Jifunze jinsi ya kuongeza utendaji wa riadha na homoni ya furaha na jinsi wanariadha wa kitaalam wanavyotumia. Mwili wa mwanadamu ni kiwanda ngumu cha biochemical kilicho na idadi kubwa ya vitu anuwai. Wakati huo huo, umuhimu wa wengi wao hufikiriwa sana na mtu yeyote. Taarifa hii pia ni kweli kwa homoni. Wakati huo huo, vitu hivi hudhibiti michakato yote mwilini. Serotonin ni homoni muhimu sana kwa maisha ya kawaida.
Ikumbukwe kwamba wanasayansi hugawanya dutu hii kuwa neurotransmitter na homoni yenyewe. Ingawa serotonini kawaida huitwa homoni ya furaha, kazi zake mwilini ni pana zaidi. Mbali na kuathiri hali ya mtu, serotonini huathiri ubora wa kulala, hamu ya kula, kiwango cha kuganda damu, gari la ngono, n.k. Leo tutaangalia njia za kuongeza viwango vyako vya serotonini.
Fiziolojia ya Serotonini
Gland ya pineal (gland ya pineal) inawajibika kwa usanisi wa serotonini. Na kwa wakati huu, dutu hii ni neurotransmitter. Homoni hiyo hutengenezwa kutoka kwa kiunga cha amino asidi tryptophan, kama matokeo ya kufichuliwa kwake na enzyme 5-tryptophan hydroxylase na mchakato unaofuata wa decarboxylation.
Michakato hii inaweza tu kutokea mbele ya chuma na kofactor wa ptered. Wakati serotonini iko kwenye damu, inakuwa homoni kamili. Kwa kuongezea, dutu hii nyingi hutengenezwa na seli maalum zilizo kwenye njia ya matumbo.
Serotonin ina jukumu muhimu katika utendaji wa kawaida wa mwili. Mara nyingi watu hujaribu kuongeza mkusanyiko wa homoni ili kuwafanya wajisikie vizuri. Inaaminika kuwa kushuka kwa mkusanyiko wa homoni husababisha kuonekana kwa unyogovu. Walakini, wanasayansi kwenye alama hii bado hawana jibu halisi. Baadhi yao wanaamini kuwa uzalishaji wa serotonini unaweza kupunguzwa kwa sababu ya uwepo wa magonjwa fulani.
Walakini, tunaweza kusema kwa hakika kuwa mkusanyiko mdogo wa dutu hii huzingatiwa kwa watu wakati wa unyogovu, baada ya upasuaji, au katika hali zenye mkazo. Kwa kupungua kwa kiasi kikubwa kwa mkusanyiko wa homoni, kizingiti cha maumivu hupungua. Hii inasababisha ukweli kwamba mtu anaweza kuhisi maumivu hata kwa kugusa kidogo. Ongeza kwa yote hapo juu, na ukweli kwamba mkusanyiko wa chini wa serotonini unaweza kusababisha usumbufu wa mifumo ya kulala, ukuaji wa athari za mzio, na pia kupungua kwa hamu ya ngono. Kwa hivyo, watu wengi wanataka kujua jinsi ya kuongeza viwango vyao vya serotonini.
Athari mbaya za kushuka kwa viwango vya serotonini
Kabla ya kuzungumza juu ya jinsi ya kuongeza kiwango cha serotonini, inafaa kuelewa sababu za kupungua kwa mkusanyiko wa homoni. Inapaswa kusemwa mara moja kuwa kunaweza kuwa na mengi sana:
- Usumbufu wa uzalishaji wa homoni katika hatua yoyote.
- Kupungua kwa unyeti wa vipokezi vya serotonini kwa homoni.
- Upungufu wa Tryptophan, nk.
Sasa, nyingi za sababu hizi zinaweza kuondolewa, na unahitaji tu kutambua sababu ya kushuka kwa kiwango cha homoni ya furaha. Ishara za kawaida za nje za kupungua kwa viwango vya serotonini ni usumbufu wa kulala, kupungua kwa mkusanyiko, na mabadiliko ya ghafla ya mhemko. Pia, upungufu wa homoni husababisha hamu ya kula idadi kubwa ya chokoleti au pipi. Hii, kama unavyojua, inaweza kusababisha uzito kupita kiasi.
Jinsi ya kuongeza viwango vya serotonini: mbinu
Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuongeza viwango vya serotonini, basi hii inaweza kupatikana kwa shukrani kwa njia ya dawa na bila matumizi ya dawa. Ikiwa tunazungumza juu ya vidonge, sasa kuna idadi kubwa ya dawa ambazo zinaweza kuzuia mchakato wa kupatikana tena kwa serotonini. Lakini, kama dawa zote, dawamfadhaiko zina athari mbaya, zingine ambazo, hata hivyo, zinaweza kwenda peke yao kwa siku kadhaa. Wacha tuangalie njia zote za kuongeza mkusanyiko wa serotonini.
Kutafakari
Tumeona tayari kwamba serotonini inatupa hali ya amani na utulivu. Utafiti wa kimatibabu umeonyesha kuwa kutafakari inaweza kuwa njia nzuri ya kuongeza viwango vya homoni yako ya furaha. Mtu anayetafakari mara kwa mara karibu huwa na shida na kulala, ambayo ina athari nzuri kwenye uzalishaji wa serotonini.
Zoezi la mkazo
Labda ni michezo ambayo ndiyo njia bora zaidi ya kuongeza mkusanyiko wa serotonini. Ili kufanya hivyo, inatosha kufanya somo, muda ambao hauzidi dakika 25. Mazoezi huongeza mkusanyiko wa neurotransmitters, pamoja na serotonini. Kama matokeo, kiwango cha endofini huongezeka, ambayo husababisha hali ya kulala na kuongezeka kwa mhemko.
Wakati huo huo, hauitaji kutembelea ukumbi, kwa sababu hata kutembea rahisi kunaweza kuwa na ufanisi mkubwa. Fanya mazoezi mara kwa mara na uangalie hali ya mwili wako. Unaweza kuhitaji kuongeza nguvu ya mafunzo yako.
Tumia muda zaidi katika maeneo yenye taa
Sasa utaratibu mpya umeonekana - tiba nyepesi. Imeundwa ili kuondoa kupungua kwa msimu katika mkusanyiko wa serotonini. Wanasayansi wameonyesha kuwa serotonini imejumuishwa zaidi kwa mwangaza mkali. Ikumbukwe kwamba tiba nyepesi inafanya kazi vizuri sio wakati wa baridi tu. Tunakumbuka pia ukweli kwamba athari kubwa ya utaratibu huu inaweza kupatikana katika masaa ya asubuhi.
Kukaa kwenye mwangaza mkali kwa robo tu ya saa asubuhi kunaweza kukusaidia kulala vizuri usiku. Tumia wigo mzima wa nuru, hata hivyo, matokeo bora yalirekodiwa na taa nyeupe. Nguvu ya kufurika ya mwangaza inapaswa kuwa kutoka 2.5 hadi 10 elfu lux.
Tumia muda mwingi kwenye jua
Mionzi ya jua pia inaweza kuongeza uzalishaji wa homoni ya furaha. Ngozi ya mwanadamu ina vifaa maalum ambavyo vinaweza kutoa serotonini. Hii ni kwa sababu ya uwepo wa ngozi ya dutu la kwanza katika mlolongo mzima wa mchakato wa uzalishaji wa serotonini - tryptophan hydroxylase.
Katika miaka ya hivi karibuni, watu wengi wamekuwa na wasiwasi wa kutumia muda mwingi kwenye jua ili kuepusha saratani ya ngozi. Walakini, tunateseka zaidi kutokana na ukosefu wa nuru ya jua kuliko kutokana na kuzidi kwa wingi. Ikumbukwe kwamba mwili, chini ya ushawishi wa mionzi ya jua ya jua, hutoa vitamini D. Dutu hii inachangia kunyonya kamili na haraka ya kalsiamu, ambayo ina athari nzuri kwenye tishu za mfupa.
Wanasayansi wameonyesha kuwa ikiwa watoto wana vitamini D ya kutosha, uwezekano wa kupata ugonjwa wa sukari katika umri wa kukomaa umepunguzwa sana. Kiwango ambacho dutu hii hutengenezwa hutegemea kiwango cha picha kutoka mwangaza wa jua kupiga ngozi. Tusisahau kutaja ukweli huo. Hiyo vitamini D inasaidia kuongeza kiwango cha uzalishaji wa dopamine.
Kuongeza utawala wako wa kijamii
Kwanza, ukweli huu ulianzishwa katika utafiti wa nyani. Wanasayansi waliwapa wanyama viwango vya juu vya tryptophan, na kwa sababu hiyo, walizidi kutawala na kuwa watulivu. Ikiwa wewe ni mkuu katika mazingira yako, basi serotonini huzalishwa kwa nguvu zaidi.
Chukua virutubisho vya Tryptophan
Kwa kuwa bila tryptophan, serotonini haiwezi kutengenezwa, matumizi ya virutubisho maalum itaongeza mkusanyiko wa homoni. Inapaswa pia kusemwa kuwa amini hii inapatikana katika vyakula vingi, kama vile Uturuki (moja ya vyanzo bora), samaki, nk.
Walakini, ikiwa tunazungumza juu ya virutubisho, basi ni bora kutumia sio tryptophan yenyewe, lakini 5-hydroxytryptophan. Hii ni kwa sababu baada ya kumeza tryptophan, amini lazima kwanza ibadilishwe kuwa 5-hydroxytryptophan. Ikiwa utachukua virutubisho vyenye dutu hii mara moja, utapata matokeo bora zaidi.
Wakati mzuri wa kutumia kiboreshaji ni kati ya 3 na 4 jioni na kabla tu ya kulala. Kipimo cha wakati mmoja ni miligramu 50 kwenye tumbo tupu. Ili kuharakisha ngozi ya kingo inayotumika ya kiboreshaji, tunapendekeza kunywa na juisi ya apple au zabibu.
Tumia kiboreshaji kulingana na mpango huu kwa siku tatu, baada ya hapo kipimo cha wakati mmoja kinapaswa kuongezeka mara mbili. Ikiwa hii haileti matokeo unayotaka, basi gramu 0.2 zinaweza kutumika mara moja kabla ya kwenda kulala. Walakini, kumbuka kuwa hitimisho juu ya ufanisi wa kiboreshaji haipaswi kufanywa mapema zaidi ya mwezi baada ya kuanza kwa kozi. Hatupendekezi kutumia 5-hydroxytryptophan na vyakula vyenye idadi kubwa ya misombo ya protini na maji ya moto.
Tumia wort ya St John
Wanasayansi wamethibitisha kuwa Wort St. Unahitaji kuchagua kipimo kwa mtu binafsi. Ni muhimu kukumbuka kuwa mmea huu hauendani na dawa zingine. Kabla ya kuanza kozi, unapaswa kuangalia hatua hii na daktari wako.
Chukua S-Methionine
Kijalizo hiki kinazalishwa kwa msingi wa dutu inayotokana na amion methionine. Kumbuka kuwa katika nchi za Ulaya dutu hii imekuwa ikitumika kama dawamfadhaiko kwa zaidi ya miongo mitatu. Anza kuchukua S-Methionine kwa kipimo kimoja cha gramu 0.2, mara mbili kwa siku. Ikiwa hautapata matokeo unayotaka, basi kipimo kinaweza kuongezeka hadi gramu 0.8. S-methionine inapendekezwa kati ya chakula.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kuongeza viwango vya serotonini mwilini, ona hapa:
