Wanasayansi wamejifunza mengi juu ya sababu za ukuaji wa misuli, lakini utafiti unaendelea leo. Tafuta ni kwanini misuli ya kujenga mwili inakua. Wanasayansi wanaendelea kusoma njia za ukuaji wa tishu za misuli. Sababu zote na mwingiliano wao muhimu kwa hii bado haujafahamika. Mengi inaweza tayari kusema juu ya athari kwenye ukuaji wa misuli ya homoni, jeni na sababu zingine ambazo ni muhimu kusaidia ukuaji wa nyuzi za misuli. Walakini, bado kuna idadi kubwa ya siri kufunuliwa ili kuelewa kabisa mchakato huu. Leo tutajaribu kufupisha ukweli wote unaojulikana na kuelewa ni kwanini misuli inakua katika ujenzi wa mwili.
Inajulikana kuwa marudio na uzito wa kufanya kazi una ushawishi mkubwa juu ya ukuaji wa misuli. Hata mtoto anaelewa kuwa ili kuwa na misuli kubwa, ni muhimu kuinua uzito na kuifanya mara nyingi. Njia hii ya mafunzo kawaida huitwa mazoezi. Kuinua uzito ni muhimu ili kuchochea ukuaji wa misuli, kwani mizigo mizito inaweza kuumiza tishu za misuli.
Ni sababu hii ambayo husababisha athari inayofuata ya mwili, inayolenga kurejesha tishu zilizojeruhiwa na margin. Kweli, ni hisa hii ambayo hufanya misuli kuongezeka kwa saizi. Kwa kweli, wakati wa kuinua uzito mara nane, tishu za misuli hujeruhiwa zaidi ya inavyowezekana kwa marudio sita yenye uzani sawa wa kufanya kazi. Hii pia inaelezea hitaji la kurudia zaidi.
Walakini, kuna uhusiano wa inverse kati ya reps na uzani. Kila mtu anaelewa kuwa kwa kuinua zaidi, uzito wa uzito unapaswa kuwa chini. Ujuzi huu unaweza kutumika kwa njia tofauti, lakini hakuna mtu atakayekataa hitaji la kupunguza uzito kufanya idadi kubwa ya marudio.
Uzito unaowezekana zaidi unaweza kuinuliwa mara moja. Baada ya kupumzika kidogo, unaweza kuifanya tena, lakini tu baada ya mwili kupona. Sababu ya uchovu katika kesi hii iko katika mfumo mkuu wa neva. Kuiweka kwa urahisi, ubongo na mishipa husita kuambia misuli ifanye kazi kwa kiwango cha juu.
Ikiwa unainua uzito wa juu, basi mfumo wa neva hutumia rasilimali zake hata kabla ya tishu za misuli kujeruhiwa. Kwa sababu hii, inahitajika kupata uwiano kama huo kati ya idadi ya marudio na uzito ili kuhakikisha ukuaji wa tishu.
Wanariadha hutumia mifumo anuwai ya mafunzo na inapaswa kuwa mahali pa mazoezi kwa mzigo mdogo, lakini kwa idadi kubwa ya marudio ya mazoezi.
Haijalishi ni nini unataka kukuza - nguvu, uvumilivu, au kujenga misuli zaidi. Bila anuwai katika mchakato wa mafunzo, hautatimiza malengo yako. Mifumo mingine ya mafunzo inazingatia kufanya kazi kwa vikundi kadhaa vya misuli, wakati zingine zinajumuisha utumiaji wa uzito wa juu wa kufanya kazi na mafunzo makali.
Nini siri ya ukuaji wa misuli?
Linapokuja suala la kwanini misuli inakua katika ujenzi wa mwili, tunaweza kusema kwa hakika kuwa hii hufanyika tu wakati wa kupumzika. Katika vikao vya mafunzo, unaweza kuumiza tu tishu za misuli, na tayari wakati wa kupona, watakua.
Kuweka tu, mafunzo ya nguvu ni nyongeza ya ukuaji wa misuli. Matokeo yaliyopatikana yatategemea moja kwa moja ubora wa mapumziko na mpango wa lishe. Usitarajia matokeo mazuri ikiwa mara nyingi haupati usingizi wa kutosha au kula vyakula ambavyo havina protini nyingi.
Hata kama unafanya mazoezi makali na anuwai, mwili hautaweza kujenga misuli. Ikiwa haufuati lishe na regimen ya kupumzika, na mazoezi mara nyingi ili kuongeza ufanisi wa mazoezi, basi utazidi mwili wako. Hii itapunguza maendeleo, na kisha uizuie kabisa. Ili kuanza tena ukuaji wa tishu za misuli, katika kesi hii, utahitaji kuruka angalau wiki ya madarasa ili mwili upone. Na kufanya hivyo bila kupumzika vizuri na chakula ni shida sana. Lazima ukumbuke kuwa unahitaji kulala kutoka masaa 7 hadi 9 wakati wa mchana.
Ikiwa, pamoja na ujenzi wa mwili, unahusika pia katika michezo mingine na nguvu kubwa ya mazoezi, basi unahitaji kuupa mwili wiki ya kupumzika kutoka kwa mizigo yote angalau mara moja kila miezi mitatu. Baada ya mazoezi, wanariadha wana hisia za usumbufu, uchovu, na maumivu kwenye misuli. Hii ni kawaida, kwa sababu bila maumivu hakutakuwa na maendeleo.
Walakini, maumivu yanaweza kuwa tofauti, na lazima ujifunze kutofautisha kati ya maumivu ya asili yanayohusiana na mchakato wa mafunzo, na yale ambayo ni hatari kwa mwili wako. Maumivu ya kawaida hutoka kwa mazoezi. Kwa kila kurudia, kuinua vifaa inakuwa ngumu zaidi na chungu. Hii ni kwa sababu ya mkusanyiko wa asidi ya lactic kwenye tishu za misuli. Hii inasababisha usawa wa asidi na lazima ukamilishe zoezi hilo.
Lakini kunaweza kuwa na hisia zenye uchungu ambazo ni hatari kwako. Kwanza kabisa, wanapaswa kujumuisha maumivu makali kwenye viungo na misuli. Hii inaweza kuashiria kunyoosha au kupasuka. Katika hali hii, unapaswa kushauriana na daktari mara moja na ufanye utafiti.
Ni muhimu kukumbuka kuwa maumivu sio lazima yaonekane mara moja. Hii inaweza kutokea siku moja hadi mbili baada ya kumaliza kikao cha mafunzo. Karibu kila wakati, ni matokeo ya machozi madogo kwenye misuli au tishu zinazojumuisha. Maumivu kama hayo hayana hatari kwa afya.
Shida hii kila wakati inakabiliwa na wanariadha wa novice. Kwa sababu hii, wakati wa mwezi wa kwanza wa mafunzo, haupaswi kulazimisha mzigo. Fanya kazi na uzani wa wastani. Ikiwa maumivu hayatapita hata baada ya kupunguza mzigo, basi inafaa kuupumzisha mwili kwa wiki moja.
Kwa habari zaidi juu ya nadharia za ukuaji wa misuli, angalia video hii na Denis Borisov:
