Tafuta ni nini sifa kuu za wanariadha wa kemikali, ambayo itakusaidia kutofautisha hawa watu kutoka kwa umati wa kufanya kazi kwenye mazoezi. Swali la jinsi ya kugeuza - asili au "kemikali" ni muhimu sana leo. Ukweli ni kwamba, licha ya marufuku ya uuzaji wa dawa ya michezo, sio ngumu kupata dawa hizi. Hakika unajua kuwa kuna maduka mengi kwenye mtandao ambapo unaweza kununua steroids salama. Walakini, wanariadha wengi huchagua njia ya mafunzo ya asili, lakini mara nyingi hawaridhiki na matokeo yaliyopatikana. Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kutofautisha duka la dawa kutoka kwa asili kwenye mazoezi na jinsi ya kuendelea bila matumizi ya dawa ya michezo.
Tofauti kuu kati ya duka la dawa na asili kwenye mazoezi
Wanariadha wa kitaalam wanakiri mara chache kutumia dawa za kulevya. Hii hufanyika mara nyingi baada ya kumaliza kazi, ambayo inaeleweka. Wapenzi wa ujenzi wa mwili pia wanaweza kuficha ukweli huu na hawana haraka kushiriki siri zao na wenzao kwa suala la mchakato wa mafunzo. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kutofautisha mkemia kutoka kwa mtu wa asili kwenye mazoezi, basi hii inaweza kufanywa kulingana na ishara kadhaa, ambazo sasa zitajadiliwa.
- Kasi ya maendeleo. Wakati wa kutumia pharmacology ya michezo, mwanariadha anaendelea haraka. Walakini, ukiacha mafunzo, matokeo yaliyopatikana wakati wa kozi pia hupotea haraka. Ikiwa rafiki yako anapata misa haraka, basi hakika "anadanganya". Haijalishi mpango wa mafunzo na lishe uliandaliwaje, mazoezi ya asili hayakuruhusu kuendelea haraka. Mara nyingi, matokeo ya kwanza kwa mtu wa asili huonekana tu baada ya mazoezi ya miezi sita, na mabadiliko makubwa katika mwili yanawezekana baada ya miaka michache.
- Vipimo. Ukubwa mkubwa wa mwili na misuli ya kuvimba ni dalili zaidi za matumizi ya steroid. Kwa kweli, na data bora ya maumbile, hii inawezekana na mafunzo ya asili, lakini watu kama hao ni nadra. Naturals mara nyingi hawawezi kubadilisha sana vipimo vyao vya asili, lakini baada ya mapumziko marefu katika masomo yao, wanaweza kurudisha sura iliyopotea kwa kulinganisha na "wataalam wa dawa".
- Uwiano. Ishara nyingine ya matumizi ya AAC ni usawa wa mwili. Kwa mfano, mwanariadha anaweza kuwa na mabega yaliyojaa au nyuma, lakini miguu hubaki nyembamba. Pamoja na mafunzo ya asili, upungufu kama huo hauwezekani kwa sababu ya viwango vya homoni. Wakati huo huo, ikiwa kawaida unazungusha mikono yako na kusahau miguu yako, basi idadi ya mwili pia itakiukwa. Ikiwa unasukuma mwili wote, basi hakuna shida zitatokea. Unapotumia steroids ya anabolic, uwezekano wa usawa katika mwili ni mkubwa sana.
- Utendaji wa michezo. "Wataalam" wengi hawana sawa kati ya saizi ya misuli na vigezo vya mwili. Ikiwa unafanya mazoezi kawaida, basi nguvu ya misuli yako inalingana na ujazo wao. Wakati wa kutumia AAS, misuli mara nyingi huwa "tupu". Wanaonekana wa kuvutia, lakini hawawezi kukuza nguvu za kutosha na hawatofautishwa na uvumilivu mkubwa. Kama matokeo, chini ya ushawishi wa shughuli zozote za mwili, wanariadha kama hao huendeleza uchovu haraka, na hata kupumua kwa pumzi.
- Muundo wa misuli. Mara nyingi, wanariadha wa "kemikali" na mawasiliano ya muda mrefu ya ngozi na kitu huonekana uwekundu. Ngozi inakuwa nyeti sana. Kwa mfano, wakati squats zinafanywa moja kwa moja, uwekundu hupotea haraka mahali pa kuwasiliana na ngozi na barbell, na duka la dawa linaweza kuhitaji angalau dakika tano kufanya hivyo. Hii ni kwa sababu ya kioevu kikubwa katika mwili.
Hapa kuna ishara kuu zinazojibu swali la jinsi ya kutofautisha duka la dawa kutoka kwa mtu aliye sawa kwenye mazoezi. Ikiwa, wakati unamtazama mtu, unapata mechi kwenye angalau alama tatu, basi hitimisho ni dhahiri.
Jinsi ya kuendelea na mafunzo ya asili?
Ujenzi wa mwili wa asili ni sanaa halisi katika mazoezi. Kuna mambo mengi ya kuzingatia ili maendeleo. Kwanza kabisa, hizi ni programu nzuri za mafunzo na lishe, na pia wakati wa kutosha wa kupumzika. Tayari tumesema kuwa wanariadha wengi wa moja kwa moja hawafurahii kasi ya maendeleo yao, na hii ni kweli haswa wakati ambapo matokeo yao yanakaribia kikomo cha maumbile.
Tayari tunajua jinsi ya kutofautisha duka la dawa kutoka kwa mtu wa asili kwenye mazoezi, wacha tujue misingi ya mafunzo sahihi bila matumizi ya dawa ya michezo. Ikiwa katika michezo ya kitaalam haiwezekani kuhesabu matokeo ya juu bila matumizi ya dawa hizi, basi hii sio lazima kabisa kwa wapenzi.
Kuendelea kwa mzigo
Moja ya kanuni za msingi za ukuaji wa misuli ni kuongezeka kwa mafadhaiko. Mara nyingi, sio kufuata sheria hii ambayo husababisha ukosefu wa maendeleo kwa wajenzi. Ukweli ni kwamba kwa mtu aliye sawa, hii ni, kwa kweli, njia pekee ya kuunda mkazo wa kutosha kwa mwili. Labda unajua kwamba mwili hujibu kwa shughuli za mwili kwa kutoa homoni za anabolic.
Nguvu ya mkazo, vitu vya homoni zaidi vitatengenezwa. Ikiwa "wataalam wa dawa" watatatua shida ya mkusanyiko wa testosterone ya chini kwa kuanzisha dutu ya nje, basi watu wa asili wanahitaji kufundisha sana kwa hili. Ikiwa mzigo haubadilika kwa muda, basi mwili hubadilika na haitoi tena testosterone kwa idadi kubwa.
Walakini, kuongezeka kwa mzigo inapaswa kuwa ya kimfumo na kuongezeka kwa kasi haipaswi kuruhusiwa. Ili kudhibiti mchakato huu, unahitaji kuweka diary ya mafunzo. Mzigo unaweza kuongezeka sio tu kwa msaada wa mizani ya kufanya kazi. Ili kutatua shida hii, unaweza kudhibiti idadi ya seti na reps. Kukubaliana kuwa haiwezekani kukumbuka nambari hizi zote.
Jinsi ya kushinda mipaka ya maumbile?
Wanariadha wazuri, na mchakato wa mafunzo uliopangwa vizuri, wanaendelea haraka haraka. Walakini, kiwango cha ukuaji wa viashiria vya michezo kinapungua polepole. Kama tulivyosema hapo juu, unakaribia ukomo wako wa maumbile, ni ngumu kupata misa. Steroids inaweza kusaidia kutatua shida hii.
Lakini swali linatokea, jinsi ya kuifanya moja kwa moja? Kwa kweli, kuna njia moja tu ya nje - matumizi ya harakati za kimsingi. Ikiwa unafanya kazi kwa bidii kwenye simulators, basi hautapata faida nyingi. Jambo ni kwamba wakati wa kufanya harakati za kimsingi, idadi kubwa ya misuli hushiriki katika kazi hiyo. Hii inasababisha ukweli kwamba mwitikio wa homoni ya mwili kwa mafunzo ni nguvu zaidi.
Muda wa vikao pia ni jambo muhimu kwa mtu wa asili. Walakini, unahitaji kuwa mwangalifu sana, kwani mazoezi mengi yatasababisha kuzidi. Tezi za ngono zina uwezo wa kuunganisha tu idadi fulani ya vitu vya homoni kwa kila wakati. Ikiwa madarasa ni marefu sana, basi mwili hautaweza kukabiliana na mzigo kama huo. Tunapendekeza mafunzo kwa dakika 40 au kiwango cha juu cha saa. Hii ni kiashiria cha mtu binafsi, lakini kwa wajenzi wengi inatosha kufanya kazi kikamilifu kwa dakika 45.
Asili zinahitaji kuchukua njia inayowajibika kwa shughuli za mwili. Kwa mfano, ikiwa, pamoja na ujenzi wa mwili, unahusika katika kuogelea au kukimbia, basi mwili hauwezi kuhimili mizigo kama hiyo. Ni kwa hili kwamba ushauri wa wakufunzi wenye ujuzi umeunganishwa, wakati wa ukusanyaji wa misa, usitumie kikamilifu mizigo ya Cardio. Usisahau kuhusu mafadhaiko ya kisaikolojia, ambayo pia yanaweza kuathiri vibaya maendeleo yako. Kwa kweli, haiwezekani kuzuia kabisa hali zenye mkazo, lakini jaribu kuzipunguza.
Upimaji
Njia nyingine ya kuendelea kuendelea kuelekea hali ya mafunzo ya asili ni kipindi. Kama ilivyoelezwa hapo juu, kiwango cha uzalishaji wa vitu vya homoni ya anabolic inaweza kuongezeka hadi kiwango fulani. Hii ni kweli dari yako ya maumbile. Ili kuishinda, ni muhimu kuunda hali ambayo mafadhaiko duni yatasababisha kutolewa kwa kiwango kinachohitajika cha homoni.
Hii inaweza kupatikana kwa kufundisha misuli, au kwa maneno rahisi, lazima uifanye dhaifu. Kama matokeo, mwili utagundua dhiki nyepesi kuwa kali. Kama matokeo, utaweza kurudi kwenye uzito wako wa zamani wa kufanya kazi na kuzidi. Ubadilishaji huu wa mizigo huitwa upimaji.
Kuna njia nyingi za kufikia lengo hili. Tunapendekeza uelewe kiini cha mbinu yenyewe, baada ya hapo utaweza kutumia muda. Kanuni hii inaweza kulinganishwa na wimbi. Kwa maendeleo ya kila wakati, lazima uende kuelekea lengo lako sio sawasawa, lakini kwa mawimbi - hatua ya nyuma inabadilishwa na mbili mbele.
Periodization inaweza kutumika kwa vipindi tofauti vya wakati. Wakati kazi yako ngumu inabadilishwa na rahisi, basi hii ni microperiodization. Walakini, unaweza kufanya kazi kwa hali nyepesi kwa wiki moja au hata mwezi, na kisha uongeze mzigo. Hii itakuwa upimaji wa jumla. Njia hizi mbili ndio kuu, lakini pia kuna zingine nyingi. Wanaunganisha jumla na microperiodization.
Kumbuka kuwa kanuni ya kipindi cha muda hutumiwa katika taaluma zote za michezo, na unaweza kuwa na uhakika wa ufanisi wake. Jambo lingine ni kwamba utekelezaji wa mbinu hii sio kila wakati huleta matokeo mazuri. Ikumbukwe mara moja kwamba kwa watu wa moja kwa moja mpango uliotumiwa katika kuinua uzito au kuinua nguvu unaweza kuleta matokeo bora. Unaweza kugawanya shughuli zako katika aina mbili au tatu - rahisi, ngumu na ya kati. Baada ya hapo, unaanza kuzibadilisha wakati unafanya kazi kwenye kila kikundi cha misuli.
Kwa mfano, leo ulifanya squats nzito na uzito wa juu kukataa, ukifanya reps 6 hadi 8. Katika somo linalofuata, punguza uzito wa uzito kwa karibu theluthi, lakini fanya marudio 10 tayari. Wakati huo huo, wakati wa somo nyepesi, huwezi kushughulikia kutofaulu. Hili ni kosa la kawaida linalofanywa na wanariadha na linapuuza hatua yote ya kipindi.
Lishe
Mpango wa lishe ni muhimu sana kwa watu walio sawa. Wakati wa kuiunda, unahitaji kuendelea kutoka kwa kazi zilizowekwa. Unapopata misa, thamani ya nishati inapaswa kuwa ya juu, na wakati wa kukausha inapaswa kupunguzwa. Wanariadha wengine hujaribu kuondoa mafuta wakati wa kupata misa, ambayo, kwa kanuni, haiwezekani bila matumizi ya dawa ya michezo. Ni bora kupata misa ya misuli na asilimia ndogo ya mafuta kuliko kufanya mazoezi ya bure.
Video ifuatayo ina habari zaidi juu ya mada hii:
