Makala na sheria za kimsingi za lishe ya siki, vyakula vinavyoruhusiwa na marufuku. Menyu kwa siku 5, matokeo na maoni halisi kutoka kwa wale ambao wamepoteza uzito.
Lishe ya siki ni lishe kwa wavivu. Haihitaji juhudi zozote maalum kwa upande wa kupoteza uzito, na pia haina vizuizi vikuu vya lishe. Walakini, ufanisi wake umefananishwa na matokeo ya lishe dhaifu ya mono. Sheria za kimsingi, menyu hapa chini.
Makala na sheria za lishe ya siki
Madai kwamba siki ya apple cider huwaka mafuta sio kamili. Bidhaa hiyo ina uwezo wa kupunguza hamu ya kula na kuharakisha kimetaboliki. Kushikamana na lishe ya siki kwa kupoteza uzito, unaweza kupoteza hadi kilo 6 kwa siku 5.
Madaktari bado wanasema juu ya usalama wa lishe, lakini kila mtu anakubali kwamba siki ya apple cider katika kipimo fulani ina athari nzuri kwa mwili. Ni matajiri katika asidi za kikaboni na madini, na kwa hivyo ni muhimu. Husaidia kudhibiti kimetaboliki ya msingi wa asidi na kuboresha kazi ya siri ya tumbo, huimarisha shinikizo la damu, huondoa maji yaliyosimama kutoka kwa mwili.
Licha ya kukosekana kwa vizuizi vikali vya lishe, kuna sheria ambazo lazima zifuatwe kwa kufanikiwa kupoteza uzito.
Siki ya asili ya apple cider hupendekezwa kwa lishe. Bidhaa lazima ichanganyike na maji, ufanisi wa undiluted hautaongezeka, lakini kuna uwezekano wa kupata shida na mfumo wa utumbo. Kiasi cha siki kwa siku kinapaswa kuhesabiwa wazi kulingana na maagizo ili sio kuumiza mwili.
Fuata lishe ya siki kwa kupoteza uzito hairuhusiwi zaidi ya siku 5.
Siki ya Apple ni muhimu, na hii ni ukweli, lakini bado kuna ubishani kadhaa kwa matumizi yake:
- Cirrhosis ya ini na hepatitis;
- Kuongezeka kwa asidi;
- Kidonda cha tumbo au gastritis;
- Usumbufu wa njia ya kumengenya;
- Magonjwa ya figo na mfumo wa genitourinary;
- Mimba na kunyonyesha.
Tazama pia kanuni za jumla za lishe ya rangi.
Kuruhusiwa na kukatazwa vyakula kwenye lishe ya siki
Chakula kinapaswa kuwa na afya iwezekanavyo. Milo yote ni bora kuchukuliwa kwa wakati mmoja wakati wote wa lishe ya siki. Unapaswa kula kifungua kinywa kabla ya masaa 2 baada ya kuamka.
Chakula cha siki sio kizuizi sana, lakini kuna vyakula kadhaa unavyopendelea kwa kipindi chako cha kupunguza uzito:
- Siki ya Apple (iliyotengenezwa vizuri zaidi)
- mboga na matunda;
- nafaka;
- bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo;
- kuku au nyama ya nyama isiyo na ngozi;
- samaki konda.
Kwa kiamsha kinywa, menyu inapaswa kujumuisha wanga - nafaka, mboga mboga, matunda. Wakati wa chakula cha mchana tunatumia vyakula vya wanga na protini. Chakula cha protini tu kinaruhusiwa kwa chakula cha jioni.
Kwa kuongeza, ni muhimu kuzingatia kiwango cha matumizi ya maji kwa siku - takriban 0.03 l / 1 kg ya uzito.
Vyakula vifuatavyo ni marufuku kwenye lishe ya siki kwa kupoteza uzito:
- Sukari - kuwatenga kabisa;
- Chumvi - punguza, tumia tu kama suluhisho la mwisho;
- Bidhaa za mkate - 30 g ya mkate wa rye kwa siku inaruhusiwa;
- Chakula cha makopo - na lishe ya siki, matumizi ya mboga na minofu ya kuku inaruhusiwa, lakini chakula cha makopo ni marufuku;
- Kahawa na pombe - kuamsha hamu ya kula, kuongeza hatari ya kuvunjika;
- Nyama na samaki wenye mafuta;
- Vyakula vyenye wanga (viazi, beets, mahindi na zingine);
- Vyakula vya kukaanga;
- Michuzi na viongeza vya chakula kwa njia ya viungo.
Soma zaidi juu ya hatari za asali kwa kupoteza uzito.
Menyu ya siki ya siki
Chakula hicho kinaweza kuwa chochote kwa hiari na hamu yako, jambo kuu ni kufuata sheria za kula siki ya apple cider. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuandaa kinywaji kulingana na kichocheo hiki: futa kijiko 1 kwenye glasi 1 ya maji ya joto. l. siki ya asili ya apple cider.
Menyu ya siki ya siki kwa siku 5:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Chajio | Vitafunio vya mchana | Chajio |
| Kwanza | Kunywa siki - glasi 1, oatmeal ndani ya maji na matunda - 200 g, chai ya mimea | Matunda yoyote - 1 pc. | Kunywa siki - glasi 1, kitambaa cha kuku kilichooka na mimea na nyanya - 150 g, compote | Jibini la chini lenye mafuta - 150 g, chai bila sukari | Kunywa siki - glasi 1, omelet na mayai 2, kefir 1% - 1 glasi |
| Pili | Kunywa siki - glasi 1, nafaka nzima au mkate wa rye - 30 g, yai iliyokaangwa kwenye sufuria kavu ya kukaanga, chai | Matunda - 1 pc. | Kunywa siki - glasi 1, dengu zilizochemshwa - 200 g | Apple Uzvar | Kunywa siki - glasi 1, samaki aliyeoka katika cream ya sour, saladi ya mboga bila kuvaa |
| Cha tatu | Kunywa siki - glasi 1 juu ya tumbo tupu | Saladi ya matunda na mtindi wa asili | Kunywa siki - glasi 1, supu ya uyoga bila viazi, saladi ya mboga na cream ya sour | Samaki iliyooka na mboga - 150 g | Kunywa siki - 1 glasi |
| Nne | Kunywa siki - glasi 1, uji wa buckwheat na maziwa - 250 g, chai ya mimea | Berries yoyote - 150 g | Kunywa siki - glasi 1, supu ya maziwa ya samaki - 200 g, kitoweo cha mboga - 150 g | Jibini la jumba na nyanya na mimea - 130 g | Kunywa siki - glasi 1, mayai 3 ya kuchemsha ngumu, saladi ya mboga, kefir - glasi 1 |
| Tano | Kunywa siki - glasi 1, mkate wa pita na jibini la chini lenye mafuta na nyanya, iliyokaangwa kwenye sufuria kavu, chai | Apple na karoti, iliyokunwa | Kunywa siki - glasi 1, uji wa mchele bila mafuta - 150 g, kitambaa cha kuku kilichookwa na mananasi na jibini ngumu - 70 g | Kefir - 1 glasi | Kunywa siki - glasi 1, kitambaa cha samaki kilichooka na limao kwenye mafuta na viungo - 200 g |
Soma zaidi juu ya lishe ya apple
Mapitio halisi ya lishe ya siki
Matokeo ya lishe ya siki ni ya kushangaza - hadi kilo 5 ya uzito uliopotea. Ikiwa unashikilia lishe kwa siku zote 5 na unafanya michezo nyepesi, unaweza kuongeza kupoteza uzito wako hadi kilo 6. Kuhesabu kalori na michezo itakusaidia kupungua kwa kiasi.
Kwa kuwa lishe kama hiyo imejulikana kwa muda mrefu, wengi wameweza kupoteza uzito nayo. Lishe hiyo ni rahisi na rahisi kubeba, inatoa matokeo ya haraka na dhahiri. Hapo chini kuna hakiki zinazofunua zaidi ya lishe ya siki.
Elena, umri wa miaka 47
Mwanzoni, nilikuwa na wasiwasi juu ya lishe kama hii: siki inaweza kusaidiaje? Lakini baada ya kusoma matokeo na hakiki juu ya lishe ya siki, niliamua kujaribu. Nilishikilia PP na kufuata sheria zote. Matokeo yangu ni chini ya kilo 4, na hiyo haina michezo.
Valentina, mwenye umri wa miaka 34
Niliogopa kujaribu, nilifikiri kwamba siki inaweza kuchoma kila kitu ndani. Lakini rafiki yangu alifanikiwa kupoteza uzito na lishe ya apple siki, na niliamua kujaribu pia. Sikufuata kila kitu, lakini mchezo huo ulikuwepo, matokeo yangu yalikuwa chini ya kilo 5 na cm 5 kiunoni.
Inna, umri wa miaka 30
Mimi ni mmoja wa wale ambao wanapoteza uzito kila wakati. Niliamua kuangalia lishe ya siki pia. Lakini pia nilijihami kwa kuhesabu kalori. Katika siku 5 nilipoteza kilo 7. Ni ajabu, sikuwa na matumaini ya matokeo kama haya. Hii ni moja ya lishe chache ambazo zinavumiliwa kwa urahisi na zinaonyesha matokeo ya haraka, yanayoonekana. Nadhani kurudia baada ya muda.
Je! Lishe ya siki ni nini - angalia video:
