Sheria kuu na mapendekezo muhimu juu ya jinsi ya kupoteza uzito kwa mwezi. Njia za uzito zaidi: jinsi ya kupoteza kilo 5, 10 na 20.
Ikiwa una paundi za ziada au tabia ya kuwa mzito kupita kiasi, unapaswa kuanza mara moja mapambano ya kazi na yasiyo na huruma na pauni za ziada zinazopatikana. Unaweza kutatua shida ya uzito kupita kiasi na haitachukua muda mwingi. Jambo muhimu zaidi, lazima uwe mvumilivu, ujivute pamoja na uzingatie mapendekezo kadhaa rahisi ambayo yatakusaidia kupunguza uzito katika mwezi 1 na kupata takwimu yako ya ndoto.
Hivi karibuni, hali zaidi na zaidi hukutana wakati mtu hana nafasi ya kula vizuri na kwa wakati. Sababu ya hii ni kasi ya haraka sana ya maisha. Vitafunio vya mara kwa mara unapoenda na sandwichi, kukamata mafadhaiko na vyakula vitamu na vyenye wanga, kunywa chai tamu sana kwa idadi isiyo na kikomo na ukosefu kamili wa udhibiti wa kalori zinazotumiwa kama matokeo husababisha kuongezeka kwa uzito haraka.
Sio tu uzani huongezeka haraka, lishe isiyofaa na isiyo na usawa, mafadhaiko ya mara kwa mara na ukosefu wa usingizi sugu, unaongoza kwa mtindo wa maisha - hii yote inasababisha ukweli kwamba mwili huanza kukusanya akiba. Huu ni mchakato wa asili kabisa na kwa kweli hakuna linaloweza kufanywa juu yake.
Lakini siku moja kuna hamu ya kumrudisha takwimu kwenye umbo lake la zamani ili kufurahiya tafakari ya mtu mwenyewe kwenye kioo. Kwa kusudi hili, njia na mbinu anuwai zinaweza kutumiwa - kutoka kwa mazoezi ya kuchosha hadi kumaliza njaa.
Kabla ya kuamua juu ya lishe ya njaa, ni muhimu kukumbuka kuwa sio kila wakati husaidia kupoteza uzito kwa mwezi 1 kwa kilo 5 au zaidi. Kwa kuongezea, hukuruhusu kupata tu matokeo ya muda mfupi na baada ya kurudi kwenye lishe ya kawaida, badala ya kilo 3 zilizopotea, hata kilo 5 inaonekana. Wakati wa kufunga, mwili hupata mafadhaiko makali na, mwanzoni mwa fursa, virutubisho vinapotolewa, huweka akiba mara moja. Karibu lishe zote za njaa husababisha matokeo haya.
Ikiwa swali linatokea juu ya jinsi ya kupoteza uzito kwa mwezi nyumbani na majira ya joto na sio kusababisha madhara yasiyoweza kutabirika kwa afya yako mwenyewe, kwanza kabisa utalazimika kuzoea wazo kwamba utahitaji kujipanga upya na lishe bora. Tu katika kesi hii, unaweza kupata haraka matokeo unayotaka, wakati kilo zilizopotea hazitarudi tena.
Jinsi ya kupoteza kilo 10 kwa mwezi mmoja?
Haijalishi kwa sababu yoyote unayovutiwa na jinsi ya kupoteza kilo 10 kwa mwezi. Jambo muhimu zaidi ni kwamba kupoteza uzito ni sahihi na hakudhuru afya yako. Wataalam wa lishe wameunda lishe nyingi rahisi lakini zenye ufanisi - siku za kufunga au lishe-moja, ambayo bidhaa moja tu inaruhusiwa wakati wa mchana (kwa mfano, jibini la jumba, kefir au maapulo). Lishe isiyofaa sana kwenye lunda la zabibu au lishe ya buckwheat. Mbinu kama hizo zina faida kuu - kwa mwezi 1 tu unaweza kupoteza karibu kilo 10 ya uzito kupita kiasi.
Unapotumia njia kama hizo, inapaswa kuzingatiwa akilini kwamba juhudi nyingi zitatakiwa kufanywa ili kuhifadhi matokeo yaliyopatikana. Haupaswi kutumia siku za kufunga sana bila maandalizi ya awali na sahihi, vinginevyo kuna hatari ya kusababisha madhara makubwa kwa afya yako mwenyewe.
Wataalam wa lishe wanapendekeza kuanza maandalizi mapema kwa kuzingatia vidokezo vifuatavyo:
- ondoa bidhaa yoyote ya unga na bidhaa kutoka kwa lishe ndani ya wiki;
- ondoa sukari, pipi, mafuta, vyakula vyenye viungo na vyenye chumvi kwenye menyu yako mwenyewe;
- hatua kwa hatua badilisha lishe bora.
Kufuata miongozo hii rahisi husaidia kubadili vizuri lishe na sio kuumiza mwili wako mwenyewe.
Basi unaweza kuendelea hatua kwa hatua kwa hatua kuu - kufuata lishe kwa siku 10. Kila siku inakupa fursa ya kupoteza paundi hizo za ziada. Baada ya kumaliza lishe, lazima ubadilishe kwa lishe yako ya kawaida. Walakini, msisitizo kuu unapaswa kuwekwa kwenye lishe bora - pipi, bidhaa za unga, vyakula vya mafuta na vya kukaanga vimetengwa kwenye lishe. Ukipuuza ushauri huu, kuna uwezekano mkubwa kwamba paundi zilizopotea zitarudi tena.
Ili kurudi vizuri katika umbo na kupoteza kilo 10 kwa mwezi, unapaswa kuzingatia ushauri wa wataalamu wa lishe:
- Inahitajika kuzingatia mapendekezo hapo juu sio kwa siku 10 tu, bali pia kwa miezi kadhaa ijayo, na labda miaka. Hii itatoa matokeo unayotaka. Kwanza kabisa, kukataliwa kamili kwa bidhaa za unga kunahitajika. Wakati mwingine ni ngumu sana kufanya hivyo, basi mkate mweupe hubadilishwa na nafaka nzima na bila chachu. Mara ya kwanza, unaweza kuongeza mkate mweusi kwenye lishe.
- Bidhaa yoyote iliyooka na kila kitu tamu ni marufuku kabisa. Hii ni pamoja na keki, keki, na croissants unazopenda. Ikiwa una hamu kubwa ya kula kitu tamu, ni bora kuchukua nafasi ya keki na asali au chokoleti nyeusi yenye uchungu, lakini kwa idadi ndogo tu.
- Itabidi uachane kabisa na matumizi ya sukari nyeupe. Hata ikiwa kuna hamu kubwa ya kunywa kikombe cha chai tamu, itabidi ujizuie pole pole na kuzoea ladha mpya. Ikiwa ni ngumu kutoa pipi, unaweza kuongeza kijiko cha nusu cha asali, lakini sio zaidi.
- Ikiwa unataka kupoteza kilo 10 kwa mwezi, itabidi uachane na chakula chochote cha kukaanga. Badili laini kula chakula cha kuchemsha na chenye mvuke.
- Matumizi ya vyakula vyenye mafuta na vikali hupunguzwa au kusimamishwa kabisa.
- Samaki na nyama huruhusiwa, lakini huchemshwa tu. Unaweza pia kupika kwenye boiler mara mbili au kuoka kwenye oveni.
- Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa cha kupendeza na chakula cha jioni nyepesi iwezekanavyo. Asubuhi, inashauriwa kuzingatia vyakula vya wanga - kwa mfano, shayiri, mkate na karanga ni chaguo bora. Hii ndio sheria muhimu zaidi.
- Chakula cha mwisho haipaswi kuwa chini ya masaa 2 kabla ya kulala. Wakati wa jioni, inaruhusiwa kula samaki, jibini la kottage, mayai na kuku ya kuchemsha. Hauwezi kuchanganya kategoria tofauti - kwa mfano, vyakula vya nyama na kabohydrate vinapaswa kuliwa kando.
- Ili kupoteza kilo 10 kwa mwezi, itabidi uachane kabisa na matumizi ya juisi za duka kwenye vifurushi, kwani zina sukari nyingi ambayo ni hatari kwa takwimu. Vinywaji vyovyote vya kaboni ni marufuku kabisa, kwa sababu zina sukari nyingi, ambayo huathiri vibaya uzuri wa takwimu na husababisha kuonekana kwa cellulite.
Njia hii hukuruhusu karibu usijulikane na bila shida yoyote kupoteza uzito kwa kilo 8 kwa mwezi, na wakati mwingine kupoteza uzito zaidi. Wakati huo huo, hali ya kucha, ngozi na nywele zimeboreshwa sana, ustawi wa jumla umewekwa sawa, hisia za nguvu na nguvu zinaonekana. Kwa kuwa kupoteza uzito hufanyika vizuri na bila kupoteza uzito mkali, haitachukua muda mrefu kuzoea takwimu mpya. Jambo muhimu zaidi, wakati wa kupoteza uzito, mwili haupati shida nyingi, kwa hivyo, hakuna shida za kiafya.
Mara nyingi kuna hali wakati uzito unafikia hatua fulani na hauendi tena. Katika kesi hii, siku za kufunga zitasaidia kupoteza uzito haraka kwa mwezi. Katika siku kama hizo, aina moja tu ya chakula inaruhusiwa. Kwa mfano, maapulo ni moja wapo ya chaguzi maarufu za kupakua. Ikiwa ni ngumu sana kuhimili lishe kama hiyo, unaweza kutengeneza anuwai kidogo - bake maapulo kwenye oveni, ambayo haitakuwa ya kitamu tu, lakini pia ni muhimu zaidi.
Siku ya kufunga ya Kefir sio chini ya ufanisi. Katika kesi hii, inaruhusiwa kunywa kefir tu siku nzima, ni muhimu kwamba yaliyomo kwenye mafuta hayazidi 1.5%. Chai za mimea au chai ya kijani pia zinaruhusiwa, lakini kahawa ni marufuku kabisa.
Usisahau juu ya umuhimu wa serikali sahihi ya kunywa. Kulingana na uzito wako mwenyewe, unahitaji kunywa angalau lita 1.5 za maji wazi kwa siku, na wakati mwingine zaidi ya lita 2. Shukrani kwa njia hii, unaweza kupoteza kilo 1 au zaidi kwa mwezi.
Fiber inakuwa msaada muhimu katika kupoteza uzito. Unaweza kununua bidhaa hii karibu na duka lolote la duka au duka la dawa. Fiber inauzwa kwa njia ya chembechembe na poda na haina ladha. Inashauriwa kuongeza nyuzi kwa sahani za kioevu - kwa mfano, unaweza kuichanganya kwenye mtindi au kefir.
Fiber inaweza kuliwa katika hali yake safi na maji. Bidhaa hii haina kalori, kwa hivyo haiingizwi na mwili kabisa. Hatua kuu ya nyuzi ni kuondoa vitu vyote visivyo vya lazima (sumu) kutoka kwa mwili. Ikiwa kuna hamu ya kupoteza kilo 30 kwa mwezi 1, nyuzi lazima iwepo kwenye lishe.
Fiber husaidia kusafisha kuta za tumbo na matumbo, ina athari nyepesi, inahakikisha kueneza haraka kwa mwili na haisumbuki hisia ya njaa kwa muda mrefu. Walakini, inahitajika kuzingatia kanuni moja kuu - kunywa maji mengi. Wakati wa kula nyuzi, unahitaji kusaidia mwili kujitakasa kawaida. Ikiwa hautakunywa maji ya kutosha, kuna hatari kwamba mwili utaanza kuteseka kutokana na upungufu wa maji mwilini.
Ili kurudisha sura nzuri, celery lazima iwepo kwenye lishe. Hii ni bidhaa ya kipekee na ya kiafya sana, matumizi ambayo inaruhusu mwili kutumia kalori zinazoingia kikamilifu. Katika kesi hii, kalori nyingi hutumiwa kuliko kuingia mwilini.
Kuuliza ni kiasi gani unaweza kupoteza uzito kwa mwezi ili kuongeza kiashiria hiki, unaweza kabisa kuachana na chakula cha jioni. Walakini, katika kesi hii, chakula cha mchana kinapaswa kuwa na moyo wa kutosha ili usipate njaa usiku. Itatosha kabisa kula sehemu ndogo ya saladi na mboga mpya kwa chakula cha jioni au kunywa glasi ya kefir. Usiku, mwili unapaswa kupumzika na kupata nguvu, na usishiriki katika usindikaji wa kalori nyingi.
Jinsi ya kupoteza haraka kilo 5 kwa mwezi mmoja?
Inawezekana kupoteza kilo 5 kwa mwezi. Lakini kupata matokeo kama haya, itabidi ufanye kazi kwa bidii na uanze kujifanyia kazi. Katika kesi hii, uzito uliopotea hautarudi. Kama ilivyo kwa njia ya kupunguza uzito wa kilo 10, itabidi uachane na vyakula vyenye madhara na vinywaji vyenye kaboni yenye sukari. Ni muhimu kwamba mabadiliko ya lishe bora inahitajika, ni muhimu kuhesabu kalori kila wakati na usisahau juu ya faida za siku za kufunga. Kutumia mapendekezo haya itakuruhusu kufikia matokeo unayotaka haraka sana.
Kupunguza uzito haraka haifai, kwani katika kesi hii ngozi itakuwa mbaya. Chaguo bora ni kupoteza kilo 1 kwa wiki na si zaidi. Shukrani kwa njia hii, ngozi ina wakati wa kukaza yenyewe na hakutakuwa na shida ya ngozi inayolegea. Kwa hivyo, mgomo wa njaa na lishe kali ni marufuku kabisa.
Hakikisha unahitaji vitafunio, kwa hivyo unaweza kuepuka hisia kali ya njaa na usihesabu dakika hadi chakula kijacho. Chakula chenye afya na afya tu kinafaa kwa vitafunio - kwa mfano, zabibu, apricots kavu, muesli na tofaa, lakini kwa idadi ndogo tu.
Ili iwe rahisi kudhibiti lishe yako na usivunjike baada ya mafadhaiko, inashauriwa kuandaa menyu mapema na kuizingatia kabisa. Ikiwa una safari ya biashara, unahitaji kuchukua kila kitu unachohitaji ili usije kula vyakula vyenye hatari na vyenye kalori nyingi barabarani.
Jinsi ya kupoteza kilo 5 kwa mwezi na ni nini kinachoweza kujumuishwa kwenye menyu:
- Siku ya kwanza - kwa shayiri ya oatmeal (30 g), 1 tbsp. kefir (1%). Kwa kiamsha kinywa cha pili, tofaa ni kamilifu. Kwa chakula cha mchana, vipande 2 vya mkate (nafaka nzima tu), 2 tbsp. l. ini ya ini, saladi iliyovaliwa na mchuzi wa mafuta kidogo, 1 tbsp. maziwa yenye mafuta kidogo. Kwa vitafunio vya mchana, 1 apple. Chakula cha jioni - flounder (kipande kidogo), broccoli ya kuchemsha (kikombe 1), mchele (kikombe 1). Kabla ya kulala, unaweza kunywa glasi ya mtindi na matunda safi. Wakati wa mchana, haipaswi kuwa na kalori zaidi ya 1600 - 83 g ya protini, 40 g ya mafuta, 243 g ya wanga, 38 g ya nyuzi.
- Siku ya pili - kwa kiamsha kinywa, vipande vya mahindi (45 g), na matawi (1 tbsp. L.), 1 tbsp. maziwa, unaweza juisi 1 mazabibu. Kiamsha kinywa cha pili - squash 3 safi au matunda yaliyokaushwa. Kwa chakula cha mchana, vipande 2 vya mkate, pate (2, 5 tbsp. L. Cod ini), 1 tbsp. kefir. Chakula cha mchana - apple iliyooka, 0.5 tsp. asali, unaweza kuongeza mdalasini kidogo. Chakula cha jioni - saladi ya mboga iliyovaliwa na mchuzi wa mafuta ya chini, 85 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha. Ili kupoteza kilo 5 kwa mwezi, unaweza kunywa kijiko 1 kabla ya kwenda kulala. mtindi wenye mafuta kidogo na wedges za peach. Wakati wa mchana, haipaswi kuwa na kalori zaidi ya 1600 - 63 g ya protini, 47 g ya mafuta, 230 g ya wanga, 29 g ya nyuzi.
Hatupaswi kusahau juu ya serikali ya kunywa - wakati wa mchana unahitaji kunywa angalau lita 1.5 za maji wazi.
Mazoezi ya Kupunguza kwa Mwezi mmoja
Ikiwa una hamu ya kupoteza kilo 10 za uzito kupita kiasi au zaidi kwa mwezi 1 tu, italazimika kufanya juhudi za titanic. Ndio sababu lishe peke yake haitatosha. Mkazo kuu unapaswa kuwa juu ya kiwango cha mazoezi ya mwili. Chaguo bora itakuwa kufanya mazoezi kila siku, lakini njia hii inaweza kusababisha uchovu na kukata tamaa kabisa hamu ya kuendelea na mapambano dhidi ya pauni za ziada. Ni bora kutembelea mazoezi kila siku na kutumia huduma za mkufunzi wa kitaalam.
Haiwezekani kila wakati kufanya mazoezi na mkufunzi wa kibinafsi, lakini ili kupunguza uzito kwa mwezi mmoja, unaweza kujizoeza. Kwanza kabisa, toa lifti na kupanda ngazi, chukua matembezi ya jioni katika hewa safi. Ikiwezekana, panda baiskeli kwenda kazini au kutembea ikiwa unaishi karibu na ofisi yako.
Mara ya kwanza ni ngumu zaidi, kwa hivyo lazima ujitie uvumilivu wa chuma na usikate tamaa. Inahitajika kuzoea mwili kwa mazoezi ya mwili pole pole, vinginevyo vyombo na moyo vinaweza kuharibiwa sana. Ndio sababu mizigo inapaswa kuwa polepole na wastani.
Moja ya mazoezi bora ya kupunguza uzito ni ubao. Inatosha kutekeleza baa kila siku kwa sekunde 30 tu. Baada ya muda, mzigo unahitaji kuongezeka kidogo. Zoezi hili ni la kipekee sana, kwani hukuruhusu kutoa mzigo kwa vikundi vyote vya misuli.
Bango litakuwa la faida tu ikiwa litafanywa kwa usahihi - msisitizo juu ya viwiko au kwa mikono iliyonyooshwa. Nyuma inapaswa kuwa sawa kabisa, nyuma ya chini haipaswi kuinama. Ikiwa ni ngumu sana kufanya zoezi hilo, mwanzoni sekunde 20 tu zitatosha. Baada ya hapo, mapumziko huchukuliwa kwa sekunde chache na unahitaji kurudi kwenye nafasi ya kuanza tena.
Kubwa kwa kupoteza uzito na mazoezi ya moyo na mishipa. Watakusaidia kupunguza uzito haraka kwa mwezi. Ikiwa kuna ubishani, unaweza kuzingatia aina zingine za mazoezi.
Inafaa kuzingatia mazoezi kama vile kuchuchumaa na kuruka. Mikono iko nyuma ya kichwa, miguu iko upana wa bega. Viwanja hufanywa polepole na sio kirefu sana. Ni muhimu kufanya mazoezi kwa usahihi - wakati wa kuinua, kushinikiza mkali kunafanywa. Zoezi hilo linarudiwa angalau mara 8-10.
Twists ambazo zinaweza kufanywa na au bila mpira hutoa matokeo bora. Unapotumia mpira, unahitaji kulala chali, shins zako zimewekwa kwenye mpira. Anapiga mpira kana kwamba umekunjwa chini yake. Wakati wa kupotosha, viuno na matako huinuliwa. Kurudi kwenye nafasi ya kuanza hufanywa polepole iwezekanavyo.
Lazima kuwe na mazoezi ya kawaida lakini ya wastani kila siku. Kwa mfano, asubuhi unaweza kufanya mazoezi ya tumbo, na kufanya squats jioni. Kamba ya kuruka sio nzuri sana, kwa sababu zoezi hili rahisi hukuruhusu kutumia kalori kubwa. Unaweza kuruka kamba kila siku, asubuhi au jioni, wakati wowote.
Haupaswi kujaribu kupata matokeo mazuri kwa wiki moja tu. Ili kudumisha uzito uliopatikana kwa muda mrefu iwezekanavyo, kupoteza uzito kunapaswa kutokea polepole.
Jinsi ya kupoteza uzito kwa mwezi mmoja - angalia video:
