Mara nyingi nadharia inaonekana nzuri kwenye karatasi, lakini kwa matumizi ya vitendo inageuka kuwa haina maana. Tafuta ni majengo gani ya mafunzo ambayo hayafai. Wanariadha wengi wanajua kuwa njia anuwai za mafunzo ya nadharia mara nyingi hushindwa na kipimo cha wakati. Wakati wa kuwaelezea, kila kitu kinaonekana kuwa sawa na, kwa nadharia, kinapaswa kufanya kazi. Kwa bahati mbaya, mazoezi mara nyingi yanapingana na nadharia. Kuna mbinu nyingi zinazofanana kwenye wavu na leo tutazungumza juu ya kanuni mbaya za mafunzo katika ujenzi wa mwili.
Ili kujua mbinu ya squat, hauitaji kutumia uzito mara moja
Kwa kweli, huwezi kuanza na uzani mkubwa wakati wa kufahamu mbinu ya mazoezi yoyote. Lakini wakati huo huo, squat za ujazo au kufanya mazoezi ya uzito wa chini kwenye ukanda itakuwa chaguo bora kwa Kompyuta. Ikiwa mzigo wa kutosha unatumiwa, basi hii mara nyingi huzidisha ukosefu wa fomu. Ni kuongeza sura ambayo mzigo mdogo unapaswa kutumika. Baada ya mbinu yako kufanyiwa kazi, unaweza kuendelea salama kutumia uzani mkubwa wa kufanya kazi.
Ili kujiandaa kwa kuvuta na uzito wako wa mwili, lazima utumie uzani wa kupingana
Ni kawaida kuona mtu anatumia vivutio vya uzani wa kupingana na maandalizi ya zoezi hili kamili. Kwa bahati mbaya, mbinu hii sio nzuri kama vile wengi wanaamini.
Ni bora kutumia msaada wa isometriki kwa madhumuni haya, kujaribu kuweka mwili wako juu ya bar. Njia nzuri sana ni kutumia eccentric polepole. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuruka juu na kujivuta, halafu anza kushuka polepole. Kwa kuongeza, kuna simulators maalum ambazo zinaweza kukusaidia.
Kila somo linapaswa kufanya kazi hadi kufaulu
Wanariadha wengi wanataka kujitahidi katika kila mazoezi. Karibu wanariadha wote mashuhuri walipitia hii, wakiogopa kupunguza nguvu au kuruka somo ili wasipoteze uzito. Lakini na uzoefu huja uelewa wa ukweli kwamba njia kama hiyo inaongoza kwa kuumia tu au hali ya kuzidi. Mara nyingi, mwili unahitaji tu kupumzishwa ili kuendelea kuendelea.
Baada ya mafunzo, unapaswa kujisikia vizuri kuliko hapo awali
Kwa jumla, maoni haya ni kinyume cha ile ya awali. Ingawa inaweza kuhesabiwa kati ya nia nzuri, kwa kweli, bado ni sawa sawa, ambayo haipaswi kuchukuliwa. Unaweza kujisikia vizuri tu baada ya mazoezi ikiwa umefanya mazoezi ya kunyoosha tu au umezunguka kidogo kwenye mashine ya kukanyaga. Unapopata hisia hii, basi haujafanya kazi sana katika mazoezi na ufanisi wake utakuwa chini kama matokeo. Mazoezi yanapaswa kukuchosha, lakini sio kukuua au kukupumzisha.
Kufufua mafunzo kunahitajika
Nadharia ya kupendeza sana na inaweza kutumiwa na jamii fulani ya watu. Unapofanya vikao vizito vinne kwa wiki, basi uamuzi wa kutenga siku moja kwa mafunzo ya urejesho ni wazo nzuri.
Walakini, mara nyingi wakati wa somo kama hilo, mwanariadha husahau haraka juu ya lengo lake na anaanza kufanya kazi kwa nguvu sawa. Ni bora sana mara kwa mara kutenga siku moja ya ziada kupumzika.
Vikosi vya juu vinaongeza Uhamaji na Nguvu za Misuli
Kabla ya kuanza zoezi hili, unahitaji kutathmini kiwango cha hatari yake. Kuchuchumaa wakati vifaa vya michezo viko juu ni hatari sana. Ikiwa uzito wa projectile ni mdogo, basi ni jambo lingine, lakini athari ya zoezi kama hilo bado itakuwa ndogo. Ikiwa unataka kuongeza uhamaji na nguvu, kuna njia zingine nyingi nzuri zaidi.
Usitumie mafunzo ya kukataa
Mbinu hii ina mambo mazuri na hasi. Kukubaliana, wanariadha wengi huanza kutumia pendekezo hili kila wakati. Ni muhimu kuelewa hapa kwamba kushinikiza-ups kutofaulu, kwa mfano, sio sawa na squats kina na uzani mzito. Harakati zinaweza kufanywa kwa kutofaulu ambayo haiwezi kusababisha uharibifu. Mashinikizo sawa au mashinikizo ya dumbbell hayawezi kusababisha kuumia, na ikiwa utayafanya yasifaulu, unaweza kuongeza kasi ya kuongezeka kwa uzito. Lakini ni bora kujiepusha na mazoezi kama vile kuvuta nzito au jerks kutofaulu.
Katika kipindi kilichowekwa, unapaswa kufanya tu idadi ya kazi ambayo unayo muda wa kufanya
Leo, mafunzo ya muda yanazidi kuwa maarufu. Wakati wa kufanya mazoezi kwa muda, mzigo wa mara kwa mara hutumiwa mara nyingi na wakati hutumiwa kama maendeleo ya mzigo. Kwa upande mmoja, hii itakuruhusu kufanya kazi zaidi, lakini wakati huo huo, utatoa kafara ya ufundi. Hii tayari ni hatua hasi hasi ambayo inatia shaka juu ya ushauri wa kutumia mbinu hii.
Kufanikiwa kwa mpango wa mafunzo kunategemea maelezo ya mpango wa kipindi
Kwa kweli, ikiwa utawaambia wenzi wako wa mazoezi juu ya mipango kama hiyo, basi machoni mwao unaweza kuonekana kama mwanariadha wa hali ya juu. Hii inawezekana tu ikiwa unatumia wakati wako mwingi kwenye mafunzo. Kwa wanariadha wengi, ujanja kama huo utaonekana kuwa haueleweki na hauhitajiki kabisa.
Matukio anuwai katika maisha yanayohusiana na familia au kazi mara nyingi hufanya iwe muhimu kufanya mabadiliko katika programu ya mafunzo. Kwa kuongezea, inaweza kutokea kwamba kulingana na mpango una kipindi cha mafunzo mepesi, lakini afya yako ni nzuri tu na unaweza kufanya kazi kubwa zaidi. Kwa nini sio katika kesi hii usifanye somo ngumu lisilopangwa? Utaweza kufikia matokeo zaidi ikiwa utaanza kutumia mfumo wa kawaida wa mzigo unaoendelea.
Kwa kanuni za kujenga programu za mafunzo, angalia video hii:
[media =
