Kila mwanariadha anaota mikono mikubwa, lakini watu wachache wanajua juu ya muundo wao. Lakini ujuzi wa sifa za anatomiki za mikono ni ufunguo wa mafanikio. Kiasi kikubwa cha kazi hupewa misuli ya mikono. Katika ujenzi wa mwili, mzigo kuu huanguka mikononi: pamoja nao mwanariadha huinua na kupunguza uzito, hubadilika na kuinama, huondoa na kuenea. Inahitajika kuwa na wazo la kikundi hiki cha misuli ili kujua ni eneo gani linalohusika wakati wa mazoezi ya mazoezi fulani.
Kwa wengi, nakala kama hizi za asili ya anatomiki ni za kuchosha na zisizovutia, hata hivyo, utafiti wao ni muhimu sana. Kulingana na maarifa ya kimsingi ya nadharia, uteuzi wa mazoezi na uandaaji wa mpango wa mafunzo utachaguliwa kwa busara na kwa kufikiria, ambayo nayo italeta matokeo bora zaidi ya mafunzo.
Atlas ya mikono
Misuli ya mikono ina idadi kubwa sana ya misuli tofauti ambayo mtu anahitaji kwa utendaji wa kila siku katika maisha ya kila siku. Wengine husaidia kuinua mifuko nzito, wengine - kunywa chai, na wengine - kubadilisha nguo. Kazi ya misuli inaweza kuelezewa na mgawanyiko wao katika bega (flexors, extensors) na forearm.
Kutoka kwa mtazamo wa kutokea, misuli yote imegawanywa kuwa ya kijuujuu, ambayo huonekana wazi kwa mwanariadha wa misaada (biceps, triceps, deltas, brachyradialis) na zile za kina, zile ambazo ziko ndani sana na muundo wao zinaweza kusomwa tu katika nadharia.
Misuli mikubwa ya mkono
Biceps ni misuli ya biceps ya mkono wa juu, iliyounganishwa na kiwiko cha pamoja na mishipa na tendon. Inajumuisha vichwa viwili vya misuli: mfupi (misuli kubwa na tendon fupi) na ndefu (misuli ndogo). Zote mbili hutoka kwenye scapula, tu katika maeneo tofauti, katikati ya bega zimeunganishwa, na chini zimeunganishwa na mwinuko wa duara la mfupa wa mkono.
Watu ambao hufanya kazi ngumu ya mwili mara kwa mara na wanariadha ambao wanashiriki kikamilifu kwenye mazoezi kila wakati wana biceps zilizo na maendeleo. Baada ya yote, kazi kuu ya misuli ya biceps ni kuinua na kuinama mikono. Kugeuza mitende ndani na kuipeleka juu hufanya biceps ifanye kazi kama msaada wa mkono wa mkono. Triceps ina vichwa vitatu vya misuli, ambayo katika hali iliyoendelea huunda sura ya farasi:
- Kichwa cha baadaye (nje). Inapita nyuma ya mkono kutoka humerus hadi olecranon na hufanya nje ya mkono wa juu.
- Kichwa cha kati (katikati) asili kutoka nyuma ya humerus na inajishikilia kwenye kiwiko.
- Kichwa kirefu (ndani) huanza katika eneo la humerus na kushuka chini kwa olecranon, iliyofunikwa kwa sehemu na vichwa vingine viwili.
Misuli ya mkono wa triceps inawajibika kwa kuteka bega kutoka kwa mwili, kupanua kiwiko cha kiwiko (husaidia kunyoosha mkono) na kuleta mikono kwa kiwiliwili. Kamba ya triceps ya vifungu vyote vitatu inaweza kuwa fupi (misuli ni kubwa zaidi) au ndefu (triceps inaonekana fupi na kushika nafasi). Hizi ndizo sifa za maumbile ya kila mtu mmoja mmoja na haziwezi kubadilishwa kwa njia yoyote. Misuli ya mkono wa mbele inajumuisha vikundi viwili vya misuli: anterior (flexors), posterior (extensors na instep inasaidia).
Misuli kubwa zaidi katika eneo hili ni brachialis, brachyradialis, misuli ya cranioid, na laini ndefu ya radial ya mkono.
Ili kuongeza ushiriki wa misuli lengwa katika kazi, ni muhimu kuwa na wazo la ni viungo vipi na mifupa inayohusika, na ni kazi gani wamepewa. Viungo vitatu muhimu mbele ya mkono huathiri mafunzo ya biceps: bega, ambayo imevuka na kichwa kirefu cha biceps; kiwiko, kinachohusika katika kubadilika kwa pamoja ya kiwiko wakati wa kuinua biceps, na vile vile katika kuzungusha na kuzungusha mikono; mkono, ambao unawajibika kubadilisha nafasi ya mikono ya mbele na inahusika katika utamkaji / upendeleo. Hizi ni viungo vitatu muhimu ambavyo hufanya kazi wakati wa kufundisha triceps. Pamoja ya bega hutumiwa wakati wa kuinua mikono, kiwiko cha kijiko wakati wa kupanua mikono kutoka nyuma ya kichwa.
Kwa nini ni muhimu kugeuza mikono yako?
Hakuna haja ya kuongeza msisitizo juu ya mafunzo ya mikono, lakini haupaswi kusahau juu yao, akimaanisha kuhusika katika mazoezi mengine. Mpango wa mafunzo ulibuniwa ili sehemu zote za mwili zikue kwa usawa. Misuli ya ncha za juu lazima ifunzwe katika ngumu, ikiwa ni kwa sababu tu:
- Wanawake wanapendelea wanaume wenye misuli, mikono yenye nguvu. Wanatafuta ulinzi wa kuaminika na msaada ndani yao kwa hali yoyote.
- Misuli nzuri ya mkono inaonyesha fomu nzuri ya riadha, ambayo sio aibu kuonyesha katika msimu wa joto pwani.
- Mikono ya wasichana iliyosukumwa itakanusha kabisa ubaguzi wa sagging isiyoweza kutikisika chini ya mikono.
- Wasichana walio na mikono ya mbele wenye nguvu wanajisikia ujasiri zaidi katika maisha ya kila siku, kukabiliana kwa urahisi na mifuko nzito au kubeba mtoto.
- Silaha kali ni uwezo wa kutetea dhidi ya hali isiyotabirika.
Ili mafunzo yawe na tija, unahitaji kujua ni mazoezi gani ambayo misuli hii inafanywa.
Mazoezi kama vile kuinua kengele za dumbs wakati umesimama na kukaa, kuinua kengele kwa biceps wakati umesimama, kuinua kengele na barbells kupitia benchi ya Scott zinafaa kwa kufanya biceps. Ili mzigo uweze kusisitizwa juu ya kichwa kirefu cha biceps, mwanariadha anahitaji tu kuomba bila kugeuza mkono kulingana na kanuni ya "nyundo".
Ili kusukuma triceps kwa bidii, unahitaji kutumia mazoezi yafuatayo: ugani wa mikono kutoka nyuma ya kichwa, bonyeza bar na mtego mwembamba, waandishi wa habari wa Ufaransa wamesimama na wamelala, sukuma kutoka benchi, sukuma kutoka sakafuni na baa zisizo na usawa na mtego mwembamba, upanuzi wa mikono kwenye kizuizi. curls za dumbbell, curls za biceps, na curls za mkono.
Misuli ya miguu ya juu haijazuiliwa katika harakati, kwa hivyo unaweza kujaribu mazoezi anuwai.
Kwa habari zaidi juu ya muundo wa misuli, tazama hapa:
[media =
