Vyombo vya habari vya benchi ya kutega ni moja wapo ya njia kuu kwa vyombo vya habari vya benchi la kawaida. Inaruhusu sio tu kuboresha matokeo kwenye vyombo vya habari kwenye benchi lenye usawa, lakini pia kukuza kwa makusudi misuli ya juu ya kifuani. Vidokezo juu ya mbinu sahihi ya utekelezaji itakuruhusu kuelewa kabisa huduma zote za mazoezi na kuzitumia kwa mazoezi. Mtu yeyote ambaye anahusika katika michezo ya nguvu anajua vizuri faida za mazoezi kama vyombo vya habari vya barbell. Zoezi hili linajumuishwa katika orodha ya msingi na msingi katika michezo mingi, iwe ni ujenzi wa mwili, kuinua uzani au aina yoyote ya sanaa ya kijeshi. Vyombo vya habari pia ni moja wapo ya mazoezi makuu matatu katika kuinua uzito, ambayo imejumuishwa katika "utatu mtakatifu". Ni ngumu kuelezea faida kamili za vyombo vya habari vya barbell, kwani inaweza kuchukua masaa kuorodhesha faida zote.
Ni muhimu zaidi kuzingatia ni nini mbinu za kufanya zoezi hili, na vile vile upekee wao na athari kwa vikundi maalum vya misuli.
Leo hakuna mtu anayeweza kushangazwa na hadithi juu ya umuhimu wa zoezi hili. Walakini, kama inavyoonyesha mazoezi, wageni wengi kwenye ukumbi wa mazoezi mara chache hutumia chaguzi anuwai za mbinu hiyo, ambayo mapema au baadaye inaongoza kwa hatua inayoitwa "uwanja wa mafunzo". Neno hili linamaanisha kukomesha majibu ya mwili kwa zoezi maalum na aina ya mzigo kwa sababu ya ukweli kwamba misuli imezoea tu na ilichukuliwa na kazi kama hiyo. Kuweka tu, neno "Plateau" linamaanisha wakati ambapo hatua ya ziada inahitajika ili kushinda hatua hii inayochukiwa.
Sio siri pia kwamba ili kushinda hatua hii, inahitajika kuongeza kazi kwa vikundi vya misuli vilivyo nyuma, na pia kutumia aina anuwai za mbinu, kubadilisha upana wa mtego, mwelekeo wa benchi, nk. Wengi watajiuliza kwanini wanariadha wa kitaalam, licha ya mizigo mikubwa na uzani wa kuvutia ambao hufanya kazi, hawana tambarare yoyote? Yote hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba hawaachi kushtua na "kushangaza" misuli yao, kubadilisha hali ya utendaji, mbinu, kasi na huduma zingine.
Punguza vyombo vya habari vya benchi: mshindani mbadala na wa moja kwa moja?
Moja ya mazoezi bora ambayo hayatumiki tu kama mbadala kwa vyombo vya habari vya benchi, lakini pia inakamilisha kikamilifu ni vyombo vya habari vya benchi. Kiini cha zoezi hili ni kusambaza tena mzigo kwenye maeneo hayo ya misuli ya ngozi ambayo haihusiki sana wakati wa utendaji wa vyombo vya habari vya benchi la kawaida. Pia, vyombo vya habari vile vya benchi hukuruhusu kupakia misuli ya anterior deltoid, na vile vile triceps.
Unapoenda kwenye mazoezi mara kwa mara, labda umeona watu wakifanya vyombo vya habari vya benchi vyenye uzito mdogo kuliko vyombo vya habari vya benchi vya kawaida. Hii inazungumza moja kwa moja sio tu juu ya bakia ya sehemu ya juu ya misuli ya kifuani, lakini pia juu ya maalum ya zoezi hili, ambalo linahitaji uwezo mkubwa wa mwili. Kwa msingi wa hii, tunaweza kufikia hitimisho rahisi zaidi - vyombo vya habari vya benchi kwenye benchi inayotegemea hukuruhusu kuimarisha kwa makusudi maeneo hayo ya misuli ya ngozi ambayo haihusiki sana na vyombo vya habari vya kawaida, ambayo hukuruhusu kuendelea na kushinda nyanda. Lakini je! Kuna matumizi yoyote ya vyombo vya habari vya benchi la kutega kwa wale ambao hawajui juu ya tambarare yoyote na bado wako mbali wakati ambapo ukweli mbaya utamuanzisha kwa dhana hii? Jibu ni rahisi sana - ndio. Faida za mabadiliko kama haya ya hila katika utendaji wa zoezi kama benchi inaelekea ni muhimu sana hivi kwamba mbinu kama hiyo inaweza kushindana na vyombo vya habari vya kawaida vya barbell. Hii inaonyeshwa moja kwa moja na wanariadha wengi wa kisasa ambao huweka vyombo vya habari vya kuelekeza mahali pa kwanza. Hadi hivi karibuni, uingizwaji kama huo unaweza kusababisha kicheko tu, hata hivyo, idadi ya kushangaza ya misuli ya ngozi ya wanariadha kama hao inaonyesha wazi kuwa hii ina maana yake mwenyewe.
Kwa mtazamo wa mantiki, kila kitu ni rahisi sana, kwa sababu ikiwa mwanzoni unategemea waandishi wa habari kwa pembe, basi misuli yako itaweza kuonyesha matokeo machache katika toleo la kawaida, tayari ikiwa na hali nzuri ya mzigo na mzito viashiria vya nguvu.
Walakini, wanariadha wengi wana maoni kuwa suluhisho bora ni kushikamana na uwanja wa kati, ukichanganya vyombo vya habari vya kawaida na waandishi wa habari kwa wakati mmoja.
Mbinu ya Waandishi wa Habari wa Bench na Vidokezo
Haina maana kusema kwamba mbinu sahihi ni lazima katika mchezo wowote, na haswa wakati wa kufanya benchi, kwa sababu kila mwanariadha anajua hii. Ni muhimu zaidi kuzingatia mbinu sahihi ya kufanya vyombo vya habari vya benchi kwa mwelekeo, kwani kwa kuhukumu na wenyeji wa mazoezi, sio wengi wanaweza kujivunia.
Ingawa mbinu hiyo sio tofauti sana na vyombo vya habari vya classic barbell, kuna tofauti ndani yake ambayo ni muhimu kujua:
- Ulala kwenye benchi na upumzishe nyuma yako juu yake (pembe ya mwelekeo inapaswa kuwa takriban digrii 35).
- Kama ilivyo kwa vyombo vya habari vya benchi vya kawaida, weka miguu yako imara sakafuni.
- Usijaribu kubonyeza baa kwa njia sawa na kwenye benchi ya usawa. Unahitaji kuzingatia kuongeza kiwango cha ushiriki wa misuli yako ya juu ya ngozi.
- Kamwe usishushe kengele chini au fanya bounce. Hii itazima misuli ya kifuani kutoka kazini na kuongeza mzigo wa deltoids, ambayo haitakuwa tu isiyofaa, lakini inaweza kusababisha jeraha.
- Kudumisha upana sahihi wa mtego.
Inafaa kukaa kwenye hatua ya mwisho kwa undani zaidi, kwani upana wa mtego usiofaa unaweza kupuuza juhudi zako zozote, kuondoa tu mzigo kutoka kwa misuli hiyo kwa maendeleo ambayo unafanya zoezi hili. Inapaswa kueleweka kuwa msimamo wako wa mkono kwenye bar ni huduma ya kibinafsi na inategemea urefu wa mikono yako. Kuamua msimamo sahihi ni rahisi sana, mikono yako inapaswa kuwa sawa na kila mmoja na sawa kwa sakafu.
Usisahau maelezo moja muhimu - zoezi hili ni la kutisha zaidi kuliko utekelezaji wa kitabaka kwenye benchi lenye usawa, kwa hivyo, mbinu ya kufanya kila harakati inapaswa kuwa sahihi iwezekanavyo. Walakini, faida za kufanya vyombo vya habari vya benchi iliyoelekea ni kubwa sana kwamba kupuuza mazoezi ni kosa kubwa kwa wanariadha wengi.
Video kuhusu mbinu ya vyombo vya habari vya benchi iliyolala kwenye benchi ya kutega:
[media =
