Ikiwa unataka kupata misuli nzuri ya misuli, lazima lazima ujifunze sababu zote na homoni zinazochangia anabolism katika ujenzi wa mwili. Leo, wanariadha hutumia mbinu anuwai zinazolenga kutatua kila aina ya shida. Nakala hii inazingatia mifumo ya ukuaji wa misuli katika ujenzi wa mwili. Inapaswa kukiriwa kuwa mbinu nyingi zilikusanywa na watu ambao hawajui kidogo juu ya hypertrophy na mifumo ya mchakato huu. Ni kwa sababu hii kwamba hawaleta athari inayotaka.
Kuna hadithi nyingi na maoni potofu karibu na mafunzo ya nguvu na tasnia ya mazoezi ya mwili kwa ujumla, ambayo inazuia wanariadha tu kufikia utendaji wa riadha. Tutajaribu kuleta uelewa wa juu kwa suala hili.
Kwanza, hypertrophy ya misuli sio zaidi ya kuongezeka kwa saizi ya nyuzi za tishu. Misuli yote imeundwa na idadi kubwa ya nyuzi zilizoshikamana na tendons na huunda vifurushi.
Fiber ya misuli ni pamoja na myofibrils, nafasi ya sarcoplasmic, kiini, mitochondria na vitu vingine. Fiber ni seli ambayo imenyooshwa kwa urefu na ina uwezo wa kuambukizwa. Je! Hii inawezekana kwa sababu ya uwepo wa miundo miwili ya protini ndani yake? myosin na actin. Vyanzo vya nishati vya seli ziko katika nafasi ya sarcoplasmic, na hizi zinapaswa kujumuisha fosfati ya kretini, chumvi, glycogen, n.k.
Aina za nyuzi za misuli
Mara nyingi, kuna aina mbili kuu za nyuzi za misuli? haraka (aina 2) na polepole (aina 1). Wanariadha wengi na hata wataalam wanaamini kuwa nyuzi polepole, kwa jina lao, hutumiwa tu wakati wa kufanya harakati polepole. Dhana hii sio sawa, na uainishaji wa nyuzi hutegemea shughuli ya enzyme maalum inayoitwa ATP kinase. Enzyme inayofanya kazi zaidi ni, mikataba ya nyuzi ina kasi zaidi.
Pia, aina zote mbili za nyuzi zina aina ndogo, ambazo hutengenezwa kwa msingi wa aina ya matumizi ya nishati - glycotic na oxidative. Tayari kutoka kwa jina la aina hizi ndogo, inakuwa wazi kuwa zile za glycotic zinaweza kufanya kazi tu kupitia matumizi ya glycogen na zinaweza pia kuitwa anaerobic. Kwa upande mwingine, nishati ya oksidi hutolewa na athari za oksidi ya sukari na mafuta, ambayo oksijeni inapaswa kutumika. Nyuzi za aina ndogo ya kioksidishaji hazina nguvu sana, lakini wakati huo huo ni ngumu. Glycotic inaweza kufanya kazi kwa muda mfupi sana, kwa kiwango cha juu cha dakika, lakini wana nguvu kubwa.
Pia, wakati wa unganisho lao kufanya kazi inategemea aina ya nyuzi. Nyuzi za aina ya kwanza hutumiwa kwanza. Inapaswa pia kusemwa kuwa idadi ya nyuzi zinazofanya kazi zinaathiriwa sana na nguvu ya mazoezi ya mwili.
Utaratibu wa hypertrophy ya misuli
Tumezungumza tayari juu ya nini hufanya hypertrophy ya tishu ya misuli. Ukubwa wa nyuzi inaweza kuongezeka kwa sababu ya mkusanyiko wa misombo ya protini kwa kuharakisha uzalishaji wao baada ya mazoezi. Pia inaathiriwa na kiwango cha kuvunjika kwa protini. Ili kufikia hypertrophy, ni mambo matatu tu yanaweza kutumiwa, ambayo tutazungumza sasa.
Uingiliaji wa mitambo
Inatokea kwa sababu ya ukiukaji wa uadilifu wa nyuzi wakati wa kunyoosha au kizazi cha nguvu. Hii inasababisha mwitikio wa mwili kuharakisha uzalishaji wa IGF-1 na homoni zingine zinazodhibiti misombo ya protini na kuongeza unukuzi wa mRNA. Ni muhimu kukumbuka kuwa sababu hii ya kuchochea inaathiri vifaa vya mikataba vya kila aina ya nyuzi za misuli, ambayo ni myofibrils.
Microtrauma
Chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, nyuzi hupokea microtraumas, ukali wa ambayo kwa kiasi kikubwa huamuliwa na nguvu ya mafunzo. Hii inaweza kuwa uharibifu mdogo kwa jozi ya micromolecule ya nyuzi, au kubwa, sema, kupasuka kwa sarcoplasm.
Wanasayansi wanapendekeza kwamba fiber microtrauma inaharakisha usiri wa vitu anuwai vya ukuaji, ambayo husababisha kuongezeka kwa mkusanyiko wa miundo ya protini ya mikataba, na pia enzymes. Microtrauma inaweza kusababishwa na aina zote za nyuzi.
Mkazo wa kimetaboliki
Sababu hii hutokea chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, ambayo inajumuisha athari ya anaerobic ya muundo wa molekuli za ATP. Hii inasababisha kuonekana kwa tishu za misuli ya idadi kubwa ya kimetaboliki, kwa mfano, ioni za haidrojeni au lactate. Kama matokeo, sababu za ukuaji, homoni ambazo zinaamsha muundo wa protini na enzymes zinaamilishwa.
Vifaa vya mikataba ya nyuzi za misuli hukua kwa hatua kadhaa:
- Shughuli ya mwili hufanya motisha kwa ukuaji.
- Chini ya ushawishi wa sababu za kuchochea, usemi wa mRNA katika seli za tishu hubadilika.
- RNA inaingiliana na ribosomes ya seli, ambayo inakuza mwanzo wa usanisi wa kasi wa misombo ya protini na, kama matokeo, husababisha kuongezeka kwa saizi ya nyuzi.
Ikumbukwe kwamba mRNA ina maisha dhahiri, na ribosomes haiwezi kuwa katika hali ya kazi kila wakati. Kulingana na matokeo ya tafiti nyingi, mchanganyiko wa misombo ya protini huendelea kwa bidii iwezekanavyo kwa masaa 48. Baada ya hapo, kiwango cha uzalishaji wa protini kinarudi kwa maadili ya kawaida.
Kwa kuongezea, hypertrophy ya misuli inawezekana chini ya ushawishi wa mafadhaiko ya kimetaboliki, kwa sababu ya kuongezeka kwa duka za glycogen, maji na muundo wa protini ya enzymatic. Hii inasababisha kuongezeka kwa akiba ya nishati na hupa misuli sura na ujazo. Kumbuka pia kwamba muundo wa seli ya tishu ya misuli ina karibu asilimia 80 ya maji.
Kiwango cha uzalishaji wa misombo ya protini inategemea ukubwa wa kikao, kiwango cha mafunzo na mambo mengine. Kwa kuongeza, kiasi kikubwa cha nishati kinatumika katika uzalishaji wa protini kwenye misuli na hii inapaswa pia kukumbukwa.
Kwa habari zaidi juu ya utaratibu wa ukuaji wa misuli katika ujenzi wa mwili, angalia video hii:
