Jifunze mbinu ya siri ya jinsi wajenzi wa mwili wanavyokuza nguvu ya kulipuka ili kuvunja rekodi mpya za nguvu. Athari ni 100%. Inaweza kuonekana kwa wengi kuwa nguvu ya kulipuka katika ujenzi wa mwili sio uamuzi. Walakini, itakusaidia kutoka katika hali ya vilio vya misuli na kiashiria hiki bado ni muhimu kuzingatia. Leo unaweza kujifunza jinsi wajenzi wa mwili wanavyokuza nguvu ya kulipuka.
Nguvu ya kulipuka hujulikana kama uwezo wa kushinda upinzani mkubwa kwa kasi ya juu kabisa. Wakati mwingine neno "nguvu ya kuanza" pia hutumiwa, ambayo inamaanisha parameter sawa. Kwa kukuza nguvu za kila aina, wanariadha huboresha misuli yao, wakati wakifanya nyuzi kuwa nzito. Kadri programu ya mafunzo inavyotofautiana, misuli yako itakuwa kamili zaidi.
Jinsi ya kukuza nguvu ya kulipuka?
Ili kukuza nguvu ya kulipuka, inahitajika kuinua uzito kwa hesabu moja, na kuipunguza kwa hesabu tatu. Uzoefu wa vitendo unaonyesha kuwa ni bora kutumia kanuni hii wakati wa kufundisha vikundi vikubwa vya misuli. Hii ni pamoja na miguu, pamoja na misuli ya kifua na nyuma. Ikumbukwe pia kwamba zoezi moja tu linahitaji kutumiwa kufundisha nguvu za kulipuka. Wacha tuangalie kifurushi cha mafunzo iliyoundwa iliyoundwa kukuza nguvu ya kulipuka.
Kuinua bar kwa kifua kwenye squat nusu
Kwa kuinama, chukua barbell na mtego kwa upana wa viungo vya bega, baada ya hapo unahitaji kufanya squat-nusu ili mgongo wako uwe sawa na kichwa chako kimeinuliwa. Kupanua miguu yako, wakati huo huo anza kuinua vifaa vya michezo. Baada ya baa kushika kasi ya kuanza, weka mikono yako wakati unasukuma viwiko mbele. Wakati projectile iko kwenye kifua chako, inuka hadi miguu yako ipanuliwe kabisa.
Punguza projectile chini na uanze repi inayofuata. Kwa jumla, marudio sita au saba yanapaswa kufanywa kwa seti moja.
Bonch vyombo vya habari katika nafasi ya kukabiliwa
Kila kitu ni rahisi sana hapa. Punguza polepole projectile kwa hesabu tatu, na kisha usukume kwa kasi juu ya "moja". Baada ya hapo, punguza barbell tena kwa hesabu tatu.
Safu za Dumbbell katika nafasi ya kutega
Dumbbell inapaswa kuwa chini karibu na benchi. Unapaswa kuweka goti la mguu mmoja kwenye benchi na kupumzika juu yake kwa mkono huo huo. Kuchukua projectile kwa mkono wako wa bure, unapotoa hewa, inua kwa kasi kwa kiwango cha paja. Punguza projectile kwa hesabu tatu.
Ameketi vyombo vya habari vya dumbbell kutoka kwa viungo vya bega na kupotosha
Dumbbells ziko kwenye kiwango cha viungo vya bega. Unapotoa pumzi, wasukume juu na wakati huo huo geuza mikono yako ili katika nafasi ya juu ielekezwe kwa kila mmoja. Hili ni zoezi zuri la kukuza katikati ya delta yako. Pia inajulikana kwa wengi chini ya jina "Arnold vyombo vya habari".
Kuruka kutoka kwa squat ya kina na uzito
Tumia dumbbells kama uzito. Kushikilia projectile mikononi mwako, fanya squat kwa hesabu tatu. Baada ya hapo, na harakati za miguu yako, sukuma mwili juu na uhakikishe kuwa mikono yako hainami kwa wakati mmoja.
Ugumu huu unapaswa kufanywa mara tatu kwa wiki. Ikumbukwe kwamba tata hiyo imeundwa kwa wanariadha walio na kiwango cha chini cha usawa wa usawa. Hii ni muhimu sana kwani unahitaji kudhibiti mzigo. Ikiwa unahisi kuwa haujapona kabisa kutoka kwa somo lililopita, basi fanya ngumu hii kwa mtindo wa kawaida, sio kulipuka.
Usijaribu kufanya kazi kwa mzigo kamili ikiwa haujiamini kabisa katika mbinu sahihi ya kufanya mazoezi. Hii ni muhimu sana kwani labda haujafanya kazi kwa mtindo wa kulipuka hapo awali. Kushindwa kufikia kiwango kamili cha mzigo kutoka siku ya kwanza ya mafunzo hakutapunguza maendeleo yako iwezekanavyo kuumia.
Jinsi ya kukuza nguvu ya kulipuka, jifunze kutoka kwa video hii kutoka Borodach:
