Sheria za kimsingi za lishe ya kefir, menyu kwa siku 3, 7 na 10. Matokeo na hakiki halisi za wale ambao wamepoteza uzito.
Chakula cha kefir ni lishe ya mono, msingi ambao ni ulaji wa kefir na kizuizi cha vyakula vingine. Chakula cha Kefir cha kupoteza uzito ni moja wapo ya ufanisi zaidi, lakini sio kila mtu anayeweza kuifanya. Sheria za kimsingi, menyu iko zaidi katika kifungu hicho.
Makala na sheria za lishe ya kefir
Moja ya wachache walioidhinishwa na wataalamu wa lishe ni lishe ya kefir. Inafaa sio tu kwa kupoteza uzito, bali pia kwa madhumuni ya kiafya. Itasaidia kuondoa haraka mafuta ya ndani, imewekwa kwa wagonjwa walio na unene wa moyo. Kefir hutumiwa kuondoa sumu na sumu kutoka kwa mwili, kuboresha utendaji wa matumbo.
Kuna chaguzi nyingi za lishe, fikiria zile maarufu zaidi na zenye ufanisi:
- Chakula cha Kefir kwa siku … Husaidia kuboresha utumbo na kuhisi wepesi. Inachukua matumizi ya lita 1.5 za kefir kwa siku. Gawanya katika mapokezi 5-6. Unaweza kukaa kwenye lishe hii hadi siku 3 na upoteze hadi kilo 3.
- Chakula cha Kefir kwa wiki … Chakula cha siku saba ni pamoja na bidhaa zingine 6 za ziada - hizi ni viazi, samaki wenye mafuta kidogo, nyama ya kuku, nyama ya nyama, jibini la chini la mafuta, apples kijani. Lakini kila siku unaweza kuongeza moja tu ya bidhaa hizi zinazokubalika kwa kefir. Siku ya 7 - kefir. Hebu sema kwaheri kwa kilo 5.
- Chakula cha Kefir kwa siku 10 … Inaonekana kama toleo la siku 7. Chakula kwa siku 1-6 ni pamoja na 500 ml ya kefir na kiasi kidogo cha bidhaa moja. Siku ya 7 - kupakua, maji tu katika lishe. Kutoka 8 hadi 10, kefir tu iko kwenye lishe. Ikiwa unashikilia kwa siku zote 10, uzito uliopungua utafikia -10 kg.
Sheria za chakula cha Kefir za kupunguza uzito:
- Chakula cha kwanza haipaswi kuwa chini ya masaa 2 baada ya kuamka;
- Angalia kiwango cha matumizi ya maji kwa siku - karibu 0.03 l / 1 kg ya uzito;
- Ondoa chumvi, sukari, pombe kutoka kwenye lishe;
- Ondoa michuzi na viongeza vya chakula kwa njia ya viungo.
Dawa imethibitisha kuwa lishe ya kefir haitadhuru mwili wenye afya, lakini bado kuna ubashiri kadhaa:
- Magonjwa na shida ya njia ya utumbo;
- Ugonjwa wa figo;
- Cholecystitis;
- Mimba na kunyonyesha.
Tazama pia huduma na sheria za lishe ya tikiti maji.
Vyakula vilivyoruhusiwa kwenye lishe ya kefir
Chakula cha kefir ni lishe ya mono ambayo inajumuisha utumiaji wa bidhaa moja kuu kwenye lishe - kefir. Hauwezi kuchagua bila mafuta - hii itasababisha shida za kiafya kwa njia ya ugonjwa wa tumbo au usumbufu wa njia ya utumbo.
Kulingana na muda wa lishe kama hiyo, orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa hubadilika. Chakula cha Kefir kwa siku 3 kinapakua. Orodha ya bidhaa zilizoruhusiwa ni pamoja na kefir tu, kiwango chake cha kila siku ni lita 1.5. Katika hafla nadra, apple ya kijani inaruhusiwa.
Bidhaa 6 zaidi zinaongezwa kwenye lishe ya kefir kwa wiki na siku 10:
- viazi;
- minofu ya kuku;
- nyama ya ng'ombe;
- maapulo, karoti, kabichi;
- samaki konda (cod, pollock, hake);
- jibini la kottage 5-9%.
Katika lishe ya kila wiki, lita 1.5 za kefir kwa siku + moja ya bidhaa zinazokubalika zinaruhusiwa. Katika lishe ya siku 10, kiwango cha kefir kimepunguzwa hadi 0.5 l + bidhaa moja.
Vyakula vilivyozuiliwa kwenye lishe ya kefir
Orodha ya bidhaa zinazokubalika ni pamoja na idadi ndogo ya bidhaa, na upungufu wowote kutoka kwa lishe utakuwa na athari mbaya kwa matokeo.
Na aina yoyote ya lishe ya kefir ya kupoteza uzito, kuna vizuizi kwa jumla:
- Sukari - kuwatenga kabisa;
- Chumvi - punguza, tumia tu kama suluhisho la mwisho;
- Bidhaa za mkate - maudhui ya kalori ni kubwa, na kueneza ni ndogo;
- Chakula cha makopo - na lishe ya kefir, matumizi ya samaki na aina zingine za nyama huruhusiwa, lakini kwa fomu ya makopo, uwepo wao kwenye lishe ni marufuku;
- Kahawa na pombe - kuamsha hamu ya kula, kuongeza hatari ya kuvunjika;
- Nafaka;
- Matunda - kila kitu isipokuwa apples kijani. Isipokuwa ni siku moja katika lishe ya kefir kwa siku 10.
Soma pia juu ya ubadilishaji na hatari za tarehe za kupoteza uzito.
Menyu ya chakula cha Kefir
Tuligundua kanuni za msingi. Tunageuka kwenye utayarishaji wa menyu ya kefir. Chini ni chaguo kwa siku 3, 7 na 10.
Menyu ya chakula cha Kefir kwa siku 3:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Chajio | Vitafunio vya mchana | Chajio |
| Kwanza | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml, apple ya kijani | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml |
| Pili | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml, apple ya kijani | Kefir 2.5% - 300 ml |
| Cha tatu | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml, apple ya kijani | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml, apple ya kijani |
Menyu ya chakula cha Kefir kwa wiki moja:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Chajio | Vitafunio vya mchana | Chajio |
| Kwanza | Kefir 2.5% - 300 ml, viazi zilizopikwa (100 g) bila mafuta na chumvi | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml, viazi zilizokaangwa (100 g) | Kefir 2.5% - 300 ml, kabichi na saladi ya karoti, iliyokamuliwa na limao - 200 g | Kefir 2.5% - 300 ml, viazi zilizopikwa (100 g) bila mafuta na chumvi |
| Pili | Kefir 2.5% - 500 ml | Kamba ya kuku iliyooka - 100 g | Kefir 2.5% - 500 ml | Kijani cha kuku cha kuchemsha (100 g) na mchuzi | Kefir 2.5% - 500 ml, karoti iliyokunwa na apple - 150 g |
| Cha tatu | Kefir 2.5% - 500 ml | Kefir 2.5% - 500 ml | Nyama ya kuchemsha (100 g) na mchuzi | Kefir 2.5% - 500 ml | Ng'ombe iliyooka (150 g) |
| Nne | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml, kabichi na saladi ya karoti, iliyokamuliwa na limao - 200 g | Kefir 2.5% - 300 ml, samaki wa kuchemsha - 100 g | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml, samaki wa kuchemsha - 100 g |
| Tano | Kefir 2.5% - 300 ml, apples kijani - 200 g | Kefir 2.5% - 300 ml, apples kijani - 200 g | Kefir 2.5% - 300 ml, apples kijani - 200 g | Kefir 2.5% - 300 ml, apples kijani - 200 g | Kefir 2.5% - 300 ml, apples kijani - 200 g |
| Sita | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml |
| Saba | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml |
Menyu ya chakula cha Kefir kwa siku 10:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Chajio | Vitafunio vya mchana | Chajio |
| Kwanza | Viazi zilizochemshwa (100 g) bila mafuta na chumvi | Kefir 2.5% - 300 ml | Viazi zilizooka - 100 g | Kefir 2.5% - 200 ml | Viazi zilizochemshwa (100 g) bila mafuta na chumvi, kabichi na saladi ya karoti, iliyokamuliwa na limao - 200 g |
| Pili | Kefir 2.5% - 200 ml | Kamba ya kuku iliyooka - 100 g, kabichi na saladi ya karoti, iliyokamuliwa na limao - 200 g | Kijani cha kuku cha kuchemsha (100 g) na mchuzi | Kefir 2.5% - 300 ml | |
| Cha tatu | Jibini la Cottage 5% - 100 g | Kefir 2.5% - 200 ml | Kefir 2.5% - 300 ml | Jibini la Cottage 5% - 150 g | |
| Nne | Kefir 2.5% - 300 ml | Samaki ya kuchemsha - 100 g | Kefir 2.5% - 200 ml, samaki wa kuchemsha - 100 g | ||
| Tano | Kefir 2.5% - 300 ml, apples kijani - 200 g | Orange - 2 vipande | Berries yoyote - 200 g | Kefir 2.5% - 300 ml, apples kijani - 200 g | Kefir 2.5% - 200 ml, matunda yoyote - 200 g |
| Sita | Kefir 2.5% - 200 ml | Kefir 2.5% - 200 ml | Kefir 2.5% - 200 ml | Kefir 2.5% - 200 ml | Kefir 2.5% - 200 ml |
| Saba | Maji | Maji | Maji | Maji | Maji |
| Nane | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml |
| Tisa | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml |
| Kumi | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml | Kefir 2.5% - 300 ml |
Matokeo ya lishe ya kefir
Lishe hukuruhusu kupata matokeo ya haraka na ya kupendeza, kama inavyothibitishwa na hakiki nyingi chanya juu ya lishe ya kefir. Ikiwa unashikilia bila kuvunjika, unaweza kupunguza uzito, punguza sauti.
Matokeo ya lishe ya siku tatu itakuwa hadi kilo 3, ambayo ni, kilo 1 kwa siku. Michezo ni marufuku, ni ngumu kwa mwili kukabiliana na mzigo.
Matokeo ya lishe ya kefir inaweza kuongezeka ikiwa unazingatia lishe kama hiyo kwa siku 7. Katika wiki, unaweza kujiondoa pauni 5-6 za ziada. Michezo haifai, lakini shughuli kidogo kwa njia ya kutembea haraka itakuruhusu kupoteza hadi kilo 7.
Chakula cha Kefir kwa siku 10 kitakusaidia kujiondoa kilo 10 za uzito kupita kiasi. Hii ni chini ya saizi 2 katika mavazi. Ili kuhifadhi matokeo, kuondoka laini ni muhimu: wakati wa wiki, bidhaa 1-2 zinapaswa kuongezwa kwenye lishe. Mchezo unaruhusiwa tu baada ya kumaliza chakula cha siku kumi, lakini itasaidia kuimarisha matokeo na kupunguza kiasi kwa cm nyingine 2-3 katika maeneo ya shida.
Mapitio halisi ya lishe ya kefir
Lishe hiyo ilitengenezwa kwa madhumuni ya matibabu. Lakini idadi kubwa ya wanawake waliweza kupoteza uzito kwenye lishe ya kefir. Ni ngumu na ngumu kuvumilia, lakini inatoa matokeo ya haraka na dhahiri. Chini ni hakiki za watu halisi.
Karina, umri wa miaka 27
Siku zote nimekuwa mwembamba, lakini baada ya kuzaa, kila kitu kilienda mrama - paundi 20 za ziada. Nilidhani sitaweza tena kupunguza uzito. Nilisoma hakiki nyingi juu ya lishe na nikakaa kwenye kefir. Nilipoteza kilo 10 mara ya kwanza na kilo nyingine 6 kwa mwezi baadaye. Kabla na baada ya lishe ya kefir - watu 2 tofauti. Sasa kwenye PC na ninaingia kwenye michezo, uzani wangu haukua kwa nusu mwaka.
Nastya, umri wa miaka 44
Nimekuwa nikijua chakula cha kefir kwa muda mrefu, lakini bado sikuweza kupata wakati wa kuandika hakiki. Sijawahi nona, lakini kabla ya likizo siku zote nilitaka kujiweka sawa. Chakula cha Kefir kwa siku 3 ni msaidizi wangu mwaminifu kwa tumbo la pande zote.
Natalia, mwenye umri wa miaka 35
Wakati rafiki yangu alinishauri kufahamiana na matokeo na hakiki za lishe ya kefir, sikuamini kwamba unaweza kupoteza kilo 10 kwa siku 10. Sikuweza kuhimili siku zote 10, nilijitolea saa 5. Lakini matokeo yalikuwa -3 kg. Chakula cha Kefir ni ngumu kuelezea kwa nuru, lakini matokeo ni ya thamani yake.
Jinsi ya kupoteza uzito kwenye lishe ya kefir - angalia video:
