Wanariadha wanahitaji kuelewa muundo wa misuli ili kuchagua mazoezi madhubuti na kufikia haraka hypertrophy. Jifunze mbinu ya mafunzo ya nguvu. Katika mwili wa mwanadamu, ni kawaida kutofautisha kati ya aina tatu za misuli: laini, mifupa na moyo. Kutoka kwa mtazamo wa ujenzi wa mwili, misuli ya mifupa ni ya kupendeza kwetu. Leo tutazungumza juu ya mafunzo ya nguvu ya kisasa katika ujenzi wa mwili na kuanza na kujenga misuli.
Muundo wa misuli ya mifupa
Kipengele kikuu cha misuli ni seli. Seli za tishu za misuli hutofautiana na zingine katika umbo la mviringo. Wacha tuseme ngome ya biceps ina urefu wa sentimita 15. Kwa sababu hii, pia huitwa nyuzi. Idadi kubwa ya capillaries na nyuzi za neva ziko kati ya nyuzi za misuli. Uzito wa vitu hivi ni wastani wa asilimia 10 ya uzito wa jumla wa misuli.
Takriban nyuzi 10-50 zimeunganishwa kwenye mafungu, ambayo, kwa sababu hiyo, huunda misuli ya mifupa. Mwisho wa nyuzi za misuli zimeambatanishwa na mifupa na tendons. Ni kupitia tendons ambayo misuli inaweza kutenda juu ya muundo wa mfupa, kuiweka katika mwendo.
Nyuzi za misuli zina dutu maalum inayoitwa sarcoplasm, ambayo ina mitochondria. Vitu hivi hufanya karibu asilimia 30 ya jumla ya misuli na athari za kimetaboliki hufanyika ndani yao. Pia, myofibrils imeingizwa kwenye sarcoplasm, ambayo urefu wake ni sawa na urefu wa nyuzi za misuli.
Shukrani kwa myofibrils, misuli ina uwezo wa kuambukizwa na imeundwa na sarcomeres. Wakati ishara inakuja kutoka kwa ubongo, sarcomeres mkataba kwa sababu ya uwepo wa miundo miwili ya protini: actin na myosin. Chini ya ushawishi wa mzigo, sehemu ya msalaba ya vitu vyote vya misuli huongezeka. Ukuaji wa misuli ni kwa sababu ya kuongezeka kwa kipenyo cha nyuzi. Na sio idadi yao, kama wanariadha wengi wanaamini. Idadi ya nyuzi imeamua maumbile na haina uwezo wa kubadilika.
Aina za nyuzi za misuli ya mifupa
Kila misuli ina nyuzi haraka na polepole (BV na MV). Fiber za MB zina kiasi kikubwa cha myoglobin. Dutu hii ni nyekundu na kwa sababu hii nyuzi polepole hujulikana kama nyekundu. Kipengele kikuu cha nyuzi za MB ni uvumilivu wao mkubwa.
Kwa upande mwingine, nyuzi za BV zina myoglobini kidogo na kawaida huitwa nyeupe. Nyuzi za haraka zinauwezo wa kukuza nguvu kubwa na katika kiashiria hiki ni bora mara kumi kuliko zile za polepole.
Ikiwa mwanariadha anatumia chini ya asilimia 25 ya mzigo wa juu, basi nyuzi nyingi polepole zinajumuishwa kwenye kazi. Baada ya usambazaji wa rasilimali ya nishati ya nyuzi za MB kutumika, nyuzi za haraka zinaunganishwa na kazi. Wakati wa kufanya harakati za kulipuka, nyuzi polepole na haraka huingia kazini kwa utaratibu huo huo, lakini kuchelewesha kati ya mwanzo wa shughuli zao ni ndogo sana na ni sawa na milliseconds kadhaa.
Zimeunganishwa wakati huo huo na kazi, lakini zile za haraka zina uwezo wa kufikia nguvu zao za juu haraka sana. Kwa sababu hii, tunaweza kusema kwamba harakati za kulipuka ni haswa kutokana na nyuzi nyeupe.
Ugavi wa misuli
Kazi zote zinahitaji nguvu na misuli sio ubaguzi kwa sheria hii. Vyanzo vikuu vya nishati ya nyuzi za misuli ni wanga, kretini phosphate na mafuta. Ikiwa ni lazima, misombo ya protini imeongezwa kwenye orodha hii, lakini hii hufanyika tu katika hali mbaya zaidi, kwa mfano, wakati wa njaa.
Misuli ina uwezo wa kuhifadhi misombo ya phosphate (creatine phosphate), glycogen (iliyotengenezwa kutoka wanga) na mafuta. Uzoefu zaidi wa mafunzo mwanariadha anayo, rasilimali zaidi ya nishati ina misuli yake.
Chanzo kikuu cha utendaji wa misuli ni ATP. Wakati wa athari ya ukataji wake, ADP (adenosine diphosphate), phosphate huundwa, na pia nishati hutolewa, ambayo hutumika kufanya kazi. Ikumbukwe pia kwamba nguvu nyingi hizi hubadilishwa kuwa joto, na karibu asilimia 30 hutumiwa kwa kazi ya kiufundi. Akiba ya ATP ni mdogo sana na mwili, kurejesha usambazaji wa nishati kwa wakati fulani, husababisha athari ya nyuma. Wakati molekuli za ADP na phosphate zinachanganya, ATP huundwa tena.
Glycogen pia hutumiwa wakati misuli inafanya kazi. Wakati wa athari hii, idadi kubwa ya lactate hutolewa, ambayo huingia kwenye misuli. Ili kuepuka hili, ni muhimu kusitisha zoezi kwa wakati. Kumbuka kuwa kwa matumizi ya mizigo ya muda, kutolewa kwa lactate hufanyika kwa nguvu zaidi kuliko kwa mzigo mmoja mkali.
Unaweza kujitambulisha kwa ufundi na mbinu ya kufanya mazoezi ya nguvu kwenye mazoezi kwenye video hii:
[media =
