Tafuta jinsi ya kufanya matako yako yaonekane ya kupendeza bila mazoezi na kwenda kwenye mazoezi. Sehemu zingine za mwili wa kike zinapaswa kuwa mbonyeo na tu katika kesi hii umakini wa kiume utasisitizwa kwao. Sasa tunazungumza juu ya matako, ingawa labda tayari umejielewa. Kama matokeo, wasichana ambao walinyimwa asili ya maumbo yaliyozungukwa wanataka kujua jinsi ya kuibua kupanua punda. Hii ndio tutazungumza leo.
Kulingana na wataalamu, ikiwa unataka, unaweza kuondoa kasoro zozote kwenye takwimu yako. Ni dhahiri kabisa kwamba hii inahitaji bidii. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuibua kupanua kitako chako, basi unahitaji kuanza kula sawa, fanya kazi kwa gaiti yako, vaa vizuri, na usisahau juu ya mafunzo ya nguvu. Ikiwa huna muda wa kutosha kutembelea mazoezi, basi unaweza kufanya mazoezi nyumbani.
Jinsi ya kuibua kupanua punda: gait
Ili kutatua shida ya makuhani wa gorofa, unahitaji kujifunza jinsi ya kusonga kwa usahihi. Kwanza kabisa, unapaswa kubadilisha mkao wako - mgongo unapaswa kunyooshwa, kifua kinapaswa kunyooshwa. Hatua hii itakuruhusu sio tu kufanya matako yako kuvutia zaidi, lakini pia kuibua matiti yako.
Labda umeona jinsi modeli zinavyoendelea kwenye barabara kuu. Wanatumia mwendo huu kwa sababu. Ikiwa unataka kuibua kupanua matako, basi mguu mmoja unapaswa kuteremshwa chini moja kwa moja mbele ya mwingine. Fikiria kwamba unatembea kwa laini iliyonyooka chini. Mwanzoni, utahisi usumbufu na kupata shida kudumisha usawa. Walakini, kwa mkao mzuri, gait hii itakupa matokeo mazuri.
Jinsi ya kuibua kupanua punda: mazoezi
Ikiwa unataka kuongeza kitako chako, basi unahitaji kuanza kucheza michezo. Ikiwa utakaa tu kwenye kochi na kupendeza hirizi za mifano au haiba zingine maarufu, basi hautapata matokeo yoyote. Kazi ngumu tu itakuruhusu kufikia lengo lako na huwezi kufanya bila michezo.
Kaa mahali pazuri katika ghorofa picha ya mwigizaji ambaye fomu zake ni kiwango kwako na unaweza kufanya kazi. Hatua hii rahisi itaongeza motisha yako. Kwa upande mwingine, ni nini kinachoweza kumchochea msichana zaidi ya umakini kutoka kwa wanaume?
Ili kufikia lengo hili, unahitaji sio tu mafunzo ya nguvu, lakini pia mazoezi ya moyo. Anza kwa kutembea zaidi. Tunapendekeza uachane na lifti, ikiwa kuna moja ndani ya nyumba yako, na upande ngazi tu. Hii itakuwa dhiki bora juu ya misuli ya miguu, haswa matako. Hapa kuna sheria za msingi za kufuata katika mafunzo:
- Madarasa yanapaswa kuwa ya kawaida na yanapaswa kufanyika kwa wakati mmoja.
- Nguvu ya mafunzo inapaswa kuongezeka polepole.
- Saa moja kabla ya kuanza kwa somo na baada ya kumaliza, huwezi kula.
- Zoezi katika eneo lenye hewa ya kutosha, na cheza muziki uupendao kuboresha mhemko wako.
- Ili mafunzo yawe na ufanisi, ni muhimu kupunguza kiwango cha mafuta kwenye lishe, na kuongeza idadi ya misombo ya protini.
Kila Workout inapaswa kuanza na joto-up nzuri. Hii inapaswa kuwa sheria kwako ambayo haiwezi kupuuzwa. Ikiwa unafanya mazoezi ya mazoezi, unaweza kupiga baiskeli ya mazoezi au kutumia mashine ya kukanyaga. Nyumbani, kamba ya kuruka itakuwa chaguo bora.
Wacha tuzungumze juu ya mazoezi ya nguvu ambayo yatakusaidia kumaliza kazi hiyo. Wataalam wa mazoezi ya mwili hugundua harakati nne tu ambazo unaweza kufanya kazi vizuri matako na misuli mingine ya mguu. Wanapaswa kuwa msingi wa programu yako ya mafunzo. Harakati zingine zote zinaweza kuwa msaidizi tu.
Ni muhimu sana kufanya mazoezi na uzito. Ikiwa huna nafasi ya kufanya kazi na barbell, basi dumbbells ni sawa. Sasa hebu tuangalie mazoezi yote yenye ufanisi zaidi.
Viwanja
Baa inapaswa kukaa juu ya mabega yako (Kompyuta inapaswa kutumia bar tupu). Ikiwa unafanya kazi na kelele, basi zishike mikononi mwako. Ni muhimu sana kufanya squats na mgongo ulionyooka ili kuondoa mafadhaiko hasi.
Pia, hakikisha kwamba miguu yako imeshinikizwa chini kila wakati na usiondoe. Unahitaji kuchuchumaa chini ili misuli ya mguu ishiriki kikamilifu katika kazi hiyo. Ikumbukwe pia kwamba mazoezi yote, pamoja na hii, hufanywa kwa kasi ndogo na kwa kukosekana kabisa kwa jerks. Anza kwa kufanya seti tatu za reps 10 kila moja.
Vipande
Msimamo wa kuanzia ni sawa na harakati ya hapo awali, bila kujali vifaa vya michezo vilivyotumika. Kutoka kwa nafasi ya kuanzia, ni muhimu kusonga mbele na mguu mmoja, na ya pili kwa wakati huu inainama kwa pamoja ya goti, ambayo inapaswa kugusa ardhi. Kumbuka kuwa kutoka kwa mtazamo wa kiufundi, harakati hii ni ngumu sana, lakini wakati huo huo ni nzuri sana. Kwa kila mguu, fanya seti tatu za reps tano kila mmoja.
Kuongoza miguu nyuma
Ili kufanya harakati hii, utahitaji simulator maalum, ambayo inaweza kupatikana katika kituo chochote cha mazoezi ya mwili. Ikiwa unafundisha nyumbani, nunua uzito wa miguu. Vinginevyo, fanya zoezi bila uzito, lakini idadi ya marudio inapaswa kuongezeka. Ikiwa unafanya kazi na uzani wowote, basi kwa seti tatu inatosha kufanya marudio 15, vinginevyo utalazimika kufanya kazi 30 kwa kila mguu.
Kuinua wafu
Harakati nzuri sana ambayo hukuruhusu kuimarisha sio tu matako, bali pia misuli mingine. Mara nyingi, wasichana wana hakika kuwa harakati hii imekusudiwa wanaume na wamekosea sana. Weka miguu yako kwa kiwango cha viungo vya bega lako, na uweke barbell chini chini karibu na vidole vyako.
Anza kuinama miguu yako na ushike baa kwa mikono yako, ambayo inapaswa kuwa iko kwenye bar kwa upana kidogo kuliko mabega yako. Shift uzito wako wa mwili kwenye visigino vyako na unyooshe matako yako kabisa. Baada ya hapo, punguza projectile, na wakati kuna sentimita tano kushoto chini, nyoosha tena. Zoezi pia linaweza kufanywa na dumbbells. Fanya seti tatu za wawakilishi kumi kila mmoja.
Pamoja na harakati zilizoelezwa hapo juu, unaweza kuboresha uonekano wa misuli ya mguu wako, pamoja na matako yako. Walakini, usisahau juu ya harakati zingine za nguvu, kwa sababu ni muhimu kukuza mwili wako kwa usawa. Hapa inapaswa kusema kuwa haifai kuogopa mafunzo ya nguvu. Bila matumizi ya dawa za homoni, hautaweza kupata idadi kubwa ya misuli.
Inafaa pia kukumbuka umuhimu wa mafunzo ya Cardio. Unaweza tu kukimbia au kuendesha baiskeli. Walakini, tunapendekeza uanze kutembelea bwawa. Kwa kubadilisha kati ya mitindo tofauti ya kuogelea, unaweza kuimarisha misuli yote mwilini mwako wakati unatoa mazoezi ya kutosha ya mwili kwa mwili wako.
Jinsi ya kuibua kupanua punda: nguo
Mbuni yeyote wa mitindo atakuambia kwa ujasiri kamili kwamba kwa sababu ya nguo sahihi, unaweza kuficha kasoro nyingi, pamoja na chini ya gorofa. Ili kufanya mapaja yako yaonekane ya kuvutia zaidi, vaa jeans na mifuko ambayo iko juu ya kitako chako.
Jeans zilizo na kiuno cha juu pia ni kamili kwa kutatua shida hii. Nguo hizo zitasisitiza kiuno nyembamba na kuibua kupanua matako. Ikiwa unataka kuonekana mzuri, basi unapaswa kusema kwaheri kwa nguo za mkoba. Unaweza pia kutumia mifano ya kisasa ya nguo za ndani. Suruali ya kusukuma inaweza kuwa chaguo bora kwa kupanua viuno. Wana uingizaji maalum ambao utatoa kiasi cha ziada kwa matako. Ikiwa unataka matokeo ya papo hapo, badala ya kutarajia athari nzuri kutoka kwa michezo, basi chupi inaweza kuwa mbadala mzuri. Ikiwa tunazungumza juu ya jinsi ya kuibua kupanua punda, basi ni muhimu kukumbuka juu ya visigino virefu. watakulazimisha kunyoosha mgongo wako, na hii itaongeza saizi ya kuona ya matiti yako na matako.
Ikiwa viuno vina concavity fulani, basi haupaswi kutumia suruali kali iliyotengenezwa na kitambaa chembamba. Lakini haupaswi kuzingatia suruali ya kamba, kwani haiwezi kufanya matako kuvutia zaidi. Jambo lingine ni suruali ya aina ya kifupi, ambayo hakika itaimarisha matako.
Kwa muhtasari, na sura ya paja iliyoelezewa hapo juu, unapaswa kutoa mavazi ya kubana. Ikiwa unahitaji kufikia matokeo ya haraka, basi zingatia chupi za kurekebisha. Kwa kweli, huwezi kuivaa msimu wa joto, lakini inapaswa kuwa ya lazima katika WARDROBE.
Wanawake katika mwili wanapaswa kuzingatia suruali iliyowaka. Wanaweza kuongeza uke kwenye makalio yako na kufanya kitako chako kivutie zaidi. Wasichana walio na chini ya gorofa wanaweza kupendekeza salama kanzu ambayo imekuwa maarufu hivi karibuni. Jambo pekee la kuzingatia hapa ni kuchagua urefu ili kuongeza makalio.
Jinsi ya kuibua kupanua punda: lishe
Kuzungumza juu ya lishe kwa kuongeza matako, inapaswa kuonywa kuwa ikiwa utachukuliwa na njia hii, unaweza kupata mafuta. Lishe yako inapaswa kusoma na usawa. Matako mazuri haipaswi kuwa tu ya kupendeza, lakini pia ni laini. Ikiwa una akiba ya ziada ya mafuta, basi hakutakuwa na swali la unyoofu wowote. Ikiwa una mwili mwembamba, basi inaweza kuwa na maana kupata misa kidogo.
Ikiwa una shida na unene kupita kiasi, basi unapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa kupoteza uzito. Kumbuka, mstari kati ya faida nzuri ya uzito na mafuta ni nyembamba sana.
Jinsi ya kuchagua nguo ikiwa una matako bapa, angalia hapa chini:
