Ni ngumu kwa mwanariadha kuvumilia ukosefu wa maendeleo. Sababu ya hii ni jimbo tambarare. Tafuta jinsi waandishi wa habari wa benchi wa kitaalam wanavyofikia kiwango cha juu? Wakati mwanariadha yuko katika nchi tambarare na athari hii inaendelea kwa muda mrefu, basi wengi hufanya makosa. Hii inasababisha ugani wa wakati wa tambarare, ambayo ni ngumu sana kuvumilia kisaikolojia. Leo tutazungumza juu ya njia za kushinda kituo kilichokufa kwenye vyombo vya habari vya benchi la nguvu.
Sababu za kuonekana kwa kituo kilichokufa
Kwa jumla, kuna sababu tatu za kuonekana kwa matangazo yaliyokufa katika mazoezi yoyote:
- Makosa ya kiufundi;
- Saikolojia;
- Sababu za kimwili.
Kabla ya kufanya chochote, lazima uelewe ni nini kilisababisha uwanda katika kesi yako. Vitendo vyako zaidi vitategemea hii. Kulingana na uzoefu wa vitendo, tunaweza kusema kuwa katika asilimia 70 ya kesi, hii ni kwa sababu ya makosa ya kiufundi wakati wa kufanya mazoezi. Shida za kisaikolojia zinahesabu asilimia 10 tu, na 20 iliyobaki? kimwili. Wacha tuzungumze juu yao kwa undani zaidi.
Shida za kisaikolojia
Mara nyingi, shida hizi huzingatiwa kwa wajenzi wa mwili ambao walibadilisha nguvu. Wao hutumiwa kuhisi misuli ya kifuani, mafunzo ambayo hayaendi kama inavyopaswa katika mbinu ya kuinua nguvu. Ili kufanikiwa katika kuinua nguvu wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi katika nafasi ya uwongo, vifaa vya michezo lazima vishinikizwe nje na mwili wote, na sio tu kutumia misuli ya kifuani kwa hili. Kwa sababu hii, nguvu za triceps ni muhimu hapa.
Kama matokeo, kwa sababu ya maalum ya mafunzo yanayotumiwa katika ujenzi wa mwili, fikira zingine zinaundwa katika fahamu ndogo.
Shida za kiufundi
Kuna makosa matatu ya kawaida ambayo yanazuia kufanikiwa kwa matokeo ya juu:
- Kwanza ni ukosefu wa uendelevu. Ukianza kubana ganda mara tu baada ya kuchukua nafasi ya kuanzia kwenye benchi, basi hakika hautapata matokeo mazuri. Katika kuinua nguvu, kuna mlolongo fulani wa harakati ambayo hukuruhusu kufinya uzito wa kiwango cha juu. Unahitaji kupumzika miguu yako chini na ubonyeze nyuma yako kwa nguvu dhidi ya benchi. Ili kutathmini utulivu, muulize rafiki kushinikiza magoti yako pamoja. Ikiwa ulibaki bila mwendo, basi kila kitu kilifanywa kwa usahihi.
- Kosa la pili ni usawa. Vifaa vya michezo vinapaswa kuwa kwenye kiwango cha viungo vya mkono na kiwiko. Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, wanariadha hupunguza mikono yao nyuma na kupoteza nguvu kwa sababu hii. Fanyia kazi na hivi karibuni utaona kuwa maswala mengi yamerekebishwa.
- Kosa la mwisho sio kutumia nguvu ya mguu. Unapaswa kukumbuka kuwa katika kuinua nguvu, vyombo vya habari vya benchi ni harakati ya mwili mzima. Tazama msimamo wa miguu yako ili usipoteze nguvu.
Sababu za kimwili
Na tena, kuna sababu kuu tatu zinazokuzuia kufikia matokeo. Kwanza kabisa, hii sio kuvunjika kwa nguvu ya kutosha. Ili kuondoa hii, unahitaji kutumia kazi ya nguvu angalau mara moja kwa wiki. Tumia kelele, bonyeza kitufe kutoka sakafuni, n.k.
Kuacha katikati ya trajectory pia kunaweza kuondolewa kwa kufanya kazi ya nguvu. Ikiwa una compression dhaifu, shida ya tatu, basi unahitaji kuongeza kazi kwenye triceps. Ni kwa sababu ya hii kwamba misuli unasisitiza vifaa vya michezo.
Jinsi ya kuondoa alama dhaifu kushinda kipofu?
Unapopata shida, basi unahitaji kufanya kazi ya kuziondoa. Chaguo bora kwa matendo yako sasa itakuwa kugawanya mafunzo kwa hatua. Hatua mbili za kwanza zinapaswa kutolewa kwa kuondoa udhaifu uliopatikana. Vyombo vya habari vya bodi vitafaa sana kwa hili.
Kama unavyoelewa tayari, hatua ya mwisho ya mafunzo inapaswa kutolewa kwa ukuzaji wa nguvu. Mpango wowote wa mafunzo unapaswa kulengwa na sifa za kibinafsi za kiumbe. Walakini, unaweza kutoa ushauri wa vitendo.
Unahitaji kutekeleza kila somo katika harakati nne:
- Ya kwanza itakuwa vyombo vya habari vya kasi. Daima kumbuka kupata joto na anza tu kufanya seti za msingi wakati una hakika kabisa kuwa uko tayari kwa ajili yao. Seti za kujiwasha zinaweza kufanywa na bar tupu.
- Zoezi la pili kutakuwa na kazi ya ziada. Kwa harakati hii, unaweza kutumia mazoezi hayo ambayo hukuruhusu kukuza nguvu. Hii ni pamoja na, tuseme, mashinikizo ya sakafu ya dumbbell, upanuzi wa triceps, vyombo vya habari vya benchi ya JM, vyombo vya habari vya benchi kutoka bodi za chini, nk. Fanya kwa seti 1-3 na marudio 3-5.
- Harakati ya tatu kutakuwa na mazoezi ambayo yanaendeleza nguvu inayohitajika kufanya mazoezi ya ziada, kwa mfano, vyombo vya habari vya JM-benchi. Hii inaweza kuwa kuvuta kwa mwelekeo wa uso, kushinikiza, nk. Idadi ya marudio yao ni kati ya 8 hadi 12.
- Zoezi la nne inakusudia kukuza usawa unaohitajika na utulivu wa misuli. Hii inaweza kuwa mazoezi kwa delta ya nyuma au kwa ukuzaji wa kiboreshaji cha rotator ya pamoja ya bega.
Unahitaji kufanya harakati hizi katika kila kikao, lakini wakati huo huo badilisha mazoezi wenyewe. Kwa mfano, leo ulitumia vyombo vya habari vya sakafu ya dumbbell kama harakati yako ya pili, kwa hivyo tumia vyombo vya habari vya JM kwa mazoezi yako yafuatayo.
Kwa habari zaidi juu ya njia za kushinda mahali kipofu kwenye vyombo vya habari vya benchi la nguvu, angalia video hii:
