Vladimir Kravtsov labda ni haiba ya kushangaza katika ulimwengu wa michezo ya nguvu ya Urusi. Jifunze siri na kanuni za mafunzo na Vladimir Kravtsov. Katika nguvu ya ndani leo ni ngumu kupata utu mkali kuliko Vladimir Kravtsov. Alikuwa wa kwanza kati ya Warusi kuwa mshindi wa Arnold Classic maarufu, na hii tayari inazungumza mengi. Leo tunataka kushiriki nawe siri za Vladimir Kravtsov kwenye vyombo vya habari vya benchi kwa 300.
Kanuni za mafunzo na Vladimir Kravtsov
Jambo la kwanza kuzingatia ni mzunguko wa mizigo. Kwa maendeleo ya kila wakati, mwanariadha anahitaji kufanya mizunguko ndogo na kubwa ya mizigo yake. Ikiwa makosa yanafanywa wakati wa upangaji huu wa nguvu, na pia katika uchaguzi wa mazoezi, basi maendeleo yatapunguzwa sana.
Ni bora kutunga ngumu mwenyewe, kwani ni mwanariadha tu ndiye anajua uwezo wake wote. Unapaswa kuamua mara moja juu ya majukumu ambayo unahitaji kufikia. Inaonekana kwa mtu wa kawaida kwamba kila mtu kwenye mazoezi anafanya kitu kimoja. Lakini wanariadha wanaelewa kuwa kupitia mazoezi ya nguvu, unaweza kuondoa mafuta mengi ya mwili, kujenga misuli, au kuongeza nguvu.
Hivi sasa, viboreshaji vyote vya umeme vinaweza kugawanywa katika kambi mbili. Wengine wako kwenye mazoezi siku sita kwa wiki, wakati wengine wanaridhika na siku 3 au 4 za mazoezi. Kwa njia, Vladimir ni wa jamii ya pili ya wanariadha. Ikumbukwe kwamba ufanisi wa mafunzo kwa wawakilishi wa kila kambi inaweza kuwa sawa kabisa. Kweli, hii ndio kesi mara nyingi. Sababu kuu ya hii iko katika ukweli kwamba idadi ya vikao na nguvu zao lazima ziwe sawia.
Kuweka tu, mara nyingi unatembelea mazoezi, kiwango kidogo kinapaswa kuwa na kinyume chake. Wanariadha ambao hutumia muda mwingi kwenye mazoezi mara nyingi hutumia mazoezi kwa kiwango cha juu na, kwa sababu zilizo wazi, hawawezi kufanya kazi kila wakati katika hali hii. Mwili hauna wakati wa kutosha wa kupona.
Uainishaji wa kazi kulingana na ukali wa Kravtsov
Vipindi vyote vya mafunzo vinaweza kugawanywa katika vikundi vitatu: nyepesi, kati na ngumu. Wakati wa mazoezi mazito, uzito wa juu wa kufanya kazi hutumiwa. Mfano ni vyombo vya habari vya benchi wakati umelala chini. Wacha tuseme zoezi lazima lifanyike kwa marudio tano na katika kesi hii ni muhimu kushinikiza hadi wakati ambapo huwezi kuinua vifaa vya michezo peke yako. Halafu, ukitumia mwenza kwa wavu wa usalama, reps moja au mbili zaidi ya kulazimishwa inapaswa kufanywa. Wakati wa mafunzo mazito, usizingatie idadi kamili ya marudio. Takwimu hii inapaswa kuwa mwongozo tu.
Ukiwa na mzigo wastani, bado unapaswa kuwa na marudio 5 hadi 6 zaidi kwenye hifadhi. Pamoja na mafunzo mepesi, kila kitu kinapaswa kuwa wazi. Kwa mfano, vyombo vya habari vya benchi vilivyotajwa tayari Victor hufundisha mara mbili au zaidi ya mara tatu wakati wa wiki. Hii sio kwa sababu ya ukweli kwamba anapinga vikao vya mazoezi ya mara kwa mara. Ni kwamba tu mafunzo ya mara kwa mara yatasababisha maumivu kwenye viungo na hali ya kuzidi.
Kwa hivyo, wakati wa wiki, itakuwa ya kutosha kufanya vikao vitatu. Nguvu zao zinashuka: nzito, kati na nyepesi.
Muda wa microcycle katika mafunzo ya Kravtsov
Wakati kila kitu kilikuwa wazi na mzunguko wa vikao vya mafunzo, basi unaweza kuendelea kuamua muda wa microcycle, au, kwa urahisi zaidi, idadi ya siku. Masafa ya microcycle ni pana sana. Mara nyingi, iko katika anuwai kutoka siku 7 hadi 16. Wakati wa kuchagua muda wa microcycle, lengo kuu linapaswa kuwa juu ya idadi ya siku ambazo mwili unahitaji kupona.
Kwa maneno mengine, wakati umefanya mafunzo ya kupigwa kwa moja ya vikundi vya misuli, kisha kufikia athari kubwa, unapaswa kupumzika kwa siku kadhaa. Kwa kila mwanariadha, hii ni tabia ya kibinafsi. Wakati wa mapumziko haya, mafunzo yanapaswa kuwa ya kiwango cha kati hadi mwanga.
Ikiwa unajiandaa kwa mashindano, basi mwezi na nusu kabla ya kuanza, unaweza kutumia mikrikali fupi. Kwa mfano, vyombo vya habari sawa vya benchi katika nafasi ya supine kwa kiwango cha juu inapaswa kufanywa mara 2 au 3 wakati wa wiki.
Kwa njia hii ya mafunzo, haupaswi kutegemea maendeleo makubwa katika matokeo. Kuna uwezekano mkubwa kuwa watakuwa katika kiwango sawa au, bora, wataongezeka kidogo. Hatua kwa hatua, utendaji utaanza kupungua na hii inapaswa kutokea siku nyingi kabla ya kuanza kwa mashindano kama unahitaji kupona. Kwa maneno mengine, ikiwa mwili wako unapona kutoka kwa vyombo vya habari vya benchi kwa siku 9 au 10, basi ni wakati huu mzuri kabla ya kuanza kwa mashindano ambayo unapaswa kukaribia hali ya kupitiliza. Kwa kweli, hapa ni muhimu kuhisi mpaka huu kwa hila na upime mzigo kwa uangalifu sana. Kama matokeo, ikiwa mwili unakaa siku 9-10 kabla ya mashindano, matokeo ya utendaji yatakuwa bora.
Katika kesi hiyo, ni muhimu kufuatilia hali ya mishipa na viungo ili wasijeruhi kutoka kwa mizigo ya juu. Wakati wa mafunzo unahisi usumbufu mkali kwenye viungo, pengine wanaweza kujeruhiwa hivi karibuni.
Kwa kweli, njia kama hiyo ya mafunzo labda haifai kwa wanariadha wa novice. Kwa mfano, katika hatua ya mwanzo ya mafunzo, ni ngumu sana kuhisi mpaka wa hali ya kupitiliza. Usisahau kwamba Vladimir Kravtsov kwa sasa ndiye wa kwanza nchini kwenye vyombo vya habari vya benchi.
Wanariadha wenye uzoefu zaidi wanaweza kuchukua siri za Vladimir Kravtsov kwenye vyombo vya habari vya benchi kwa watu 300 katika huduma. Walakini, wanapaswa pia kuwa waangalifu. Ni ngumu sana kutoa ushauri maalum juu ya uzito na idadi ya seti zilizo na marudio, kwani yote inategemea mwanariadha mwenyewe. Vile vile hutumika kwa mapendekezo sahihi wakati wa kuchagua muda wa microcycle. Unapaswa kujaribu na kupata mipangilio inayokufaa zaidi.
Katika video hii, utaona jinsi Vladimir Kravtsov aliweka rekodi kwenye vyombo vya habari vya benchi ya kilo 310:
