Wanasayansi wanaendelea kuchunguza njia za ukuaji wa misuli, lakini tayari kuna mengi ya kusema juu yao. Tafuta ni nini wajenzi wa mwili wanaficha juu ya ukuaji wa misuli. Leo tunaweza kusema kwa ujasiri kamili kwamba bila uharibifu wa nyuzi za misuli, ukuaji wao zaidi hauwezekani. Kadiri uharibifu wa tishu unavyozidi kuwa mkubwa, nguvu ya ziada ya ziada itakua. Walakini, wanariadha wa mwanzo tu ndio wana uwezo wa kuendelea haraka. Kisha utendaji huanza kupungua. Leo mada ya mazungumzo itakuwa kanuni za mafunzo ya mikataba ya mikataba ya misuli katika ujenzi wa mwili.
Sababu za kupungua kwa maendeleo ya mafunzo
Kabla ya kuanza kuzungumza juu ya kanuni za mafunzo ya mikataba ya mikataba ya ujenzi wa mwili, unahitaji kujua sababu kuu za kupungua kwa ufanisi wa madarasa. Hizi mbili kuu zinapaswa kuangaziwa. Ya kwanza ni kwamba baada ya mkazo wa kwanza uliopokelewa na mfumo mkuu wa neva wakati wa mazoezi, msisimko wake hupungua sana.
Sababu ya pili inahusishwa na athari za biochemical na mabadiliko ya muundo ambayo hufanyika katika kiwango cha seli. Leo tutazungumzia juu ya kutatua shida hii.
Leo inajulikana kuwa kuna njia mbili za kufikia hyperplasia na hypertrophy:
- Kueneza kwa seli na nishati;
- Ongezeko la idadi yao.
Wanariadha wengi ambao hawatumii steroids huongeza mkusanyiko wa vyanzo vya nishati kwenye seli zao. Mchakato unaendelea haraka vya kutosha, lakini kuna kiwango fulani, baada ya kufikia ambayo ujazo wa seli na nishati huacha.
Ikiwa miundo mpya ya mikataba haijasanidiwa, basi ukuaji wa misuli utaacha. Wiki za kwanza za mafunzo kwa wanariadha wanaoanza, misuli haraka sana hypertrophy na hyperplastic, na hii haiitaji utumiaji wa mbinu maalum na mbinu. Kipindi hiki kawaida huchukua karibu miezi mitatu.
Baada ya hapo, mwili huingia katika hali ya uwanda na mwanariadha haangalii maendeleo ama kwa ukuaji wa misuli au katika kuongeza viashiria vya nguvu. Ikiwa "makofi" mapya hayatashughulikiwa na mfumo mkuu wa neva sasa, maendeleo hayataanza.
Inachukua muda na vifaa vya ujenzi kukarabati nyuzi zilizoharibika na kisha kuzikuza. Walakini, baada ya maendeleo ya haraka ya kwanza, protini au kretini haitasaidia. Unahitaji kuupa mwili wako nyongeza ili kujenga misuli zaidi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuharibu miundo fulani ya mikataba - actin na myosin.
Miundo hii ya protini huingiliana, na kusababisha kupunguka kwa misuli. Ni ngumu hii ambayo inahitaji kuharibiwa. Mwanariadha wa mwanzo anapoanza mazoezi, myotin na actin huharibiwa haraka sana na kwa ukali. Hii inaweza kuhukumiwa na maumivu ambayo hufanyika kila baada ya mafunzo kwenye misuli.
Katika kipindi hiki, unaweza kutumia mfumo wa MacRobert na kuongeza kila siku uzito wa kufanya kazi, na kuacha idadi ya mazoezi, seti na marudio bila kubadilika. Hii itaruhusu wakati mwingine kuendelea tena, lakini njia hii sio bora zaidi kwa kupata misa. Unaweza pia kutumia mfumo wa Mike Mentzer. Alitaka kufupisha wakati wa mafunzo, lakini wakati huo huo akifanya kazi kwa kiwango cha juu kabisa. Inapaswa kuwa alisema kuwa mbinu ya Mentzer haijawa maarufu sana, ingawa bado ina mashabiki. Kwa hivyo unafanya nini kushinda nyanda?
Kanuni za mafunzo ya muundo wa misuli
Kwa hivyo tunapata jibu la swali kuu la nakala ya leo. Sasa unaweza kufahamiana na kanuni za kimsingi za mafunzo, ambayo hukuruhusu kuharibu muundo wa misuli.
Muda wa mbinu
Muda wa njia hizo unapaswa kuwa kama sekunde 20, ambazo zimethibitishwa wakati wa masomo kadhaa ya kisayansi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba tata ya actin-myosin inaweza kuharibiwa tu baada ya kukamilika kabisa kwa akiba ya ATP. Wanariadha wote wa asili wanapaswa kukumbuka kuwa misuli ya kuvimba sio uthibitisho wa ukuaji wa baadaye, na kinyume chake, haitafanya hivyo.
Idadi ya mbinu
Baada ya kumaliza seti ya kwanza, kiwango cha ATP ni kidogo. Ndani ya dakika 3 hadi 6, akiba za ATP hazijarejeshwa tu, lakini hata kidogo huzidi zile za asili. Huu ndio ugumu kuu, kwani baada ya dakika 6 itakuwa ngumu zaidi kumaliza usambazaji wa ATP. Hii pia inathiri uharibifu wa myosin na actin. Kwa hivyo, seti ya pili haitakuwa yenye ufanisi tena.
Muda wa kupumzika kati ya vikao
Tayari tumesema hapo juu. Kwamba baada ya kumaliza njia hiyo, kiwango cha ATP ni cha juu kidogo kuliko ile ya awali. Baada ya masaa machache, mwili huanza kufanya kazi kama hapo awali, ambayo inasababisha kupungua kwa kiwango cha ubunifu na ATP.
Kwa kipindi cha siku kadhaa, kiwango cha wabebaji wa nishati hurudi kwa kawaida, na ikiwa mafunzo hayarudiwa kwa wakati huu, awamu ya fidia iliyopotea itaanza. Katika kipindi hiki, kiwango cha ATP kinaendelea kupungua. Ni wakati huu ambapo kikao cha pili ni muhimu, kwani itakuwa rahisi sana kuharibu tata ya actin-myosin. Kwa wapenzi wa kiwango cha wastani cha mafunzo, wakati mzuri wa kupumzika baada ya mafunzo katika kila kikundi ni kutoka siku 12 hadi 16. Ikumbukwe kwamba kwa vikundi vidogo vya misuli wakati huu unaweza kufupishwa na siku 2 au 4, lakini sio zaidi.
Idadi ya marudio
Tayari tumesema kuwa baada ya dakika 9-12, muundo wa ATP huanza kupungua. Kwa hivyo, unahitaji kufanya marudio 5 hadi 6 kwa sekunde 10, ambayo karibu 4-5 itakuwa hasi. Ni muhimu kukumbuka kuwa harakati katika awamu nzuri inapaswa kuwa ya kulipuka, na katika awamu hasi inapaswa kuwa polepole na inapaswa kudhibitiwa kabisa.
Kwa kumalizia, kumbuka kwamba unapaswa kumbuka kila wakati kuchangamka. Ili kufikia maendeleo endelevu, unahitaji kufanya mabadiliko kwenye programu ya mafunzo kulingana na mapendekezo hapo juu.
Kwa habari zaidi juu ya mafunzo ya mikataba ya mikataba ya ujenzi wa mwili, angalia video hii:
