Jifunze jinsi ya kufundisha vizuri mwili wa juu kwa wasichana kufanya matiti yao kuwa thabiti na yenye sauti. Ili kuelewa jinsi ya kusukuma misuli fulani kwa ufanisi zaidi, unahitaji kuwa na maarifa fulani katika uwanja wa fiziolojia. Vile vile vinaweza kusemwa kwa mazoezi ya matiti kwa wasichana. Inapaswa kuwa alisema mara moja kwamba kifua cha mwanamke kina tishu za adipose na tezi ya mammary.
Labda tayari unajua kuwa hatua ya kupunguza uzito haiwezekani na mafuta huchomwa mwili mzima, lakini kwa viwango tofauti. Kuhusiana na wasichana, mafuta huwaka haraka katika mwili wa juu, na chini, mchakato huu ni polepole sana. Ikumbukwe pia kwamba sifa za maumbile ya mwili huamua kiwango cha kuchoma mafuta, na hautaweza kubadilisha chochote.
Unaweza kuongeza kidogo kiwango cha mafuta kuwaka katika sehemu maalum ya mwili kupitia Cardio kwa kuchochea mtiririko wa damu katika sehemu hiyo ya mwili. Walakini, kuongezeka kwa kiwango cha lipolysis katika kesi hii hakutakuwa muhimu. Kwa hivyo, ni salama kusema kwamba mafuta yatachomwa kifuani kwa nguvu sawa na katika sehemu zingine za mwili. Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya matiti kwa wasichana, unahitaji kufikia makubaliano juu ya uwiano wa kiasi cha mwili mzima na kifua.
Misuli ya matiti iko chini ya tezi ya mammary, na kwa kuifundisha, unaweza kuongeza kidogo saizi ya kifua. Walakini, haupaswi kutegemea matokeo mazuri, kwani ni upasuaji wa plastiki tu ndio unaweza kusaidia katika kesi hii. Misuli yote katika miili ya wasichana hukua pole pole, na hautaweza kuongeza sana saizi yao. Wakati huo huo, hii haimaanishi hata kuwa huwezi kufundisha kabisa. Ili kufanya mwili wako kuvutia zaidi, huwezi kufanya bila michezo.
Kufundisha misuli ya kifua ni pamoja na nyuma. Katika tukio ambalo unataka kulipa kipaumbele zaidi kwa misuli ya kifuani, kisha fanya harakati za mafunzo yao mwanzoni mwa somo. Kwa wakati huu, unayo nguvu zaidi na mafunzo yatakuwa makali zaidi.
Mpango wa mafunzo ya matiti kwa wasichana
Kwa wasichana wengi, ni bora kutumia seti tatu katika kila harakati, katika kila moja ambayo kutakuwa na marudio 12 hadi 15. Hii itaongeza kiwango cha mafunzo, ambayo ni muhimu sana wakati wa kupoteza uzito. Waanziaji wanapaswa kufanya angalau marudio 12, lakini wakitumia uzani mwepesi wa vifaa vya michezo.
Hii ni muhimu kudhibiti mbinu ya mazoezi yote. Mara tu unapoweza kufanya harakati vizuri, ongeza idadi ya kurudia. Baada ya kufikia alama ya marudio 15. Uzito wa kufanya kazi unapaswa kuongezeka. Ikiwa unahitaji kupata misa ya misuli, basi idadi ya seti inapaswa kuwa 3-5, na katika kila moja unapaswa kufanya marudio 6-8. Sasa wacha tuangalie mazoezi ambayo yatafanya mazoezi ya matiti yako kwa wasichana kuwa bora iwezekanavyo.
- Vyombo vya habari vya benchi ya Dumbbell katika nafasi ya kukabiliwa. Kwa utafiti wa hali ya juu wa misuli ya ngozi, dumbbells ni bora zaidi ikilinganishwa na barbell. Ukweli huu ni kwa sababu ya ukweli kwamba katika kesi hii unaweza kutumia mwendo mwingi. Ili kufanya harakati, unahitaji kuchukua msimamo wa uwongo kwenye benchi na uinue mikono yako na kelele mbele yako. Mitende inapaswa kutazama mbali na wewe, na mikono inapaswa kuwa kwenye kiwango cha viungo vya bega. Pindisha kiwiko cha kiwiko kwa pembe ya kulia. Kutoa pumzi, anza kubana ganda juu, na fanya harakati tofauti wakati unapumua. Kumbuka kwamba ni muhimu kupunguza ganda chini chini mara mbili ikilinganishwa na kuinua. Wakati huo huo, wakati wa harakati ya kushuka kwa dumbbells, ni muhimu kupunguza vile vya bega ili misuli ya kifua inyooke.
- Bonyeza kwa Dumbbell kwenye benchi la kutega. Harakati hii inasisitiza mzigo kwenye misuli ya kifua cha juu. Wakati wa kufanya zoezi hilo, unapaswa kukumbuka kuwa angle ya mwelekeo inazidi kutumiwa, mzigo ni mkubwa kwenye mkanda wa bega. Kwa ujumla, mbinu ya kutekeleza zoezi hilo ni sawa na ile ya awali, lakini katika nafasi ya juu ya trajectory, mikono yako inapaswa kuwa sawa kwa ardhi.
- Kuzaliana kwa dumbbells. Unahitaji kuchukua msimamo wa uwongo kwenye benchi. Inua mikono yako na kelele mbele yako, uziweke kwenye kiwango cha viungo vya bega, na uelekeze mitende yako. Baada ya kuvuta pumzi, anza kupunguza mikono yako juu ya pande. Hakikisha kuwa harakati hufanywa tu na viungo vya bega. Baada ya kutoa pumzi, leta mikono yako kwenye nafasi ya kuanzia.
- Push ups. Chukua msisitizo umelala juu ya mikono iliyonyooshwa, ambayo iko kwenye kiwango cha viungo vya bega. Ni muhimu sana kwamba mwili wote umenyooshwa kwa mstari mmoja. Unapaswa pia kukaza misuli ya tumbo na matako. Baada ya hapo, anza kufanya kushinikiza. Ikiwa haujacheza michezo hapo awali na toleo la kawaida la harakati hii ni ngumu kwako kufanya, kisha anza kushinikiza kutoka kwa magoti yako.
Ugumu wa mafunzo ya matiti kwa wasichana unaozingatiwa leo utakuruhusu kusukuma kwa ufanisi kikundi hiki cha misuli.
Jinsi ya kufundisha kifua kwa usahihi kwa wasichana, tazama hapa:
