Jifunze jinsi ya kupunguza uzito haraka, jinsi ya kupata sura nzuri na kupunguza uzito bila kuumiza afya yako. Ili kudumisha afya na uzuri, njia iliyojumuishwa inahitajika. Ikiwa unenepe kupita kiasi, vita dhidi ya mafuta mwilini inapaswa kuanza mara moja, kwani hali itakuwa ngumu zaidi kwa wakati. Kutatua shida hii inaweza kuwa rahisi sana ikiwa utajivuta na kufuata madhubuti mapendekezo rahisi ya wataalamu wa lishe. Na kwa mwezi, matokeo mazuri yataonekana.
Mara nyingi kuna hali wakati hakuna njia ya kula chakula cha kulia - vitafunio vya mara kwa mara wakati wa kwenda, unyanyasaji wa pipi, nk. Yote hii inasababisha kupata uzito mkubwa. Maduka ya mafuta huanza kujilimbikiza kama matokeo ya maisha ya kukaa, hali za kusumbua mara kwa mara na ukosefu wa usingizi kila wakati.
Lakini siku moja uelewa unakuja kwamba hali iko katika hali mbaya na kuna haja ya haraka ya kutafuta njia za kupambana na maduka ya mafuta. Kwa kusudi hili, lishe anuwai kali na mafunzo makali yanaweza kutumika. Kama matokeo, inawezekana kupoteza paundi kadhaa, ambazo zinarudi haraka tena. Ili kupunguza uzito kwa mwezi mmoja tu na usidhuru afya yako mwenyewe, lazima ufuate lishe sahihi.
Jinsi ya kupoteza kilo 10 kwa mwezi?
Ili kurudisha uzito kwa kawaida, lakini wakati huo huo usidhuru afya yako mwenyewe, wataalam wa lishe wanashauri kutumia njia kadhaa bora - lishe ya mono, siku za kufunga, zabibu na lishe ya buckwheat. Kama matokeo, kwa mwezi unaweza kupoteza karibu kilo 10 ya uzito kupita kiasi, lakini athari inayopatikana itategemea moja kwa moja sifa za kibinafsi za kiumbe.
Walakini, ni muhimu kujiandaa kwa ukweli kwamba itabidi utumie nguvu nyingi sana ili kuimarisha matokeo ya lishe. Haupaswi kutumia siku za kufunga sana ikiwa hakuna maandalizi mazuri ya mwili. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kuondoa polepole bidhaa za unga, sukari, pipi anuwai, vyakula vyenye mafuta, vyenye chumvi na vikali kutoka kwenye lishe yako, ukizoea mwili wako na lishe bora. Shukrani kwa njia hii, mwili wa mwanadamu utavumilia vizuizi vya lishe bila mafadhaiko.
Baada ya hapo, unaweza kuendelea moja kwa moja kwa hatua kuu - kufuata lishe ya siku 10. Wakati huu, unaweza kupoteza karibu kilo 10 ya uzito kupita kiasi, lakini ni muhimu kukumbuka kuwa matokeo ya mwisho yanategemea sifa za kibinafsi za mwili na uzito wa mwili wa kwanza.
Mara tu chakula hiki kitakapokamilika, inahitajika kubadili polepole kwa lishe ya kawaida, lakini bila mafuta, tamu, vyakula vyenye wanga, vinginevyo juhudi zote zitakuwa bure na uzani uliopotea utarudi tena.
Ili kupunguza uzito vizuri na usidhuru mwili wako mwenyewe, kwa siku zote 10 za lishe, lazima uzingatie mapendekezo yafuatayo:
- Unahitaji kuwatenga kabisa bidhaa zote za unga kwenye menyu yako. Ikiwa ni ngumu kutoa mkate mweupe, ni bora kuibadilisha na nafaka nzima, lakini bila chachu.
- Pipi anuwai na keki ni marufuku kabisa. Ikiwa una hamu isiyoweza kushikwa ya kula kitu kitamu, ni bora kutoa upendeleo kwa asali au mchemraba wa chokoleti asili nyeusi, lakini tu bila viongeza na ladha.
- Unahitaji kuondoa kabisa sukari nyeupe. Chai na kahawa hazipaswi kunywa tamu, kwa hivyo subira, kwa sababu itachukua muda mrefu kuzoea ladha mpya. Badala ya sukari, kiasi kidogo cha asali ya asili kinaweza kuongezwa kwa chai.
- Lazima tujaribu kutoa chakula chochote cha kukaanga, hatua kwa hatua tukibadilisha chakula kilichochemshwa na kilichochomwa. Kupika katika multicooker itakuwa chaguo bora.
- Matumizi ya vyakula vyenye mafuta na vikali hupunguzwa, lakini kwa muda, sahani hizi zimetengwa kabisa kutoka kwenye menyu.
- Samaki na nyama zinaweza kuoka, kupikwa kwenye boiler mara mbili, kuchemshwa.
- Unahitaji kuzingatia sheria moja kali - kifungua kinywa kinapaswa kuwa cha kupendeza, na chakula cha jioni iwe nyepesi iwezekanavyo.
- Asubuhi, inaruhusiwa kula vyakula vya wanga - kwa mfano, mkate, karanga, shayiri.
- Chakula cha mwisho haipaswi kuwa zaidi ya masaa mawili kabla ya kulala.
- Kwa chakula cha jioni, unaweza kula sehemu ndogo ya samaki, kuku, jibini la kottage, mayai, lakini huwezi kuchanganya bidhaa za wanga na nyama kwa wakati mmoja.
- Inastahili kuacha kabisa juisi zilizonunuliwa dukani kwenye mifuko, kwani zina sukari nyingi.
- Vinywaji vyote vyenye sukari ni marufuku kabisa.
Ikiwa unazingatia mapendekezo yote hapo juu, unaweza pole pole na bila madhara kwa afya yako mwenyewe ondoa uzito kupita kiasi. Kama bonasi ya kupendeza, hali ya nywele, ngozi na kucha zimeboreshwa sana. Mchakato mzima wa kupoteza uzito ni polepole, ili mwili usipate shida. Lakini mara nyingi kuna visa wakati, hata kwa uzingatifu mkali wa mapendekezo yote hapo juu, kupoteza uzito hakutokea. Katika hali kama hizo, inafaa kutumia siku maalum za kufunga, lakini mbinu hizi ni marufuku kabisa kutoka kwa dhuluma.
Wakati wa utunzaji wa siku za kufunga, ni muhimu kula bidhaa moja tu maalum - kwa mfano, maapulo. Lakini lishe kama hiyo inaweza kuonekana kuwa kali sana, kwa hivyo unaweza kula sio matunda tu, lakini pia uive kwenye oveni. Sahani hii inageuka kuwa ya kitamu sana na yenye afya.
Siku za kufunga Kefir zinafaa na zinafaa kwa mwili, wakati ambao unahitaji kutumia bidhaa hii tu. Chaguo bora itakuwa kuchagua kefir, mafuta ambayo sio zaidi ya 1.5%. Ni muhimu kukumbuka kuwa wakati wa siku hizo za kufunga inaruhusiwa kunywa chai ya mimea au chai ya kijani, na kahawa inayopendwa na kila mtu ni marufuku kabisa. Ili kupunguza uzito haraka, lazima ufuate regimen sahihi ya kunywa. Kulingana na uzito wa mwili wa kwanza, unahitaji kunywa karibu lita 1.5 za maji safi kwa siku. Kwa kufuata lishe sahihi, unaweza kupoteza kilo 2-4 ya uzito kupita kiasi kwa mwezi.
Fiber nyembamba
Fiber ni mmoja wa wasaidizi wakuu katika mapambano dhidi ya fetma. Unaweza kununua bidhaa hii ya kipekee kwenye duka la dawa au duka la vyakula. Fiber inaweza kuwa katika mfumo wa chembechembe au poda.
Bidhaa hii haina ladha iliyotamkwa, kwa hivyo inaweza kuongezwa kwa karibu chakula chochote kioevu, pamoja na mtindi na kefir. Unaweza kula kijiko kidogo cha nyuzi na kunywa na glasi ya maji safi.
Miongoni mwa faida za bidhaa hii ni kwamba haina kalori kabisa na haiingiliwi na mwili wa mwanadamu. Hatua kuu ya nyuzi ni kuchora kila kitu kisichohitajika kutoka kwa mwili (sumu, sumu na vitu vingine vyenye madhara).
Fiber husaidia katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi na husafisha kwa ufanisi kuta za tumbo na matumbo, ina athari nyepesi na hutoa hisia ya utimilifu kwa muda mrefu.
Ni muhimu kukumbuka kuwa wakati unatumia nyuzi kwa kupoteza uzito, lazima unywe maji mengi. Kama matokeo, kuna utakaso wa mwili zaidi kutoka kwa kila kitu kisicho na maana, na sumu iliyokusanywa hutolewa kawaida. Ikiwa hunywi maji ya kutosha, una hatari ya kupata upungufu wa maji mwilini.
Jinsi ya kupoteza haraka kilo 5?
Ikiwa kwa mwezi mmoja tu unahitaji kupoteza kilo 5 za uzito kupita kiasi, unahitaji kujiondoa na ujitahidi sana ili kufikia lengo lako. Kwanza kabisa, unahitaji kukagua kwa uangalifu lishe yako na uachane na vyakula vyote hatari na vyenye kalori nyingi. Unahitaji kujifunza kuzingatia lishe sahihi bila vyakula vyenye viungo, vyenye mafuta na vya kukaanga, na bidhaa kadhaa za kumaliza nusu pia ni marufuku kabisa. Ili kufikia lengo lako haraka, inashauriwa kuhesabu kila mara idadi ya kalori zinazotumiwa na kupanga mara kwa mara siku za kufunga.
Kulingana na mapendekezo yafuatayo, unaweza kupoteza kilo 5 au zaidi ya uzito kupita kiasi kwa mwezi:
- Haupaswi kukimbilia kutoka kwa uliokithiri hadi mwingine - mchakato wa kupoteza uzito unapaswa kuwa polepole lakini thabiti. Ikiwa zaidi ya kilo 1 kwa wiki itaondoka, kuna hatari ya ngozi inayolegea na kuonekana kwa mikunjo ya mapema, na pia ni hatari kwa afya. Ndio sababu inafaa kutoa lishe kali na migomo ya njaa ndefu.
- Huna haja ya kutoa vitafunio, kwa sababu hii ni fursa nzuri ya kuondoa njaa na sio kuumiza sura yako mwenyewe. Walakini, kwa hili unahitaji kutumia bidhaa muhimu tu - kwa mfano, muesli, apricots kavu, maapulo, zabibu, nk. Ni muhimu kuwa nao kila wakati, ili usivunjike kwa bahati mbaya.
- Inashauriwa uandike kila chakula na upange chakula chako mapema, kulingana na kalori ya chini na vyakula vyenye afya.
Unaweza kushikamana na menyu ifuatayo, iliyoundwa kwa siku kadhaa.
Siku ya kwanza:
- Kwa kiamsha kinywa, unahitaji kula uji wa shayiri (30 g), kunywa kijiko 1. kefir 1% mafuta - jioni, chukua 2 tbsp. l. oatmeal na kumwaga na kefir, unaweza kuongeza ndizi kidogo na kuweka mchanganyiko kwenye jokofu, na asubuhi sahani yenye afya na lishe itakuwa tayari.
- Kula tofaa safi ni nzuri kwa kiamsha kinywa chako cha pili.
- Kwa chakula cha mchana, unaweza kula vipande vidogo 2 vya mkate wa nafaka na 2 tbsp. l. ini ya ini, kutumikia saladi iliyovaliwa na mchuzi wa mafuta kidogo, 1 tbsp. maziwa na asilimia ndogo ya mafuta.
- Apple iliyoiva ni bora kwa vitafunio vya mchana.
- Kwa chakula cha jioni, unahitaji kuchemsha kikombe 1 cha brokoli, andaa kipande cha laini na kutumikia mchele wenye mafuta kidogo.
- Kabla ya kwenda kulala, ikiwa unahisi njaa, unaweza kunywa kikombe cha mtindi wa asili na matunda safi.
Wakati wa mchana, unaweza kutumia karibu Kcal 600, ambayo 83 g ya protini, 243 g ya wanga, 40 g ya mafuta na 38 g ya nyuzi.
Siku ya pili:
- Kwa kiamsha kinywa, sehemu ya chembe za mahindi (45 g) na matawi (1 tbsp. L.), Mimina 1 tbsp. maziwa, juisi ya zabibu 1 iliyoiva.
- Wakati wa kiamsha kinywa cha pili, unaweza kula squash safi au matunda yaliyokaushwa.
- Kwa chakula cha mchana, unaweza kula vipande 2 vya mkate na 2, 5 tbsp. l. ini ya cod, 1 tbsp. kefir.
- Kwa chakula cha jioni, bake apple safi na ongeza 0.5 tsp. asali ya asili na unga wa mdalasini kidogo.
- Kabla ya kwenda kulala, ikiwa hisia ya njaa haiondoki, unaweza kula mtindi wenye mafuta kidogo na peach safi.
Wakati wa mchana, unaweza kutumia karibu Kcal 600, ambayo 63 g ya protini, 47 g ya mafuta, 230 g ya wanga, 29 g ya nyuzi.
Bila kujali ni lishe gani au njia gani ya kupoteza uzito itatumika, hatupaswi kusahau juu ya umuhimu wa serikali sahihi ya kunywa - wakati wa mchana unahitaji kunywa karibu lita 1.5 za maji safi. Ili kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito na epuka ngozi inayolegea na ngozi, ni muhimu sio tu kuzingatia vizuizi kadhaa vya lishe, lakini pia usisahau juu ya umuhimu wa mazoezi ya mwili. Sio lazima kujichosha kwa masaa kwenye mazoezi; mazoezi ya asubuhi, kukimbia kwenye hewa safi au kuogelea kwenye dimbwi itakuwa ya kutosha.
Je! Ni salama kupoteza kilo 10 kwa mwezi, utajifunza kutoka kwa hadithi hii:
