Dawa za antioxidant zinazidi kuwa maarufu na zaidi. Wao hutumiwa na watetezi wa maisha ya afya na wanariadha. Tafuta ikiwa wajenzi wa mwili hutumia dawa hizi kwa ukuaji wa misuli. Idadi inayoongezeka ya wafuasi wa mtindo mzuri wa maisha wanageuza umakini wao kwa antioxidants. Wakati huo huo, wanariadha wengi hudharau umuhimu wao. Hii ni kwa sababu ya ukosefu kamili wa uelewa wa hali hiyo, na baada ya yote, tunaweza kusema kweli kwamba antioxidants ni dawa za ujenzi wa mwili.
Mazoezi hayawezi kulenga misuli moja tu, na mifumo yote ya mwili inashtuka. Hii inachangia kuongezeka kwa idadi ya itikadi kali ya bure, ambayo ni sababu mbaya kwa mtu yeyote. Ni antioxidants ambayo ndio njia bora zaidi ya kupambana na itikadi kali ya bure.
Matumizi ya antioxidants katika ujenzi wa mwili
Labda sio wanariadha wote wanajua ni nini radicals bure ni. Hizi ni molekuli zenye fujo ambazo zinashambulia tishu za mwili. Ikiwa tunatumia istilahi ya kisayansi, basi radicals huru wananyimwa idadi fulani ya elektroni, ambayo inasababisha ukiukaji wa hali yao thabiti.
Sio tu kwamba molekuli hizi zina uwezo wa kuharibu tishu, lakini pia zinaacha sumu kali. Wanasayansi wanahusisha ukuzaji wa idadi kubwa ya magonjwa na mkusanyiko mkubwa wa itikadi kali ya bure. Wakati wa utafiti wa kisayansi, imebainika kuwa shughuli za michezo ya kiwango cha juu huongeza idadi ya itikadi kali ya bure mwilini.
Kwa kweli, mwili una uwezo wa kujikinga na vitu vikali, lakini msaada katika hii hautaumiza. Njia ya antioxidants ni sawa na rahisi kutosha. Wanatoa baadhi ya elektroni zao kwa free radicals, na hivyo kuwapa utulivu. Antioxidants hutofautiana kwa njia fulani, kama vile jinsi wanavyodumisha uwezo wao au mahali wanapopatikana mwilini.
Kwa mfano, antioxidant maarufu na maarufu - vitamini C, kwa sehemu kubwa inafanya kazi katika miundo ya "maji" ya mwili, kwani ni rahisi mumunyifu ndani ya maji. Wakati huo huo, haina uwezo tu wa kupambana na itikadi kali ya bure, lakini pia kuunda tena aina ya oksidi ya vitamini E. Dutu hii ni ya kikundi cha vitamini vyenye mumunyifu na kwa sababu hii inafanya kazi katika tishu za adipose, tezi za homoni. na utando wa seli.
Antioxidant yenye ufanisi zaidi ni asidi ya lipoic. Hii ni kwa sababu ya utofautishaji wake, kwani dutu hii ina uwezo wa kuyeyusha sio tu ndani ya maji, bali pia na mafuta. Kwa kuongeza hii, asidi ya lipoiki ina uwezo wa kurejesha vitamini C na E. Kuna dutu maalum katika mwili - glutathione peroxidase, ambayo ni antioxidant yenye nguvu zaidi iliyotengenezwa na mwili. Selenium ina jukumu kubwa katika kudumisha viwango vya kutosha vya dutu hii. Wakati wa utafiti, iligundulika kuwa chini ya ushawishi wa mazoezi ya mwili, kiwango cha glutathione peroxidase kinashuka sana na seleniamu pekee ndiyo inaweza kurekebisha hali hii. Mimea mingine pia ina mifumo yao ya kupambana na bure, kama chai ya kijani au curcumin. Labda, hii ni asili katika viumbe vyote, lakini tu kutoka kwa mimea mingine inawezekana kupata dondoo zilizo na idadi kubwa ya antioxidants.
Bila kusahau kuhusu NAC, dutu inayoongeza mkusanyiko wa glutathione peroxidase. Majaribio yameonyesha kuwa kwa ulaji wa kila siku wa gramu 1 ya NAC, kiwango cha glutathione peroxidase haipungui, hata chini ya ushawishi wa mafunzo ya kiwango cha juu. Imepatikana hapo awali kusaidia kudumisha umati wa mwili. Masomo yalitumia gramu 0.4 za NAC wakati wa mchana.
Leo, unaweza kupata idadi kubwa ya virutubisho anuwai vya lishe vyenye antioxidants. Kuna mengi mazuri sana kati yao, lakini chaguo bora kwa matumizi yao bado haijapatikana. Tunaweza kukushauri utumie mchanganyiko ufuatao kila siku:
- Vitamini C - 3 hadi 6 gramu
- Asidi ya lipoiki - 0.2 hadi 0.6 gramu;
- Beta carotene - 0.1 hadi 0.2 gramu;
- NAC - 0.4 hadi gramu 1.2;
- Vitamini E - vitengo 500 hadi 1000.
Shukrani kwa matumizi ya antioxidants, wanariadha wana nafasi ya kulinda sio tu tishu za misuli, lakini pia mwili mzima kutoka kwa mafadhaiko yanayosababishwa na mafunzo. Utafiti juu ya antioxidants unaendelea na ni ngumu kusema ni ipi kati ya vitu hivi inayofaa zaidi. Lakini ukweli kwamba ni muhimu kwa watu wote, na haswa kwa wanariadha, inaweza kusema kwa ujasiri kamili.
Zaidi juu ya dawa za antioxidant kwenye video hii:
