Ili kuandaa kwa usahihi mpango wako wa mafunzo, mjenzi wa mwili lazima ajue muundo wa anatomiki wa misuli na sifa zao za kazi. Nyuzi za misuli ya kifua ni za kipekee katika michakato yao ya kisaikolojia na upendeleo wa maumbile kwa ukuaji na ukuaji. Ujenzi wa mwili na mchezo mwingine wowote unakulazimisha ujue, angalau kwa jumla, maarifa juu ya muundo na kusudi la utendaji wa misuli kuu ya mtu. Maarifa haya ya anatomiki ni muhimu ili kuunda na kurekebisha mipango ya mafunzo kwa ufanisi zaidi, kuwa na wazo la ambayo misuli itajumuishwa katika kazi katika zoezi fulani, na kufuatilia usahihi wa mbinu ya utekelezaji wao.
Katika karne zote, ni titi la elastic, lililoundwa vizuri ambalo lilizingatiwa na inachukuliwa hadi leo kama ishara ya ulinzi wa kuaminika, ushujaa na ujasiri. Wengine wanasema kuwa sifa ya mjenga mwili sio biceps kubwa, lakini kifua chenye nguvu. Kwa hivyo, katika michezo ya kuinua uzito, misuli ya kifua inapewa umakini maalum.
Atlasi ya anatomia ya misuli ya kifuani
Misuli ya kifuani ni makutano makubwa na makubwa ya vikundi vya misuli vilivyo kwenye mkoa wa nje wa kifua.
Misuli ya kifua imegawanywa katika miundo miwili tofauti:
- Misuli inayohusiana na bega.
- Misuli mwenyewe ya kifua. Ziko katika nafasi za katikati na zinawajibika kwa kupunguka kwa diaphragm.
Fikiria kwa undani misuli yote ya kifua
- Pectoralis misuli kubwa - misuli kubwa zaidi, ambayo ni sawa na umbo la pembetatu na inachukua zaidi ya kifua cha nje (90%). Makala kuu ya misuli ni muundo wake wa gorofa na wa paired, kwa sababu ambayo ukuaji wa juu wa hypertrophy ya kikundi cha misuli hufanyika. Kazi kuu za misuli kuu ya pectoralis ni kupunguza mkono ulioinuliwa na kuuleta kwa mwili na kuzunguka kwa saa (saa), na pia kupunguka kwa bega na mwili uliowekwa na mkono wa bure.
- Pectoralis mdogo ina muhtasari wa pembetatu tambarare. Iko chini ya misuli kubwa ya pectoralis, kwa hivyo haina athari kubwa kwa saizi ya jumla ya kifua. Asili ya misuli ndogo ya pectoralis hufanyika katika mapaja na imeambatanishwa na mchakato wa coracoid wa scapula. Kazi ya misuli hii ya kifuani haina maana - kuvuta scapula mbele na chini na contraction yake na kuiga kazi ya misuli kuu ya pectoralis.
- Misuli ya mbele ya Serratus iko kwenye sehemu ya nyuma ya kifua, huanza kutoka kwenye mbavu za juu na imeshikamana na mpaka wa kati wa vile vile vya bega. Misuli huvuta scapula mbele na kwa sambamba inahakikisha msimamo wake thabiti kuhusiana na kifua. Cog ya mbele inahusika katika karibu mazoezi yote ya misuli ya kifua, lakini inapokea mzigo mkubwa wakati wa vyombo vya habari vya benchi.
- Misuli ya Subclavia, ambayo inachukua fomu ya strand nyembamba (septum), iko katika mkoa wa clavicle na cartilage ya ubavu wa kwanza. Inavuta shingo ya chini na inaimarisha mshikamano wa sternoclavicular.
- Misuli ya ndani ni ya aina mbili: ndani na nje. Zinatoka kwa kingo tofauti za mbavu na hutoa mchakato wa kawaida wa kuvuta pumzi. Misuli ya subcostal iko kwenye uso wa ndani wa mbavu za chini. Vifungu vyao vya misuli, ingawa vina mwelekeo sawa wa nyuzi na misuli ya ndani, lakini, tofauti na ile ya mwisho, hazina usawa na nadra zaidi (zinatupwa juu ya mbavu moja au mbili).
Pia ni kawaida kutaja misuli ya kifuani kama diaphragm na septum ya tumbo, ambayo inahusika sana katika michakato ya kupumua. Kuongezeka kwa shinikizo la ndani ya tumbo na upungufu wa misuli ya tumbo na diaphragm ni tabia ya kawaida ya kisaikolojia ambayo inapaswa kuzingatiwa wakati wa kufanya kazi na uzani mzito.
Kwa nini misuli ya kifua hukua?
Ili kuchochea ukuaji wa misuli ya kifuani, sio lazima "kuwaua" katika kila mazoezi na njia nyingi na kurudia. Kwa upande mwingine, upakiaji wa utaratibu wa nyuzi za misuli itasababisha kupindukia na safu za riadha. Hakuna haja ya kujiuliza baadaye kwanini hakuna matokeo mazuri.
Pia, kosa la kawaida la wanariadha ni kujishughulisha na mazoezi sawa. Umaalum wa muundo wa misuli ya kifuani ni kwamba nyuzi zao zinaelekezwa kwa njia tofauti kwa pembe tofauti, ambayo ni kwamba, mafunzo yanapaswa kuwa anuwai, kwa kuzingatia mazoezi ya kimsingi na ya pekee. Kujaribu mara kwa mara kupata mazoezi bora kupitia uteuzi wa asili itakusaidia kupata mazoezi ambayo yanafaa kwa mwanariadha fulani.
Programu yoyote ya mafunzo inapaswa kujumuisha mpango anuwai na unaobadilika kila wakati. Katika mazoezi yaliyolengwa zaidi, misuli ya kifua hufanya kazi katika mfumo thabiti, umoja, kamili.
Karibu zoezi lolote na chuma linalenga kufanyia kazi kikundi kizima cha misuli, na sio kutumia moja. Lengo la zoezi kwenye boriti ya juu au ya chini hufanyika tu kwa suala la kusisitiza mzigo.
Wanariadha wa kisasa wanatafuta suluhisho mpya bora ambazo zitakua na kikundi cha misuli inayotakiwa na sio kutumia zingine. Kwa mfano, wakati wajenzi wa vyombo vya habari vya benchi wana uwezo wa "kuzima" kazi ya triceps na kutumia tu misuli ya ngozi. Lakini mbinu hii inakulazimisha "kutumbukiza kabisa" katika mazoezi na kuhisi misuli yako kwa kiwango cha angavu.
Wakati wa kufundisha misuli ya ngozi, ni muhimu sana kusahau juu ya vifaa vyao vya ujenzi - lishe ya protini, ambayo sio sehemu ya fomula ya mafanikio ya titi zuri.
Video kuhusu misuli ya kifuani:
