Ikiwa tunalinganisha picha za viboreshaji vya nguvu na wajenzi wa mwili, basi misuli ya yule wa mwisho inaonekana imechomwa zaidi. Tafuta kwanini wajenzi wa mwili ni wazito, lakini dhaifu sana kuliko triathletes Linganisha picha za wawakilishi wa michezo anuwai ya nguvu, na utagundua mara moja kuwa misuli ya wajenzi wa mwili huonekana kuvutia zaidi. Wawakilishi wengi wa nguvu wanaamini kuwa jambo kuu kwa misuli ni mzigo. Hii ni sahihi, lakini taarifa hii ni rahisi sana.
Pia kuna imani iliyoenea kuwa kuongeza nguvu ndio ufunguo wa kupata misa. Kwa kweli, nguvu inahusiana moja kwa moja na saizi ya nyuzi za tishu za misuli, lakini kuna njia nyingi za kuongeza nguvu bila kufikia hypertrophy ya misuli.
Unaweza pia kufikia ukuaji wa misuli bila kuongeza nguvu. Njia bora zaidi ya kufikia lengo hili ni kuongeza idadi ya vitu visivyozunguka katika tishu za misuli. Hii inaweza kupatikana kwa kuongeza idadi ya vitengo anuwai vya seli kama vile glycogen au collagen. Jambo hili linaitwa hypertrophy ya sarcoplasmic.
Aina hii ya hypertrophy haiwezi kuathiri viashiria vya nguvu, kwani nguvu ya misuli inategemea sarcomeres. Wacha tuangalie kwa undani ni kwa nini wajenzi wa mwili ni zaidi ya waongeza uzito na viboreshaji vya nguvu.
Sasa hatutazungumza juu ya utumiaji wa steroids, kwani wanariadha wote wa kiwango cha juu hutumia. Tofauti kuu ziko katika mpango wa mafunzo.
Tofauti katika mafunzo ya wajenzi wa mwili na viboreshaji vya nguvu
Mafunzo ya kuinua umeme kimsingi yanalenga kukuza nguvu, na wajenzi wa mwili wanatilia maanani muonekano wao. Kwa sababu hii, njia ya mafunzo kati ya wawakilishi wa taaluma hizi za michezo ni tofauti sana.
Idadi ya marudio
Hii ndio tofauti ya kwanza katika mafunzo. Kwa wajenzi wa mwili, idadi ya marudio kwa seti iko katika anuwai kutoka 6 hadi 12, wakati viboreshaji vya nguvu hutumia mafunzo ya rep-low na idadi ya kurudia kutoka 1 hadi 5. Kwa sababu hii, mwili hujibu ipasavyo kwa mazoezi ya mwili, ambayo husababisha viwango tofauti vya hypertrophy ya misuli.
Mazoezi ya kurudia-juu hukuruhusu kukuza nyuzi zaidi za aina ya kwanza, ambazo zinajulikana na uvumilivu mkubwa. Kwa sababu hii, mjenga mwili anaweza kufanya kazi ya misuli kwa muda mrefu.
Wakati wa utafiti wa kisayansi, iligundulika kuwa wakati wa kufanya kazi katika upeo wa kati wa marudio, usanisi wa protini umeharakishwa sana na hypertrophy ya sarcoplasmic inapatikana haraka. Ni sababu hizi ambazo husababisha ukuaji wa misuli. Kwa kuongeza, wajenzi wa mwili, wakati wa mazoezi yao, wanafikia kuongezeka kwa duka za glycogen, ambayo pia inasababisha kuongezeka kwa yaliyomo kwenye maji kwenye tishu za misuli. Imebainika kuwa gramu moja ya glycogen huvutia karibu gramu tatu za maji. Hii inakuza ukuaji wa myofibrils. Kumbuka kuwa idadi ya kurudia huathiri moja kwa moja kiasi cha mafunzo. Madarasa ya wajenzi wa mwili ni agizo la ukubwa zaidi kwa kulinganisha na viboreshaji vya nguvu.
Mazoezi ya kujitenga
Programu ya mafunzo ya wajenzi wa mwili ni pamoja na idadi kubwa ya mazoezi ya pamoja. Kwa upande mwingine, katika kuinua nguvu, msisitizo kuu ni juu ya mazoezi ya kimsingi (ya pamoja).
Misuli yote kubwa, tuseme, quadriceps au lats ya nyuma, ni pamoja na idadi kubwa ya nyuzi ambazo zina alama kadhaa za kushikamana na mifupa. Wanaweza kufafanuliwa na kutunzwa na mishipa anuwai. Kama matokeo, wakati wa mazoezi, misuli haiwezi kufanya kazi sawasawa, na hii inasababisha mafadhaiko zaidi kwenye maeneo fulani.
Ili kutumia nyuzi kikamilifu katika kazi, ni muhimu kufanya mazoezi tofauti au kubadilisha pembe ya mzigo. Shukrani kwa mbinu hizi, inawezekana kuchochea nyuzi zote za tishu na kuhakikisha ukuaji wao. Leo, simulators maalum zimeundwa ambazo hukuruhusu kutenganisha sehemu tofauti ya misuli au hata kifungu kimoja ili kuipakia tu. Hii inaboresha sana uanzishaji wa sababu za ukuaji wa misuli.
Uunganisho kati ya misuli na ubongo
Wanariadha mara nyingi hudharau kiashiria hiki. Lakini wakati wa majaribio kadhaa, iligundulika kuwa wakati wa mazoezi, shughuli za ubongo huongezeka. Ikiwa utazingatia, tuseme, quadriceps wakati wa mazoezi, basi kwa miezi michache utaweza kutumia quadriceps wakati wa harakati za msingi, ukiondoa misuli ya msaidizi iwezekanavyo kutoka kwa kazi.
Kwa viboreshaji vya umeme, la muhimu ni uzito wa juu ambao wanaweza kuinua. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutumia misuli mingi iwezekanavyo ili kuongeza bidii. Hii inaonyesha kuwa kwa wawakilishi wa kuinua nguvu, mitambo ya harakati iko mahali pa kwanza, na sio uanzishaji wa akili wa misuli lengwa.
Nguvu ya mafunzo kwa wajenzi wa mwili na viboreshaji vya nguvu
Idadi kubwa ya mazoezi hutumiwa katika programu za mafunzo ya ujenzi wa mwili. Kwa kuongezea, somo mara nyingi huwa la hiari na halina mpango maalum. Hii inaweza kukusaidia kufikia mafanikio makubwa katika misa ya misuli kwa muda mrefu. Kufanya mazoezi mara kwa mara na kuepuka majeraha mengi kunaweza kukusaidia kupata uzito. Kwa viboreshaji vya nguvu, nguvu ni muhimu na ikiwa anahisi kuwa misuli fulani imenyooshwa kidogo, lakini kulingana na mpango inahitaji kufundishwa, basi atafanya hivyo. Wajenzi wa mwili katika hali kama hiyo watatuliza misuli hii ili wasiumize kuumia.
Kwa ujumla, inapaswa kusemwa kuwa vikao vya mafunzo katika ujenzi wa mwili na kuinua nguvu vinatofautiana sana. Mbali na tofauti zilizoonyeshwa tayari, wajenzi wa mwili huchukua mapumziko madogo kati ya seti. Inafaa pia kupata misa kuliko kuongeza nguvu.
Kwa muhtasari wa habari wa tofauti kuu kati ya wajenzi wa mwili na viboreshaji vya umeme, tazama hapa:
