboliki.
Maelezo na kanuni za lishe ya shujaa
Ori Hofmeckler ni msanii anayetambuliwa kimataifa na elimu ya juu ya sanaa. Katika ujana wake, alihudumu katika safu ya vikosi maalum vya Israeli, ambayo ilimfanya apendezwe na kanuni ya lishe kwa wanajeshi, ikiruhusu uwe na afya na uwe sawa.
Licha ya ukosefu wa elimu maalum katika uwanja wa dawa na lishe, Hofmeckler alijishughulisha na utafiti wa maswala haya, na vile vile historia ya jeshi, maisha ya majeshi ya Waroma, wawindaji, wanariadha.
Wakati wa utafiti na uchunguzi, alifanya hitimisho nzuri ambazo zilimfanya afikirie tena mipango maarufu ya leo ya kupunguza uzito na mipango ya maisha yenye afya. Kanuni za mtindo mpya wa kula, busara zao za kifalsafa na matibabu kwanza ziliona mwangaza kwa njia ya nakala fupi kwenye jarida.
Wasomaji waliovutiwa na njia mpya walianza kumpiga mwandishi maswali na barua. Kama matokeo, Hofmeckler hakuwa tena na wakati wa kuwajibu na akaamua kuandika kitabu ambamo alielezea kwa undani uvumbuzi wake. Kitabu hicho kilichapishwa chini ya kichwa "Lishe ya shujaa", ambacho kilivutia umakini zaidi.
Muhimu! Lishe ya shujaa sio lishe ya kupoteza uzito haraka. Badala yake ni falsafa, kanuni ya maisha, ambayo italazimika kupitishwa pole pole, kufuata sheria zilizoelezwa. Matokeo yake ni kusafisha mwili, kuongeza ufanisi na umakini, kuongeza kiwango cha nguvu muhimu, kuondoa uzani wa ziada.
Ori Hofmekler anasisitiza juu ya kusoma kwa uangalifu na kufuata kanuni za lishe. Wale ambao wanataka kupoteza uzito na kuboresha afya zao wanapaswa kufahamu kuwa lishe ya shujaa ni njia ya maisha, ambayo italazimika kujizoesha pole pole.
Ori Hofmekler hugawanya siku nzima katika awamu 2 - utapiamlo na kula kupita kiasi. Awamu ya kwanza huchukua masaa 20 kutoka asubuhi hadi jioni na inakamata kipindi cha kulala. Wakati wa mchana, sio lazima kufa na njaa kabisa, unaweza kula matunda au mboga, vyakula vyepesi vya protini, karanga, mbegu, kunywa maji na juisi mpya zilizobanwa. Unahitaji kunywa maji safi zaidi ili kuondoa sumu kutoka kwa mwili.
Wakati wa jioni, unaweza kumudu chakula kwa idadi yoyote ndani ya mipaka ya bidhaa zinazoruhusiwa, lakini inapaswa kuliwa kwa mpangilio maalum:
- mboga na matunda;
- protini (nyama, samaki, bidhaa za maziwa);
- wanga (nafaka, viazi, dessert, bidhaa za unga).
Mwandishi anasisitiza juu ya kutengwa kwa chakula kisicho na chakula (hamburgers, pipi za viwandani, sukari, ketchup, nk). Mkazo ni juu ya matumizi ya bidhaa za asili ambazo hazina viboreshaji vya homoni na kemikali. Ni muhimu kuchanganya vyakula na sahani za rangi tofauti, maumbo, joto, na njia za kupika katika chakula chako cha jioni.
Acha kula wakati unahisi kiu sana. Hii ni ishara ya kwanza kwamba mwili umejaa. Kisha subiri dakika 20. Wakati huu, ishara kutoka kwa tumbo hupitishwa kwa ubongo. Ikiwa baada ya wakati maalum haujasikia njaa, basi umekula vya kutosha, na hakuna haja ya kuendelea na chakula cha jioni.
Inashauriwa kula mboga na matunda kulingana na msimu, ununue kutoka kwa wamiliki wa kibinafsi au mashamba, na ukuze mwenyewe. Upendeleo unapaswa kupewa nyama kutoka kwa wanyama waliolelewa katika hali nzuri. Bidhaa za duka zina vyenye homoni bandia na haziongoi kwa afya au uponyaji.
Sehemu muhimu ya mzunguko ni shughuli za mwili. Mwandishi anapendekeza kucheza michezo, kutembea zaidi. Hii itasaidia kuongeza kimetaboliki yako na kuchoma mafuta.
Kutambua kuwa ni ngumu kwa watu wengi kuruka moja kwa moja katika mtindo mpya wa maisha, Hofmeckler anapendekeza kuanzishwa polepole kwa kula kwa awamu mbili. Katika siku za mwanzo, unaweza kufunga hadi wakati wa chakula cha mchana, pole pole ubadilishe vyakula vilivyopendekezwa, na kuongeza muda wa kufunga kudhibitiwa.
Muhimu! Chakula cha shujaa lazima kiwe mtindo wa maisha. Vyakula bandia au vya zamani havipaswi kuonekana kwenye meza. Toa upendeleo kwa chakula cha mazingira.
- Kunywa glasi ya maji mara baada ya kuamka.
- Baadaye kidogo, unaweza kula glasi ndogo ya mtindi, kunywa kahawa, kuchukua theluthi moja ya ulaji wako wa kila siku wa vitamini na probiotic.
- Saa sita mchana, kunywa juisi ya mboga au matunda, chukua vitamini na madini.
- Kula sahani ya matunda au matunda, mtindi muda mfupi alasiri.
- Baadaye mchana, ingiza protini na kahawa.
- Jioni ya mapema au baada ya michezo, kunywa lita moja ya maji, chukua vitamini na madini, kutikisa protini.
- Wakati wa jioni, ni wakati wa chakula kuu: saladi na mboga za majani, samaki na mchuzi wa nyanya na viungo, broccoli, zukini, maharagwe mabichi yenye mvuke, mafuta ya mboga, lecithin kama nyongeza ya lishe.
- Ikiwa haujashiba, kula mchele wa kahawia au mikono 2-3 ya mlozi, pudding iliyokatwa, au kunywa chai ya kijani iliyotiwa sukari na asali.
- Kuwa na protini kutetemeka usiku.
- Kunywa hadi lita 1.5-2 za maji siku nzima.
- hisia ya wepesi na nguvu wakati wa mchana;
- hakuna vizuizi vikali;
- kupoteza uzito na kuboresha hali;
- hakuna athari mbaya;
- hakuna haja ya kuhesabu kalori au kula kwa saa.
Menyu ya Lishe ya Warrior
Kuzingatia sheria hizi, unaweza kutengeneza menyu ya lishe ya shujaa kwa siku moja au wiki. Katika kitabu chake, Hofmeckler anatoa mfano wa lishe ya kila siku ambayo yeye mwenyewe anazingatia:
Menyu ya wiki ya lishe ya shujaa ni rahisi kujenga peke yako, ukizingatia vyakula vilivyoruhusiwa na upendeleo wako mwenyewe. Unyenyekevu wa lishe uko katika ukweli kwamba inabidi utunzaji wa chakula cha jioni tu.
Mapitio halisi ya Lishe ya Shujaa
Mapitio juu ya lishe ya shujaa huyo ni chanya zaidi. Wanariadha wengi wamebadilisha aina hii ya lishe na kuhisi kuboreshwa kwa hali yao, wepesi mwilini, na kuongezeka kwa uvumilivu.
Matokeo ya lishe ya shujaa ni ngumu kutathmini baada ya wiki 1-2: inachukua muda kubadilika kwenda mtindo mpya wa maisha. Wakati mwili unazoea, kuna kupoteza uzito haraka.
Kula chakula mara kwa mara kunaweza kukusaidia kukaa sawa na sio kupata uzito. Matokeo ya wale ambao wamepoteza uzito kwenye lishe ya shujaa ni kilo 10-15, kulingana na uzani wa awali.
Mapitio ya wale waliopoteza uzito kwenye lishe ya shujaa zinaonyesha faida ya kanuni hii ya lishe:
Miongoni mwa hasara, wale waliopoteza uzito waligundua kawaida ya lishe kama hiyo. Inachukua muda kuzoea, na kisha lazima uzingatie mtindo huu wa maisha kwa muda mrefu. Mapitio na matokeo juu ya Lishe ya Shujaa ni ya kutatanisha, lakini inathibitisha ufanisi wa mfumo.
Olga, mwenye umri wa miaka 35
Baada ya ujauzito, alipona sana. Nilijaribu kupunguza uzito kwenye lishe tofauti. Nilikula kwa sehemu, nikazingatia lishe ya mono, lakini uzito ulirudi. Hivi majuzi nilifahamiana na lishe ya yule shujaa. Nilivutiwa na ukweli kwamba unaweza kula jioni: hii ndio shauku yangu. Ilibadilika kuwa ni rahisi sana kubadili lishe kama hiyo. Kazini, wakati mwingine nilikula matunda na sikuona jinsi siku hiyo ilikwenda. Lakini jioni alikula kushiba. Baada ya wiki kadhaa, alibaini kuwa alikuwa amepoteza kilo 5. Niliamua kuendelea, na hivi karibuni chakula cha shujaa kikawa mtindo wangu wa maisha.
Dmitry, umri wa miaka 45
Mimi ni mjenga mwili na nimekuwa nikitafuta mfumo wa kunitia nguvu siku nzima kwa muda mrefu. Kutetemeka kwa protini hakutoa hisia hiyo. Hapo awali, nilikula mara 5-6 kwa siku, nilihesabu kalori na saizi ya sehemu, lakini sikuhisi vizuri. Mambo yalikwenda tofauti na lishe ya shujaa. Wakati wa mchana nina vitafunio vyepesi, hunywa Visa, lakini sitii chakula. Na jioni mimi hula kile ninachotaka sana. Sasa ninajisikia mzuri kila wakati na ninadumisha uzito wa kawaida.
Marina, mwenye umri wa miaka 25
Ili kupunguza uzito, nilijaribu mlo tofauti. Rafiki alishauri lishe ya shujaa huyo. Alisema kuwa inasaidia sana. Lakini tuhuma zangu ziliingia hata wakati nilisoma kwamba nilihitaji kupata utapiamlo wakati wa mchana. Ninapenda kula kiamsha kinywa na chakula cha mchana, lakini badala yake, mara nyingi niruka chakula cha jioni. Lishe hiyo haikunifaa: siwezi kubadilisha maisha yangu kwa kiasi kikubwa.
Je! Lishe ya shujaa ni nini - angalia video:
Kama lishe yoyote, jeshi lina sifa zake. Hazifaa kwa kila mtu. Lakini watumiaji wengi wameona mabadiliko mazuri. Kwa hivyo, lishe hiyo inastahili kuzingatiwa.
