Moja ya maswala yanayozungumziwa zaidi katika mafunzo ya nguvu ni harakati. Pata kujua dhana ya Georgy Funtikov ya kuinua nguvu kwa kulipuka. Mtu yeyote anayevutiwa na michezo ya nguvu hakika anajua maoni mengi juu ya jinsi mafunzo ya nguvu yanapaswa kuwa. Mtu ana hakika kuwa inapaswa kuwa polepole, wengine wanaona ni muhimu kutenganisha awamu hasi kutoka kwa chanya. Wakati huo huo, wana hakika kuwa awamu nzuri ya harakati inapaswa kuwa haraka mara mbili kuliko ile chanya.
Hii inachangia kuunda mifumo anuwai ya mafunzo, lakini karibu hakuna mtu anayeweza kusema kwa hakika jinsi mfumo wake ni bora kuliko nyingine yoyote. Leo utawasilishwa na dhana ya harakati za kulipuka katika kuinua nguvu na Georgy Funtikov.
Harakati ya kulipuka katika mafunzo ya nguvu
Kwa kweli, hii ni njia ya kukuza viashiria vya nguvu, ambavyo vinaweza kueleweka kutoka kwa jina. Imeanzishwa kuwa nguvu ya mtu inategemea sehemu ya msalaba ya misuli. Walakini, inapaswa kuzingatiwa kuwa misuli ni tofauti kabisa na muundo wake. Mgawanyiko wa masharti ya misuli katika aina mbili unakubaliwa: nyuzi nyekundu na nyeupe. Kuna pia aina ya tatu - nyuzi za kati. Kwa sababu hii, swali ambalo nyuzi lazima ziwe na shinikizo la damu ili kuongeza viashiria vya nguvu linaonekana kuwa muhimu sana. Nyuzi nyekundu zina kipindi kirefu cha kubana, zinahimili zaidi na zinaweza kukuza juhudi zaidi. Kwa upande mwingine, nyuzi nyeupe zinaweza kujulikana na kipindi kifupi cha kubana, lakini wakati huo huo zina uwezo wa kukuza juhudi kubwa za kulipuka, wakati zina uvumilivu mdogo.
Mgawanyiko sawa kulingana na tabia ya rangi ya nyuzi ilipatikana kwa sababu ya kiwango tofauti cha myoglobini iliyo ndani yao. Kiwanja hiki cha protini katika mali zake ni sawa na hemoglobini ya erythrocytes. Ni kwa sababu ya uwepo wa dutu hii pamoja na upendeleo wa muundo wa nyuzi kwamba athari fulani hutumika kwa vigezo vyote hapo juu.
Wanariadha ambao nguvu ni muhimu kwao wanapaswa kukuza nyuzi nyeupe kwanza. Inapaswa kuwa alisema kuwa hii ni rahisi kufanya - unahitaji kufanya kazi na mienendo na uzani wa kufanya kazi ambao nyuzi nyeupe zinalenga. Hapo juu, tayari tumegundua kuwa aina hii ya nyuzi huchoka haraka, lakini ina uwezo wa kukuza juhudi kubwa za kulipuka.
Kwa hivyo, harakati wakati wa mafunzo inapaswa kuwa ya haraka, na njia zinajumuisha idadi ndogo ya kurudia. Usisahau kwamba uzito wa kufanya kazi unapaswa kuchaguliwa kwa njia ya kupunguza hatari ya kuumia. Ikiwa idadi ya marudio huongezeka, na mienendo inaanguka, basi nyuzi za kati zinaamilishwa, ambazo ni kitu kati ya haraka na polepole. Kulingana na dhana ya harakati za kulipuka katika kuinua nguvu na Georgy Funtikov, na kuongezeka kwa mienendo na idadi ya marudio, nyuzi nyekundu zaidi zitahusika katika kazi hiyo, ambayo katika kesi hii haifurahishi kwetu. Kanuni ya mwingiliano wa actin na nyuzi za myosin pia inazungumza juu ya mtindo wa kulipuka wa mafunzo. Ilibainika kuwa wakati wa mwingiliano wao, na pia kwa sababu ya uwepo wa ioni za kalsiamu, ATP ina jukumu muhimu sana.
Kama unavyojua, dutu hii ni chanzo cha nguvu kwa tishu za misuli. Kwa maneno rahisi, uwepo wa ATP katika tishu za misuli ni sharti la mwingiliano wa actin na myosin.
Kwa hivyo, tunaweza kuhitimisha kuwa ATP inahusika katika michakato muhimu ifuatayo:
- Operesheni ya pampu ya kalsiamu-kalsiamu;
- Mchakato wa mwingiliano wa actin na nyuzi za myosini;
- Kazi ya pampu ya kalsiamu.
Kulingana na hii, tunaweza kusema salama kwamba kuongezeka kwa mzigo tuli kwenye misuli husababisha kuongezeka mara tatu kwa matumizi ya ATP. Dutu hii hutumiwa kila wakati wakati wa kazi ya misuli, na mchakato huu hufanyika kwa njia mbili:
- Uhamisho wa phosphates kutoka kwa phosphate ya kreatini hadi asidi ya adenosine triphosphoriki;
- Kwa msaada wa athari ya glycemic na oksidi (mchakato polepole ikilinganishwa na wa kwanza).
Wakati wa athari ya kioksidishaji inayojumuisha asidi ya lactic na pyruvic, ambayo hutengenezwa katika tishu za misuli wakati wa kazi yao, asidi ya adenosine triphosphoric na kretini hupunguzwa. Kuweka tu, kuna mchakato wa usanisinishaji wa ATP na creatine phosphate.
Inachukua kama dakika 10-15 kurejesha akiba ya mwili ya ATP. Ni kwa urefu huu kwamba mapumziko kati ya njia kwenye mashindano ni, na kwa sababu hii, wakati wa kufanya mazoezi ya kimsingi, haupaswi kupumzika zaidi ya dakika 15. Kwa kuongeza, tunaweza kusema kwamba katika kipindi cha muda maalum, hifadhi za ATP haziwezi kupona kabisa.
Kwa kweli, mwanariadha anaweza kutumia kiwango kikubwa cha kretini au kutumia kipimo cha mshtuko cha ATP, ambayo husaidia kuharakisha kupona kwa dutu hii. Lakini wakati huo huo, ikumbukwe kwamba ni mkimbiaji wa mbio za marathon tu anayeweza kushikilia kelele kwenye mkono uliyoinuliwa, kwani katika mwili wake katika kipindi hiki kuna usanifu wa kila wakati wa ATP.
Kwa hivyo, inaweza kuhitimishwa kuwa ATP hutumiwa kwa idadi ndogo kwa mzigo mdogo wa tuli. Hii nayo inasaidia kuokoa nishati kwa seti zijazo.
Wawakilishi wengi wanaojulikana wa michezo ya nguvu wanashauri kuzingatia mafunzo ya kiashiria cha nguvu ya kulipuka wakati wa vikao vya mafunzo. Mara nyingi, hii inasababishwa na ukweli kwamba harakati za haraka wakati wa kufanya harakati zinaweza kuwa na faida zaidi kwa suala la kupata misuli kuliko kuongeza uzito wa kufanya kazi. Hakuna sababu ya kutokuamini maoni yao, kwani wamepata matokeo ya juu katika taaluma zao, na wanaweza kusema mengi juu ya mafunzo sahihi.
Leo ulifahamiana na dhana ya harakati za kulipuka katika kuinua nguvu na Georgiy Funtikov, ambayo inaelezea mengi ya maoni yenye utata katika mafunzo ya nguvu.
Kwa habari zaidi juu ya harakati za kulipuka na baiskeli ya mafunzo kulingana na Georgy Funtikov, angalia video hii:
