Kila mwanariadha anayetaka anataka mikono yenye nguvu. Hii inaweza kusaidiwa na mapendekezo ya wataalamu. Jifunze njia ya hatua kwa hatua ya kusukuma biceps kubwa. Wajenzi wa mwili wanaojulikana wamefanikiwa sana kwa sababu walijua jinsi ya kuifanya. Mara nyingi katika maisha, mambo ya fikra ni rahisi iwezekanavyo. Leo utafahamiana na vidokezo 10 vya wajenzi wa mwili wa kufundisha mikono 50 cm.
Kidokezo # 1: Muundo wa anatomiki wa misuli ya mkono
Biceps ina vifungu viwili vya nyuzi, na triceps - tatu. Hii kweli inaonyeshwa kwa jina lao. Mara nyingi hufanya mazoezi kadhaa, ukiamini kuwa wataweza kumaliza mwanzo wa nyuzi na ubora wa hali ya juu, lakini kwa mazoezi ni moja tu inayohusika. Lazima ujue muundo wa misuli na uchague mazoezi kulingana na hii.
Kidokezo # 2: Mzunguko
Unapaswa kujua kuwa kuna aina kadhaa za nyuzi za misuli. Kwa ukuaji wa mmoja wao, ni muhimu kutumia mafunzo ya nguvu na uzito mkubwa wa kufanya kazi. Kwa upande mwingine, aina ya pili ya nyuzi hujibu vizuri kwa athari ya kusukumia. Ili kujenga misuli kubwa ya mkono, unahitaji kutumia mizunguko, kubuni mpango wa mazoezi ya kufundisha kila aina ya nyuzi. Kwa mfano, kwanza unafanya kazi kwa nguvu, kisha upate misa na tena ongeza viashiria vya nguvu.
Kidokezo # 3: Onyesha Hekima
Leo, unaweza kupata idadi kubwa ya programu za mafunzo kwenye mtandao. Wakati huo huo, wengi wao wameundwa kwa kiwango cha juu cha mafunzo ya mwanariadha. Lazima uelewe kuwa kuna tofauti nyingi kati ya mwanariadha ambaye hutumia wakati wake wote kufanya mazoezi na wale ambao huenda kwenye mazoezi baada ya kazi.
Programu za mafunzo ya wataalam kwa watendaji hazitakuwa na ufanisi. Walakini, zinaweza kutumiwa kama mwongozo wakati wa kutunga programu yako mwenyewe. Lazima ukumbuke kuwa programu bora zaidi ya mafunzo itakuwa ile iliyoundwa kwa mwanariadha fulani.
Kuna siku nzuri na siku mbaya katika maisha. Unaweza kujisikia mwenye nguvu siku moja na kisha utashuka. Unahitaji kusikiliza hii na kubadilisha shughuli zako kulingana na hisia. Mwili wenyewe utakuambia wakati ni bora kupumzika na kufanya mazoezi mepesi, na wakati unaweza kutoa asilimia mia moja.
Kidokezo # 4: Tofautisha shughuli zako
Mikono hutumiwa wakati wa kufanya mazoezi kwa vikundi vyote vya misuli. Kwa kuongezea, mzigo huu wote ni wa kupendeza. Ikiwa utaendelea kuwafundisha kwa njia ile ile, basi mazoezi kama hayo hayataleta faida kubwa. Wanariadha wote pro hawafanyi mazoezi sawa ya kujenga mikono. Aina tu zitakuruhusu kuendelea.
Kidokezo # 5: tumia mzunguko
Athari kubwa hutolewa na harakati ambayo unafanya kwanza kwenye ngumu. Unapoanza kila kikao na harakati sawa, basi kimsingi kifungu kimoja tu cha nyuzi kitakua. Ili kuzuia hii, inahitajika kubadilisha mpangilio wa mazoezi.
Kidokezo # 6: Maendeleo
Kila kikao, uzito wako wa kufanya kazi unapaswa kuongezeka. Ongezeko hili linaweza kuwa sio kubwa, lakini inapaswa kuwa. Pia, ongeza uzito tu katika harakati mbili za kwanza za tata.
Kidokezo # 7: Usifanye Makosa
Moja wapo ya makosa makubwa Kompyuta hufanya ni kufukuza uzito mwingi. Ikiwa unaongeza sana mzigo, basi mbinu hiyo inakabiliwa, ambayo hupunguza moja kwa moja ufanisi wa mazoezi yoyote. Ikumbukwe pia kwamba mzigo kwenye misuli lazima udumu angalau sekunde nne. Ikiwa unatumia uzito mkubwa, basi bila kuiona, unafanya harakati haraka sana. Fundisha misuli yako ya mkono kwa kasi ndogo na ufanye harakati vizuri.
Kidokezo # 8: Kilele cha Voltage
Idadi kubwa ya nyuzi za tishu za misuli inahusika katika hatua ya juu ya trajectory ya harakati. Ni kifupisho hiki ambacho ni muhimu sana kwa wanariadha wa pro. Kwa kuongezea, hii lazima ifanyike kwa usahihi, ambayo inamaanisha kupumzika kidogo katika nafasi ya juu ya trajectory. Hii itaongeza ufanisi wa mazoezi yoyote.
Kidokezo # 9: Ukali
Ikiwa unanyoosha mikono yako wakati wa kufundisha biceps yako, basi misuli kwa wakati huu imepumzika, ambayo haipaswi kuruhusiwa. Kwa hivyo unapunguza kiwango cha shughuli zako, na hii ni parameter muhimu sana. Katika nafasi ya kuanzia, piga viwiko kila wakati na wakati unasonga chini, usinyooshe kabisa. Lazima ufanye vivyo hivyo wakati unafanya kazi kwenye triceps. Isipokuwa tu kwa sheria hii ni vyombo vya habari chini, ambavyo mikono lazima ipanuliwe kikamilifu.
Kidokezo # 10: Treni na rafiki
Ikiwa unafanya mazoezi peke yako, hautaweza kufikia athari kubwa ya kusukumia. Kwa hili, hakika unahitaji mwenzi ambaye atahakikisha na kufuatilia mbinu ya kutekeleza harakati. Kwa kuongeza, motisha yako itaongezeka. Itakuwa sawa ikiwa wewe na rafiki utatumia programu sawa za mafunzo.
Vidokezo hivi vyote rahisi vitakusaidia kufikia lengo lako la mafunzo ya mkono. Jifunze zaidi juu ya mafunzo ya biceps kwenye video hii:
