Tafuta ni zoezi gani la kujenga mwili linaloweza kuongeza misuli ya kifua chako bila hitaji la harakati za kujitenga. Vyombo vya habari vya benchi ya dumbbell ni njia ya kimsingi ya kufundisha misuli ya kifua. Pamoja na hii, deltas na triceps zinaweza kushiriki. Bench vyombo vya habari, amelala kwa mkono mmoja au ameketi, huleta faida kwa njia nyingi, ikiwa una ujuzi fulani juu ya huduma za utekelezaji wao.
Je! Ni waandishi wa habari wa dumbbell usawa?
Mara nyingi katika ujenzi wa mwili na nguvu, zoezi inahitajika - vyombo vya habari vya dumbbell. Projectile kama hiyo imejaliwa wingi wa sifa nzuri, ambayo hatua ya idadi kubwa ya misuli inaweza kuhusishwa.
Kwanza kabisa, inapaswa kuzingatiwa kuwa mitambo ya dumbbell ni ya aina tofauti: mashinikizo kwa mikono miwili na bonyeza kwa mkono mmoja. Mashine za mikono miwili pia zinafaa na zinafaa. Wao hutumiwa kawaida kulenga misuli ya nyuma ya deltoid na misuli. Njia zote za mazoezi lazima zifanyike sawasawa.
Katika kesi hii, tutaangalia vyombo vya habari vya mkono mmoja. Kila mkono unarudia, kana kwamba kwenye picha ya kioo, kila mmoja. Ikiwa pendekezo hili halifuatwi, misuli isiyo na kipimo inaweza kujengwa. Jambo muhimu zaidi, kamwe usikunja mikono yako mbele au nyuma. Vinginevyo, inawezekana kuumia kwa urahisi kwenye pamoja ya bega.
Kila seti ya mazoezi pia ni pamoja na triceps, kwa hivyo inashauriwa kufanya mazoezi kama hayo wakati wa kipindi ambacho mpango wako umeundwa ili kuongeza triceps. Kubonyeza dumbbell moja inamaanisha uwepo wa hatua iliyopita. Lakini, kwa njia hii, kuna kiashiria hasi, ambacho kinajumuisha ujumuishaji wa kila mkono kwa zamu. Kwa zoezi hili, uwezo wa nguvu hupotea haraka.
Kwa hivyo, wakati wa kufanya waandishi wa habari kwa mkono mmoja, unapaswa kurudia mazoezi sawa kwa mikono yote miwili, lakini hii ni ngumu sana. Mafunzo haya hayafanyi kazi vizuri. Uchovu unaweza kuzuiwa na kila zoezi. Vyombo vya habari vya mkono mmoja sio raha ya kutosha. Ndio sababu inafaa kujumuisha mazoezi mengine kwenye kozi pamoja naye.
Mbinu ya mazoezi
- Lala kwa usawa kwenye benchi. Unapaswa kuchukua dumbbell mkononi mwako na kukaa mwisho wa benchi ya usawa. Mitende inapaswa kuangaliana.
- Wakati wa kulala, ni muhimu kujisaidia kwa kusukuma mapaja ya juu. Pumzika kwa upole juu yake, ukitupa kengele kwenye kifua chako, na unyooshe mkono wako juu.
- Kwa upande mwingine, unahitaji kushika mwisho wa benchi kuwa thabiti zaidi.
- Miguu ni bora kuwekwa pana. Pindua mkono wako ili kiganja chako kiwe mbele yako. Msimamo huu unaitwa nafasi ya kuanzia.
- Punguza kitovu kwenye kifua, wakati unachukua kiwiko cha kiwiko kando ili kusukuma kifua. Wakati wa kutoa pumzi, punguza mkono wako juu. Inahitajika kudhibiti harakati zako na kufanya mazoezi kwa uangalifu sana.
- Dumisha usawa wako hadi uwe na ujasiri kabisa.
- Inafaa kufanya marudio kadhaa, hadi mwanzo wa uchovu, na kisha ubadilishe mikono na ufanye zoezi hilo kwa mkono mwingine. Jambo kuu ni kuweka idadi katika kiwango cha mazoezi.
- Ng'oa miguu yako kutoka sakafuni, ikiwainamisha kwa magoti, inapaswa kuwa baada ya kumalizika kwa mazoezi. Pindisha mkono ili uweze kugeuza sehemu nyingine ya pamoja ya kiuno. Harakati hii inaweza kusaidia kugeukia msimamo tofauti. Katika nafasi hii, inafaa kuweka dumbbells.
Faida za vyombo vya habari vya benchi la mkono mmoja
- Vikundi vya misuli ya ngozi vinahusika.
- Aina ya msingi ya mazoezi.
- Kwa kuongezea huathiri pamoja ya bega na triceps.
- Ni zoezi la nguvu.
- Ni kelele tu zinazohitajika.
- Inaweza kufaa kwa wanariadha wote wenye ujuzi na wanariadha wa Kompyuta.
Makala na mapendekezo ya kutekeleza zoezi hilo
Zoezi hili linafanywa vizuri katika hali fulani.
- Wakati wa kufundisha misuli ya msaidizi, ambayo inawajibika kwa usawa na utulivu wa mwili.
- Zoezi husaidia kuboresha uratibu wa misuli, ambayo ni, utendaji wa pamoja wa vikundi anuwai vya misuli, ambayo inakusudia kutekeleza majukumu kadhaa magumu.
- Treni sehemu ya mwili ambayo iko nyuma katika maendeleo. Na mazoezi ya kawaida ya kuvuta, mkono mmoja hauhusiki sana, basi inafaa kuongeza mzigo. Haupaswi kuendelea na mazoezi na mkono unaobaki, kwani misuli haitakua sawa.
Pia, wakati wa kufanya zoezi hilo, inafaa kupunguza viwiko vyako pole pole, na bila kuvurugwa. Wakati wa kupata maumivu au usumbufu, inafaa kugeuza kengele za dumb kwa kila mmoja na mitende yako. Kisha mzigo utapungua kidogo, na mazoezi yatakuwa vizuri zaidi na hayatapunguza ufanisi.
Aina zote za kufanya vyombo vya habari vya dumbbell usawa kwenye video hii kutoka kwa Denis Borisov:
[media =
