Wanariadha wengi wanaamini kwamba ikiwa misuli iko chini ya mzigo kwa muda mrefu, hukua haraka. Je! Ni hivyo? Tafuta wakati wako uliotumia chini ya mafadhaiko? Mara nyingi kutoka kwa wajenzi wa mwili unaweza kusikia maoni kwamba misuli haielewi uzito wa vifaa vya michezo, lakini hujibu tu uchochezi wa ukuaji unaosababishwa na mzigo. Njia hii ya mafunzo imekuwa maarufu sana kwa miongo kadhaa. Ikiwa mtu bado hajaelewa kile tunachosema sasa, basi tunazungumza juu ya mvutano wa misuli wakati wa mazoezi. Kwa mfano, unafanya seti 10 kwa sekunde 40, na wakati huu ni muda wa mzigo.
Mwanzoni ilikuwa moja ya nadharia nyingi, lakini basi utafiti mmoja ulifanywa, na nadharia hiyo ikageuka kuwa mwelekeo wa mafunzo. Baada ya hapo, wataalamu wengi na wanariadha wenyewe walianza kuamini kwamba wakati ambao misuli iko chini ya mzigo ni karibu kichocheo muhimu zaidi cha ukuaji. Wakati huo huo, hitaji la kukuza mzigo, kana kwamba, limepotea. Kitu pekee ambacho kinapaswa kuzingatiwa ilikuwa wakati wa mzigo kwenye misuli.
Yote hii ilisababisha mbinu ya mazoezi ya polepole ya polepole. Kama ilivyotungwa na waundaji wa mbinu, hii ilikuwa kusaidia kupata misa na kuifanya kikamilifu. Lakini basi ikajulikana kuwa njia hii inaweza kutumika tu kama nyongeza ya programu kuu, na sasa tutazungumza juu ya kwanini haina maana kuhimili wakati chini ya mzigo katika ujenzi wa mwili.
Utafiti wa kisayansi juu ya Athari za Wakati wa Mazoezi kwenye Ukuaji wa Misuli
Kila kitu kinapaswa kutegemea ukweli wa kisayansi, pamoja na ujenzi wa mwili. Lakini kwanza, wacha tu tujadili. Kila mtu atakubali kwamba ikiwa utafanya zoezi hilo kwa kasi ndogo, ukitunza wakati fulani chini ya mzigo, basi idadi ya marudio itapungua. Kulingana na kasi gani unayotumia wakati huo huo, kiwango cha mafunzo kitapunguzwa kwa karibu nusu. Ukweli huu ndio ubaya kuu wa mbinu hii.
Sababu kuu ya ukuaji wa tishu za misuli ni ukuaji wa mzigo. Uzito wako wa kufanya kazi unapaswa kuwa mkubwa na hii ndiyo njia pekee ya kufikia ukuaji wa misuli. Ikiwa utaongeza wakati chini ya mzigo, basi kiwango cha kazi kitapungua, ambayo itasababisha kupungua kwa ufanisi wa mazoezi kwa suala la ukuaji wa misuli. Swali kuu ni, je! Inawezekana kuchanganya vizuri maendeleo ya mzigo na wakati ambao inaathiri misuli? Kulingana na tafiti nyingi, jibu la swali hili ni hapana. Kumekuwa na tafiti nyingi juu ya mada hii, na tutakumbuka chache tu. Wanasayansi huko Sydney waligundua kuwa mbinu ya mafunzo ya kawaida inaruhusiwa kuongeza kiashiria cha nguvu cha wanariadha ikilinganishwa na wale waliotumia mazoezi polepole.
Wanasayansi kutoka Connecticut waligundua kuwa mazoezi ya polepole yalipungua nguvu ya kilele ikilinganishwa na mazoezi ya kawaida. Katika jaribio linalofuata, hata wanariadha wa novice hawakuweza kufanya maendeleo kwa kutumia mwendo wa polepole. Yote hii inasema kwamba kanuni ya maendeleo ya mzigo, inayojulikana kwa wanariadha wote, inabaki kuwa bora zaidi.
Jambo lote, tena, ni kwa kiwango cha kazi iliyofanywa na mwanariadha, na hapa mazoezi ya polepole hayana nafasi ya kushinda. Uchunguzi wote unaonyesha kuwa ukuaji wa misuli unaweza kupatikana tu na mazoezi ya haraka na kuendelea kwa mzigo kila wakati.
Jinsi ya kufundisha vizuri?
Sababu tatu zina ushawishi kuu juu ya maendeleo ya mwanariadha: nguvu (kasi ya mazoezi inapaswa kuwa ya haraka, lakini inadhibitiwa), masafa, kiasi (jumla ya uzito ulioinuliwa wakati wa somo).
Ili kudumisha ukuaji wa misuli, unahitaji kufanya mazoezi mara nyingi, lakini wakati huo huo ulipa uangalifu kupumzika ili mwili uwe na wakati wa kupona. Katika mazoezi, fanya kazi na uzito ambao ni asilimia 80 hadi 90 ya kiwango cha juu cha mwanariadha. Na sababu ya mwisho ambayo itakuruhusu kuendelea ni kufanya idadi kamili ya marudio. Ikiwa utazingatia kanuni hizi, basi wakati ambao misuli hutumia chini ya mzigo haitajali sana.
Jifunze zaidi juu ya wakati chini ya mzigo kwenye video hii:
