Unataka kuwa na biceps kubwa? Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi ya mkono maarufu katika ujenzi wa mwili. Tunafunua siri za kiufundi za utekelezaji. Benchi ya Scott iko kwenye mazoezi yoyote na inafurahiya umaarufu kati ya wanariadha. Kwa kuwa wanaume hulipa kipaumbele maalum kwa kusukuma mikono yao, simulator hii inaweza kuitwa salama ya mtu.
Curl ya Bench ya Scott ni ya kikundi cha harakati zilizotengwa na imeundwa kusukuma biceps. Unapotumia simulator hii, huondoa swinging anuwai ya mwili, na mzigo kuu huanguka kwenye biceps. Brachialis na brachyradialis pia hushiriki katika kazi hiyo. Vipimo vya mkono hutumiwa kama misuli ya kutuliza.
Kutumia Benchi ya Scott wakati wa kufanya curls za mkono hukupa faida zifuatazo:
- Upeo wa kutengwa kwa bicep.
- Kuteleza kwa mwili huondolewa, ambayo huongeza mzigo kwenye misuli ya lengo.
- Viashiria vya mwili vimeongezeka kwa ufanisi, na kuna ukuaji wa kazi wa misuli.
- Uwezo wa kutumia tofauti tofauti za harakati.
- Mkazo juu ya mikono hupunguzwa.
Jinsi ya kuzungusha biceps kwa usahihi kwenye benchi la Scott?
Ingawa harakati ni ngumu kuainisha kuwa ngumu kiufundi, wajenzi wa novice mara nyingi hufanya makosa, na hivyo kupunguza ufanisi wa mafunzo. Kwa hivyo, itakuwa muhimu sana kukaa kwa undani juu ya mambo ya kiufundi ya zoezi hilo.
Kwanza, unahitaji kubadilisha benchi ya Scott kwako mwenyewe. Tumia mwambaa wa EZ kufanya harakati, ukikamata juu ya upana wa viungo vyako vya bega. Mitende inapaswa kuelekezwa mbele na kuelekezwa kidogo ndani. Nyuma inapaswa kuwa gorofa na mikono inapaswa kuwa sawa. Pumzika miguu yako kwa nguvu sakafuni, ambayo pia ni muhimu. Punguza projectile wakati unapumua, huku ukiinua kiwiko cha kiwiko na kwa hivyo unyooshe biceps iwezekanavyo. Unapotoa pumzi, inua projectile kwa kiwango cha viungo vya bega. Juu ya trajectory, pause fupi ya sekunde kadhaa lazima iendelee.
Sasa tulizungumza juu ya toleo la kawaida la kazi ya biceps kwenye benchi la Scott. Wakati huo huo, harakati hii ina tofauti anuwai. Kwa mfano, unaweza kutumia bar moja kwa moja au dumbbells, fanya curls za nyuma na barbell, au tumia mashine ya kebo. Kama ilivyo kwa harakati yoyote, curls za benchi la Scott zina hila zao wenyewe. Wacha tuangalie pia:
- Katika nafasi ya chini ya trajectory, haiwezekani kufungua mikono kabisa.
- Ni bora kutumia fretboard ya EZ.
- Hakikisha kwamba viungo vya kiwiko havitoki kwenye benchi.
- Mkataba wa misuli lengwa iwezekanavyo juu ya trajectory.
- Hakikisha kwamba mikono haiinami kuelekea kwako wakati wa harakati.
Unaweza pia kutumia aina tofauti za kukamata wakati wa kufanya harakati hii kuhamisha msisitizo wa mzigo kwa sehemu tofauti za misuli:
- Ukamataji wa kawaida unajumuisha sehemu zote mbili za biceps.
- Unapotumia mtego mwembamba, mzigo unahamishiwa sehemu ya nje na unapaswa kupunguza uzito wa kazi wa projectile.
- Kwa mtego mpana, mzigo mwingi huanguka kwenye sehemu ya ndani, na unaweza kuongeza uzito wa uzito.
Ingawa biceps ni kikundi kidogo cha misuli, unapaswa kuifanya kwa pembe tofauti, tumia kila aina ya kushika, na utumie vifaa anuwai. Hii itakuruhusu kuongeza upakiaji wa misuli na kupata matokeo bora ya mafunzo. Walakini, hii inatumika kwa vikundi vyote vya misuli, sio tu biceps.
Denis Borisov atasimulia juu ya ugumu wote wa mafunzo ya biceps kwenye benchi la Scott katika hadithi ifuatayo:
