Kuna vidokezo ambavyo mwanariadha yeyote wa novice anapaswa kuzingatia. Je! Ni nini haswa mgeni wa ujenzi wa mwili azingatie? Mara nyingi, baada ya kuamua kuanza kutembelea ukumbi wa mazoezi, watu hawafikiria kabisa watafanya nini huko. Kwa kweli, kuna habari nyingi kwenye mtandao na kwa mara ya kwanza hii inaweza kuwa ya kutosha. Wengi wana hakika kwamba kila mtu huenda kwenye mazoezi ili kusukuma misuli yao. Walakini, kila mtu ana malengo yake mwenyewe na hii sio muhimu.
Ikiwa unaamua kuanza kucheza michezo, basi usisitishe mwanzo wa madarasa kwa wiki ijayo, kwani inaweza kuchukua muda mrefu. Kuna tofauti kati ya wanariadha wa novice, kulingana na ambayo ni muhimu kujenga wakati wa kuandaa programu ya mafunzo. Leo tutazungumza juu ya majukumu ya Kompyuta katika ujenzi wa mwili.
Ni mambo gani ambayo mwanzoni anapaswa kuzingatia?
Umri
Kuna tofauti kubwa kati ya wale ambao huanza kufanya mazoezi katika ujana wao na baada ya kushinda umri wa kati. Baadaye unapoanza kufanya mazoezi, mwili ni dhaifu na itachukua muda kupona. Katika kesi hii, sio lazima kupumzika kitandani. Unaweza kuchanganya mazoezi makali na mazoezi ya mtindo wa Cardio kwa kutumia uzani mwepesi.
Baada ya umri wa miaka arobaini, vifaa vya nyuzi-nyuzi katika hali nyingi vimechakaa vya kutosha na unapaswa kutumia uangalifu mkubwa kuepusha kuumia. Kwanza kabisa, hii inahusu joto la hali ya juu mwanzoni mwa madarasa, na pia ni busara kutumia maandalizi maalum yaliyo na chondroitin na glucosamine. Usisahau kuhusu maendeleo ya kubadilika, na pia kupunguza kiwango cha usanisi wa testosterone. Katika Magharibi, baada ya umri wa miaka 40, wanaume mara nyingi hupata tiba ya uingizwaji wa homoni.
Sakafu
Tofauti kati ya mchakato wa mafunzo ya wasichana na wanaume ni mbaya sana. Wasichana kimsingi huzingatia kufundisha matako na miguu, wakati wanaume wanapendelea kufundisha mwili wa juu. Walakini, wasichana pia wanapaswa kukumbuka juu ya mikono, mabega, nyuma na abs. Kitako kilicho na toni hakiwezi kufanya kazi vizuri dhidi ya mwili wa juu wa kupinduka.
Inahitajika pia kusema juu ya kifua. Matiti ya wasichana ni mafuta sana, ambayo huchomwa vizuri sana wakati wa kufanya mitambo ya benchi na kunyoosha. Hili ndilo eneo pekee la mwili ambapo kupunguza walengwa kunawezekana. Hii lazima ikumbukwe wakati wa kuandaa programu ya mafunzo ili matiti hayapunguzi saizi.
Afya
Ni bora kutembelea daktari na kufanyiwa uchunguzi wa kimatibabu kabla ya kutembelea mazoezi. Walakini, ni wachache tu hufanya hivi. Wakati huo huo, kwa njia sahihi, unaweza kufanya mazoezi hata ikiwa una shida za kiafya. Kwa mfano, ikiwa una shida ya moyo, ongeza mzigo pole pole na usitumie mafunzo ya kiwango cha juu. Tumia pia mazoezi ya moyo, pia sio ya kiwango cha juu na muda.
Ikiwa una ugonjwa wa figo, unapaswa kuwa mwangalifu unapotumia virutubisho vya protini. Mara ya kwanza, wakati wa mchana, usitumie zaidi ya gramu moja na nusu ya misombo ya protini, kwa kila kilo ya uzito wa mwili. Ikiwa kongosho haifanyi kazi vizuri, basi kiwango hiki cha protini kitakuwa nyingi. Kumbuka viungo pia. Tayari tumesema hapo juu kuwa hali ya vifaa vya ligamentous-articular inazidi kuwa mbaya na umri. Zingatia kimsingi hali yako mwenyewe. Mwili utakuambia wakati wa kuongeza au kupunguza mzigo. Kwa njia sahihi ya mafunzo, unaweza kuboresha afya yako.
Uzoefu wa mafunzo
Mara nyingi, watu ambao hapo awali walihusika katika michezo mingine wanaanza kwenda kwenye mazoezi, lakini sasa wanataka tu kuweka sura yao. Wanaweza kutumia uzani mzito na kufanya mazoezi kwa bidii, lakini wanapaswa pia kupitia hatua ya kwanza. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa mbinu ya kufanya harakati. Hii ni muhimu kwa maendeleo ya baadaye.
Mtindo wa maisha na lishe
Ikiwa hautabadilisha mtindo wako wa maisha na mpango wa lishe, hakutakuwa na faida nyingi kutoka kwa mafunzo ya nguvu. Kwa kweli, hakuna haja ya kuanza kutumia lishe kali mara moja, lakini unapaswa kusahau keki na mikate. Pata tabia ya kula mara kwa mara, sio kulingana na hamu yako.
Unapaswa pia kukumbuka juu ya kupumzika. Ikiwa mwili hauna wakati wa kupona, basi unapoteza wakati wako kwenye mazoezi. Hautafanya maendeleo yoyote, na katika hali kama hizo, mara nyingi watu huacha ujenzi wa mwili. Unahitaji kuondoa kutoka kwenye mikusanyiko yako ya usiku katika vilabu au na marafiki. Pia jaribu kupunguza idadi ya hali zenye mkazo, ingawa hii ni ngumu sana katika maisha ya kisasa.
Mkufunzi binafsi
Ikiwa unataka kufanya maendeleo mengi, basi huwezi kufanya bila mkufunzi mzuri wa kibinafsi. Atakusaidia kuandaa mpango wa mafunzo, kukufundisha mbinu ya kufanya harakati, na kushauri juu ya jinsi ya kubadilisha lishe yako. Lakini, kwa bahati mbaya, ni ngumu sana kupata kocha mzuri.
Mara nyingi watu ambao hutoa huduma zao kwa wageni wa mazoezi hawana habari za kutosha juu ya mazoezi ya nguvu. Inasikitisha kusema hii, lakini ukweli uko juu ya uso. Njia ya nje ya hali hiyo inaweza kuwa rafiki katika ukumbi ambaye ana uzoefu mwingi. Atakuwa na uwezo wa kushauri na, ikiwa ni lazima, kuhakikisha.
Sheria za ujenzi wa mwili kwa Kompyuta kwenye video hii:
