Physique huathiri kiwango cha maendeleo. Tafuta ni idadi gani ya mwili inachukuliwa kuwa bora katika ujenzi wa mwili. Kwa vidokezo vyetu, unaweza kuchambua matokeo kwa urahisi. Kila mwanariadha ana sifa za kibinafsi, moja ambayo ni mwili. Leo tutajaribu kujua ni idadi gani ya mwili katika ujenzi wa mwili inaweza kuzingatiwa kuwa bora. Hii haimaanishi hata kwamba ikiwa hautafikia vigezo hivi, hautaweza kupata uzito. Itakuwa ngumu kidogo tu. Wakati huo huo, kuna mifano mingi wakati mwanariadha, bila mwili mzuri, alipata matokeo ya juu.
Uwiano bora wa wajenzi wa mwili
Labda hakuna watu ambao wameridhika kabisa na mwili wao. Mtu anataka kupoteza kilo zaidi, lakini mtu haridhiki na saizi ya biceps. Mjadala juu ya takwimu bora umekuwa ukiendelea kwa zaidi ya karne moja na uwezekano mkubwa hautaisha. Kwa wanariadha, idadi ya mwili katika ujenzi wa mwili pia ni muhimu.
Ujenzi wa mwili inamaanisha kujenga mwili wako ili kazi ifanyike sawa. Inapaswa kuwa ya ulinganifu, misuli imeendelezwa kwa usawa, nk. Kwa miaka mingi, mashindano anuwai yamekuwa yakifanyika kati ya wajenzi wa mwili, ambayo wanariadha wanaonyesha kile wameweza kufanikiwa kwa wakati uliopita.
Kutakuwa na watu watakaokuzidi katika moja ya vigezo. Misuli inaweza isiwe kubwa kama yako, lakini idadi ya mwili itakuwa sahihi zaidi. Mara nyingi katika kumbi mtu anaweza kuona utofauti wa idadi kati ya wageni. Chaguzi zinaweza kuwa tofauti na hatuzungumzi juu yao sasa.
Ikumbukwe kwamba baadhi ya wapenzi wenyewe hawafuatii ukuaji wa usawa wa misuli. Kwa kuzingatia kwamba ikiwa hawana haja ya kushindana, basi idadi hiyo haijalishi sana. Kimsingi, mtu anaweza kukubaliana na hii, lakini kwa sehemu tu.
Ikumbukwe kwamba idadi ya mwili katika ujenzi wa mwili inachangia uamuzi wa vigezo kadhaa na uwezo wa mwanariadha. Shukrani kwao, unaweza kuamua uwezo wa maumbile, na pia utengeneze programu sahihi zaidi ya mafunzo. Mfano itakuwa watu ambao hawatilii maanani mwili wao, na kisha, wakati wa kikao cha mafunzo, fanya curls za bicep za wazimu na mikono mirefu.
Uwiano wa mwili kwa maneno
Kwa kweli, mvuto wa sura ya mtu yeyote ni suala la ladha, hata hivyo, nambari hazipaswi kupunguzwa. Katika hesabu, kila kitu kinaweza kuelezewa kwa kutumia fomula zinazofaa. Kuna kitu kama hicho kwa mwili wa mwanadamu, na inaitwa "uwiano wa dhahabu". Nambari hii inaelezea uwiano wa mwili mzima, tuseme, urefu wa miguu na miguu kuhusiana na mwili. Thamani ya nambari ya bora hii inaonekana kama hii - 1: 1, 618. Kuiweka kwa urahisi, ikiwa tunachukua kwa mfano paja sawa na moja, basi mguu wa chini na mguu unapaswa kuwa sawa na 1, 618, mtawaliwa. anajitahidi kufikia maelewano na usawa katika ukuaji wake wote. Kwa hivyo, uzuri wa mwili unaweza kuhukumiwa na ni kiasi gani kinatofautiana na bora iliyoelezewa na "sehemu ya dhahabu". Ikiwa tunazungumza juu ya idadi ya mwili katika ujenzi wa mwili, basi inahitajika kutambua kuwa katika mafunzo njia iliyojumuishwa inapaswa kutumiwa na kila kikundi cha misuli kinapaswa kutengenezwa, na sio kuzingatia kila moja au mbili.
Mara nyingi, wajenzi wa mwili hujaribu kufikia uwiano bora wa kiuno na bega. Kwa njia, uwiano huu unaitwa faharisi ya Adonis, na kwa nambari inafanana na "uwiano wa dhahabu" au 1: 1.618. Kwa mafanikio ya haraka ya lengo hili, thamani ya mwili wako itafaa sana. Kwa mfano, ectomorph nyembamba inapaswa kwanza kukuza mabega, na iliyobaki inapaswa kushughulikia kiuno.
Kabla ya kuanza kuunda mwili wako mzuri, unapaswa kujua vigezo vyako vya "uwiano wa dhahabu", baada ya hapo unaweza kuanza kuandaa mpango wa mafunzo. Sasa tutajaribu kujua jinsi unaweza kuhesabu idadi bora ya mwili wako. Kila mtu, akianza kutembelea ukumbi, ana vigezo vya kibinafsi. Kwa hivyo, inahitajika kupata sehemu ya kawaida ya kumbukumbu na njia rahisi ni kuchukua sehemu kubwa ya mwili - pelvis.
Pamoja na idadi bora kwa wasichana, kila kitu ni rahisi sana, kwani 90x60x90 haijatoweka popote. Na wanaume, kila kitu ni ngumu zaidi.
- Mzunguko wa pelvis na kifua inapaswa kuwa 9:10. Kwa mfano, mduara wa pelvic ni sentimita 90, basi kifua kinapaswa kuwa 100.
- Shingo katika mduara ni 38% ya saizi ya kifua. Na kifua cha sentimita 10, mduara wa shingo unapaswa kuwa 38 cm.
- Ukubwa wa mikono - 30% ya mzunguko wa kifua;
- Ukubwa wa kiuno - 75% ya mzunguko wa kifua;
- Ukubwa wa paja - 60% ya mduara wa pelvic.
Jinsi ya kupima uwiano wa mwili wako?
Wakati kila kitu kilikuwa wazi na vigezo bora, kulikuwa na swali moja tu lililobaki - jinsi ya kupima mwili kwa usahihi ili kutekeleza mahesabu muhimu? Kuna sheria mbili za kimsingi:
- Kwa vipimo, unapaswa kutumia sentimita ya kawaida (mkanda).
- Ni bora kuchukua vipimo asubuhi, wakati misuli imepumzika, na mwili bado haujaamka.
Unapopima mwili wako, hakikisha kuwa tepi hailegei au kuzidi-kunyoosha. Usijaribu kupamba matokeo yaliyopatikana, kwa sababu usahihi wa vipimo unategemea jinsi unaweza kupata karibu na takwimu bora. Pia, kupata matokeo sahihi zaidi, unapaswa kuchukua vipimo viwili au vitatu mahali pamoja.
Ni rahisi sana kutumia diary maalum ya kipimo na jalada la picha ili kufuatilia maendeleo, ambapo picha zinapaswa kuingizwa kwa pembe tatu. Unaweza kuchukua picha za mwili wako kwa udhibiti mara moja kila miezi miwili au mitatu.
Pia, usisahau kuhusu parameter kama index ya molekuli ya mwili (BMI). Unaweza kujifunza mengi nayo. Kwa kweli, uzito wako unapaswa kuwa sawa na tofauti kati ya urefu na sababu ya 100. BMI inaweza kuhesabiwa kwa kutumia fomula ifuatayo:
BMI = uzito / urefu mraba
BMI bora ni kati ya vitengo 25 hadi 35.
Tazama juu ya ujenzi wa mwili na idadi bora ya mwili katika mahojiano haya ya video:
