Tafuta jinsi ya kujiandaa haraka kwa msimu wa pwani na uondoe kabisa mafuta mengi kwenye viuno na kiuno kwa miezi michache tu. Leo kuwa mzito ni shida ya dharura kwa watu wengi na kwa sababu hii unaweza kupata idadi kubwa ya bidhaa za kibiashara ambazo zinaahidi upotezaji wa mafuta haraka. Hakika umeona ahadi kama hizo kwenye mtandao zaidi ya mara moja. Hatutakuuzia vidonge na dawa za "uchawi", lakini tutakuambia juu ya misingi ya mchakato wa kuchoma mafuta. Katika nakala hii, utajifunza jinsi ya kupunguza uzito haraka na ujue na 100% ya njia ya kweli ya kuifanya.
Njia ya kupoteza uzito ni nini?
Labda haujui, lakini kupambana na mafuta ni hesabu safi na mchezo wa kalori kwenye lishe yako. Kwanza kabisa, unahitaji kuhesabu ulaji wako wa kila siku wa kalori, na kwa hii unahitaji kutumia fomula ya Benedict. Walakini, kwanza, hebu fafanua parameta kama kiwango cha kimetaboliki ya kimsingi (BMR) kwa kutumia fomula hizi:
- BMR kwa wanawake = 655 + (4.35 * uzani wa pauni) + (4.7 * urefu kwa inchi) - (4.7 * umri wa miaka kamili).
- BMR kwa wanaume = 0.66 + (6.23 * uzani wa pauni) + (12.7 * urefu kwa inchi) - (miaka 6.8 * miaka kamili).
Inchi 1 = sentimita 2.54, pauni 1 = gramu 453.59, kilo 1 = pauni 2.2.
Tunahitaji pia mgawo wa shughuli yako ya kila siku (A), ambayo imedhamiriwa kutoka kwa meza.
Lakini sasa tunaweza kuhesabu maudhui ya kalori ya kila siku (DCI) ya lishe yako kwa kutumia fomula:
- DCI kwa wanawake = ((10 * uzito wa mwili kwa kilo) + (urefu kwa sentimita * 6.25) - (umri katika miaka * 5) - 161) * A.
- DCI kwa wanaume = ((10 * uzito wa mwili kwa kilo) + (urefu kwa sentimita * 6.25) - (umri katika miaka * 5) + 5) * A.
Kwa kweli, hesabu hizi hazitakuwa sahihi kwa asilimia mia moja. Ikiwa unataka kujua viashiria halisi vya kiwango chako cha kimetaboliki na uko tayari hata kulipia hiyo, basi unaweza kupitia utaratibu maalum, ambao unajumuisha kuvuta hewa kutoka kwenye mapafu yako hadi kwenye bomba, na baada ya hapo kompyuta itakupa sahihi habari juu ya kimetaboliki yako. Kwa hivyo, mkakati mzuri wa kupoteza uzito sio matunda ya goji, chai ya nje ya mafuta au bidhaa zingine za kibiashara, lakini kupunguza nguvu ya nishati ya lishe na mazoezi. Pamoja, shughuli hizi zina uwezo wa kutoa athari ya ushirikiano. Kupitia mafunzo, unaongeza kimetaboliki yako, na kwa msaada wa mpango wa lishe, unaunda upungufu wa kalori, na mwili utalazimika kuanza kuchoma mafuta katika hali kama hiyo.
Jinsi ya kupoteza uzito haraka?
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba ni muhimu kupoteza uzito polepole ili iwe mafuta, sio misuli, ambayo imechomwa. Kiwango bora cha kupoteza uzito ni kutoka nusu hadi kilo moja kila wiki.
Sasa wacha tuzungumze juu ya mpango mzuri sana wa lishe kupambana na ugonjwa wa kunona sana. Inategemea matumizi ya supu maalum ya kitunguu ambayo huharakisha lipolysis. Hapa kuna mapishi yake halisi:
- Balbu za kati - 6 pcs.
- Nyanya za ukubwa wa kati - vipande kadhaa.
- Kichwa kidogo cha kabichi nyeupe - 1 pc.
- Pilipili kijani - 2 pcs.
- Celery - 1 rundo.
- Mchemraba wa mchuzi wa mboga.
Mboga yote lazima ikatwe na kisha ijazwe maji. Chumvi mchanganyiko na chumvi na viungo kadhaa vya kuonja. Chemsha kwa dakika 10, kisha punguza moto na simmer hadi mboga iwe laini.
Supu inaweza kuliwa wakati wa mchana ikiwa unahisi njaa kwa idadi yoyote. Na sasa lishe ya upotezaji wa mafuta haraka.
- Siku ya 1 - supu na matunda. Unahitaji pia kunywa maji mengi. Kahawa na chai ya kijani bila sukari iliyoongezwa.
- Siku ya 2 - supu na mboga mboga, isipokuwa mikunde na mahindi.
- Siku ya 3 - supu, mboga mboga na matunda, na kunywa maji.
- Siku ya 4 - supu, matunda na mboga.
- Siku ya 5 - nyanya na supu, nyama konda na nyanya.
- Siku ya 6 - mboga (haswa majani) na nyama ya nyama. Kula supu mara moja au mbili kwa siku.
- Siku ya 7 - supu, mboga, mchele wa kahawia, juisi ya matunda.
Muda wa lishe hii ni siku 14. Katika kipindi hiki, ni marufuku kutumia bidhaa za mkate. Huwezi kuachana na mpango wako wa chakula. Ni muhimu kupima mwenyewe kwa wakati mmoja kila siku. Inapaswa pia kusemwa kuwa wakati wa kutumia lishe hii, haifai kwenda kwenye mazoezi, lakini tembea. Na jaribu kula vyakula visivyo na mafuta.
Hapa kuna lishe kama hiyo, labda sio kawaida kabisa, lakini, hata hivyo, inafaa.
Jifunze sheria tano za msingi za kupunguza uzito haraka, angalia video hii:
