Tafuta jinsi unavyoweza kupata takwimu kamili kwa dakika 5 tu na mazoezi rahisi ya ab. Athari huonekana baada ya siku 14 za mafunzo. Katika umri wowote, kila mwanamke anataka kubaki anapendeza. Ili kufikia kile unachotaka, unahitaji kutembelea saluni na vituo vya mazoezi ya mwili. Wasichana wengi hulipa kipaumbele sana tumbo lao na wanataka iwe gorofa na umechangiwa kiasi. Katika suala hili, wana swali - jinsi ya kusukuma vyombo vya habari nyumbani kwa msichana? Wakati huo huo, nataka kufikia matokeo haraka iwezekanavyo.
Mwili wa mwanamke ni ngumu zaidi ukilinganisha na wanaume. Kwa hivyo, unahitaji kupanga kwa uangalifu shughuli zako, ukizingatia mzunguko wa hedhi. Inaonekana kwamba muundo wa misuli ya waandishi wa habari inapaswa kuwa sawa kwa wasichana na wanaume. Walakini, kuna tofauti, na ukweli huu unalazimisha wanawake kufanya mazoezi ya ziada kukuza misuli ya tumbo.
Kwa wanaume na wanawake, misuli ya tumbo haipo kwa njia ile ile, na hii inapaswa kuzingatiwa wakati wa kuunda mazoezi. Shukrani kwa tumbo lenye gorofa na laini, takwimu ya msichana itapata kuvutia zaidi. Mwili wa kike umeundwa kama hii. Kwamba mkusanyiko mwingi wa mafuta hupatikana kwenye mapaja, matako na tumbo.
Wanasayansi wanahusisha ukweli huu na mchakato wa kuzaa kijusi, na mwili hujaribu kumlinda mtoto iwezekanavyo kwa kukusanya mafuta. Ikiwa unaimarisha misuli ya waandishi wa habari, basi katika eneo hili michakato ya mkusanyiko wa akiba ya mafuta itapungua sana. Kwa wanawake wengi, tumbo ndio shida kuu baada ya matako. Wengi wana swali la jinsi ya kusukuma vyombo vya habari nyumbani kwa msichana. Lazima isemwe mara moja kuwa inawezekana kufanikisha hii. Wote unahitaji ni hamu, uvumilivu na mafunzo ya kawaida.
Jinsi ya kusukuma abs ya msichana: huduma za mafunzo
Wakati wa kuamua kujenga abs yako, unapaswa kukumbuka kuwa hii sio tu itaboresha muonekano wa tumbo lako, lakini pia itasaidia kudumisha mkao sahihi. Mbali na hitaji la kufanya mazoezi mara kwa mara, unapaswa kukumbuka kuwa mazoezi yote ambayo tutajadili hapa chini lazima yatekelezwe kiufundi kwa usahihi. Hapa kuna sheria chache ambazo ni muhimu kwa kila mtu ambaye anataka kujua jinsi ya kusukuma abs nyumbani kwa msichana:
- Mazoezi yote yanapaswa kufanywa asubuhi kabla ya kula. Kwa kukosekana kwa virutubisho, mwili utalazimika kuamsha mchakato wa lipolysis, na hautasukuma tu abs yako, lakini pia utawaka mafuta.
- Hauwezi kufanya mazoezi wakati wa mzunguko wa hedhi, kwani wakati huu mazoezi ya mwili hayana athari ya faida kwa mifumo yote ya mwili. Pia, baada ya kukamilika kwa mzunguko wa hedhi, usianze kufanya mazoezi mara moja, lakini subiri siku kadhaa ili mwili urejeshe utendaji wa kawaida.
- Moja ya kanuni za kimsingi za mafunzo madhubuti ni usambazaji sahihi wa mzigo kwenye misuli ya tumbo. Ili kujua ni misuli gani inayohusika zaidi kwenye harakati, unapaswa kuchukua pumziko fupi wakati wa kuifanya, na utaelewa mara moja ni misuli ipi ina wasiwasi.
- Kuwa mwangalifu usichoke mwili. Watu wengine wanaamini kuwa kadri wanavyofanya mazoezi zaidi, misuli yao inakua vizuri. Katika mazoezi, kila kitu ni sawa kabisa na unaweza kujidhuru tu bila kufikia matokeo unayotaka.
Baada ya kuamua kuchukua takwimu zao, wanariadha wengi wanataka kujua jinsi ya kusukuma abs nyumbani kwa msichana haraka iwezekanavyo. Lakini tunakushauri sana usifikirie juu ya haraka gani unaweza kufikia matokeo mazuri. Unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara na kwa usahihi kipimo mzigo na cubes itaonekana kwenye tumbo lako.
Kwa watu wengi, shida kuu ni nini cha kuleta biashara iliyoanza kwa hitimisho lake la kimantiki. Hii inatumika sio tu kwa kufundisha misuli ya tumbo, lakini pia kwa shughuli zingine katika maisha ya kila siku. Ikiwa unaamua kuweka mwili wako vizuri, basi uvumilivu tu na kazi itakusaidia kufikia kile unachotaka. Ili kupakia misuli ya tumbo kutosha bila kupita kiasi, unahitaji kufanya mara tatu au nne wakati wa wiki. Kwa kila zoezi tutalishughulikia hivi karibuni, unapaswa kufanya seti tatu au nne, kila moja ikiwa na reps 15 hadi 20.
Seti ya mazoezi kwa waandishi wa habari kwa wasichana nyumbani
Ikiwa unaamua kujua jinsi ya kusukuma abs ya msichana nyumbani, basi nataka kukuonya kuwa ni rahisi kufundisha kwenye mazoezi. Hii haswa ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwalimu atakusaidia kufahamu haraka mbinu ya harakati zote. Walakini, watu wengi wanapenda kufanya mazoezi nyumbani, na sasa tutakuambia juu ya mazoezi yote kwa undani iwezekanavyo. Hii itakuruhusu kufanya mazoezi vizuri nyumbani pia. Pia, unapaswa kujua kwamba misuli ya tumbo imegawanywa katika sehemu tatu: juu, chini na pembeni (misuli ya oblique). Ugumu unaotolewa na sisi utakuruhusu kufanya kazi kwa ufanisi kupitia idara hizi zote tatu.
- Crunches za kawaida. Chukua msimamo wa supine, ukiinua miguu yako imeinama kwenye viungo vya goti, na uweke mikono yako nyuma ya kichwa chako. Anza kuinua sehemu ya juu ya mwili na katika msimamo uliokithiri dumisha pause ya sekunde 3. Zoezi limeundwa kukuza abs ya juu.
- Upotofu. Uongo juu ya tumbo lako na miguu yako imenyooshwa, na mikono yako imefungwa kwenye kufuli na iko nyuma ya mgongo wako. Kuinua mwili wa juu iwezekanavyo. Zoezi limeundwa kukuza abs ya juu.
- Mguu wa uwongo huinuka. Msimamo wa kuanzia ni sawa na crunches za kawaida, lakini miguu ni sawa na iko ardhini. Anza kuinua miguu yako mpaka iwe sawa kwa ardhi. Zoezi limeundwa kukuza abs ya juu.
- Harmonic. Kaa chini na miguu yako imepanuliwa mbele yako. Anza kuinua polepole na baada ya kupumzika kidogo, vuta kwenye mwelekeo wa kifua. Zoezi limeundwa kukuza tumbo la chini.
- Kupima hatua. Chukua nafasi ya kuanzia kama kuongezeka kwa mguu. Kisha uwainue kwa pembe ya digrii 45 na ardhi na uanze kuiga hatua. Karibu "hatua" 35 zinapaswa kufanywa kwa kila mguu. Zoezi limeundwa kukuza tumbo la chini.
- Inainua pelvis na miguu. Msimamo wa kuanzia ni sawa na harakati ya hapo awali, lakini mguu mmoja umeinama kwa pamoja ya goti. Anza kuinua pelvis yako na mguu ulionyooka. Zoezi limeundwa kukuza tumbo la chini.
- Kunyoosha miguu. Chukua nafasi ya kukaa nusu chini. Miguu lazima iwe imeinama kwenye viungo vya goti ili misuli ya ndama iwe sawa na ardhi. Anza kunyoosha miguu yako, ukitunza mapumziko mafupi katika nafasi ya mwisho ya trajectory. Zoezi limeundwa kukuza utaftaji wa nyuma.
- Crunches za upande. Msimamo wa kuanzia ni sawa na twist classic. Anza kugeuza miguu yako kando na juhudi za misuli ya tumbo tu. Zoezi limeundwa kukuza utaftaji wa nyuma.
- Mikasi. Uongo upande wako na miguu yako iliyonyooka imeinuliwa kwa pembe ya digrii 30 kutoka ardhini. Bila kuinamisha viungo vyako vya goti, pindua miguu yako kando. Zoezi limeundwa kukuza utaftaji wa nyuma.
Sasa tunakuletea seti tatu za mazoezi ambayo yanahitaji kubadilishwa.
1 tata
- Mguu wa uwongo huinuka.
- Harmonic.
- Crunches za upande.
Mchanganyiko wa 2
- Kupima hatua.
- Inainua pelvis na miguu.
- Mikasi.
Tatu tata
- Crunches za kawaida.
- Upotofu.
- Kunyoosha miguu.
Ikiwa unaamua kujua jinsi ya kusukuma abs nyumbani kwa msichana, basi katika kila somo, fanya mpya kutoka kwa seti za mazoezi hapo juu. Kama tulivyosema hapo juu, kila harakati inapaswa kufanywa kwa seti tatu na kurudia 15-20 kila moja.
Zoezi "utupu"
Sasa unajua jinsi ya kusukuma abs nyumbani kwa msichana, lakini kwa kuongeza misuli ya nje ya waandishi wa habari, kwa maendeleo ambayo harakati zote zilizojadiliwa hapo juu zinalenga, pia kuna misuli ya ndani. Pia zinafaa kukuza, na mafunzo ya kawaida yatakuletea matokeo yafuatayo:
- Kiasi cha mkusanyiko wa mafuta ya ndani hupungua.
- Athari za "tumbo lililonyoshwa" huondolewa.
- Kuonekana, kiuno kinakuwa nyembamba.
- Tumbo huwa gorofa na umehakikishiwa kutobana misuli ya tumbo.
Wacha tujue jinsi ya kufanya zoezi la Utupu kwa usahihi. Unaweza kufanya hivyo ukiwa umesimama au umelala chini. Baada ya kuchukua nafasi nzuri kwako mwenyewe, anza kuvuta hewa polepole kupitia pua yako. Wakati mapafu yamejaa, pumua kwa kasi, kuchora ndani ya tumbo lako iwezekanavyo. Katika nafasi hii, pumzika kwa sekunde 10 hadi 15. Baada ya hayo, kurudia kila kitu tangu mwanzo. Kwa jumla, marudio kumi yanapaswa kufanywa katika somo moja.
Kufanya tata zote zilizopendekezwa mara kwa mara, utaweza kuona matokeo ya mazoezi yako kwa mwezi. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kusukuma abs nyumbani kwa msichana katika kipindi kifupi, basi sahau juu yake. Mwezi mmoja ni wakati mzuri wa kupata matokeo mazuri.
Mbali na mafunzo, unahitaji kukumbuka umuhimu wa mpango wa lishe. Karibu asilimia 90 ya mafanikio yako ya mafunzo hutegemea. Kwa kweli, sasa hatutazungumza juu ya lishe bora, kwani hii ni mada pana sana. Lakini unapaswa kukumbuka kuwa mafunzo hayatakuwa na ufanisi bila mpango mzuri wa lishe.
Ni mazoezi gani kwa waandishi wa habari yanayochukuliwa kuwa bora zaidi, angalia video hii:
