Wataalam wa fiziolojia wamekuwa wakifuatilia matukio ya misuli baada ya kufanya kazi kwa muda mrefu. Hadi sasa, wataalam hawajafikia makubaliano juu ya suala la kutokea kwao. Jifunze zaidi juu ya jambo hili. Matukio ya misuli baada ya mafunzo ya mafadhaiko katika ujenzi wa mwili, ambayo ni ugumu wa misuli baada ya mazoezi na maumivu ndani yao, yameonekana kwa muda mrefu. Tatizo hili linajadiliwa kwa nguvu sana na wataalam wa ndani na nje. Matukio ya misuli ni pamoja na uchungu wa misuli, udhaifu, na ugumu wa misuli ya mifupa, ambayo huonekana masaa 24 hadi 48 baada ya kumaliza mafunzo ya kiwango cha juu.
Kwa Kompyuta, shida kama hizi mara nyingi huibuka baada ya kila kikao, na kwa wanariadha wenye ujuzi tu baada ya vijidudu vikali vya mshtuko. Ingawa shida ya hali ya misuli imepokea kutambuliwa ulimwenguni, bado hakuna makubaliano juu ya mifumo ya kutokea kwao. Kwa hivyo, ugumu wote wa shida zinazohusiana na hali ya misuli baada ya mafunzo ya mafadhaiko katika ujenzi wa mwili inapaswa kuzingatiwa.
Sababu za Maumbile ya misuli
Wataalam wengi wanakubali kuwa sababu kuu ya matukio ya misuli ni upunguzaji wa eccentric, au kwa urahisi zaidi, marudio ya mazoezi mabaya. Inapaswa kuwa alisema kuwa matukio yanaweza kuzingatiwa katika hali nyingine, lakini ni pamoja na mikazo ya eccentric ambayo ni ya kawaida.
Shukrani kwa majaribio kadhaa, wanasayansi wameweza kudhibitisha kuwa hisia zenye uchungu kwenye misuli huonekana baada ya mikazo ya eccentric. Ilibainika pia kuwa wakati wa kufanya mazoezi katika awamu ya eccentric bila kuupa mwili muda wa kutosha wa kupona, viashiria vya nguvu ya misuli hupunguzwa sana.
Ikumbukwe kwamba mafunzo kama haya yanaweza kusababisha kupindukia na msongamano wa misuli. Kuhusiana na matokeo ya masomo haya, wataalam wengi wanaamini kuwa wanariadha wanapaswa kuwatenga mafunzo hasi na uzito mdogo kutoka kwa programu zao za mafunzo. Walakini, hii haiwezi kumaanisha kuwa shughuli kama hizo zinapaswa kuepukwa kabisa. Wanaweza kutumiwa na wanariadha, lakini inapaswa kufanywa kwa marudio mengi ikiwa uzito ni kati ya 10% na 120% ya uzito wao wa juu. Pia, haupaswi kutumia aina hii ya mafunzo katika kila mzunguko wa mafunzo ya kila wiki.
Wataalam wengine, badala yake, wana ujasiri katika ufanisi wa mafunzo hasi. Mfano ni Arthur Jones, muundaji wa simulator maarufu ya Nautilus. Ana hakika kuwa mafunzo hasi ni bora zaidi kwa ufanisi kwa mafunzo ya kitamaduni-ya kujilimbikizia. Kwa maoni yake, ni kuonekana kwa maumivu baada ya mafunzo hasi ambayo inazungumza kwa niaba yake.
Na, kulingana na James E. Wright, bila mafunzo hasi, kwa ujumla haiwezekani kuongeza sana viashiria vya nguvu. Lakini bado, wataalam wengi hawana haraka na taarifa kama hizo za kitabaka. Kama ilivyoelezwa hapo juu, hakuna makubaliano bado yamepatikana juu ya sababu kuu za mwanzo wa matukio ya misuli, lakini utaratibu wa ukuaji wao umeanzishwa.
Utaratibu wa tukio la matukio ya misuli
Njia za kutokea kwa maumivu ya baada ya mazoezi kwenye misuli zimejadiliwa kwa muda mrefu sana. Utafiti muhimu zaidi katika eneo hili ulikuwa kazi ya Thomas Howe, ambaye alichapisha matokeo ya uchunguzi wake mnamo 1902. Miongo kadhaa baadaye, nadharia iliwekwa juu ya uhusiano kati ya maumivu ya misuli na myoglobin inayopatikana kwenye mkojo.
Kama unavyojua, myoglobin ndio usafirishaji kuu wa oksijeni kwenye tishu za misuli. Dutu hii hutolewa baada ya shughuli yoyote ya misuli, hata kwa kukosekana kwa maumivu. Kwa hivyo, wanasayansi walianza kuamini kwamba maumivu ya misuli baada ya mazoezi hufanyika kama matokeo ya uharibifu wa tishu ndogo, ambayo ilithibitishwa na majaribio ya baadaye.
Pia iligundulika kuwa tishu za misuli zimeharibiwa kama matokeo ya uharibifu wa protini kwenye seli za tishu, mkusanyiko wa phagocytes (seli ambazo kazi yake ni kuharibu seli za kigeni), pamoja na erythrocytes ndani ya seli za misuli.
Nadharia ya majeraha ya nyuzi za tishu za misuli wakati hufanya marudio hasi inaonekana kuwa ya busara sana, kwa sababu kwa wakati huu ni sehemu tu ya nyuzi inayohusika katika kazi hiyo. Hii inasababisha mafadhaiko zaidi wakati wa kupunguza uzito, ambayo sio nyuzi zote zinaweza kuvumilia.
Jinsi ya kupunguza athari za matukio ya misuli kwenye tishu za misuli?
Pia, kutokubaliana mengi kunabaki katika uboreshaji wa mchakato wa mafunzo ili kupunguza athari mbaya kwa utendaji wa wanariadha kutoka kwa hali ya misuli. Walakini, vidokezo kadhaa vinaweza kutolewa hapa:
- Jaribu kuzuia kurudia hasi katika awamu za mwanzo za mafunzo;
- Fanya mazoezi ya kunyoosha kabla na baada ya kikao;
- Ikiwa maumivu hutokea katika misuli na ugumu wao, mzigo unapaswa kupunguzwa mpaka maumivu yatoweke;
- Angalia mapumziko na usingizi regimen;
- Baada ya kumaliza kikao cha mafunzo, inashauriwa kutumia mazoezi ya wastani ya kutuliza, kama vile kutembea au baiskeli ya mazoezi;
- Usiongeze uzito wa kufanya kazi na nguvu ya madarasa kabla ya kikao cha tatu au cha nne;
- Wanariadha wa mwanzo wanapaswa kuepuka mazoezi mabaya.
Kwa kweli, hali ya misuli baada ya mafunzo ya mafadhaiko katika ujenzi wa mwili ni shida kubwa na ya haraka. Utafiti wao unaendelea, na katika siku za usoni, wanasayansi wanaweza kupata majibu ya maswali yetu yote. Wakati huo huo, tunaweza kukushauri utumie mapendekezo hapo juu.
Kwa habari zaidi juu ya ugumu wa misuli baada ya mazoezi na hali zingine za misuli, angalia video hii:
