Tafuta jinsi mara tisa Bwana Olimpiki Arnold alivyotikisa mabega yake. Siri za kufanya mitambo ya dumbbell ambayo itasaidia kukuza vifungu vyote vitatu vya misuli ya deltoid. Katika eneo lolote, kila mtu anaweza kutukuza jina lake kwa kufanya kitu bora. Gari la Smith ni mfano mzuri wa hii linapokuja suala la ujenzi wa mwili. Maneno kama hayo yanaweza kusema juu ya waandishi wa habari wa Arnold, kwa sababu haikuwa mtu ambaye alianza kuifanya, lakini Iron Arnie mwenyewe.
Uwezekano mkubwa, ilifanywa hapo awali, lakini ilikuwa baada ya Schwarzenegger ndipo ikawa maarufu. Leo, idadi kubwa ya wajenzi wa mwili hutumia vyombo vya habari vya benchi la Arnold katika programu zao za mafunzo. Harakati hiyo inakusudia kufanya kazi kwa sehemu zote za delta, ambayo hukuruhusu kuunda kwa usawa misuli ya sehemu ya bega.
Jinsi ya kufanya vyombo vya habari vya Arnold kwa usahihi?
Utahitaji benchi iliyo na mgongo ulio sawa ili kufanya harakati. Bonyeza nyuma yako dhidi yake kwa nguvu iwezekanavyo, na piga miguu yako kwa pembe za kulia. Dumbbells lazima ichukuliwe na mtego wa kawaida na projectile lazima inyanyuliwe kwa kiwango cha viungo vya bega. Fungua brashi ili zielekeze kwako.
Baada ya kuvuta pumzi, shika pumzi yako na uanze kubana ganda juu, huku ukigeuza mitende yako ndani. Katika nafasi ya mwisho ya juu, lazima waelekeze juu. Anza kugeuza dumbbells wakati huu wakati mikono hupita kiwango cha "taji". Bila kusitisha, anza kupunguza ganda chini.
Sasa wacha tuone wakati kila misuli inayohusika na harakati inasukumwa ili kufanya kazi. Katika hatua ya kwanza, harakati hufanywa kwa msaada wa deltas za nje. Halafu, wakati wa kugeuza mikono, hutekwa nyara. Wakati mikono inapita kiwango cha kichwa, basi sehemu ya kati ya deltas imejumuishwa katika kazi. Wakati huo huo, wakati wa harakati nzima, misuli ya kifua ni ngumu, na wakati wa kuzunguka kwa viungo vya bega, lats pia zimeunganishwa na kazi.
Vidokezo vya Dumbbell Press kwa Wanariadha
Kwanza kabisa, ningependa kuteka mawazo yako juu ya kupumua sahihi. Hili ni jambo muhimu sana na linapaswa kuzingatiwa kila wakati. Unahitaji kushikilia pumzi yako kwa makusudi ili kupunguza mafadhaiko kwenye safu ya mgongo na sehemu kwenye viungo vya bega.
Wakati mwingine wanariadha hupunguza trajectory ya harakati bila kuinua vifaa vya michezo juu iwezekanavyo. Kama matokeo, deltas hazijapunguzwa kabisa na ufanisi wa harakati hupungua.
Pia, wanariadha wengi kila wakati hutumia njia ile ile, ambayo sio nzuri kabisa, kwani upeo wa misuli unaweza kupatikana kupitia mabadiliko hata madogo. Unaweza kubadilisha kuinua kwa makombora kwenye njia nyembamba ya wima, unganisha kidogo au usambaze kelele za dumb.
Ikiwa unafikiria kwamba vyombo vya habari vya Arnold ni vyombo vya habari rahisi, umekosea. Kwa sababu ya ukweli kwamba unatoboa mitende yako wakati wa harakati, nyuzi za misuli zilizo ndani kabisa ya misuli zinaanza kufanya kazi. Hii hukuruhusu kuongeza kiwango cha delta na kuwafukuza nje. Ili kuhakikisha kuwa maneno haya ni ya kweli, unahitaji kufanya harakati zote mbili na kulinganisha hisia zako. Ni katika kesi hii tu ndio utaelewa tofauti kati yao. Unahitaji pia kuchagua uzito unaofaa kwa vifaa na usitumie mzigo kupita kiasi. Mara nyingi, wanariadha wana wasiwasi kuwa wanaweza kuhisi kizunguzungu wakati wanashikilia pumzi zao. Tunaharakisha kukuhakikishia na kukujulisha kuwa hii haitatokea, kwani ucheleweshaji hauna maana.
Tunatambua kuwa waandishi wa habari wa Arnold ni harakati nzuri sana ambayo inapaswa kutumiwa na wanariadha wote. Ikiwa bado haujakujumuisha katika programu yako ya mafunzo, basi ni wakati muafaka kuifanya. Haikuwa bure kwamba Arnie alifanya hivyo.
Denis Borisov atakuambia jinsi ya kufanya vizuri vyombo vya habari vya Arnold kwenye video hii:
